Jak přestat trhat kůžičku a potrhané kousky kůže u nehtů

Blízký příbuzný kousání nehtů

trhání kůže kolem nehtů, tahání za kůžičku a trhání natržených kousků kůže vedle nehtů často souvisí s kousáním nehtů a mnoho lidí jich dělá několik. Patří do stejné skupiny opakovaného chování zaměřeného na tělo, které zahrnuje také tahání vlasů a širší trhání kůže. Vzor je známý: prsty najdou hranu, hrana se stáhne a objeví se nová hrana. Pochopení této smyčky je užitečnější, než se snažit odolat každé individuální touze.

Proč záleží na kůži kolem nehtu

Kutikula a záhyby kůže kolem nehtu nejsou ozdobou. Utěsní základnu a strany nehtu, a když je toto těsnění porušeno, bakterie mají snazší cestu dovnitř. MedlinePlus, zdravotní encyklopedie Národní lékařské knihovny Spojených států, popisuje paronychii, infekci kůže kolem nehtu, jako běžný stav. Mezi obvyklé příčiny uvádí kousání nebo odtrhávání natrženého kousku kůže vedle nehtu a ořezávání nebo zatlačování kůžičky.

Jak vypadá infekce

Podle MedlinePlus je hlavním příznakem paronychie bolestivé, červené, oteklé místo kolem nehtu, často na kůžičce nebo v místě natrženého kousku kůže vedle nehtu nebo jiného poranění, a mohou se objevit puchýře plné hnisu, zejména při bakteriální infekci. Poznamenává, že namáčení nehtu v teplé vodě dvakrát nebo třikrát denně pomáhá snížit otok a bolest a že poskytovatel může předepsat antibiotika nebo v závažných případech oblast vysušit. NHS doporučuje navštívit praktického lékaře, pokud kůže kolem nehtu začne bolet, červená, oteklá a teplá.

Roztrhaný kousek kůže vedle smyčky nehtu

Odtržený kousek kůže vedle nehtu je malý natržený proužek kůže vedle nehtu. Chytne se, prsty to najdou, zatáhne se, trhlina jde trochu hlouběji a nová drsná hrana se znovu najde o hodinu později. Americká akademie dermatologie pojmenovává roztrhané kousky kůže vedle nehtů mezi fyzickými vodítky, které způsobují okusování nehtů, a stejné vodítko způsobuje trhání kůže. Toto je nejvíce mechanická část návyku a také část, která nejlépe reaguje na jednoduché fyzické změny.

Odřízněte natrhané kousky kůže vedle nehtů, netahejte za ně

MedlinePlus doporučuje ponechat si natrhané kousky kůže vedle nehtů ostříhané a nekousat, neškrábat ani netrhat nehty. Udržujte čisté nůžky na nehty nebo malé nůžky tam, kde si skutečně všimnete roztrhaných kousků kůže vedle nehtů, jako je váš stůl, taška nebo vedle pohovky, takže stříhání je jednodušší než tahání. Odřízněte volný proužek těsně u pokožky, aniž byste za něj škubali, a poté nechte místo na pokoji. Pokud nástroj není v dosahu v okamžiku, kdy si toho všimnete, roztrhaný kousek kůže vedle nehtu se místo toho vypořádá s zuby nebo prsty.

Chraňte kůži před popraskáním

Suchá, popraskaná kůže vytváří okraje a okraje vyvolávají slzení kůže. NHS doporučuje pravidelně nanášet krém na ruce na nehty a konečky prstů a nosit gumové rukavice, pokud máte ruce často ve vodě nebo pravidelně používáte čisticí prostředky. MedlinePlus dává stejnou radu o rukavicích s tím, že nejlepší jsou rukavice s bavlněnou vložkou. Malá tuba krému na ruce umístěná na místě, kde se obvykle trháte, může v okamžiku nutkání fungovat jako něco, co máte dělat s rukama.

Nechte kůžičku na pokoji

Mnoho lidí zachází s nehtovou kůžičkou jako s něčím, co je třeba odstranit, a to je místo, kde začíná mnoho poškození. MedlinePlus uvádí zastřihování nebo zatlačování nehtové kůžičky jako příčinu paronychie a doporučuje přinést si do nehtových salonů vlastní nástroje na manikúru a nenechat manikérku pracovat na kůžičce. Doma je nejméně škodlivý přístup také nejjednodušší: zvlhčujte oblast a nestříhejte, netlačte ani neloupejte kůžičku.

Všimněte si okamžiku

Většina trhání kůže se děje během něčeho jiného: čtení, rolování, sledování obrazovky, sezení na schůzce nebo čekání. Po dobu jednoho týdne si každou epizodu, které si všimnete, poznamenejte s časem, místem, tím, co jste dělali a co to začalo, ať už jste cítili okraj, pocit nebo jednoduše nečinné ruce. Ještě se nesnažíš přestat. Učíte se, kde tento zvyk žije, protože je třeba vytvořit plán na základě situací, které tvoří většinu epizod.

Konkurenční odpověď pro trhání kůže

Nejlépe prozkoumanou metodou pro tento druh zvyku je obrácení zvyku. Ve studii z roku 2006 Teng, Woods a Twohig náhodně přiřadili 25 dospělých s chronickým trháním kůže na změnu návyku nebo na pořadník. Zvrat návyku způsobil větší pokles slzení kůže po léčbě a po tříměsíčním sledování, což nezávislí hodnotitelé potvrdili na fotografiích poškozených oblastí. Zvolte akci neslučitelnou s trháním kůže, jako je přitlačení dlaní k sobě nebo držení malého předmětu, a použijte ji krátce, když se objeví nutkání.

Zakryjte nejhorší prsty, dokud se hojí

Americká akademie dermatologie navrhuje přelepit nehty páskou nebo nosit rukavice, aby se zabránilo kousání, a stejná logika platí i pro trhání kůže. Lepicí obvaz přes jeden nebo dva prsty, které nanejvýš roztrhnete, způsobí, že okraj je nedosažitelný, zatímco se kůže opravuje. Berte to jako ochranu po definovanou dobu hojení, ne jako celou metodu, protože krytí se obvykle opustí, jakmile pokožka vypadá lépe, a zvyk se pod ní nezměnil.

Rozhodněte, kde nástroje žijí

Pinzety, kleštičky a kleštičky na kůžičku ponechané v místech, kde se trháte, se stávají nástroji na trhání kůže. Dejte je pryč z těchto míst a ponechte si pouze jednoduchý zastřihovač, kde jsou obvykle vidět roztrhané kousky kůže vedle nehtů. Na rozdílu záleží: jeden nástroj, který čistě ukončí natržený kousek kůže vedle nehtu, je užitečný, a sada nástrojů, která promění trhání kůže v péči o péči, není. Malá ekologická rozhodnutí, jako je toto, často znamenají více než jen slib sobě samému.

Když je trhání kůže víc než zvyk

U některých lidí trhání kůže přesahuje příležitostné natržení kůže vedle nehtu. Recenze z roku 2012, kterou provedl Grant a kolegové, popsala exkoriační poruchu, uváděla odhady komunitní prevalence mezi 1,4 a 5,4 procenty a doporučila léčbu včetně kognitivně behaviorální terapie s obrácením návyku. slzení kůže, které zabírá mnoho času, zanechává rány, vede k opakovaným infekcím nebo způsobuje značné potíže, stojí za to prodiskutovat s lékařem nebo psychologem. Požádat o pomoc je praktický krok, nikoli přiznání slabosti.

Po uklouznutí

Skluz je informace, ne verdikt. Omyjte místo, zakryjte zlomenou kůži, pokud se jí dotknete, a sledujte příznaky infekce popsané výše. Pak se podívejte, co se stalo: kde jste byli, co jste dělali a zda byl nástroj nebo ostří na dosah. Upravte jednu věc v nastavení a vraťte se ke své rutině. Resetování všeho po každém skluzu plýtvá vzorem, který jste budovali.

Kam se hodí NailSafe

NailSafe vám umožňuje zaznamenat okamžiky, které odbourávají návyk, včetně epizod trhání kůže spolu s kousáním, a vede fotografický deník s konzistentním rámováním, takže můžete vidět, jak se kůže kolem nehtů v průběhu času mění. Jeho krátká SOS rutina vám dá něco dělat, jakmile si všimnete nutkání. Desk Mode signalizuje, když se vaše ruka drží v blízkosti úst, takže pomáhá při trhání kůže zuby, ale nedokáže detekovat trhání kůže pouze prsty. Je to nástroj na podporu návyků a známky infekce jsou důvodem k návštěvě odborníka.

Zdroje a další čtení

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails