नाखूनों के पास से अपने क्यूटिकल्स और त्वचा के फटे हुए हिस्सों को छीलने से कैसे रोकें

नाखून चबाने का करीबी रिश्तेदार

नाखूनों के आसपास की त्वचा को काटना, क्यूटिकल्स को खींचना और नाखूनों के पास की त्वचा के फटे टुकड़ों को फाड़ना अक्सर नाखून काटने के साथ-साथ होता है, और कई लोग ऐसा कई बार करते हैं। वे शरीर-केंद्रित दोहराव वाले व्यवहारों के एक ही समूह से संबंधित हैं, जिसमें बाल खींचना और त्वचा को व्यापक रूप से काटना भी शामिल है। पैटर्न परिचित है: उंगलियां एक किनारा ढूंढती हैं, किनारा खींचा जाता है, और एक नया किनारा दिखाई देता है। प्रत्येक व्यक्तिगत आग्रह का विरोध करने की तुलना में उस लूप को समझना अधिक उपयोगी है।

नाखून के आसपास की त्वचा क्यों मायने रखती है?

नाखून के चारों ओर छल्ली और त्वचा की तहें सजावट नहीं हैं। वे नाखून के आधार और किनारों को सील कर देते हैं, और जब वह सील टूट जाती है, तो कीटाणुओं को अंदर आने का आसान रास्ता मिल जाता है। MedlinePlus, यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के स्वास्थ्य विश्वकोश, पैरोनिशिया, नाखून के आसपास की त्वचा के संक्रमण को एक सामान्य स्थिति के रूप में वर्णित करता है। इसके सामान्य कारणों में नाखून के पास की त्वचा के कटे हुए टुकड़े को काटना या काटना और छल्ली को काटना या पीछे धकेलना शामिल है।

संक्रमण कैसा दिखता है

MedlinePlus के अनुसार, पैरोनीशिया का मुख्य लक्षण नाखून के आसपास एक दर्दनाक, लाल, सूजा हुआ क्षेत्र है, अक्सर छल्ली पर या नाखून या अन्य चोट के बगल में त्वचा के फटे हुए हिस्से पर, और मवाद से भरे छाले हो सकते हैं, विशेष रूप से जीवाणु संक्रमण के साथ। इसमें कहा गया है कि दिन में दो या तीन बार नाखूनों को गर्म पानी में भिगोने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिलती है, और प्रदाता एंटीबायोटिक्स लिख सकता है या, गंभीर मामलों में, क्षेत्र को खाली कर सकता है। यदि नाखून के आसपास की त्वचा खराब, लाल, सूजी हुई और गर्म हो जाए तो NHS एक सामान्य चिकित्सक को दिखाने की सलाह देता है।

नाखून के लूप के पास की त्वचा का फटा हुआ टुकड़ा

नाखून के पास की त्वचा का एक फटा टुकड़ा नाखून के पास की त्वचा की एक छोटी फटी हुई पट्टी होती है। यह पकड़ लेता है, उंगलियां इसे ढूंढ लेती हैं, इसे खींच लिया जाता है, चीरा थोड़ा और गहरा हो जाता है और एक घंटे बाद फिर से नया खुरदुरा किनारा मिल जाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी ने शारीरिक संकेतों में नाखूनों के पास की त्वचा के फटे हुए टुकड़ों को शामिल किया है, जो नाखून काटने को प्रेरित करते हैं, और वही संकेत नाखूनों को काटने के लिए प्रेरित करते हैं। यह आदत का सबसे यांत्रिक हिस्सा है, और वह हिस्सा भी है जो साधारण शारीरिक परिवर्तनों पर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है।

नाखूनों के पास की त्वचा के फटे टुकड़ों को काटें, उन्हें खींचें नहीं

MedlinePlus सलाह देता है कि नाखूनों के पास की त्वचा के फटे हुए टुकड़ों को काटकर रखें और अपने नाखूनों को काटें, काटें या फाड़ें नहीं। साफ नाखून कतरनी या छोटी कैंची रखें जहां आप वास्तव में नाखूनों के पास त्वचा के फटे टुकड़े देखते हैं, जैसे कि आपका डेस्क, आपका बैग या सोफे के बगल में, ताकि खींचने की तुलना में काटना आसान हो। ढीली पट्टी को त्वचा के करीब से बिना खींचे काटें, फिर उस क्षेत्र को अकेला छोड़ दें। यदि आपके ध्यान में आने पर कोई उपकरण आपकी पहुंच में नहीं है, तो नाखून के पास की त्वचा का फटा हुआ टुकड़ा दांतों या उंगलियों से निपटाया जा सकता है।

त्वचा को फटने से बचाएं

सूखी, फटी त्वचा किनारों का निर्माण करती है, और किनारों पर खरोंचें आती हैं। NHS आपके नाखूनों और उंगलियों पर नियमित रूप से हैंड क्रीम लगाने और रबर के दस्ताने पहनने की सलाह देता है यदि आपके हाथ अक्सर पानी में रहते हैं या आप नियमित रूप से सफाई उत्पादों का उपयोग करते हैं। MedlinePlus दस्तानों के बारे में वही सलाह देता है, जिसमें कहा गया है कि सूती लाइनर वाले दस्ताने सबसे अच्छे होते हैं। हैंड क्रीम की एक छोटी ट्यूब, जहां आप आमतौर पर चुनते हैं, रखी हुई होती है, जो आग्रह के समय आपके हाथों से की जाने वाली चीज़ के रूप में दोगुनी हो सकती है।

छल्ली को अकेला छोड़ दें

बहुत से लोग छल्ली को हटाने योग्य चीज़ मानते हैं, और यहीं से बहुत अधिक क्षति शुरू होती है। MedlinePlus पैरोनिशिया के कारण के रूप में छल्ली को काटने या पीछे धकेलने की सूची देता है और सलाह देता है कि आप अपने खुद के मैनीक्योर उपकरण को नाखून सैलून में लाएँ और मैनीक्योरिस्ट को अपने छल्ली पर काम न करने दें। घर पर, कम से कम नुकसान पहुँचाने वाला तरीका भी सबसे सरल है: क्षेत्र को मॉइस्चराइज़ करें, और छल्ली को काटें, धकेलें या छीलें नहीं।

इस क्षण पर ध्यान दें

अधिकांश चयन किसी और चीज़ के दौरान होता है: पढ़ना, स्क्रॉल करना, स्क्रीन देखना, मीटिंग में बैठना या इंतज़ार करना। एक सप्ताह के लिए, आपके द्वारा नोटिस किए गए प्रत्येक एपिसोड को समय, स्थान, आप क्या कर रहे थे और इसकी शुरुआत कैसे हुई, क्या कोई बढ़त आपको महसूस हुई, कोई एहसास, या बस निष्क्रिय हाथ। आप अभी तक रुकने की कोशिश नहीं कर रहे हैं. आप सीख रहे हैं कि आदत कहाँ रहती है, क्योंकि अधिकांश घटनाओं के लिए जिम्मेदार स्थितियों के आधार पर एक योजना बनानी पड़ती है।

चुनने के लिए एक प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया

इस प्रकार की आदत के लिए सबसे अच्छी अध्ययन विधि आदत को उलटना है। 2006 के एक परीक्षण में, टेंग, वुड्स और टूहिग ने बेतरतीब ढंग से पुरानी त्वचा विकार वाले पच्चीस वयस्कों को आदत बदलने या प्रतीक्षा सूची में डाल दिया। आदत में बदलाव से उपचार के बाद और तीन महीने के फॉलो-अप के दौरान त्वचा चुनने में अधिक कमी आई, जिसकी पुष्टि स्वतंत्र मूल्यांकनकर्ताओं ने क्षतिग्रस्त क्षेत्रों की तस्वीरों से की। चुनने के साथ असंगत क्रिया चुनें, जैसे कि अपनी हथेलियों को एक साथ दबाना या किसी छोटी वस्तु को पकड़ना, और आग्रह प्रकट होने पर इसे संक्षेप में उपयोग करें।

जब सबसे खराब उंगलियां ठीक हो जाएं तो उन्हें ढक दें

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी काटने से रोकने के लिए नाखूनों को टेप से ढकने या दस्ताने पहनने का सुझाव देती है, और यही तर्क काटने पर भी लागू होता है। आपके द्वारा चुनी गई एक या दो अंगुलियों पर चिपकने वाली पट्टी त्वचा की मरम्मत के दौरान किनारे को पहुंच से बाहर कर देती है। इसे एक परिभाषित उपचार अवधि के लिए सुरक्षा के रूप में लें, न कि पूरी विधि के रूप में, क्योंकि त्वचा बेहतर दिखने के बाद आमतौर पर कवर को छोड़ दिया जाता है, और आदत में कोई बदलाव नहीं आया है।

तय करें कि उपकरण कहाँ रहते हैं

चिमटी, क्लिपर्स और क्यूटिकल निपर्स उन स्थानों पर छोड़ दिए जाते हैं जहां आप चुनते हैं, जो चुनने के उपकरण बन जाते हैं। उन्हें उन जगहों से दूर रखें और केवल एक साधारण क्लिपर रखें जहां नाखूनों के पास की त्वचा के फटे टुकड़े आमतौर पर देखे जाते हैं। अंतर मायने रखता है: एक उपकरण जो नाखून के पास की त्वचा के फटे हिस्से को सफाई से समाप्त करता है वह उपयोगी है, और उपकरणों का एक सेट जो चुनने को संवारने के सत्र में बदल देता है वह उपयोगी नहीं है। इस तरह के छोटे-छोटे पर्यावरणीय निर्णय अक्सर स्वयं से किए गए वादे से कहीं अधिक करते हैं।

जब चुनना एक आदत से अधिक हो

कुछ लोगों के लिए, नाखून के पास की त्वचा के कभी-कभार फटने वाले टुकड़े से भी आगे निकल जाता है। ग्रांट और सहकर्मियों द्वारा 2012 की समीक्षा में त्वचा चुनने के विकार का वर्णन किया गया था, सामुदायिक प्रसार का अनुमान 1.4 और 5.4 प्रतिशत के बीच था, और आदत उलटने के साथ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सहित उपचार की सिफारिश की गई थी। जिसे चुनने में बहुत समय लगता है, घाव हो जाता है, बार-बार संक्रमण होता है या गंभीर परेशानी होती है, उस पर डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से चर्चा करना उचित है। इसमें मदद मांगना एक व्यावहारिक कदम है, कमजोरी स्वीकार करना नहीं।

एक चूक के बाद

पर्ची सूचना है, फैसला नहीं. उस क्षेत्र को धो लें, अगर टूटी हुई त्वचा को छुआ जाएगा तो उसे ढक दें और ऊपर वर्णित संक्रमण के लक्षणों पर नज़र रखें। फिर देखें कि क्या हुआ: आप कहां थे, आप क्या कर रहे थे, और क्या कोई उपकरण या कोई खुरदरा किनारा आपकी पहुंच के भीतर था। अपने सेटअप में एक चीज़ समायोजित करें और अपनी दिनचर्या पर वापस लौटें। प्रत्येक स्लिप के बाद सब कुछ रीसेट करने से वह पैटर्न बर्बाद हो जाता है जिसे आप बना रहे हैं।

जहां NailSafe फिट बैठता है

NailSafe आपको उन क्षणों को रिकॉर्ड करने देता है जो एक आदत को स्थापित करते हैं, जिसमें काटने के साथ-साथ एपिसोड चुनना भी शामिल है, और लगातार फ़्रेमिंग के साथ एक फोटो जर्नल रखता है ताकि आप समय के साथ अपने नाखूनों के आसपास की त्वचा को बदल सकें। इसकी संक्षिप्त एसओएस दिनचर्या आपको एक बार इच्छा महसूस होने पर कुछ करने की सुविधा देती है। जब आपका हाथ आपके मुंह के पास रहता है तो Desk Mode संकेत देता है, इसलिए यह दांतों से चुनने में मदद करता है लेकिन केवल उंगलियों से उठाए गए निशान का पता नहीं लगा सकता है। यह एक आदत-सहायक उपकरण है, और संक्रमण के लक्षण एक पेशेवर को देखने का एक कारण है।

और पढ़ें

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails