如何停止抓挠指甲旁边的角质层和撕破的皮肤碎片

咬指甲的近亲

抠指甲周围的皮肤、拉扯角质层以及撕扯指甲旁边的皮肤碎片，这些行为通常与咬指甲同时发生，而且很多人都会这样做。它们属于同一组以身体为中心的重复行为，其中还包括拉扯头发和更广泛的皮肤抓挠。模式很熟悉：手指找到边缘，拉动边缘，然后出现新边缘。理解这个循环比试图抵制每个人的冲动更有用。

为什么指甲周围的皮肤很重要

指甲周围的角质层和皮肤褶皱不是装饰。它们密封了指甲的根部和侧面，当密封被破坏时，细菌就更容易进入。美国国家医学图书馆的健康百科全书 MedlinePlus 将甲沟炎（指甲周围皮肤的感染）描述为一种常见病症。它列出了咬掉或抠掉指甲旁边的一块撕裂的皮肤，以及修剪或推回角质层等常见原因。

感染是什么样子的

根据MedlinePlus的说法，甲沟炎的主要症状是指甲周围出现疼痛、红肿的区域，通常出现在角质层或指甲旁边的皮肤撕裂处或其他损伤处，并且可能会出现充满脓液的水泡，尤其是细菌感染时。它指出，每天将指甲浸泡在温水中两到三次有助于减轻肿胀和疼痛，并且提供者可能会开抗生素，或者在严重的情况下，引流该区域。如果指甲周围的皮肤变得酸痛、发红、肿胀和发热，NHS 建议去看全科医生。

指甲环旁边的皮肤撕裂处

指甲旁边的皮肤撕裂是指指甲旁边的一小块皮肤撕裂。它卡住了，手指找到了它，它被拉了，撕裂更深了一点，一小时后又发现了新的粗糙边缘。美国皮肤病学会将指甲旁边的皮肤撕裂视为导致咬指甲的物理线索，同样的线索也会导致抓指甲。这是习惯中最机械的部分，也是对简单的身体变化反应最好的部分。

剪掉指甲旁边的皮肤碎片，不要拉扯它们

MedlinePlus 建议剪掉指甲旁边的皮肤碎片，不要咬、抠或撕扯指甲。将干净的指甲刀或小剪刀放在您确实注意到指甲旁边有皮肤撕裂的地方，例如办公桌、包或沙发旁边，这样剪比拉更容易。将松散的条带剪到靠近皮肤的位置，不要拉扯它，然后保留该区域。如果您发现工具不在手边，那么指甲旁边的一块皮肤撕裂往往会用牙齿或手指来处理。

防止皮肤开裂

干燥、破裂的皮肤会产生边缘，而边缘会导致采摘。 NHS建议定期在指甲和指尖涂抹护手霜，如果您的手经常泡在水里或经常使用清洁产品，请戴上橡胶手套。 MedlinePlus 对于手套给出了相同的建议，并指出带棉衬里的手套是最好的。将一小管护手霜放在您通常拿取的地方，可以在需要的时候兼作手部护理。

留下角质层

许多人将角质层视为需要去除的东西，这就是许多伤害的开始。 MedlinePlus 将修剪或推回角质层列为甲沟炎的一个原因，并建议将自己的美甲工具带到美甲沙龙，不要让美甲师在你的角质层上工作。在家里，破坏性最小的方法也是最简单的方法：滋润该区域，并且不要切割、推挤或剥落角质层。

注意此时此刻

大多数选择发生在其他事情中：阅读、滚动、观看屏幕、参加会议或等待。在一周的时间里，记下你注意到的每一集的时间、地点、你在做什么以及它的开始，无论是你感觉到的边缘、感觉还是只是闲置的手。你还没有试图停下来。您正在了解习惯的位置，因为必须围绕占大多数事件的情况制定计划。

挑选的竞争反应

针对这种习惯，研究最好的方法是习惯逆转。在 2006 年的一项试验中，Teng、Woods 和 Twohig 将 25 名患有慢性皮肤抓痒症的成年人随机分配到习惯逆转组或等候名单中。习惯的逆转使得治疗后和三个月的随访中皮肤抓挠的现象大大减少，独立评估者从受损区域的照片中证实了这一点。选择与采摘不相容的动作，例如合拢手掌或握住一个小物体，并在出现冲动时短暂使用。

在最糟糕的手指愈合时包住它们

美国皮肤病学会建议用胶带遮盖指甲或戴手套以防止咬伤，同样的逻辑也适用于采摘。在您最常用的一两个手指上贴上创可贴，使得在皮肤修复时无法触及边缘。将其视为特定愈合期间的保护，而不是整个方法，因为一旦皮肤看起来更好，通常就会放弃遮盖，而底层的习惯并没有改变。

决定工具所在的位置

留在采摘地方的镊子、剪刀和角质层钳往往会成为采摘工具。把它们放在远离这些地方的地方，只保留一把简单的剪刀，通常可以在指甲旁边发现撕破的皮肤碎片。区别很重要：一种可以干净利落地结束指甲旁边撕破的皮肤的工具是有用的，而一套可以将指甲变成美容过程的工具则没有用处。像这样的小环境决定通常不仅仅是对自己的承诺。

当挑选不仅仅是一种习惯

对于一些人来说，抠抠不仅仅是指甲旁边偶尔撕破的皮肤。 Grant 及其同事在 2012 年的一篇评论中描述了皮肤采摘障碍，报告称社区患病率估计在 1.4% 到 5.4% 之间，并推荐了包括认知行为疗法和习惯逆转在内的治疗方法。花费大量时间、留下伤口、导致反复感染或造成严重痛苦的采摘行为值得与医生或心理学家讨论。寻求帮助是一个实际的步骤，而不是承认自己的弱点。

滑倒后

纸条是信息，而不是判决。清洗该区域，覆盖破损的皮肤（如果接触到），并注意上述感染迹象。然后看看发生了什么：你在哪里，你在做什么，以及是否有工具或粗糙的边缘在触手可及的范围内。调整你的设置中的一件事并返回到你的日常生活。每次滑动后重置所有内容都会浪费您一直在构建的模式。

NailSafe 适合的地方

NailSafe 可让您记录养成习惯的时刻，包括选择咬人的片段，并以一致的取景方式保存照片日记，以便您可以看到指甲周围的皮肤随时间的变化。一旦您发现有冲动，它的简短 SOS 例程可以让您有事可做。当您的手靠近嘴巴时，Desk Mode 会发出信号，因此它有助于用牙齿剔牙，但无法检测仅用手指进行的剔牙。它是一种习惯支持工具，感染迹象是去看专业人士的原因。

延伸阅读

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails