So hören Sie auf, an der Nagelhaut und den abgerissenen Hautstücken neben den Fingernägeln zu kratzen

Ein enger Verwandter des Fingernägelkauens

Das Zupfen an der Haut um die Fingernägel, das Ziehen an der Nagelhaut und das Abreißen von abgerissenen Hautstücken neben den Fingernägeln gehen häufig mit dem Fingernägelkauen einher, und viele Menschen tun mehrere davon. Sie gehören zur gleichen Gruppe körperbezogener, sich wiederholender Verhaltensweisen, zu denen auch das Ziehen an den Haaren und das Zupfen an der Haut gehören. Das Muster ist bekannt: Die Finger finden eine Kante, die Kante wird gezogen und eine neue Kante erscheint. Diese Schleife zu verstehen ist nützlicher, als zu versuchen, jedem einzelnen Drang zu widerstehen.

Warum die Haut um den Fingernagel wichtig ist

Die Nagelhaut und die Hautfalten um den Fingernagel sind keine Zierde. Sie versiegeln die Basis und die Seiten des Fingernagels, und wenn diese Versiegelung gebrochen ist, können Keime leichter eindringen. MedlinePlus, die Gesundheitsenzyklopädie der United States National Library of Medicine, beschreibt Paronychie, eine Infektion der Haut um den Fingernagel, als eine häufige Erkrankung. Zu den häufigsten Ursachen zählen das Abbeißen oder Zupfen eines eingerissenen Hautstücks neben dem Fingernagel sowie das Trimmen oder Zurückschieben der Nagelhaut.

Wie eine Infektion aussieht

Laut MedlinePlus ist das Hauptsymptom der Paronychie ein schmerzhafter, roter, geschwollener Bereich um den Fingernagel, oft an der Nagelhaut oder an der Stelle eines eingerissenen Hautstücks neben dem Fingernagel oder einer anderen Verletzung, und es können mit Eiter gefüllte Blasen entstehen, insbesondere bei einer bakteriellen Infektion. Darin heißt es, dass das Einweichen des Fingernagels in warmem Wasser zwei- bis dreimal täglich Schwellungen und Schmerzen lindert und dass ein Arzt Antibiotika verschreiben oder in schweren Fällen den Bereich entwässern kann. Der NHS empfiehlt, einen Hausarzt aufzusuchen, wenn die Haut um einen Fingernagel wund, rot, geschwollen und warm wird.

Das eingerissene Stück Haut neben der Fingernagelschlaufe

Ein eingerissenes Stück Haut neben dem Fingernagel ist ein kleiner eingerissener Hautstreifen neben dem Fingernagel. Es fängt, die Finger finden es, es wird gezogen, der Riss geht etwas tiefer und eine Stunde später ist die neue raue Kante wieder gefunden. Die American Academy of Dermatology zählt abgerissene Hautstücke neben den Fingernägeln zu den physischen Auslösern, die das Abkauen der Fingernägel auslösen, und derselbe Auslöser treibt das Knabbern an. Dies ist der mechanischste Teil der Gewohnheit und auch der Teil, der am besten auf einfache körperliche Veränderungen reagiert.

Schneiden Sie abgerissene Hautstücke neben den Fingernägeln ab, ziehen Sie nicht daran

MedlinePlus empfiehlt, abgerissene Hautstücke neben den Fingernägeln abzuschneiden und nicht an den Fingernägeln zu beißen, zu rupfen oder zu reißen. Bewahren Sie einen sauberen Fingernagelknipser oder eine kleine Schere dort auf, wo Sie tatsächlich eingerissene Hautstücke neben den Fingernägeln bemerken, z. B. auf Ihrem Schreibtisch, in Ihrer Tasche oder neben dem Sofa, damit das Schneiden einfacher ist als das Ziehen. Schneiden Sie den losen Streifen dicht an der Haut ab, ohne daran zu ziehen, und lassen Sie den Bereich dann in Ruhe. Wenn ein Werkzeug in dem Moment, in dem Sie es bemerken, nicht in Reichweite ist, wird ein eingerissenes Stück Haut neben dem Fingernagel eher mit den Zähnen oder den Fingern bearbeitet.

Verhindern Sie, dass die Haut reißt

Trockene, rissige Haut bildet Kanten, und Kanten laden zum Pflücken ein. Der NHS empfiehlt, die Fingernägel und Fingerspitzen regelmäßig mit Handcreme einzucremen und Gummihandschuhe zu tragen, wenn die Hände häufig im Wasser sind oder Sie regelmäßig Reinigungsmittel verwenden. MedlinePlus gibt den gleichen Rat zu Handschuhen und weist darauf hin, dass Handschuhe mit Baumwollfutter am besten sind. Eine kleine Tube Handcreme, die Sie dort platzieren, wo Sie sie normalerweise verwenden, kann im Moment des Drangs als etwas für Ihre Hände dienen.

Lassen Sie die Nagelhaut in Ruhe

Viele Menschen betrachten die Nagelhaut als etwas, das entfernt werden muss, und genau hier beginnen viele Schäden. MedlinePlus führt das Trimmen oder Zurückschieben der Nagelhaut als Ursache für Paronychie an und empfiehlt, in Fingernagelstudios eigene Maniküre-Werkzeuge mitzubringen und den Maniküristen nicht an der Nagelhaut arbeiten zu lassen. Zu Hause ist der am wenigsten schädliche Ansatz auch der einfachste: Befeuchten Sie den Bereich und schneiden, drücken oder schälen Sie die Nagelhaut nicht.

Nimm den Moment wahr

Das meiste Pflücken geschieht während etwas anderem: Lesen, Scrollen, Betrachten eines Bildschirms, Sitzen in einer Besprechung oder Warten. Notieren Sie sich eine Woche lang jede Episode, die Sie bemerken, mit der Zeit, dem Ort, dem, was Sie getan haben und dem, was damit begonnen hat, sei es ein Nerv, den Sie gespürt haben, ein Gefühl oder einfach nur untätige Hände. Du versuchst noch nicht aufzuhören. Sie lernen, wo die Gewohnheit lebt, denn es muss ein Plan für die Situationen erstellt werden, die die meisten Episoden ausmachen.

Eine konkurrierende Antwort zur Auswahl

Die am besten untersuchte Methode für diese Art von Gewohnheit ist die Gewohnheitsumkehr. In einer Studie aus dem Jahr 2006 teilten Teng, Woods und Twohig 25 Erwachsene mit chronischem Hautpicken nach dem Zufallsprinzip einer Gewohnheitsumkehr oder einer Warteliste zu. Die Umkehrung der Gewohnheit führte nach der Behandlung und bei einer Nachuntersuchung nach drei Monaten zu einem stärkeren Rückgang des Hautzupfens, was unabhängige Gutachter anhand von Fotos der geschädigten Bereiche bestätigten. Wählen Sie eine Aktion, die mit dem Pflücken nicht vereinbar ist, z. B. das Zusammenpressen der Handflächen oder das Halten eines kleinen Gegenstands, und verwenden Sie sie kurz, wenn der Drang auftritt.

Bedecken Sie die schlimmsten Finger, während sie heilen

Die American Academy of Dermatology empfiehlt, die Fingernägel mit Klebeband abzudecken oder Handschuhe zu tragen, um das Beißen zu verhindern, und die gleiche Logik gilt auch für das Pflücken. Ein Klebeverband über den einen oder beiden Fingern, die Sie am meisten stechen, macht die Kante unerreichbar, während die Haut repariert wird. Behandeln Sie es als Schutz für einen bestimmten Heilungszeitraum und nicht als die gesamte Methode, da Abdeckungen normalerweise aufgegeben werden, sobald die Haut besser aussieht und sich die Gewohnheit darunter nicht verändert hat.

Entscheiden Sie, wo Werkzeuge leben

Pinzetten, Haarschneidemaschinen und Nagelhautzangen, die an den Stellen liegen bleiben, an denen Sie pflücken, neigen dazu, zu Pflückerwerkzeugen zu werden. Bewahren Sie sie nicht an den Stellen auf, an denen normalerweise abgerissene Hautpartien neben den Fingernägeln auffallen, und bewahren Sie nur eine einfache Haarschneidemaschine auf. Der Unterschied ist wichtig: Ein Werkzeug, das ein eingerissenes Stück Haut neben dem Fingernagel sauber abschließt, ist nützlich, ein Werkzeugsatz, der das Zupfen in eine Pflegesitzung verwandelt, ist es jedoch nicht. Kleine Umweltentscheidungen wie diese bewirken oft mehr als nur ein Versprechen an sich selbst.

Wenn das Pflücken mehr als eine Gewohnheit ist

Für manche Menschen geht das Pflücken weit über das gelegentliche Einreißen eines Hautstücks neben dem Fingernagel hinaus. In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012 von Grant und Kollegen wurde die Skin-Picking-Störung beschrieben, die gemeinschaftliche Prävalenz wird auf schätzungsweise 1,4 bis 5,4 Prozent geschätzt und eine Behandlung einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie mit Gewohnheitsumkehr empfohlen. Ein Pflücken, das viel Zeit in Anspruch nimmt, Wunden hinterlässt, zu wiederholten Infektionen führt oder erhebliche Belastungen verursacht, ist es wert, mit einem Arzt oder Psychologen besprochen zu werden. Dabei um Hilfe zu bitten, ist ein praktischer Schritt und kein Eingeständnis von Schwäche.

Nach einem Ausrutscher

Ein Ausrutscher ist eine Information, kein Urteil. Waschen Sie den Bereich, decken Sie verletzte Hautstellen ab, wenn diese berührt werden, und achten Sie auf die oben beschriebenen Anzeichen einer Infektion. Schauen Sie sich dann an, was passiert ist: wo Sie waren, was Sie taten und ob ein Werkzeug oder eine raue Kante in Reichweite war. Passen Sie eine Sache in Ihrem Setup an und kehren Sie zu Ihrer Routine zurück. Wenn Sie nach jedem Slip alles zurücksetzen, wird das von Ihnen erstellte Muster verschwendet.

Wo NailSafe passt

Mit NailSafe können Sie die Momente aufzeichnen, die eine Gewohnheit auslösen, einschließlich der Auswahl von Episoden neben dem Beißen, und ein Fototagebuch mit einheitlichem Bildausschnitt führen, sodass Sie sehen können, wie sich die Haut um Ihre Fingernägel im Laufe der Zeit verändert. Seine kurze SOS-Routine gibt Ihnen etwas zu tun, sobald Sie einen Drang verspüren. Desk Mode signalisiert, wenn Ihre Hand in der Nähe Ihres Mundes bleibt, sodass es beim Pflücken mit den Zähnen hilft, aber das Pflücken mit den Fingern allein nicht erkennen kann. Es ist ein Hilfsmittel zur Gewohnheitsunterstützung und Anzeichen einer Infektion sind ein Grund, einen Fachmann aufzusuchen.

Weiterlesen

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails