Roméo Apps
iPhone 使用指南：記憶、習慣與創意工具
瞭解雙重 N-back 練習、戒電子煙計畫、咬指甲日記、AI 攝影提示詞、離線準備與聲音錄製的實用方法。
Dual N-Back
瞭解應用程式
如何玩 dual n-back：清晰的第一階段
在第一次 dual n-back 練習之前瞭解位置匹配、聲音匹配以及 N 的含義。
反應時間和斯特魯普測試：這些任務實際測量的是什麼
反應時間任務與斯特魯普任務有何不同，每個任務的負荷是什麼，為什麼你的分數波動如此之大，以及如何在不欺騙自己的情況下比較結果。
訓練 dual n-back 的時間和頻率：研究實際上做了什麼
dual n-back 研究中使用的會話長度和頻率、有關轉移的證據表明什麼，以及如何設定切合實際的期望。
什麼是工作記憶？原理、容量與訓練
工作記憶的概念從何而來，研究人員如何測量它，為什麼它的容量有限，以及 n-back 任務實際上對它的要求是什麼。
Dual N-Back有效嗎？研究證據與限制
誠實地回顧 dual n-back 的研究：哪些改進，哪些沒有改進，為什麼薈萃分析不一致，以及如何在不欺騙自己的情況下進行訓練。
N-back 等級解釋：N=1、N=2、N=3 以上
瞭解每個 n-back 等級的變化，正確比較位置和聲音，並使用準確性而不是任意目標來選擇難度。
十個 dual n-back 錯誤會悄悄阻礙你的進步
讓dual n-back分數看起來比實際上更好的習慣，從猜測、追平到訓練累了，以及該怎麼辦。
Dual N-Back評分：公式、範例與計算機
瞭解 dual n-back 中的命中、未命中和誤報。將評分公式與工作範例和互動式計算器進行比較。
大腦訓練練習比較：每項練習實際測量的內容
雙 n-back、數字跨度、複數跨度、Stroop、反應時間和商業大腦訓練套件，每個需求是什麼，以及每個需求的證據支援什麼。
Single 與 dual n-back：有何變化以及從哪裡開始
將單一 dual n-back 與已工作的 2-back 範例進行比較。瞭解流程、難度以及您的結果實際上可以告訴您什麼。
追蹤 dual n-back 進度：實用的會話日誌
使用簡單的 dual n-back 會話日誌來公平地比較等級、準確性和錯誤。包括一個虛構的工作範例和每週回顧方法。
如何提高智商？研究與雙重N-back
智商能提高嗎？瞭解教育、重複測驗的影響及雙重N-back的限制，再學習如何在iPhone上練習。
黑猩猩記憶測試：規則、例子與分數
瞭解黑猩猩記憶測試的規則，練習記住數字的位置，合理比較分數，並認識iPhone應用程式Dual N-Back中的記憶練習。
視覺記憶與序列記憶：選擇哪一個任務？
瞭解記住模式、有序序列和編號佈局之間的差異。簡單的範例可以幫助您選擇 iPhone 上的記憶練習。
如何記住學過的內容？主動回憶與間隔複習
使用主動回憶、回饋和間隔複習來研究某個主題。透過一個具體的例子，瞭解學習一門課程與 dual n-back 有何不同。
iPhone上的dual n-back沒有聲音？排查方法
聽不清楚 dual n-back 中的字母？檢查 iPhone 媒體音量、藍芽輸出和應用程式設定，如果問題仍然存在，則收集有用的詳細資訊。
iPhone 上的 Dual N-Back 設定：音訊、回饋和電平
透過 Dual N-Back iPhone 應用程式的註釋的螢幕截圖瞭解音訊、回饋、N 級、進度鎖定和會話長度。
舒爾特表格：如何遊玩、訓練什麼以及如何提高你的速度
如何玩經典的5×5舒爾特表格，你的時間真正測量的內容、關於快速閱讀的證據，以及實用的加快速度的方法。
雙重 n-back 難度：一次比較一個變化
一個實用的前後對照工作表，用於在改變 N 的同時保持其他部分會話的可比性。
雙重 n-back 會話中斷：接下來會發生什麼事情
了解中斷的 dual n-back 運行，區分會話允許與已儲存的結果，並準備下一次乾淨的嘗試。
如何建立一個你可以誠實閱讀的 dual n-back 例程
這是一種選擇設定、保持會話可比性並從錯誤中學習的實用方法，而不會將分數變成承諾。
斯特魯普任務及其來源
Stroop 任務要求在處理潛在衝突的單字訊息時遵循顏色反應規則。表現取決於幾個過程，包括注意力、閱讀和反應選擇。它不是對一種心理能力的純粹測量，也不能診斷注意力或記憶障礙。
反應任務以訊號開始
不同的裝置和應用程式可以使用不同的計時和計分方法。在類似條件下比較您自己的結果，記錄錯誤和回應時間，並將不同任務的結果分開。更多觀察可以闡明模式，但不能消除裝置限製或確定其原因。
工作記憶與短期記憶：主要區別以及如何訓練它
了解為什麼短期記憶是被動存儲，而工作記憶是主動操縱，它如何預測流體智力，以及如何加強認知控制。
流體智力和大腦訓練：科學實際上顯示了什麼
dual n-back 是否可以提升練習、其他記憶任務或日常生活推理的表現？這是三種不同的結果。研究通常發現訓練任務有所收穫。更廣泛的益處的證據則不太一致，並且不能證明承諾提高智商或提高成績是合理的。本指南將任務學習與遷移分開，並解釋了主要研究、它們的差異和侷限性。
PuffOff
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如何制定您將實際使用的戒菸計劃
書面戒菸計畫包含哪些內容、為什麼「如果-那麼」計畫勝過意圖、如何選擇日期、為最困難的情況做好準備，以及提前決定失誤後會發生什麼。
寫電子煙渴望日記：記錄什麼以及如何閱讀
為什麼記錄渴望會改變你能做的事情、值得保留的五個領域、何時寫下它們，以及如何將一週的筆記變成計劃。
如何逐步克服對電子煙的渴望
什麼是渴望，為什麼它會自行消失，公共衛生服務建議的應對措施，如何為自己的觸發因素做好準備，以及在失控後該怎麼做。
電子煙後尼古丁戒斷：最初幾週通常會是什麼樣子
對停止吸電子煙後尼古丁戒斷的簡單描述：為什麼會發生這種情況、最初幾天和幾週的通常情況、人們意想不到的症狀以及何時尋求幫助。
誠實比較戒菸的方法
突然戒菸、逐漸減量、尼古丁替代、藥物、行為支援和自我監控：每種方法對您的要求是什麼，以及如何選擇第一次嘗試。
電子煙要花多少錢？計算您每年的實際支出
一種簡單的方法來計算您每週、每月和每年的電子煙成本，並提供了一些示例、一次性電子煙與可填充電子煙以及被遺忘的成本。
戒菸而不增加體重：真正有幫助的是什麼
為什麼停止尼古丁後食慾和體重會發生變化，關於限制尼古丁的證據是什麼，以及保護戒菸的步驟順序。
戒菸和睡覺：為什麼夜晚會變得更糟，什麼有幫助
為什麼停止吸電子煙後睡眠會受到干擾、通常會持續多長時間、咖啡因陷阱以及頭幾週晚上的實用步驟。
如何戒掉一次性電子煙：專為一次性電子煙制定的計劃
為什麼一次性電子煙更難減少、停止的分步計劃、支援選項以及如何安全地擺脫用過的設備。
戒菸後戒菸，不再回頭
對於從香菸轉向電子煙的人：何時停止電子煙、如何降低再次吸煙的風險以及哪種步驟最安全。
戒菸有助於緩解焦慮嗎？證據顯示什麼
為什麼在沒有尼古丁的最初幾週內焦慮會加劇，對戒菸者的研究發現了戒菸後的情緒，以及如何度過困難時期。
戒掉電子煙後又滑了一次？如何防止一次滑落變成復發
滑了一次後的一個小時內該怎麼做、為什麼最初幾週最重要、關於偶爾失控的研究顯示了什麼，以及如何在同一天重新開始戒煙。
在通勤時戒電子菸：準備轉換階段
在開車時，準備出發、旅行和抵達，不要使用應用程式。
PuffOff 提醒缺失：檢查應用程式與 iPhone 設定
檢查 PuffOff 的通知偏好設定、iPhone 權限及傳送過濾器，不要將提醒與緊急支援混淆。
如何透過您可以使用的觸發計劃戒菸
繪製敦促圖，準備小型替代方案，並了解何時專業戒菸支持屬於計劃。
NailSafe
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如何追蹤咬指甲行為而不追究連續行為
記錄什麼以及為什麼，連續計數器如何對你不利，故意使用辦公桌提醒，以及如何閱讀計劃中的一週條目。
美甲進度照片：如何拍攝可以實際比較的照片
為什麼照片會戰勝緩慢變化的習慣的記憶，指甲的生長速度有多快，使兩張照片具有可比性的設定，以及為什麼不應承諾約會。
習慣逆轉訓練：該方法如何運作以及其用途
習慣逆轉訓練的四個組成部分，為什麼意識是第一位的，什麼使競爭性反應有效，如何隨著時間的推移簡化方法，以及證據支援什麼。
人們為什麼咬指甲，這個習慣的真正作用是什麼
咬指甲是一種以身體為中心的重複行為：是什麼觸發了它，為什麼它感覺有用，為什麼它如此難以注意到，它的身體後果，以及何時值得去看專業人士。
如何停止咬指甲：有證據的方法
逐步介紹咬指甲的習慣逆轉訓練、競爭反應是什麼、環境中需要改變什麼、咬指甲後該做什麼。
咬指甲和焦慮：真正的連結是什麼
咬指甲是焦慮的表現嗎？研究對壓力、無聊和挫折感有何看法，以及當緊張情緒維持這種習慣時有何幫助。
指甲被咬了多久才能長回來？
研究得出的指甲生長速度、為什麼被咬的指甲會在幾個月內看起來不均勻、什麼可以幫助指甲恢復，以及何時需要就醫。
苦味指甲油：它能阻止咬指甲嗎？
當將苦味指甲油與競爭性反應進行比較時，研究發現了什麼，如何很好地使用它，它的真正限制以及安全點。
如何停止抓指甲旁的角質層和撕裂的皮膚碎片
為什麼指甲旁邊的角質層和皮膚撕裂會開始，指甲周圍的感染風險，停止的實際步驟，以及何時值得專業人士進行採摘。
兒童咬指甲：父母的冷靜指南
兒童咬指甲的情況有多常見，什麼容易引發咬指甲，為什麼嘮叨會適得其反，什麼實際上有幫助，以及何時去看醫生。
咬指甲對身體有害嗎？真正的健康影響
咬指甲實際上會對指甲、皮膚、牙齒和生活品質產生什麼影響，哪些影響最重要，哪些跡象表明是時候去看醫生了。
咬指甲、擠皮膚和拔頭髮：BFRBs 的共同點
拔毛症、皮膚擠壓症和咬指甲屬於一個家族──以身體為焦點的重複行為。它們的共同點、差異以及有助於改善的方法。
NailSafe Desk Mode：相機設置和遺漏提醒
在依賴 Desk Mode 提醒之前，請檢查相機訪問權限和視角。
NailSafe 進度分享：了解什麼會離開應用程式
在分享之前檢查 NailSafe 的進度卡，區分該圖片與已儲存的手部照片及其刪除。
如何讓令人咬指甲的觸發器變得可見而不羞恥
一種冷靜的追蹤方法，用於在咬指甲發生時注意手部、情況和替換動作。
比較阻止咬指甲的應用程序
習慣追蹤器、意識工具、苦澀塗層和臨床計劃：每種方法的實際作用、不能作用以及如何在安裝前檢查它們。
LarpGPT
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如何從頭開始建立人工智慧照片提示
編寫影象提示的可重複順序、每個部分應放置的內容、導致結果扁平化的常見錯誤，以及如何迭代以便每次嘗試都能教您一些東西。
六個有效的照片提示範例，以及為什麼每一行都在那裡
建築內部、城市時刻、物體、風景、食物鏡頭和工作空間的完整提示，每個提示都逐句分解，以便您可以調整它們。
逼真影像提示的剖析
提示的每個部分在影象生成器中的作用是什麼，為什麼每個決定一個句子比一堵形容詞更有效，以及如何在不破壞提示功能的情況下調整提示。
Midjourney逼真提示：實用方法
如何撰寫以照片形式讀取的 Midjourney 提示：相機優先的結構、有幫助的記錄參數以及如何迭代。
ChatGPT 圖像提示看起來真實的豪華照片
如何促使 ChatGPT 呈現可信的奢華和生活方式形象：材料、光線、克制、工作範例以及對品牌和揭露的關注。
如何為逼真人物撰寫 AI 照片提示詞
在 AI 圖像中描繪逼真的人物：姿勢、服裝、皮膚、手部與光線，以及相應的肖像權與揭露規範。
AI 照片的燈光關鍵字：實用名詞表
黃金時段、藍色時段、窗光、背光、low key 等：每個照明術語在照片中的樣子以及如何在 AI 提示中編寫它。
負提示解釋：何時使用以及如何使用
負面提示是什麼，哪些影像工具記錄了一個，Midjourney 的 --no 和 Stable Diffusion 的 negative_prompt 如何運作，以及為什麼要謹慎使用它們。
AI影像的長寬比：如何選擇與設置
方形、3:2、16:9 或垂直 9:16：如何為 AI 影像選擇長寬比、構圖如何隨之變化以及 Midjourney 和 OpenAI 如何設定它。
相機與鏡頭的 AI 照片提示術語：焦距、光圈與構圖
焦距、光圈、鏡頭視角和拍攝角度實際上如何改變照片，以及如何將它們寫入 AI 圖像提示，使結果看起來真實。
AI 圖片提示比較表：更改一個變數
比較提示的兩個版本，同時記錄你使用的生成器和設置。
複製您實際使用的影像工具的 LarpGPT 提示詞
在 LarpGPT 中選擇目標影像工具，檢查複製的文字並區分提示描述與工具特定參數。
AI 圖像中的可讀文字：撰寫更清晰的提示
指定確切的詞語和位置，檢查結果，並在生成的字母或在編輯器中添加的文字之間做出選擇。
如何撰寫可讀的 AI 照片提示
針對主體、光線、鏡頭語言和約束的可重複提示結構，以及更容易細化的範例。
AI影像提示工具，對比
提示庫、提示建立器、生成器內助手以及您自己編寫的：每一個可以為您節省什麼，每一個會花費您什麼，以及哪一個可以教您任何東西。
Surv
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準備好您的手機，以便在沒有網路時也能使用
什麼能在網路中斷時倖存下來，為什麼當每個人都在撥號時簡訊勝過通話，如何保持檔案離線可讀，以及如何在沒有充電時讓手機持久耐用。
您將實際維護的應急包庫存
為什麼套件在維護時而不是在組裝時失敗，如何透過檢查盒子來建立一個列表，為每個專案記錄什麼，以及如何進行一個不到一小時的年度審查。
家庭緊急應變包：Ready.gov 清單，說明
美國政府實際上建議儲存什麼，多少水和食物，如何處理可疑的水，停電時該怎麼辦，以及如何保持工具包最新。
緊急疏散袋應放入什麼：疏散清單
使用紅十字會和 Ready.gov 列出的疏散緊急疏散包應容納的物品：水、食物、藥品、文件、現金以及每個人添加的物品。
緊急情況如何淨化水：煮沸或消毒
EPA 將水煮沸並用無味漂白水消毒的具體步驟、這些方法無法去除的物質以及如何儲存處理過的水。
停電檢查表：停電前、停電期間及停電後
Ready.gov 和紅十字會提供停電前準備什麼、食物可以安全保存多久、發電機和一氧化碳規則以及醫療設備。
如何使用指南針：方位角、地圖和磁偏角
底板指南針的部件，如何取得和追蹤方位角，定向地圖，校正磁偏角，並避免讀數受金屬幹擾。
急救箱清單：紅十字會的建議
美國紅十字會列出了家庭急救箱的逐項清單，以及個人藥品、急救包存放位置、檢查有效期限和接受培訓。
如何為地震做好準備：趴下、遮蓋、抓住
Ready.gov、ShakeOut 和紅十字會如何保護您的房屋，在搖晃期間應採取哪些措施，包括“趴在地上”、“尋找掩護”和“堅持住”，以及事後要檢查的內容。
颶風準備：風暴前、風暴中及風暴後的檢查清單
在颶風來臨前應準備什麼，颶風警戒與警報代表什麼意思，該到哪裡避難，以及風力減弱後仍然存在的危險。
在旅行前檢查 Surv 離線存取
在依賴手機之前，將離線存取與 Pro 存取以及遺失的家庭資訊分開。
在依賴 Surv 的附近連結之前進行測試
嘗試在兩部附近的 Surv 手機之間發送無害訊息，並了解其範圍、前景、隱私以及緊急服務的限制。
離線應急包應存放什麼，從手機開始
當網路或電力不可靠時，實用的電力、資訊、聯絡人和基本供應清單。
您可以在一小時內準備好野火疏散清單
Ready.gov 要求您在收到野火警報之前準備什麼，如何在行李、汽車和房屋之間劃分清單，以及為什麼該計劃必須在網路中斷的情況下工作。
熱浪清單：斷電時保持安全
如何為家裡做好應對酷熱的準備，空調停止時該怎麼辦，以及需要注意的中暑和中暑的警告信號。
離線緊急應變準備應用程式比較
警報應用程式、離線參考指南、清單工具和紙張：哪些在網路中斷時仍然可以使用，以及在需要它們之前需要檢查哪些內容。
VocalMaxx
瞭解應用程式
如何測量和比較您的聲音訊率錄音
赫茲實際上描述了什麼，為什麼單次讀數意義不大，如何保持兩個記錄的可比性，以及如何在不追逐目標數字的情況下讀取範圍。
圍繞舒適度而不是目標制定發聲練習程式
如何組織聲樂練習，使其保持簡短、可比較和安全：選擇一個目標，在重複之前聆聽，保留您實際保留的記錄，並確切地知道何時停止。
安全熱身：熱身的目的是什麼
為什麼在說話或唱歌之前逐步準備很重要，保護聲音的日常習慣，意味著停止的跡象，以及何時聲音嘶啞成為去看醫生的原因。
如何讓你的聲音變得低沉又不緊張
究竟是什麼讓聲音聽起來更深沉，哪些練習可以改變，哪些解剖學可以修復，以及為什麼壓低聲音往往會適得其反。
如何安全且循序漸進地測量自己的音域
說話音域與歌唱音域、如何透過輕柔的幻燈片找到最低音符和最高音符，以及為什麼一次測量永遠無法解決全部問題。
男性和女性的平均發聲頻率：研究發現
根據已發表的研究測量成年男性和女性的說話頻率，了解數字為何不同，年齡如何改變它們，以及為什麼平均值不是目標。
語音練習讓說話更有自信
呼吸、音量、節奏、停頓、發音和結尾的實用練習，使說話的聲音更加穩定，並透過錄音來檢查進度。
如何發自內心地說話，這到底意味著什麼
胸聲和胸腔共鳴究竟是什麼，您感受到的振動告訴您什麼，以及在不壓迫喉嚨的情況下使聲音更飽滿的溫和練習。
什麼是 vocal fry？您應該停止使用它嗎？
vocal fry 位於喉部，它在言語中出現的位置，聽眾研究發現了什麼，已知的危害是什麼，以及如果您願意的話如何減少它。
如何找到你的自然說話音高而不費力
什麼是真正的自然音高，為什麼經典的25%規則並不符合真實聲音，簡單的方法來找到你的聲音落點，以及你在用力過度時的徵兆。
語音音高測量：檢查 iPhone 麥克風
排查缺失的語音數據，但不要將空結果解讀為語音或健康分數。
聲音音高結果：中位數、說話範圍與穩定性
讀取一個VocalMaxx錄音的聲音頻率中位數、P10–P90範圍及半音穩定性，而不將它們視為健康分數。
輕鬆練習發聲：簡單的例程
如何溫和地熱身、記錄有用的比較並在練習變成聲音問題之前停止。
錄製你的聲音進行練習：簡單的設置
在哪裡握電話、說話多大聲、每週錄製什麼內容以及如何在不因練習而評判自己的情況下回聽。
语音训练应用程序比较
音高計、指導課程、錄音日記和語言治療：每一項都測量什麼，它無法判斷什麼，以及何時一個人是正確的答案。
Numvolt
瞭解應用程式
心算如何在你的頭腦中運作，以及為什麼有些方法更容易
檢索與計算，工作記憶耗盡的情況，為什麼攜帶是昂貴的部分，為什麼焦慮會影響準確性，以及所有這些對你的練習方式意味著什麼。
真正堅持下去的每日心算例程
會話應該持續多長時間，為什麼間隔和混合問題勝過長塊，為什麼測試勝過複習，以及如何在不讓計時器執行會話的情況下衡量進度。
值得學習的心算技巧以及如何練習
從左到右的計算、補償、加倍和減半、5、9、11和25的捷徑、平方、估計和分塊除法，以及實際堅持的練習方法。
如何在腦中逐步計算百分比
建立 10%、5% 和 1% 中的任意百分比，在有幫助時交換數字，並在無需計算器的情況下處理折扣、小費、稅和百分比變化。
如何在腦中計算兩位數的乘法
無需紙質進行兩位數相乘的四種方法：分解、四捨五入和修正、平方和接近 100 的數字之差，並附有實際例子。
面試心理數學：練習什麼以及如何練習
如何準備諮詢、金融和貿易領域的面試算術：估計、零、百分比、成長、72 法則和大聲計算。
成人心算遊戲以及如何保持它們的有用性
定時回合、目標數字謎題、24 遊戲、骰子和紙牌遊戲、雙人比賽和估算：每種格式如何運作、訓練什麼以及如何保持誠實。
成年人如何提高數字感
什麼是數字感，有關估計和大小的研究顯示和未顯示哪些內容，以及建立數字感覺的實際練習。
如何在腦中劃分數字，並舉例說明
除法作為缺少的乘法，重複減半，除以 5、25 和 125，分成塊，估計商，將餘數轉換為小數。
乘法表技巧：如何徹底學會乘法表
你實際上需要的數據有多少，9的乘法、6的乘法以及其他難題的小技巧，以及來自研究的練習方法，能讓乘法表牢牢記住。
連續折扣：計算實際減少額
先計算30%，再計算15%，從最終價格回推並檢查四捨五入的影響。
檢查等值分數和小數
簡化分數、轉換有限小數，並區分精確答案與四捨五入的近似值。
負數：在計算前檢查符號
區分負號與減法，檢查已完成的整數例子，並在Numvolt中輸入帶符號的結果。
單價計算器：比較每 kg 或每公升價格
在同一單位基礎上比較兩種包裝尺寸，遵循除法運算並檢查數量、四捨五入及限制條件。
運算順序：逐步處理每個步驟
在增加速度之前，使用括號、等優先運算和明確標記來檢查計算。
無需猜測的心算練習：更好的每日循環
使用心算來練習方法、檢查錯誤並提高速度，而不會將快速猜測與可靠答案混淆。
心算乘法快捷鍵：在幾秒鐘內將數字相乘
掌握實用的心算技巧，無需紙筆即可快速進行兩位數乘法、平方和分配分解。
心算應用程式比較
訓練應用程式、方法教師、競技培訓師和抽認卡：哪一種可以提高速度，哪一種可以提高理解力，以及為什麼稍後會出現差異。
Tacet
瞭解應用程式
什麼是耳鳴，以及治療耳鳴的證據是什麼
耳鳴的簡單描述：引起耳鳴的原因、指引建議的內容以及有證據支持的治療方法。
睡覺時耳鳴：凌晨三點有什麼幫助
為什麼耳鳴在晚上最響，使用什麼聲音和什麼音量，以及影響最大的睡眠習慣。
如何確定耳鳴的音高以及它為何有用
將耳鳴頻率與音訊產生器相匹配的分步方法，以及在獲得該數字後如何處理。
根據指南，耳鳴治療無效
針對耳鳴出售的補充劑、藥物和設備，以及臨床實踐指南實際上建議不要使用的產品。
習慣：耳鳴最初幾個月的實際感覺如何
為什麼新出現的耳鳴會帶來災難性的感覺，幾週和幾個月內會發生什麼變化，以及如何辨別進展與糟糕的一天。
當您已經有耳鳴時保護您的聽力
噪音暴露是公認的耳鳴原因。在音樂會、工作中和佩戴耳機時提供實用保護，而不必生活在沉默中。
可能引起耳鳴的藥物：證據顯示與應對方法
哪些藥物與耳鳴有關，為什麼劑量和用藥頻率很重要，哪些影響會消失，哪些可能不會，以及為什麼不要自行停用處方藥。
耳鳴與焦慮：循環如何運作以及有什麼幫助
為什麼耳鳴與焦慮會相互影響，耳鳴困擾的心理模型描述了什麼，CBT 的證據顯示了什麼，以及實用步驟。
耳鳴聲音：喇叭還是耳機？
選擇舒適的方式播放耳鳴背景聲。比較喇叭和耳機，檢查計時器，並認識何時需要尋求醫療照護。
設置聲音計時器而不追逐寂靜
選擇聲音計時器，檢查其漸進停止功能，並區分播放設置與耳鳴治療。
當出現耳鳴時保護您的聽力
關於聲音暴露、聆聽習慣和耳鳴支持應用程式限制的冷靜指南。
吵鬧的一夜後耳鳴：下一步該怎麼辦
音樂會或喧鬧活動後的暫時性耳鳴通常意味著什麼，頭幾天有什麼幫助，以及何時檢查聽力。
治療耳鳴的白色、粉紅色或棕色噪音：可以嘗試
常見的背景聲音有何不同，為什麼低音通常感覺更柔和，以及如何選擇支援您而不涵蓋所有內容的等級。
耳鳴尖峰：要記下什麼、忽略什麼
記錄吵鬧日子的簡短方法、值得記錄的四件事，以及日記如何將糟糕的夜晚變成與臨床醫生的有用對話。
Vitalia
瞭解應用程式
適合 50 歲以上女性的更年期運動計劃，適合實際一周
在圍絕經期、更年期和更年期後，合理的訓練週是什麼樣的：多少次訓練、強度如何，以及在您感覺平淡的日子裡該做什麼。
50 歲以上女性的肌力訓練：前四個星期，循序漸進
50 歲後的初學者進入肌力訓練之路，包括重要的五個動作、多少組以及如何知道自己是否足夠努力。
更年期腹部脂肪：運動可以改變什麼，不能改變什麼
為什麼脂肪在更年期會轉移到中間，訓練實際上對它有什麼作用，以及哪些可能會被忽略。
更年期後的骨質強化運動：證據支持什麼
哪種運動可以在停經後保護骨骼、LIFTMOR 試驗發現了什麼，以及如果您被告知骨密度較低，如何安全地進行訓練。
更年期期間的骨盆底運動：如何進行才能有效
停經後咳嗽、大笑或舉重時出現漏尿很常見，通常可以透過訓練來改善。以下是證據支持的內容以及如何正確練習。
適合 50 歲以上女性的椅子練習：使用一張廚房椅子進行完整的練習
圍繞堅固的椅子進行完整的站立和坐著鍛煉，適合僵硬的早晨、小公寓和無法使用地板的日子。
50歲後的平衡練習：全領域最有力的證據
跌倒是運動最好預防的結果。 Cochrane 評論發現了什麼，以及您可以在廚房做的五分鐘日常平衡例程。
50歲以上的女性需要多少蛋白質以及蛋白質從何而來
PROT-AGE 建議中 50 歲以上女性的蛋白質目標、為什麼每天攝取蛋白質很重要，以及一天的普通食物是什麼樣的。
睡眠、精力與更年期：運動會改變什麼，不會改變什麼
誠實地看待更年期期間的運動、潮熱、睡眠不足和精力不足，包括證據薄弱的情況。
50歲後手臂更緊實：真正對肌肉產生負荷的練習
為什麼 50 歲後手臂後部會變軟，訓練有何變化，以及您可以在工作台旁邊進行短暫的手臂訓練。
圍絕經期、更年期、更年期後：您的訓練該如何改變
STRAW+10 框架定義的三個階段，每個階段的身體變化，以及如何適應訓練而不是重新開始。
50歲以上女性的散步指南：步數、步伐與有效計劃
多少步數算有效，60歲以後的步數研究結果如何，快步走到底有多快，如何加入間歇步行，以及停經後單靠散步無法達成的效果。
在訓練中斷後恢復力量訓練，年過50
以可控的首次課程、簡單的舒適記錄和漸進的選擇重新進行力量訓練。使用您目前的能力，而不是過去的成績。
慎重地恢復或結束中斷的運動
在恢復運動之前，先檢查自己的狀況和已保存的運動記錄；可用的恢復按鈕並不等於醫療批準。
50 歲後肌力訓練：安全起始清單
如何開始可控的運動、恢復和明確的目標，而不將運動應用程式變成醫療建議。
DuoTalk
瞭解應用程式
iPhone 翻譯與面對面雙向對話：DuoTalk 設計
iPhone 翻譯與面對面雙向對話：DuoTalk 設計. DuoTalk 1.0 已在 App Store 上架。
如何在演講前準備兩種語言的對話
當對話通過翻譯應用程式時，一個簡單的準備清單，用於語言選擇、短語、確認和隱私。
選擇對話翻譯器：隱私問題與誠實的限制
在信任新的對話翻譯器之前，應詢問有關語音、儲存和支援的語言的哪些問題，以及 DuoTalk 今天如何回答每個問題。
當翻譯看起來錯誤時，先檢查再回覆
將語音識別與翻譯分開，簡化模糊的短語，並確認關鍵細節，不假設工具是正確的。
當逐字稿錯誤時，請改為打字而不是說話
將語音識別錯誤與翻譯錯誤分開，並使用打字輸入以獲得更清晰的原始詞組。
Clutch
瞭解應用程式
當你不知道該如何回覆時要怎麼做
對於讓你語塞的訊息，一個冷靜的方法是：指出對方分享的內容，回覆它，然後加上你自己的想法，並且要知道何時簡短回覆就足夠。
如何透過訊息開始對話而不顯得突兀
從具體且共同的事情開始，保持第一則訊息簡短且容易回覆，並輪流互動。研究指出關於首次聯繫的方法，而不是使用搭訕台詞。
如何讓訊息對話持續下去
追問、平衡的交流回合以及給對方一些可持續思考或回應的內容：針對容易快速消失的書面對話的實用習慣。
如何用訊息道歉：最重要的部分
一項針對道歉的研究發現最重要的部分（承認錯誤並提出彌補措施）、會破壞道歉效果的話語，以及何時訊息不是合適的方式。
如何以訊息禮貌且清楚地說不
以書面形式拒絕邀請或設定界限：為什麼拒絕的代價通常比想像中低、三部分結構，以及如何尊重你收到的拒絕。
為什麼書面訊息容易被誤解，以及如何寫得更清楚
寫作者高估了自己的語氣傳達效果，而讀者往往會把中性的訊息讀作比預期更冷淡。研究發現了什麼，以及可以減少誤解的五個習慣。
Chat Wrapped: 什麼對話計數可以顯示，什麼不可以顯示
Clutch 如何計數 iPhone 上的一段交流，每個數字的意義，為什麼分享卡中沒有名字和訊息文字，以及在統計中解讀關係的限制。
如何給好久沒聯絡的人發訊息
為什麼在長時間沉默後發送訊息比人們預期的更受歡迎，應該先寫什麼，如何提到這段空白，如果沒有回覆該怎麼辦。
撰寫後續訊息時不要增加壓力
提出一個明確的請求，區分真正的截止日期與急躁的心態，並留給對方拒絕的空間。
刪除已儲存的訊息分析並檢查剩下的內容
移除一個已儲存的分析或本地歷史紀錄，然後區分該操作與刪除原始聊天或共享副本的差異。
Bravi
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兒童的視覺化早晨例行：結束嘮叨的安排
如何將學校早晨變成孩子可以跟隨的圖片步驟：包括什麼、計時器在哪裡有幫助、如何鼓勵，以及關於例行的研究顯示了什麼。
如何使用有效的獎勵圖表，而不變成賄賂
獎勵圖表、貼紙圖表和代幣板：關於獎勵和讚美的研究顯示了什麼，如何選擇目標和獎勵，以及如何逐步取消圖表。
兒童睡前例行活動：研究支持的步驟
良好的睡前例行活動包含哪些內容、不同年齡的兒童需要多少睡眠、研究發現了什麼，以及如何處理螢幕使用和熄燈後拖延。
自閉症與注意力不足過動症（ADHD）的視覺時間表：圖片、計時器與先做/再做板
什麼是視覺輔助工具、研究對自閉症兒童的發現、它們在 ADHD 照護中的角色，以及如何建立孩子可以使用的圖片時間表。
課後放鬆的日常安排
建立一個簡短的視覺化到家流程，將必要的步驟與作業分開，並根據實際在家發生的情況進行調整。
準備一個列印的視覺例行程序 Bravi
將例行程序匯出為 PDF，檢查其圖片步驟，並在裝置收起時保留可用的紙本副本。
當例行計時器在步驟完成之前結束
將計時器信號與步驟完成區分開，並在不將例行項目變成競賽的情況下幫助孩子完成。
MindBuilding
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注意力或記憶練習：依任務選擇
確認練習要求你做什麼，選擇明確的練習目標，並解讀分數，但不要將其視為診斷。
你的第一次認知訓練課程：有用的基準線
設定一個可管理的第一次課程，學習反應規則並記錄足夠的情境，以便使下一次課程可進行比較。
MindBuilding 認知任務評估或訓練個人最佳成績：應比較什麼
請分開閱讀個人練習的個人最佳成績與認知任務評估結果，並比較匹配的設定，避免將任一結果解釋為智商或診斷。
導出訓練數據而不包含私人日誌
選擇 CSV 和 JSON 導出，檢查可選的日誌，並在保存或分享文件之前檢查文件。
Chess Puzzles
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棋藝戰術：捉雙，牽制，串擊
區分三種棋藝戰術，檢查防守者的應對，並將錯過的棋藝題變成有用的練習筆記。
如何在觸碰棋子之前解開國際象棋謎題
使用可重複的計算檢查清單：檢查局面，比較候選走法，並測試對手的最佳防守。
棋類謎題評分：這個數字實際上代表什麼
將謎題難度、你的解題評分和經驗值分開，然後使用結果來選擇下一個有用的練習課程。
檢視超出記憶中的走法的錯過棋局謎題
利用錯過的棋局謎題來重建威脅與防守，然後區分回憶與新的計算。