Roméo Apps
iPhone 使用指南：记忆、习惯与创意工具
了解双重 N-back 练习、戒电子烟计划、咬指甲日记、AI 摄影提示词、离线准备和声音录制的实用方法。
Dual N-Back
了解应用
如何玩 dual n-back：清晰的第一阶段
在第一次 dual n-back 练习之前了解位置匹配、声音匹配以及 N 的含义。
反应时间和斯特鲁普测试：这些任务实际测量的是什么
反应时间任务与斯特鲁普任务有何不同，每个任务的负载是什么，为什么你的分数波动如此之大，以及如何在不欺骗自己的情况下比较结果。
训练 dual n-back 的时间和频率：研究实际做了什么
dual n-back 研究中使用的会话长度和频率、有关转移的证据表明什么，以及如何设定切合实际的期望。
什么是工作记忆？原理、容量与训练
工作记忆的概念从何而来，研究人员如何测量它，为什么它的容量有限，以及 n-back 任务实际上对它的要求是什么。
Dual N-Back有效吗？研究证据与局限
诚实地回顾一下 dual n-back 的研究：哪些改进，哪些没有改进，为什么荟萃分析不一致，以及如何在不欺骗自己的情况下进行训练。
N-back 级别解释：N=1、N=2、N=3 及以上
了解每个 n-back 级别的变化，正确比较位置和声音，并使用准确性而不是任意目标来选择难度。
十个 dual n-back 错误会悄悄阻碍你的进步
让dual n-back分数看起来比实际更好的习惯，从猜测、追平到训练累了，以及该怎么办。
Dual N-Back评分：公式、示例与计算器
了解 dual n-back 中的命中、未命中和误报。将评分公式与工作示例和交互式计算器进行比较。
大脑训练练习比较：每项练习实际测量的内容
双 n-back、数字跨度、复数跨度、Stroop、反应时间和商业大脑训练套件，每个需求是什么，以及每个需求的证据支持什么。
Single 与 dual n-back：有何变化以及从哪里开始
将单个 dual n-back 与已工作的 2-back 示例进行比较。了解流程、难度以及您的结果实际上可以告诉您什么。
跟踪 dual n-back 进度：实用的会话日志
使用简单的 dual n-back 会话日志来公平地比较级别、准确性和错误。包括一个虚构的工作示例和每周回顾方法。
如何提高智商？研究与双重N-back
智商能提高吗？了解教育、重复测试的影响和双重N-back的局限，再学习如何在iPhone上练习。
黑猩猩记忆测试：规则、示例和分数
了解黑猩猩记忆测试的规则，练习记住数字所在的位置，正确比较分数，并认识iPhone应用Dual N-Back中的记忆练习。
视觉记忆与序列记忆：选择哪个任务？
了解记住模式、有序序列和编号布局之间的区别。简单的例子可以帮助您选择 iPhone 上的记忆练习。
怎样记住学过的内容？主动回忆与间隔复习
使用主动回忆、反馈和间隔复习来研究某个主题。通过一个具体的例子，了解学习一门课程与 dual n-back 有何不同。
iPhone上的dual n-back没有声音？排查方法
听不清 dual n-back 中的字母？检查 iPhone 媒体音量、蓝牙输出和应用程序设置，如果问题仍然存在，则收集有用的详细信息。
iPhone 上的 Dual N-Back 设置：音频、反馈和电平
通过 Dual N-Back iPhone 应用程序的带注释的屏幕截图了解音频、反馈、N 级、进度锁定和会话长度。
舒尔特表：如何玩、训练什么以及如何提高你的时间
如何玩经典的5×5舒尔特表，你的时间真正衡量什么，证据对速读的说明，以及实际提高速度的方法。
双重 n-back 难度：一次只比较一个变化
一个实用的前后对照工作表，用于在保持会议其他部分可比的情况下更改 N。
双重 n-back 会话中断：接下来会发生什么
了解中断的 dual n-back 运行，区分会话许可与已保存的结果，并为下一次干净的尝试做准备。
如何构建一个你可以诚实阅读的 dual n-back 例程
这是一种选择设置、保持会话可比性并从错误中学习的实用方法，而不会将分数变成承诺。
斯特鲁普任务及其来源
Stroop 任务要求在处理潜在冲突的单词信息时遵循颜色响应规则。表现取决于几个过程，包括注意力、阅读和反应选择。它不是对一种心理能力的纯粹测量，也不能诊断注意力或记忆障碍。
反应任务以信号开始
不同的设备和应用程序可以使用不同的计时和计分方法。在类似条件下比较您自己的结果，记录错误和响应时间，并将不同任务的结果分开。更多观察可以阐明模式，但不能消除设备限制或确定其原因。
工作记忆与短期记忆：主要区别以及如何训练它
了解为什么短期记忆是被动存储，而工作记忆是主动操纵，它如何预测流体智力，以及如何加强认知控制。
流体智力和大脑训练：科学实际表明了什么
dual n-back 是否可以提高锻炼、其他记忆任务或日常生活推理的表现？这是三种不同的结果。研究通常发现训练任务有所收获。更广泛的益处的证据不太一致，并且不能证明承诺提高智商或提高成绩是合理的。本指南将任务学习与迁移分开，并解释了主要研究、它们的差异和局限性。
PuffOff
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如何制定您将实际使用的戒烟计划
书面戒烟计划包含哪些内容、为什么“如果-那么”计划胜过意图、如何选择日期、为最困难的情况做好准备，以及提前决定失误后会发生什么。
写电子烟渴望日记：记录什么以及如何阅读
为什么记录渴望会改变你能做的事情、值得保留的五个领域、何时写下它们，以及如何将一周的笔记变成计划。
如何逐步克服对电子烟的渴望
什么是渴望，为什么它会自行消失，公共卫生服务建议的应对措施，如何为自己的触发因素做好准备，以及在失控后该怎么做。
吸电子烟后尼古丁戒断：最初几周通常是什么样子
对停止吸电子烟后尼古丁戒断的简单描述：为什么会发生这种情况、最初几天和几周的通常情况、人们意想不到的症状以及何时寻求帮助。
诚实比较戒烟的方法
突然戒烟、逐渐减量、尼古丁替代、药物、行为支持和自我监控：每种方法对您的要求是什么，以及如何选择第一次尝试。
电子烟要花多少钱？计算出您每年的实际支出
一种简单的方法来计算您每周、每月和每年的电子烟成本，并提供了一些示例、一次性电子烟与可填充电子烟以及被遗忘的成本。
戒烟而不增加体重：真正有帮助的是什么
为什么停止尼古丁后食欲和体重会发生变化，关于限制尼古丁的证据是什么，以及保护戒烟的步骤顺序。
戒烟和睡觉：为什么夜晚会变得更糟，什么有帮助
为什么停止吸电子烟后睡眠会受到干扰、通常会持续多长时间、咖啡因陷阱以及头几周晚上的实用步骤。
如何戒掉一次性电子烟：专为一次性电子烟制定的计划
为什么一次性电子烟更难减少、停止的分步计划、支持选项以及如何安全地摆脱用过的设备。
戒烟后戒烟，不再回头
对于从香烟转向电子烟的人：何时停止电子烟、如何降低再次吸烟的风险以及哪种步骤最安全。
戒烟有助于缓解焦虑吗？证据表明什么
为什么在没有尼古丁的最初几周内焦虑会加剧，对戒烟者的研究发现了戒烟后的情绪，以及如何度过困难时期。
戒电子烟后复吸了吗？如何防止一次失误变成复吸
失误后的一个小时该怎么办，为什么最初几周最为关键，关于小失误的研究显示了什么，以及如何在当天重新开始戒烟。
在通勤时戒电子烟：准备转换环节
在驾驶时，不使用应用程序的情况下准备出发、行驶和到达。
PuffOff 提醒缺失：请检查应用程序和 iPhone 设置
检查 PuffOff 的通知偏好，iPhone 的权限和推送过滤器，不要将提醒与紧急支持混淆。
如何通过您可以使用的触发计划戒烟
绘制敦促图，准备小型替代方案，并了解何时专业戒烟支持属于计划。
NailSafe
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如何追踪咬指甲行为而不追究连续行为
记录什么以及为什么，连续计数器如何对你不利，故意使用办公桌提醒，以及如何阅读计划中的一周条目。
美甲进度照片：如何拍摄可以实际比较的照片
为什么照片会战胜缓慢变化的习惯的记忆，指甲的生长速度有多快，使两张照片具有可比性的设置，以及为什么不应承诺约会。
习惯逆转训练：该方法如何运作以及其用途
习惯逆转训练的四个组成部分，为什么意识是第一位的，什么使竞争性反应有效，如何随着时间的推移简化该方法，以及证据支持什么。
人们为什么咬指甲，这个习惯的真正作用是什么
咬指甲是一种以身体为中心的重复行为：是什么触发了它，为什么它感觉有用，为什么它如此难以注意到，它的身体后果，以及何时值得去看专业人士。
如何停止咬指甲：有证据的方法
逐步介绍咬指甲的习惯逆转训练、竞争反应是什么、环境中需要改变什么以及咬指甲后应该做什么。
咬指甲和焦虑：真正的联系是什么
咬指甲是焦虑的表现吗？研究对压力、无聊和挫败感有何看法，以及当紧张情绪保持这种习惯时有何帮助。
指甲被咬了多久才能长回来？
研究得出的指甲生长速度、为什么被咬的指甲会在几个月内看起来不均匀、什么可以帮助指甲恢复，以及何时需要就医。
苦味指甲油：它能阻止咬指甲吗？
当将苦味指甲油与竞争性反应进行比较时，研究发现了什么，如何很好地使用它，它的真正局限性以及安全点。
如何停止抓挠指甲旁边的角质层和撕破的皮肤碎片
为什么指甲旁边的角质层和皮肤撕裂会开始，指甲周围的感染风险，停止的实际步骤，以及何时值得专业人士进行采摘。
儿童咬指甲：给父母的冷静指南
儿童咬指甲的情况有多常见，什么容易引发咬指甲，为什么唠叨会适得其反，什么实际上有帮助，以及何时去看医生。
咬指甲对身体有害吗？真正的健康影响
咬指甲实际上会对指甲、皮肤、牙齿和生活质量产生什么影响，哪些影响最重要，哪些迹象表明是时候去看医生了。
咬指甲、抠皮肤和拔头发：BFRBs 的共同点
拔毛症、皮肤抠挖症和咬指甲属于同一个家族——以身体为焦点的重复行为。它们的共同点、不同之处以及帮助的方法。
NailSafe Desk Mode: 摄像头设置与遗漏提醒
在依赖 Desk Mode 提醒之前，请检查摄像头的访问权限和观看角度。
NailSafe 进度分享：了解哪些内容会离开应用程序
在分享之前检查 NailSafe 的进度卡，并区分该图像与存储的手部照片及其删除情况。
如何让令人咬指甲的触发器变得可见而不羞耻
一种冷静的跟踪方法，用于在咬指甲发生时注意手部、情况和替换动作。
比较阻止咬指甲的应用程序
习惯跟踪器、意识工具、苦涩涂层和临床计划：每种方法的实际作用、不能作用以及如何在安装前检查它们。
LarpGPT
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如何从头开始构建人工智能照片提示
编写图像提示的可重复顺序、每个部分应放置的内容、导致结果扁平化的常见错误，以及如何迭代以便每次尝试都能教会您一些东西。
六个有效的照片提示示例，以及为什么每一行都在那里
建筑内部、城市时刻、物体、风景、食物镜头和工作空间的完整提示，每个提示都逐句分解，以便您可以调整它们。
逼真图像提示的剖析
提示的每个部分在图像生成器中的作用是什么，为什么每个决定一个句子比一堵形容词更有效，以及如何在不破坏提示功能的情况下调整提示。
Midjourney逼真提示：实用方法
如何编写以照片形式读取的 Midjourney 提示：相机优先的结构、有帮助的记录参数以及如何迭代。
ChatGPT 图像提示看起来真实的豪华照片
如何促使 ChatGPT 呈现可信的奢华和生活方式形象：材料、光线、克制、工作示例以及对品牌和披露的关注。
如何为现实的人编写人工智能提示
在 AI 图像中描述逼真的人物：姿态、服装、皮肤、双手与光线，以及相伴的肖像权与披露规范。
AI 照片的灯光关键词：实用术语表
黄金时段、蓝色时段、窗光、背光、low key 等：每个照明术语在照片中的样子以及如何在 AI 提示中编写它。
负提示解释：何时使用以及如何使用
负面提示是什么，哪些图像工具记录了一个，Midjourney 的 --no 和 Stable Diffusion 的 negative_prompt 如何工作，以及为什么要谨慎使用它们。
AI图像的长宽比：如何选择和设置
方形、3:2、16:9 或垂直 9:16：如何为 AI 图像选择长宽比、构图如何随之变化以及 Midjourney 和 OpenAI 如何设置它。
用于AI照片提示的相机和镜头术语：焦距、光圈和取景
焦距、光圈、拍摄尺寸和相机角度实际上会在照片中改变什么，以及如何将它们写入AI图像提示，使结果看起来真实。
AI 照片提示对比表：更改一个变量
在记录所使用的生成器和设置的同时，对提示的两个版本进行比较。
为您实际使用的图像工具复制一个 LarpGPT 提示
在 LarpGPT 中选择目标图像工具，检查复制的文本，并区分提示描述和工具特定参数。
AI 图像中的可读文本：写一个更清晰的提示
指定确切的文字和位置，检查结果，并在生成的字母和在编辑器中添加的文本之间进行选择。
如何编写可读的 AI 照片提示
针对主题、光线、镜头语言和约束的可重复提示结构，以及更容易细化的示例。
AI图像提示工具，对比
提示库、提示构建器、生成器内助手以及您自己编写的：每一个可以为您节省什么，每一个会花费您什么，以及哪一个可以教会您任何东西。
Surv
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准备好您的手机，以便在没有网络时也能使用
什么能在网络中断时幸存下来，为什么当每个人都在拨号时短信胜过通话，如何保持文档离线可读，以及如何在没有充电时让手机持久耐用。
您将实际维护的应急包库存
为什么套件在维护时而不是在组装时失败，如何通过检查盒子来建立一个列表，为每个项目记录什么，以及如何进行一个不到一小时的年度审查。
家庭应急包：Ready.gov 清单，解释
美国政府实际上建议储存什么，多少水和食物，如何处理可疑的水，停电时该怎么办，以及如何保持工具包最新。
紧急疏散袋中应放入什么：疏散清单
使用红十字会和 Ready.gov 列出的疏散紧急疏散包应容纳的物品：水、食物、药品、文件、现金以及每个人添加的物品。
紧急情况下如何净化水：煮沸或消毒
EPA 将水煮沸并用无味漂白剂消毒的具体步骤、这些方法无法去除的物质以及如何储存处理过的水。
停电检查表：停电前、停电期间和停电后
Ready.gov 和红十字会提供停电前要准备什么、食物可以安全保存多久、发电机和一氧化碳规则以及医疗设备。
如何使用指南针：方位角、地图和磁偏角
底板指南针的部件，如何获取和跟踪方位角，定向地图，校正磁偏角，并避免读数受金属干扰。
急救箱清单：红十字会的建议
美国红十字会列出了家庭急救箱的逐项清单，以及个人药品、急救包存放位置、检查有效期和接受培训。
如何为地震做好准备：趴下、遮盖、抓住
Ready.gov、ShakeOut 和红十字会如何保护您的房屋，在摇晃期间应采取哪些措施，包括“趴在地上”、“寻找掩护”和“坚持住”，以及事后要检查的内容。
飓风准备：风暴前、风暴中和风暴后的检查清单
飓风前需要准备的事项，观察和警告的含义，避难地点，以及风力消退后仍然存在的危险。
在旅行前检查 Surv 离线访问
在依赖手机之前，将离线访问与专业访问及缺失的家庭信息区分开。
在依赖 Test Surv 的附近连接之前进行测试
尝试在两部附近的 Surv 手机之间发送一个无害的消息，了解其覆盖范围、前台运行、隐私和紧急服务的限制。
离线应急包中应存放什么，从手机开始
当网络或电力不可靠时，实用的电力、信息、联系人和基本供应清单。
您可以在一小时内准备好野火疏散清单
Ready.gov 要求您在收到野火警报之前准备什么，如何在行李、汽车和房屋之间划分清单，以及为什么该计划必须在网络中断的情况下工作。
热浪清单：断电时保持安全
如何为家里做好应对酷热的准备，空调停止时该怎么办，以及需要注意的中暑和中暑的警告信号。
离线应急准备应用程序比较
警报应用程序、离线参考指南、清单工具和纸张：哪些在网络中断时仍然可以使用，以及在需要它们之前需要检查哪些内容。
VocalMaxx
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如何测量和比较您的声音频率录音
赫兹实际上描述了什么，为什么单次读数意义不大，如何保持两个记录的可比性，以及如何在不追逐目标数字的情况下读取范围。
围绕舒适度而不是目标制定发声练习程序
如何组织声乐练习，使其保持简短、可比较和安全：选择一个目标，在重复之前聆听，保留您实际保留的记录，并确切地知道何时停止。
安全地热身：热身的目的是什么
为什么在说话或唱歌之前逐步准备很重要，保护声音的日常习惯，意味着停止的迹象，以及何时声音嘶哑成为去看医生的原因。
如何让你的声音变得低沉而又不紧张
究竟是什么让声音听起来更深沉，哪些练习可以改变，哪些解剖学可以修复，以及为什么压低声音往往会适得其反。
如何安全、逐步地找到您的音域
说话音域与歌唱音域、如何通过轻柔的幻灯片找到最低音符和最高音符，以及为什么一次测量永远不能解决全部问题。
男性和女性的平均发声频率：研究发现
根据已发表的研究测量成年男性和女性的说话频率，了解数字为何不同，年龄如何改变它们，以及为什么平均值不是目标。
语音练习让说话更自信
呼吸、音量、节奏、停顿、发音和结尾的实用练习，使说话的声音更加稳定，并通过录音来检查进度。
如何发自内心地说话，这到底意味着什么
胸声和胸腔共鸣究竟是什么，您感受到的振动告诉您什么，以及在不压迫喉咙的情况下使声音更饱满的温和练习。
什么是 vocal fry？您应该停止使用它吗？
vocal fry 位于喉部，它在言语中出现的位置，听众研究发现了什么，已知的危害是什么，以及如果您愿意的话如何减少它。
如何在不勉强的情况下找到你的自然说话音高
自然音高的真正含义，为什么经典的25%法则与真实的声音不符，找到声音自然位置的简单方法，以及你正在勉强使用声音的信号。
声音音高测量：检查iPhone麦克风
在排查缺失的语音数据时，不要将空结果解释为语音或健康得分。
语音音高结果：中位数、说话范围和稳定性
读取一次 VocalMaxx 录音的声频中位数、P10–P90 范围和半音稳定性，不要将它们视为健康评分。
轻松练习发声：简单的例程
如何温和地热身、记录有用的比较并在练习变成声音问题之前停止。
录制你的声音进行练习：简单的设置
在哪里握电话、说话多大声、每周录制什么内容以及如何在不因练习而评判自己的情况下回听。
语音训练应用程序比较
音高计、指导课程、录音日记和言语治疗：每一项都测量什么，它无法判断什么，以及何时一个人是正确的答案。
Numvolt
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心算如何在你的头脑中运作，以及为什么有些方法更容易
检索与计算，工作记忆耗尽的情况，为什么携带是昂贵的部分，为什么焦虑会影响准确性，以及所有这些对你的练习方式意味着什么。
真正坚持下去的每日心算例程
会话应该持续多长时间，为什么间隔和混合问题胜过长块，为什么测试胜过复习，以及如何在不让计时器运行会话的情况下衡量进度。
值得学习的心算技巧以及如何练习
从左到右的计算、补偿、加倍和减半、5、9、11和25的快捷方式、平方、估计和分块除法，以及实际坚持的练习方法。
如何在头脑中逐步计算百分比
建立 10%、5% 和 1% 中的任意百分比，在有帮助时交换数字，并在无需计算器的情况下处理折扣、小费、税和百分比变化。
如何在头脑中计算两位数的乘法
无需纸质进行两位数相乘的四种方法：分解、四舍五入和修正、平方和接近 100 的数字之差，并附有实际例子。
面试心理数学：练习什么以及如何练习
如何准备咨询、金融和贸易领域的面试算术：估计、零、百分比、增长、72 法则和大声计算。
成人心算游戏以及如何保持它们的有用性
定时回合、目标数字谜题、24 游戏、骰子和纸牌游戏、两人比赛和估算：每种格式如何运作、训练什么以及如何保持诚实。
成年人如何提高数字感
什么是数字感，有关估计和大小的研究显示和未显示哪些内容，以及建立数字感觉的实际练习。
如何在头脑中划分数字，并举例说明
除法作为缺失的乘法，重复减半，除以 5、25 和 125，分成块，估计商，并将余数转化为小数。
乘法表技巧：如何永久记住乘法表
你实际上需要的事实有多少，以及关于 9 乘法、6 乘法和其他难题的技巧，还有研究证明有效的练习方法，使乘法表牢牢记住。
连续折扣：计算实际减价
先计算 30%，再计算 15%，从最终价格反推并检查四舍五入的影响。
检查等值分数和小数
化简分数，转换有限小数，并区分精确答案与四舍五入的近似值。
负数：在计算前检查符号
区分负号和减号，检查已经完成的整数示例，并在 Numvolt 中输入带符号的结果。
单价计算器：按每 kg 或每升比较价格
在相同的单位基础上比较两种包装规格，按照除法进行计算并检查数量、四舍五入和限制。
运算顺序：逐步进行
使用括号、同级运算和明确符号来在提高速度之前检查计算。
无需猜测的心算练习：更好的每日循环
使用心算来练习方法、检查错误并提高速度，而不会将快速猜测与可靠答案混淆。
心算乘法快捷键：在几秒钟内将数字相乘
掌握实用的心算技巧，无需纸笔即可快速进行两位数乘法、平方和分配分解。
心算应用程序比较
训练应用程序、方法教师、竞技培训师和抽认卡：哪一种可以提高速度，哪一种可以提高理解力，以及为什么稍后会出现差异。
Tacet
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什么是耳鸣，以及治疗耳鸣的证据是什么
对耳鸣的简单描述：引起耳鸣的原因、指南建议的内容以及有证据支持的治疗方法。
睡觉时耳鸣：凌晨三点有什么帮助
为什么耳鸣在晚上最响，使用什么声音和什么音量，以及影响最大的睡眠习惯。
如何确定耳鸣的音高以及它为何有用
将耳鸣频率与音频发生器相匹配的分步方法，以及获得该数字后如何处理。
根据指南，耳鸣治疗无效
针对耳鸣出售的补充剂、药物和设备，以及临床实践指南实际上建议不要使用的产品。
习惯：耳鸣最初几个月的实际感觉如何
为什么新出现的耳鸣会带来灾难性的感觉，几周和几个月内会发生什么变化，以及如何辨别进展与糟糕的一天。
当您已经有耳鸣时保护您的听力
噪音暴露是公认的耳鸣原因。在音乐会、工作中和佩戴耳机时提供实用保护，而不必生活在沉默中。
可能导致耳鸣的药物：证据说明及应对方法
哪些药物与耳鸣有关，剂量和使用频率为何重要，哪些影响会消退，哪些可能不会，以及为何不能单独停止处方药。
耳鸣与焦虑：循环如何运作以及什么有帮助
为什么耳鸣和焦虑会相互影响，耳鸣困扰的心理模型如何描述，认知行为疗法（CBT）的证据显示了什么，以及实际可行的步骤。
耳鸣声音：扬声器还是耳机？
选择一种舒适的方式来播放耳鸣背景声音。比较扬声器和耳机，检查定时器，并识别何时需要寻求医疗帮助。
设置声音计时器而不追求静音
选择一个声音计时器，检查其渐进停止功能，并区分播放设置和耳鸣治疗。
当出现耳鸣时保护您的听力
关于声音暴露、聆听习惯和耳鸣支持应用程序局限性的冷静指南。
吵闹的一夜后耳鸣：下一步该怎么办
音乐会或喧闹活动后的暂时性耳鸣通常意味着什么，头几天有什么帮助，以及何时检查听力。
治疗耳鸣的白色、粉色或棕色噪音：可以尝试
常见的背景声音有何不同，为什么低音通常感觉更柔和，以及如何选择支持您而不覆盖所有内容的级别。
耳鸣尖峰：要记下什么以及要忽略什么
记录吵闹日子的简短方法、值得记录的四件事，以及日记如何将糟糕的夜晚变成与临床医生的有用对话。
Vitalia
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适合 50 岁以上女性的更年期锻炼计划，适合实际一周
在围绝经期、绝经期和更年期后，合理的训练周是什么样的：多少次训练、强度如何，以及在您感觉平淡的日子里该做什么。
50 岁以上女性的力量训练：前四个星期，循序渐进
50 岁后的初学者进入力量训练之路，包括重要的五个动作、多少组以及如何知道自己是否足够努力。
更年期腹部脂肪：运动可以改变什么，不能改变什么
为什么脂肪在更年期会转移到中间，训练实际上对它有什么作用，以及哪些可能会被忽视。
更年期后的骨质强化运动：证据支持什么
哪种运动可以在绝经后保护骨骼、LIFTMOR 试验发现了什么，以及如果您被告知骨密度较低，如何安全地进行训练。
更年期期间的盆底运动：如何进行才能有效
绝经后咳嗽、大笑或举重时出现漏尿很常见，并且通常可以通过训练得到改善。以下是证据支持的内容以及如何正确练习。
适合 50 岁以上女性的椅子练习：使用一把厨房椅子进行完整的练习
围绕坚固的椅子进行完整的站立和坐着锻炼，适合僵硬的早晨、小公寓和无法使用地板的日子。
50岁后的平衡练习：全领域最有力的证据
跌倒是运动最好预防的结果。 Cochrane 评论发现了什么，以及您可以在厨房做的五分钟日常平衡例程。
50岁以上的女性需要多少蛋白质以及蛋白质从何而来
PROT-AGE 建议中 50 岁以上女性的蛋白质目标、为什么每天摄入蛋白质很重要，以及一天的普通食物是什么样的。
睡眠、精力和更年期：运动会改变什么，不会改变什么
诚实地看待更年期期间的运动、潮热、睡眠不足和精力不足，包括证据薄弱的情况。
50岁后手臂更紧实：真正对肌肉产生负荷的练习
为什么 50 岁后手臂后部会变软，训练有何变化，以及您可以在工作台旁边进行短暂的手臂训练。
围绝经期、更年期、绝经后：您的训练应该如何改变
STRAW+10 框架定义的三个阶段，每个阶段的身体变化，以及如何适应训练而不是重新开始。
50岁以上女性的步行：步骤、步伐与有效计划
多少步算足够，60岁以后步数研究发现了什么，加快步伐意味着多快，如何加入间歇训练，以及步行在更年期后单靠自身不能达到什么效果。
训练暂停后，50岁以上如何恢复力量训练
以可控的首次训练、简单的舒适日志和逐步选择来恢复力量训练。使用你当前的能力，而不是以往的成绩。
有意识地恢复或结束中断的锻炼
在恢复之前检查您的身体状况和保存的锻炼；可用的恢复按钮并不等于医疗许可。
50 岁后力量训练：安全起始清单
如何开始可控的运动、恢复和明确的目标，而不将锻炼应用程序变成医疗建议。
DuoTalk
了解应用
iPhone 翻译与面对面双向对话：DuoTalk 设计
iPhone 翻译与面对面双向对话：DuoTalk 设计. DuoTalk 1.0 已在 App Store 上架。
如何在演讲前准备两种语言的对话
当对话通过翻译应用程序时，一个简单的准备清单，用于语言选择、短语、确认和隐私。
选择对话翻译器：隐私问题与真实限制
在信任新的对话翻译器之前，应询问有关语音、存储和支持的语言的哪些问题，以及 DuoTalk 今天如何回答每个问题。
当翻译看起来错误时，回复前先检查
将语音识别与翻译分开，简化模糊短语，并在不假设工具正确的情况下确认关键细节。
当转录错误时，请键入而不是说话
将语音识别错误与翻译错误分开，并使用键入输入以获得更清晰的源短语。
Clutch
了解应用
当你不知道该说什么时该如何回复
面对让你一时语塞的消息的冷静方法：先指出对方分享的内容，进行回应，添加你自己的信息，并明白何时简短回复就足够。
如何通过消息开始对话而不显得生硬
从具体和共同的事物开始，让第一条消息简短且容易回答，并且轮流交流。关于初次联系的研究，不包含搭讪台词。
如何保持消息对话的持续进行
后续问题、均衡的轮次以及给对方提供可回应内容的回复：写作对话太快消失的实用习惯。
如何通过信息道歉：最重要的部分
一项关于道歉的研究发现最重要的部分（承认错误并提出弥补），破坏道歉效果的话语，以及什么时候信息不是合适的方式。
如何通过信息礼貌而清楚地说“不”
以书面形式拒绝邀请或设定界限：为什么拒绝通常比预想的代价小，三部分结构，以及如何尊重收到的拒绝。
为什么书面信息会被误解，以及如何写得更清楚
作者高估了自己的语气传达得有多好，而读者倾向于把中性的消息读作比实际更冷漠。研究发现了什么，以及五种减少误解的习惯。
Chat Wrapped: 什么对话计数可以显示，什么不能显示
Clutch 如何计数 iPhone 上的交流片段，每个数字的含义，为什么分享卡上没有名字也没有信息文本，以及在统计中读出关系的限制。
如何给好久未联系的人发短信
为什么在长时间沉默后发的消息比人们预期的更让人感到欣喜，应该先写什么，如何提及这段空白，如果没有回复该怎么办。
写一个后续消息而不施加压力
提出一个明确的请求，区分真正的截止日期和急切的心情，并给对方留下拒绝的空间。
删除已保存的消息分析并检查剩余内容
删除一个已保存的分析或本地历史记录，然后将该操作与删除原始聊天或共享副本区分开来。
Bravi
了解应用
儿童视觉晨间例行程序：一个让唠叨结束的安排
如何将学校早晨变成幼儿可以遵循的图示步骤：包括哪些内容、计时器在哪儿有用、如何鼓励，以及例行程序研究显示了什么。
如何使用有效的奖励图表，而不将其变成贿赂
奖励图表、贴纸图表和代币板：奖励和赞扬的研究显示了什么，如何选择目标和奖励，以及如何逐步取消图表。
孩子的睡前习惯：研究支持的逐步方法
良好的睡前习惯包含什么，孩子各个年龄段需要多少睡眠，研究发现了什么，以及如何处理睡前使用电子设备和拖延入睡的问题。
自闭症和多动症的可视化时间表：图片、计时器和“先/后”板
什么是可视化支持，研究对自闭症儿童的发现，它们在多动症护理中的作用，以及如何为您的孩子制作可使用的图片时间表。
放学后的日常安排，留有放松的空间
建立一个简短的视觉到家流程，将必要步骤与作业分开，并根据实际在家发生的情况进行调整。
准备一个带有 Bravi 的打印视觉日常程序
将日常程序导出为 PDF，检查其图片步骤，并在设备收起时保留一份可用的纸质副本。
当常规计时器在步骤完成之前结束时
将计时器信号与步骤完成分开，并在不将常规程序变成竞赛的情况下帮助孩子完成。
MindBuilding
了解应用
注意力或记忆练习：根据任务选择
确定练习要求你做什么，选择一个明确的练习目标，并解释分数，而不要将其视为诊断。
你的第一次认知训练课程：一个有用的基线
安排一个可管理的首次课程，学习反应规则，并记录足够的上下文信息，以便让你的下一次课程可以进行比较。
MindBuilding 认知任务评估或训练个人最佳成绩：比较什么
分别阅读个人锻炼个人最佳成绩和认知任务评估结果，比较匹配的设置，避免将任何结果解释为智商或诊断。
导出训练数据但不包括私人日记
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Chess Puzzles
了解应用
国际象棋战术：捉双，牵制，串击
区分三种国际象棋战术，检查防守方的回应，并将错过的棋题转化为有用的练习笔记。
如何在触碰棋子之前解决一个国际象棋谜题
使用一个可重复的计算清单：检查局面，比较候选走法，并测试对手的最佳防守。
国际象棋谜题评级：这个数字实际上意味着什么
将谜题难度、你的解题评分和经验值分开，然后使用结果选择有用的下一次练习。
复盘做错的国际象棋题，不只记住走法
利用一个错过的难题重建威胁和防守，然后区分回忆与新的计算。