Kako prenehati trgati obnohtno kožico in natrgane koščke kože ob nohtih

Bližnji sorodnik grizenja nohtov

trganje kože okoli nohtov, vlečenje obnohtne kožice in trganje odtrganih koščkov kože ob nohtih pogosto potuje skupaj z grizenjem nohtov, veliko ljudi pa jih počne večkrat. Spadajo v isto skupino na telo osredotočenih ponavljajočih se vedenj, ki vključujejo tudi puljenje las in trganje širše kože. Vzorec je znan: prsti najdejo rob, rob se potegne in pojavi se nov rob. Razumevanje te zanke je bolj koristno kot poskušanje upreti se vsaki posamezni želji.

Zakaj je koža okoli nohta pomembna

Obnohtna kožica in kožne gube okoli nohta niso okras. Zaprejo dno in stranice nohta, in ko se ta pečat zlomi, imajo mikrobi lažjo pot. MedlinePlus, zdravstvena enciklopedija Nacionalne medicinske knjižnice Združenih držav, opisuje paronihijo, okužbo kože okoli nohta, kot pogosto stanje. Med običajnimi vzroki navaja odgriznitev ali trganje odtrganega koščka kože ob nohtu ter obrezovanje ali potiskanje obnohtne kožice.

Kako izgleda okužba

Glede na MedlinePlus je glavni simptom paronihije boleč, rdeč, otekel predel okrog nohta, pogosto ob obnohtni kožici ali na mestu odtrganega koščka kože poleg nohta ali druge poškodbe, lahko pa so tudi mehurčki, napolnjeni z gnojem, zlasti pri bakterijski okužbi. Ugotavlja, da namakanje nohta v topli vodi dvakrat ali trikrat na dan pomaga zmanjšati oteklino in bolečino ter da lahko zdravnik predpiše antibiotike ali, v hujših primerih, izsuši območje. NHS svetuje obisk splošnega zdravnika, če koža okoli nohta postane boleča, rdeča, otekla in topla.

Raztrgan košček kože poleg zanke na nohtu

Odtrgan košček kože poleg nohta je majhen odtrgan trak kože poleg nohta. Ujame se, prsti ga najdejo, potegnejo ga, raztrganina gre nekoliko globlje in uro kasneje se znova najde nov grob rob. Ameriška akademija za dermatologijo imenuje odtrgane koščke kože poleg nohtov med fizičnimi znaki, ki sprožijo grizenje nohtov, in isti znak povzroči trganje kože. To je najbolj mehanski del navade in tudi del, ki se najbolje odziva na preproste telesne spremembe.

Odtrgane koščke kože odrežite ob nohtih, ne vlecite jih

MedlinePlus svetuje, da odtrgane koščke kože poleg nohtov držite pristrižene in da si nohtov ne grizete, praskate ali trgate. Ščipalke za nohte ali majhne škarjice naj bodo čiste tam, kjer ob nohtih dejansko opazite odtrgane koščke kože, na primer na pisalni mizi, v torbi ali ob kavču, da bo rezanje lažje kot puljenje. Odrežite ohlapen trak blizu kože, ne da bi ga vlekli, nato pa območje pustite pri miru. Če orodja v trenutku, ko opazite, ni na dosegu roke, se z odtrganim koščkom kože poleg nohta raje ukvarjajo zobje ali prsti.

Zaščitite kožo pred razpokami

Suha, razpokana koža ustvarja robove, robovi pa povzročajo trganje kože. NHS priporoča redno nanašanje kreme za roke na nohte in konice prstov ter nošenje gumijastih rokavic, če so vaše roke pogosto v vodi ali redno uporabljate čistila. MedlinePlus daje enak nasvet glede rokavic, pri čemer ugotavlja, da so najboljše rokavice z bombažno podlogo. Majhna tuba kreme za roke, ki jo postavite na mesto, kjer se običajno trgate, je lahko v trenutku, ko si želite, narediti roke.

Obnohtno kožico pustite pri miru

Mnogi ljudje obravnavajo obnohtno kožico kot nekaj, kar je treba odstraniti, in tu se začne veliko poškodb. MedlinePlus navaja obrezovanje ali potiskanje obnohtne kožice kot vzrok za paronihijo in svetuje, da v salone za nego nohtov prinesete svoje pripomočke za manikuro in ne dovolite, da vam manikerka dela na obnohtni kožici. Doma je najmanj škodljiv pristop tudi najenostavnejši: predel navlažite in ne strižite, potiskajte ali luščite obnohtne kožice.

Upoštevajte trenutek

Večina trganja kože se zgodi med nečim drugim: branjem, listanjem, gledanjem zaslona, sedenjem na sestanku ali čakanjem. En teden beležite vsako epizodo, ki jo opazite, s časom, krajem, s tem, kar ste počeli in s čim se je začelo, bodisi z robom, ki ste ga občutili, občutkom ali preprosto brezdelnimi rokami. Še ne poskušate nehati. Učite se, kje živi navada, saj je treba načrt sestaviti okoli situacij, ki predstavljajo večino epizod.

Konkurenčni odziv na trganje kože

Najbolj raziskana metoda za to vrsto navade je preobrat navade. V poskusu iz leta 2006 so Teng, Woods in Twohig naključno uvrstili petindvajset odraslih s kroničnim trganjem kože na obrnjeno navado ali na čakalni seznam. Obrnitev navade je povzročila večje zmanjšanje trganja kože po zdravljenju in po trimesečnem spremljanju, kar so neodvisni ocenjevalci potrdili s fotografijami poškodovanih območij. Izberite dejanje, ki ni združljivo s trganjem kože, na primer stiskanje dlani skupaj ali držanje majhnega predmeta, in ga uporabite na kratko, ko se pojavi želja.

Pokrij najhujše prste, dokler se celijo

Ameriška akademija za dermatologijo predlaga prekrivanje nohtov s trakom ali nošenje rokavic, da preprečite grizenje, in enaka logika velja za trganje kože. Lepilni povoj čez enega ali največ dva prsta, ki ju strgate, naredi rob nedosegljiv, medtem ko se koža popravi. Obravnavajte ga kot zaščito za določeno obdobje celjenja, ne kot celotno metodo, saj prevleke običajno opustimo, ko koža izgleda bolje in se navada pod njo ni spremenila.

Odločite se, kje živijo orodja

Pincete, ščipalke in ščipalke za obnohtno kožico, ki jih pustite na mestih, kjer se trgate, postanejo orodje za trganje kože. Pospravite jih stran od teh mest in imejte le navaden strižnik, kjer se običajno opazijo raztrgane koščke kože ob nohtih. Razlika je pomembna: uporabno je eno orodje, ki čisto konča raztrgan košček kože poleg nohta, nabor orodij, ki raztrganje kože spremeni v negovanje, pa ne. Majhne okoljske odločitve, kot je ta, pogosto naredijo več kot obljubo sebi.

Ko je trganje kože več kot le navada

Pri nekaterih ljudeh trganje kože presega le občasen odtrgan košček kože ob nohtu. Pregled iz leta 2012, ki so ga izvedli Grant in njegovi sodelavci, opisuje motnjo ekskoriacije, poroča o ocenah razširjenosti v skupnosti med 1,4 in 5,4 odstotka, in priporoča zdravljenje, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo z odpravo navad. raztrganine kože, ki vzamejo veliko časa, puščajo rane, povzročajo ponavljajoče se okužbe ali povzročajo veliko stisko, se je vredno posvetovati z zdravnikom ali psihologom. Prošnja za pomoč pri tem je praktičen korak in ne priznanje šibkosti.

Po spodrsljaju

Spodrsljaj je informacija, ne razsodba. Umijte območje, pokrijte poškodovano kožo, če se je boste dotaknili, in pazite na zgoraj opisane znake okužbe. Nato poglejte, kaj se je zgodilo: kje ste bili, kaj ste počeli in ali je bilo orodje ali grob rob na dosegu roke. Prilagodite eno stvar v svojih nastavitvah in se vrnite k svoji rutini. Ponastavitev vsega po vsakem spodrsljaju zapravi vzorec, ki ste ga gradili.

Kjer NailSafe ustreza

NailSafe vam omogoča beleženje trenutkov, ki sprožijo navado, vključno z epizodami trganja kože ob grizenju, in vodi foto dnevnik z doslednim okvirjem, tako da lahko vidite, kako se koža okrog vaših nohtov sčasoma spreminja. Njegova kratka SOS rutina vam omogoča, da nekaj storite, ko opazite željo. Desk Mode signalizira, ko vaša roka ostane blizu vaših ust, zato pomaga pri trganju kože z zobmi, vendar ne more zaznati trganja kože samo s prsti. Je orodje za podporo navadam in znaki okužbe so razlog za obisk strokovnjaka.

Nadaljnje branje

• MedlinePlus: Paronychia
• MedlinePlus: Nail abnormalities
• NHS: Nail problems
• Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
• Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails