Hoe u kunt stoppen met het plukken van uw nagelriemen en gescheurde stukjes huid naast de vingernagels

Een naaste verwant van vingernagelbijten

Het peuteren aan de huid rond de vingernagels, het trekken aan de nagelriemen en het scheuren van gescheurde stukjes huid naast de vingernagels gaan vaak samen met vingernagelbijten, en veel mensen doen er meerdere van. Ze behoren tot dezelfde groep van lichaamsgericht repetitief gedrag, waartoe ook het trekken aan de haren en het plukken aan de huid behoren. Het patroon is bekend: de vingers vinden een rand, er wordt aan de rand getrokken en er verschijnt een nieuwe rand. Het begrijpen van die cirkel is nuttiger dan proberen elke individuele drang te weerstaan.

Waarom de huid rond de vingernagel belangrijk is

De nagelriem en de huidplooien rond de vingernagel zijn geen versiering. Ze sluiten de basis en zijkanten van de vingernagel af, en wanneer dat zegel wordt verbroken, kunnen ziektekiemen gemakkelijker naar binnen komen. MedlinePlus, de gezondheidsencyclopedie van de National Library of Medicine van de Verenigde Staten, beschrijft paronychia, een infectie van de huid rond de vingernagel, als een veel voorkomende aandoening. Het geeft een overzicht van het afbijten of plukken van een gescheurd stukje huid naast de vingernagel, en het knippen of terugduwen van de nagelriem, enkele van de gebruikelijke oorzaken.

Hoe een infectie eruit ziet

Volgens MedlinePlus is het belangrijkste symptoom van paronychia een pijnlijk, rood, gezwollen gebied rond de vingernagel, vaak op de nagelriem of op de plaats van een gescheurd stukje huid naast de vingernagel of ander letsel, en er kunnen met pus gevulde blaren zijn, vooral bij een bacteriële infectie. Het merkt op dat het twee of drie keer per dag weken van de vingernagel in warm water de zwelling en pijn helpt verminderen, en dat een zorgverlener antibiotica kan voorschrijven of, in ernstige gevallen, het gebied kan draineren. De NHS adviseert om naar de huisarts te gaan als de huid rond een vingernagel pijnlijk, rood, gezwollen en warm wordt.

Het gescheurde stukje huid naast de vingernagellus

Een gescheurd stukje huid naast de vingernagel is een klein gescheurd stukje huid naast de vingernagel. Het blijft hangen, de vingers vinden het, er wordt aan getrokken, de scheur gaat iets dieper en een uur later wordt het nieuwe ruwe randje weer gevonden. De American Academy of Dermatology noemt gescheurde stukjes huid naast de vingernagels een van de fysieke signalen die het afbijten van de vingernagels veroorzaken, en hetzelfde signaal drijft het plukken aan. Dit is het meest mechanische deel van de gewoonte, en ook het deel dat het beste reageert op eenvoudige fysieke veranderingen.

Knip afgescheurde stukjes huid naast de vingernagels af, trek er niet aan

MedlinePlus adviseert om gescheurde stukjes huid naast de vingernagels geknipt te houden en niet aan uw vingernagels te bijten, plukken of scheuren. Houd een schone nagelknipper of een klein schaartje op de plaats waar u daadwerkelijk gescheurde stukjes huid naast de vingernagels ziet, zoals uw bureau, uw tas of naast de bank, zodat knippen gemakkelijker is dan trekken. Knip de losse strook dicht bij de huid af, zonder eraan te trekken, en laat het gebied vervolgens met rust. Als een stuk gereedschap niet binnen handbereik is op het moment dat u het merkt, wordt een gescheurd stukje huid naast de vingernagel meestal met tanden of vingers aangepakt.

Zorg ervoor dat de huid niet barst

Een droge, gebarsten huid creëert randen, en randen nodigen uit tot plukken. De NHS raadt aan om regelmatig handcrème op uw vingernagels en vingertoppen aan te brengen en rubberen handschoenen te dragen als uw handen vaak in water zijn of als u regelmatig schoonmaakmiddelen gebruikt. MedlinePlus geeft hetzelfde advies over handschoenen, waarbij wordt opgemerkt dat handschoenen met katoenen voeringen het beste zijn. Een klein tubetje handcrème, geplaatst op de plek waar u gewoonlijk plukt, kan ook dienen als iets om met uw handen te doen op het moment van de drang.

Laat de nagelriem met rust

Veel mensen beschouwen de nagelriem als iets dat verwijderd moet worden, en dat is waar veel schade begint. MedlinePlus somt het trimmen of terugduwen van de nagelriem op als oorzaak van paronychia en adviseert om uw eigen manicure-instrumenten mee te nemen naar vingernagelsalons en de manicure niet aan uw nagelriemen te laten werken. Thuis is de minst schadelijke aanpak ook de eenvoudigste: bevochtig het gebied en knip, duw of pel de nagelriem niet.

Let op het moment

Het meeste plukken gebeurt tijdens iets anders: lezen, scrollen, naar een scherm kijken, in vergadering zitten of wachten. Noteer een week lang elke aflevering die je opmerkt met de tijd, de plaats, wat je aan het doen was en waardoor het begon, of het nu een randje was dat je voelde, een gevoel, of gewoon lege handen. Je probeert nog niet te stoppen. Je leert waar de gewoonte leeft, omdat er een plan moet worden opgebouwd rond de situaties die verantwoordelijk zijn voor de meeste episoden.

Een concurrerende reactie voor het plukken

De best bestudeerde methode voor dit soort gewoontes is het omkeren van gewoontes. In een onderzoek uit 2006 hebben Teng, Woods en Twohig willekeurig vijfentwintig volwassenen met chronische huidirritatie toegewezen aan gewoonteomkering of een wachtlijst. Het omkeren van gewoontes zorgde voor een grotere afname van huidplukken na de behandeling en bij een follow-up van drie maanden, wat onafhankelijke beoordelaars bevestigden op basis van foto's van de beschadigde gebieden. Kies een actie die niet compatibel is met plukken, zoals uw handpalmen tegen elkaar drukken of een klein voorwerp vasthouden, en gebruik deze kortstondig wanneer de drang verschijnt.

Bedek de slechtste vingers terwijl ze genezen

De American Academy of Dermatology stelt voor om vingernagels te bedekken met tape of handschoenen te dragen om bijten te voorkomen, en dezelfde logica is van toepassing op plukken. Een zelfklevend verband over de één of twee vingers die u het meest gebruikt, maakt de rand onbereikbaar terwijl de huid herstelt. Beschouw het als bescherming voor een bepaalde genezingsperiode, en niet als de hele methode, omdat bedekkingen meestal achterwege blijven zodra de huid er beter uitziet en de gewoonte eronder niet is veranderd.

Bepaal waar gereedschappen zich bevinden

Pincetten, tondeuses en nagelriemtangetjes die achterblijven op de plekken waar je plukt, worden vaak plukgereedschap. Houd ze uit de buurt van die plaatsen en bewaar alleen een eenvoudige tondeuse waar meestal gescheurde stukjes huid naast de vingernagels worden opgemerkt. Het onderscheid is van belang: één stuk gereedschap dat een gescheurd stukje huid naast de vingernagel netjes afwerkt, is nuttig, en een set hulpmiddelen die het plukken in een verzorgingssessie veranderen is dat niet. Kleine milieubeslissingen als deze doen vaak meer dan een belofte aan uzelf.

Wanneer plukken meer is dan een gewoonte

Voor sommige mensen gaat plukken veel verder dan af en toe een gescheurd stukje huid naast de vingernagel. In een recensie uit 2012 door Grant en collega's werd de skin-picking-stoornis beschreven, waarbij schattingen van de prevalentie in de gemeenschap tussen 1,4 en 5,4 procent werden gerapporteerd, en een behandeling werd aanbevolen, waaronder cognitieve gedragstherapie met gewoonteomkering. Plukken dat veel tijd in beslag neemt, wonden achterlaat, tot herhaalde infecties leidt of veel ongemak veroorzaakt, is het waard om met een arts of psycholoog te bespreken. Hulp vragen hierbij is een praktische stap, geen erkenning van zwakte.

Na een uitglijder

Een slip is informatie, geen oordeel. Was het gebied, bedek de beschadigde huid als deze wordt aangeraakt en let op de hierboven beschreven tekenen van infectie. Kijk dan wat er is gebeurd: waar je was, wat je aan het doen was en of er gereedschap of een ruwe rand binnen handbereik was. Pas één ding aan in je opstelling en keer terug naar je routine. Als u alles na elke slip opnieuw instelt, verspilt u het patroon dat u hebt opgebouwd.

Waar NailSafe past

Met NailSafe kunt u de momenten vastleggen die een gewoonte in de hand werken, inclusief het kiezen van afleveringen naast het bijten, en houdt u een fotodagboek bij met een consistente kadrering, zodat u de huid rond uw vingernagels in de loop van de tijd kunt zien veranderen. De korte SOS-routine geeft je iets te doen als je een drang voelt. Desk Mode signaleert wanneer uw hand in de buurt van uw mond blijft, dus het helpt bij het plukken met de tanden, maar kan het plukken met alleen de vingers niet detecteren. Het is een hulpmiddel ter ondersteuning van de gewoonte, en tekenen van infectie zijn een reden om naar een professional te gaan.

Meer lezen

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails