Kako prestati trgati zanoktice i otrgnute komadiće kože pored noktiju

Bliski rođak grickanja noktiju

kidanje kože oko noktiju, povlačenje zanoktica i kidanje otkinutih komadića kože uz nokte često putuju zajedno s griženjem noktiju, a mnogi ljudi rade nekoliko njih. Pripadaju istoj skupini ponavljajućih ponašanja usmjerenih na tijelo, što također uključuje čupanje kose i šire trganje kože. Uzorak je poznat: prsti pronađu rub, rub se povuče i pojavi se novi rub. Razumijevanje te petlje korisnije je od pokušaja odupiranja svakom pojedinačnom porivu.

Zašto je koža oko nokta važna

Kožica i nabori kože oko nokta nisu ukras. Oni zatvaraju bazu i strane nokta, a kada je taj pečat prekinut, klice imaju lakši put unutra. MedlinePlus, zdravstvena enciklopedija Nacionalne medicinske knjižnice Sjedinjenih Država, opisuje paronihiju, infekciju kože oko nokta, kao uobičajeno stanje. Među uobičajenim uzrocima navodi odgrizanje ili trganje otrgnutog komadića kože pored nokta, rezanje ili guranje zanoktice.

Kako izgleda infekcija

Prema MedlinePlus, glavni simptom paronihije je bolno, crveno, natečeno područje oko nokta, često na kutikuli ili na mjestu otrgnutog komadića kože pored nokta ili druge ozljede, a mogu postojati i mjehurići ispunjeni gnojem, osobito kod bakterijske infekcije. Napominje da namakanje nokta u toploj vodi dva ili tri puta dnevno pomaže smanjiti oteklinu i bol te da liječnik može propisati antibiotike ili, u težim slučajevima, drenirati to područje. NHS savjetuje posjet liječniku opće prakse ako koža oko nokta postane bolna, crvena, natečena i topla.

Otkinuti komadić kože pored omče za nokat

Otrgnuti komadić kože pored nokta je mala otrgnuta traka kože pored nokta. Zahvati, prsti ga pronađu, povuče se, razderotina ide malo dublje, a novi grubi rub ponovno se pronađe sat vremena kasnije. Američka akademija za dermatologiju navodi otrgnute komadiće kože pored noktiju među fizičkim znakovima koji pokreću griženje nokta, a isti znak potiče kidanje kože. Ovo je najmehaničkiji dio navike, a također i dio koji najbolje reagira na jednostavne fizičke promjene.

Odrežite otkinute komadiće kože pored noktiju, nemojte ih vući

MedlinePlus savjetuje da otrgnute komadiće kože pored noktiju držite podrezane i da ne grizete, grebete ili trgate nokte. Držite čiste grickalice za nokte ili male škarice tamo gdje zapravo primijetite poderane komadiće kože pored noktiju, kao što je radni stol, torba ili pokraj sofe, tako da je rezanje lakše nego čupanje. Odrežite labavu traku blizu kože bez povlačenja, a zatim ostavite to područje na miru. Ako alat nije nadohvat ruke u trenutku kada primijetite, otrgnuti komadić kože pored nokta obično se rješava zubima ili prstima.

Čuvajte kožu od pucanja

Suha, ispucala koža stvara rubove, a rubovi izazivaju trganje kože. NHS preporučuje redovito nanošenje kreme za ruke na nokte i vrhove prstiju te nošenje gumenih rukavica ako su vam ruke često u vodi ili redovito koristite sredstva za čišćenje. MedlinePlus daje isti savjet o rukavicama, napominjući da su najbolje rukavice s pamučnom postavom. Mala tubica kreme za ruke postavljena na mjesto na koje obično trgate može poslužiti i kao nešto što možete raditi s rukama u trenutku poriva.

Ostavite kožicu na miru

Mnogi ljudi tretiraju zanoktice kao nešto što treba ukloniti, a tu počinju velika oštećenja. MedlinePlus navodi podrezivanje ili potiskivanje kutikule kao uzrok paronihije i savjetuje da u salone za nokte ponesete vlastite alate za manikuru i ne dopustite manikuru da vam radi na kožici. Kod kuće, najmanje štetan pristup je i najjednostavniji: navlažite područje i nemojte rezati, gurati ili guliti kožicu.

Zabilježite trenutak

Većina kidanja kože događa se tijekom nečeg drugog: čitanja, listanja, gledanja ekrana, sjedenja na sastanku ili čekanja. Tjedan dana bilježite svaku epizodu koju primijetite s vremenom, mjestom, što ste radili i što je počelo, bilo da ste osjetili oštricu, osjećaj ili jednostavno besposlene ruke. Još ne pokušavate prestati. Učite gdje navika živi, ​​jer se plan mora izgraditi oko situacija koje predstavljaju većinu epizoda.

Konkurentski odgovor na kidanje kože

Najbolje proučena metoda za ovu vrstu navike je preokret navike. U ispitivanju iz 2006. Teng, Woods i Twohig nasumično su dodijelili dvadeset pet odraslih osoba s kroničnim kidanjem kože na preokret navike ili na listu čekanja. Promjena navike dovela je do većeg smanjenja kidanja kože nakon tretmana i nakon tromjesečnog praćenja, što su neovisni ocjenjivači potvrdili fotografijama oštećenih područja. Odaberite radnju koja nije kompatibilna s trganjem kože, poput pritiskanja dlanova ili držanja malog predmeta, i upotrijebite je nakratko kada se pojavi potreba.

Pokrij najgore prste dok zacjeljuju

Američka akademija za dermatologiju predlaže prekrivanje noktiju trakom ili nošenje rukavica kako bi se spriječilo griženje, a ista logika vrijedi i za trganje kože. An adhesive bandage over the one or two fingers you tear at most makes the edge unreachable while the skin repairs. Tretirajte ga kao zaštitu za definirano razdoblje zacjeljivanja, a ne kao cijelu metodu, jer pokrivači se obično napuštaju nakon što koža izgleda bolje, a navika se nije promijenila ispod.

Odlučite gdje alati žive

Tweezers, clippers and cuticle nippers left in the places where you tear at tend to become skin tearing tools. Put them away from those places and keep only a simple clipper where torn bits of skin beside the fingernails are usually noticed. Razlika je bitna: koristan je jedan alat koji čisto završava otrgnuti komadić kože pored nokta, a skup alata koji kidanje kože pretvara u sesiju njegovanja nije. Small environmental decisions like this often do more than a promise to yourself.

Kada je kidanje kože više od navike

Kod nekih ljudi kidanje kože nadilazi povremeni otrgnuti komadić kože pored nokta. Pregled iz 2012. koji su proveli Grant i suradnici opisao je poremećaj ekskorijacije, izvještavajući o procjenama prevalencije u zajednici između 1,4 i 5,4 posto, te preporučio liječenje uključujući kognitivno bihevioralnu terapiju s preokretom navika. kidanje kože koje oduzima puno vremena, ostavlja rane, dovodi do ponovljenih infekcija ili uzrokuje značajne tegobe, vrijedi razgovarati s liječnikom ili psihologom. Traženje pomoći s tim je praktičan korak, a ne priznanje slabosti.

Nakon poskliznuća

Lapsus je informacija, a ne presuda. Operite područje, prekrijte slomljenu kožu ako ćete je dodirivati ​​i pazite na gore opisane znakove infekcije. Zatim pogledajte što se dogodilo: gdje ste bili, što ste radili i je li alat ili gruba oštrica bili nadohvat ruke. Prilagodite jednu stvar u postavkama i vratite se svojoj rutini. Resetiranje svega nakon svakog lapsusa gubi obrazac koji ste gradili.

Gdje NailSafe odgovara

NailSafe vam omogućuje bilježenje trenutaka koji vas oslobađaju navike, uključujući epizode kidanja kože uz griženje, i vodi foto dnevnik s dosljednim kadriranjem tako da možete vidjeti kako se koža oko vaših noktiju mijenja tijekom vremena. Njegova kratka SOS rutina daje vam nešto za učiniti nakon što primijetite potrebu. Desk Mode signalizira kada vam je ruka blizu usta, tako da pomaže kod kidanja kože zubima, ali ne može otkriti kidanje kože samo prstima. To je sredstvo za razvijanje navika, a znakovi infekcije razlog su da posjetite stručnjaka.

Dodatno čitanje

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails