NailSafe · راهنماها
چگونه از کندن پوست اطراف کوتیکول و تکههای پارهی پوست کنار ناخن جلوگیری کنیم
چرا کندن پوست اطراف کوتیکول و تکههای پارهی پوست کنار ناخن شروع میشود، خطر عفونت اطراف ناخن، مراحل عملی برای توقف، و چه زمانی کندن پوست نیاز به مراجعه به متخصص دارد.
در این راهنما۱۴
یک خویشاوند نزدیک جویدن ناخن
کندن پوست اطراف ناخن، کشیدن کوتیکولها و پاره کردن تکههای پوست کنار ناخن اغلب همراه با جویدن ناخن رخ میدهد و بسیاری از افراد چندین مورد از آنها را انجام میدهند. این رفتارها به همان گروه رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن تعلق دارند که شامل کندن مو و کندن گستردهتر پوست نیز میشوند. الگو آشناست: انگشتان لبهای پیدا میکنند، لبه کشیده میشود و لبه جدیدی ظاهر میشود. درک این چرخه مفیدتر از تلاش برای مقاومت در برابر هر تکانهی فردی است.
چرا پوست اطراف ناخن اهمیت دارد
کوتیکول و چینهای پوست اطراف ناخن تزئینی نیستند. آنها پایه و کنارههای ناخن را مهر و موم میکنند و وقتی این مهر و موم شکسته شود، میکروبها راحتتر وارد میشوند. MedlinePlus، دایرةالمعارف سلامت کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، پارونیچیا را که عفونت پوست اطراف ناخن است، به عنوان یک وضعیت رایج توصیف میکند. این منبع گاز گرفتن یا کندن تکهای از پوست پاره شده کنار ناخن و کوتاه کردن یا عقب راندن کوتیکول را از علل معمول آن برمیشمارد.
ظاهر عفونت
طبق گفته MedlinePlus، علائم اصلی پارونیشیا یک ناحیه دردناک، قرمز و متورم در اطراف ناخن است، که اغلب در کوتیکول یا محل پوست پاره شده کنار ناخن یا آسیب دیگر دیده میشود، و ممکن است تاولهای پر از چرک وجود داشته باشد، به ویژه در صورت عفونت باکتریایی. ذکر شده که خیس کردن ناخن در آب گرم دو یا سه بار در روز به کاهش تورم و درد کمک میکند و پزشک ممکن است آنتیبیوتیک تجویز کند یا در موارد شدید ناحیه را تخلیه نماید. NHS توصیه میکند اگر پوست اطراف ناخن دردناک، قرمز، متورم و گرم شد، به پزشک عمومی مراجعه کنید.
قطعه پوست پاره شده کنار حلقه ناخن
یک تکه پوست پاره شده کنار ناخن، یک نوار کوچک پارهشده پوست کنار ناخن است. آن گیر میکند، انگشتان آن را پیدا میکنند، کشیده میشود، پارگی کمی عمیقتر میشود، و لبه زبر جدید یک ساعت بعد دوباره پیدا میشود. آکادمی آمریکایی پوستشناسی، تکههای پوست پاره شده کنار ناخنها را از جمله نشانههای فیزیکی میداند که باعث جویدن ناخن میشود و همین نشانه باعث پاره شدن پوست هم میشود. این بخش مکانیکیترین قسمت عادت است و همچنین بخشی است که بهترین پاسخ را به تغییرات فیزیکی ساده میدهد.
تکههای پوست پاره شده کنار ناخن را قطع کنید، آنها را نکشید.
MedlinePlus توصیه میکند که تکههای پوست پاره شده کنار ناخنها را کوتاه نگه دارید و از گاز گرفتن، خراشیدن یا پاره کردن ناخنها خودداری کنید. ناخنگیر تمیز یا قیچی کوچک را در جایی که واقعاً متوجه تکههای پوست پاره کنار ناخنها میشوید، مانند روی میز، داخل کیف یا کنار مبل قرار دهید تا کوتاه کردن آن آسانتر از کشیدن باشد. نوار شل را بدون کشیدن به پوست نزدیک کنید و سپس منطقه را دست نخورده رها کنید. اگر ابزار در همان لحظهای که متوجه شدید در دسترس نباشد، معمولاً تکه پاره پوست کنار ناخن با دندان یا انگشتان شما کنار گذاشته میشود.
از ترک خوردن پوست جلوگیری کنید.
پوست خشک و ترکخورده لبه ایجاد میکند، و لبهها باعث میشوند پوست پاره شود. NHS توصیه میکند که به طور مرتب کرم دست را روی ناخنها و نوک انگشتان خود بمالید و اگر دستان شما اغلب در آب هستند یا مرتباً از محصولات تمیزکننده استفاده میکنید، دستکش لاستیکی بپوشید. MedlinePlus همان توصیه را در مورد دستکشها میدهد و خاطرنشان میکند که دستکشهای با لبههای پنبهای بهترین هستند. یک لوله کوچک کرم دست که جایی که معمولاً پوست خود را میکنید قرار دهید، میتواند به عنوان چیزی برای استفاده از دستها در لحظه میل عمل کند.
کوتیکول را دست نزنید.
بسیاری از افراد کوتیکول را چیزی میدانند که باید حذف شود، و همینجا بسیاری از آسیبها آغاز میشود. MedlinePlus بریدن یا عقب زدن کوتیکول را به عنوان یکی از علل پارونیشیا ذکر میکند و توصیه میکند که ابزار مانیکور خود را به سالنهای ناخن بیاورید و اجازه ندهید مانیکوریست روی کوتیکولهای شما کار کند. در خانه، کمترین روش آسیبزا نیز سادهترین روش است: ناحیه را مرطوب کنید و کوتیکول را نبرید، عقب نزنید و پوستهپوسته نکنید.
لحظه را متوجه شوید
اکثر پارگیهای پوستی در حین انجام کار دیگری رخ میدهد: خواندن، پیمایش در گوشی، تماشای صفحه، نشستن در جلسه یا انتظار کشیدن. به مدت یک هفته، هر بار که این اتفاق را مشاهده کردید، زمان، مکان، کاری که انجام میدادید و آنچه که شروع کننده بود را یادداشت کنید، چه لبهای را حس کردید، چه احساسی داشتید یا فقط دستان بیکار بود. شما هنوز قصد توقف ندارید. شما در حال یادگیری هستید که این عادت در کجا رخ میدهد، زیرا یک برنامه باید حول موقعیتهایی ساخته شود که مسئول اکثر وقوعها هستند.
پاسخ رقابتی برای پاره کردن پوست
بهترین روش مورد مطالعه برای این نوع عادت، بازگشت عادت است. در یک آزمایش در سال ۲۰۰۶، تنگ، وودز و تووهایگ بیست و پنج بزرگسال با پاره شدن مزمن پوست را بهطور تصادفی به بازگشت عادت یا فهرست انتظار اختصاص دادند. بازگشت عادت باعث کاهش بیشتر پاره شدن پوست پس از درمان و در پیگیری سه ماهه شد، که داوران مستقل از عکسهای نواحی آسیبدیده تأیید کردند. عملی را انتخاب کنید که با پاره کردن پوست ناسازگار باشد، مانند فشار دادن کف دستها به هم یا نگه داشتن یک شیء کوچک، و هنگام ظهور تمایل بهطور مختصر از آن استفاده کنید.
در حالی که انگشتان آسیبدیده بهبود مییابند، آنها را بپوشانید
آکادمی آمریکایی پوست و مو پیشنهاد میکند ناخنها را با چسب بپوشانید یا دستکش بپوشید تا از جویدن جلوگیری شود، و همین منطق در مورد پاره شدن پوست نیز صدق میکند. یک چسب زخم روی یکی یا دو انگشتی که بیشتر پاره میکنید میتواند لبهها را غیرقابل دسترس کند در حالی که پوست در حال ترمیم است. آن را به عنوان محافظت در یک دوره بهبودی مشخص در نظر بگیرید، نه به عنوان روش کامل، زیرا پوششها معمولاً پس از اینکه پوست بهتر به نظر رسید کنار گذاشته میشوند و عادت زیر آن تغییر نکرده است.
تصمیم بگیرید ابزارها در کجا قرار دارند
انبردست، قیچی ناخن و ابزار برداشتن کوتیکول که در مکانهایی که خودتان پوست را میکنید باقی میمانند، تمایل دارند تبدیل به ابزار پاره کردن پوست شوند. آنها را از این مکانها دور نگه دارید و تنها یک قیچی ساده را در جایی که معمولاً تکههای پوست کناره ناخن پاره میشوند نگه دارید. این تفاوت اهمیت دارد: یک ابزار که یک تکه پوست پاره شده کناره ناخن را به طور تمیز پایان میدهد مفید است، و مجموعه ابزاری که پاره کردن پوست را تبدیل به یک جلسه مراقبت میکند نیست. تصمیمات کوچک محیطی مانند این اغلب بیشتر از وعدهای که به خود میدهید اثر دارد.
وقتی پاره کردن پوست بیش از یک عادت است
برای برخی افراد، پاره شدن پوست بسیار فراتر از تکههای کوچک پوست است که گاهبهگاه کنار ناخن کشیده میشود. یک مرور در سال ۲۰۱۲ توسط گرنت و همکارانش اختلال خراش پوست را توصیف کرد و برآورد شیوع آن در جامعه را بین ۱.۴ تا ۵.۴ درصد گزارش داد و درمان شامل رفتاردرمانی شناختی با معکوسسازی عادت را توصیه کرد. پاره شدن پوست که زمان زیادی میگیرد، باعث ایجاد زخم میشود، به عفونتهای مکرر منجر میشود یا ناراحتی قابل توجهی ایجاد میکند، ارزش بحث با یک پزشک یا روانشناس را دارد. درخواست کمک در این زمینه یک اقدام عملی است، نه اعتراف به ضعف.
پس از یک لغزش
لغزش یک اطلاعات است، نه یک حکم. ناحیه را بشویید، اگر پوست آسیبدیده ممکن است لمس شود، آن را بپوشانید، و به علائم عفونت که در بالا توضیح داده شد، توجه کنید. سپس به آنچه اتفاق افتاده نگاه کنید: کجا بودید، چه کاری انجام میدادید و آیا ابزاری یا لبه خشن در دسترس بود یا خیر. یک چیز را در تنظیمات خود تغییر دهید و به روال خود بازگردید. بازنشانی همه چیز بعد از هر لغزش، الگویی را که ساختهاید هدر میدهد.
جایگاه NailSafe
NailSafe به شما این امکان را میدهد که لحظاتی که عادت را شروع میکنند، از جمله قسمتهای پوست که در کنار گاز گرفتن پاره میشوند، ثبت کنید و یک ژورنال عکس با قاببندی ثابت نگه دارید تا بتوانید تغییر پوست اطراف ناخنهایتان را در طول زمان مشاهده کنید. برنامه کوتاه SOS آن کاری برای انجام دادن وقتی که حرص به عادت داشتید، به شما میدهد. Desk Mode وقتی دست شما در نزدیکی دهان باقی میماند، هشدار میدهد، بنابراین در مورد پاره شدن پوست با دندان کمک میکند اما نمیتواند پاره کردن پوست با انگشتان تنها را تشخیص دهد. این یک ابزار حمایتی عادت است و علائم عفونت دلیلی برای مراجعه به متخصص میباشند.
سوالات
چرا مدام پوست اطراف ناخنهایم را میکنم؟
پاره کردن پوست اغلب از یک محرک فیزیکی شروع میشود، مانند یک تکه پوست پارهشده در کنار ناخن یا لبه خشک، و ادامه پیدا میکند چون به طور موقت حس رضایت یا آرامش میدهد. این رفتار به خانواده رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن مشابه جویدن ناخنها تعلق دارد.
آیا پاره کردن یک تکه پوست در کنار ناخن میتواند باعث عفونت شود؟
بله. MedlinePlus جویدن یا پاره کردن تکه پوست در کنار ناخن و کوتاه کردن یا عقب بردن کوتیکول را از علل پارونیشیا، عفونت پوست اطراف ناخن، برمیشمارد.
چگونه باید تکه پوست پارهشده در کنار ناخن را بردارم؟
آن را با ناخنگیر تمیز ببرید و از کشیدن یا جویدن اجتناب کنید، سپس پوست را مرطوب نگه دارید. MedlinePlus توصیه میکند تکههای پارهشده پوست در کنار ناخن را کوتاه نگه دارید.
چه زمانی باید برای پوست ناخنهایم به پزشک مراجعه کنم؟
NHS توصیه میکند که در صورتی که پوست اطراف ناخن دردناک، قرمز، متورم و گرم شود، به یک پزشک عمومی مراجعه کنید. پارگی پوست که زمان زیادی میبرد یا باعث نگرانی میشود نیز ارزش مطرح شدن با یک متخصص را دارد.
در ادامه مطلب
- MedlinePlus: Paronychia
- MedlinePlus: Nail abnormalities
- NHS: Nail problems
- Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
- Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails
راهنماها
نحوه ردیابی جویدن ناخن بدون تعقیب رگه
چه چیزی را ضبط کنید و چرا، چگونه یک شمارنده رگه می تواند علیه شما کار کند، از یادآوری های میز به طور عمدی استفاده کنید، و چگونه یک هفته از ورودی های یک برنامه را بخوانید.
عکس های پیشرفت ناخن: نحوه گرفتن عکس هایی که واقعاً می توانید مقایسه کنید
چرا عکسها به خاطر عادتی که به کندی تغییر میکند، حافظه را شکست میدهند، ناخنها با چه سرعتی رشد میکنند، تنظیماتی که دو عکس را با هم مقایسه میکنند، و چرا نباید قول داده شود که تاریخ مشخص شود.
آموزش معکوس کردن عادت: روش چگونه کار می کند و برای چیست
چهار مولفه آموزش تغییر عادت، اینکه چرا آگاهی در اولویت قرار می گیرد، چه چیزی باعث می شود یک پاسخ رقیب کار کند، چگونه روش در طول زمان ساده شده است، و شواهد از چه چیزی پشتیبانی می کنند.
چرا مردم ناخن های خود را می جوند و این عادت واقعاً چه می کند؟
ناخن جویدن به عنوان یک رفتار تکراری متمرکز بر بدن: چه چیزی باعث آن می شود، چرا احساس مفیدی می کند، چرا به سختی متوجه می شود، عواقب فیزیکی آن، و زمانی که ارزش دیدن یک متخصص را دارد.
چگونه ناخن جویدن را متوقف کنیم: روش هایی که شواهدی در پشت آنها وجود دارد
شرح گام به گام آموزش تغییر عادت برای جویدن ناخن، پاسخ رقابتی چیست، در محیط خود چه چیزی را تغییر دهید، و بعد از لغزش چه کاری انجام دهید.
جویدن ناخن و اضطراب: واقعیترین ارتباط چیست
آیا جویدن ناخن نشانهای از اضطراب است؟ تحقیقات دربارهی استرس، خستگی و ناامیدی چه میگویند و وقتی تنش باعث ادامهی این عادت میشود چه کمکهایی مؤثر است.
چه مدت طول می کشد تا ناخن های جویده شده دوباره رشد کنند؟
نرخ رشد ناخنها بر اساس تحقیقات، چرا ناخنهای جویدهشده میتوانند برای ماهها ناهموار به نظر برسند، چه چیزی به بهبودی آنها کمک میکند و چه زمانی آسیب به پزشک نیاز دارد.
لاک ناخن با طعم تلخ: آیا برای جلوگیری از جویدن ناخن مؤثر است؟
تحقیقات چه یافتهاند زمانی که لاک ناخن با طعم تلخ با یک واکنش جایگزین مقایسه شد، چگونه میتوان از آن بهخوبی استفاده کرد، محدودیتهای واقعی آن و نکات ایمنی.
جویدن ناخن در کودکان: راهنمای آرام برای والدین
جویدن ناخن در کودکان تا چه اندازه رایج است، چه چیزی باعث ایجاد آن می شود، چرا نق زدن نتیجه معکوس می دهد، چه چیزی واقعا کمک می کند و چه زمانی باید با پزشک صحبت کرد.
آیا جویدن ناخن برای شما مضر است؟ اثرات واقعی بر سلامتی
جویدن ناخن واقعاً چه تأثیری بر ناخنها، پوست، دندانها و کیفیت زندگی دارد، کدام اثرات مهمتر هستند و کدام نشانهها به معنای آن است که باید به پزشک مراجعه کنید.
چگونه می توان محرک های ناخن جویدن را بدون خجالت قابل مشاهده کرد
یک روش ردیابی آرام برای توجه به دست ها، موقعیت ها و اقدامات جایگزینی هنگام جویدن ناخن.
مقایسه اپلیکیشن هایی برای توقف ناخن جویدن
ردیابهای عادت، ابزارهای آگاهی، پوششهای تلخ و برنامههای بالینی: هر رویکرد واقعاً چه کاری انجام میدهد، چه کاری نمیتواند انجام دهد، و چگونه هر یک از آنها را قبل از نصب بررسی کنید.