NailSafe · Rehberler
Tırnak etlerinizi ve tırnaklarınızın yanındaki yırtık deri parçalarını toplamayı nasıl bırakabilirsiniz?
Tırnak yolmanın yanında kütikül ve yırtık deri parçasının neden başladığı, tırnak çevresinde enfeksiyon riski, durdurulması için pratik adımlar ve yolma işleminin ne zaman bir profesyonele değer olduğu.
Bu rehberde14
Tırnak yemenin yakın akrabası
Tırnakların etrafındaki deriyi yolmak, tırnak etlerini çekmek ve tırnakların yanındaki yırtık deri parçalarını yırtmak genellikle tırnak yemeyle birlikte gerçekleşir ve birçok kişi bunlardan birkaçını yapar. Saç çekme ve daha geniş deri yolmayı da içeren aynı vücut odaklı tekrarlayan davranışlar grubuna aittirler. Desen tanıdıktır: Parmaklar bir kenar bulur, kenar çekilir ve yeni bir kenar ortaya çıkar. Bu döngüyü anlamak, her bireysel dürtüye direnmeye çalışmaktan daha faydalıdır.
Tırnak çevresindeki deri neden önemlidir?
Tırnak çevresindeki kütikül ve deri kıvrımları dekorasyon değildir. Tırnağın tabanını ve yanlarını mühürlerler ve bu mühür kırıldığında mikropların içeri girmesi daha kolay olur. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin sağlık ansiklopedisi MedlinePlus, tırnak çevresindeki derinin enfeksiyonu olan paronişiyi yaygın bir durum olarak tanımlar. Her zamanki nedenler arasında, tırnağın yanındaki yırtık bir deri parçasını ısırmak veya koparmak ve tırnak etini kırpmak veya geri itmek listelenir.
Bir enfeksiyon neye benziyor
MedlinePlus'ye göre paronişinin ana semptomu, tırnağın etrafında, genellikle kütikülde veya tırnağın yanında veya başka bir yaralanmanın yanında yırtık bir deri parçasının bulunduğu yerde ağrılı, kırmızı, şişmiş bir alandır ve özellikle bakteriyel bir enfeksiyonla birlikte irin dolu kabarcıklar olabilir. Tırnağı günde iki veya üç kez ılık suya batırmanın şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu ve doktorun antibiyotik yazabileceği veya ciddi vakalarda bölgeyi boşaltabileceği belirtiliyor. NHS, tırnak çevresindeki derinin ağrıması, kızarması, şişmesi ve ısınması durumunda pratisyen hekime görünmenizi önerir.
Tırnak halkasının yanındaki yırtık deri parçası
Tırnağın yanında yırtık bir deri parçası, tırnağın yanında küçük, yırtık bir deri şerididir. Yakalanır, parmaklar bulur, çekilir, yırtık biraz daha derine iner ve bir saat sonra yeni pürüzlü kenar yeniden bulunur. Amerikan Dermatoloji Akademisi, tırnak ısırmasını tetikleyen fiziksel işaretler arasında tırnakların yanındaki yırtık deri parçalarını da sayıyor ve aynı işaret tırnak koparmayı tetikliyor. Bu, alışkanlığın en mekanik kısmıdır ve aynı zamanda basit fiziksel değişikliklere en iyi tepki veren kısımdır.
Tırnakların yanından yırtık deri parçalarını kesin, çekmeyin
MedlinePlus, tırnakların yanındaki yırtık deri parçalarını kesmenizi ve tırnaklarınızı ısırmamanızı, koparmamanızı veya yırtmamanızı önerir. Masanız, çantanız veya kanepenizin yanı gibi, tırnaklarınızın yanında yırtık deri parçalarını fark ettiğiniz yerlerde temiz tırnak makası veya küçük makas bulundurun; böylece kesmek, çekmekten daha kolaydır. Gevşek şeridi çekmeden cilde yakın bir yerden kesin, ardından bölgeyi rahat bırakın. Fark ettiğiniz anda bir alet elinizin altında değilse, tırnağın yanındaki yırtık deri parçasına dişler veya parmaklar müdahale etme eğilimindedir.
Cildinizin çatlamasını önleyin
Kuru, çatlamış cilt kenarlar oluşturur ve kenarlar da koparılmaya davetiye çıkarır. NHS, el kremini tırnaklarınıza ve parmak uçlarınıza düzenli olarak sürmenizi ve elleriniz sık sık suya giriyorsa veya düzenli olarak temizlik ürünleri kullanıyorsanız lastik eldiven giymenizi önerir. MedlinePlus eldivenler için de aynı tavsiyeyi veriyor ve pamuklu astarlı eldivenlerin en iyisi olduğunu belirtiyor. Genellikle seçtiğiniz yere yerleştirilen küçük bir tüp el kremi, dürtü anında ellerinizle yapacağınız bir şey olarak iki katına çıkabilir.
Kütikülü rahat bırakın
Birçok kişi kütikülleri alınması gereken bir şey olarak görür ve birçok hasar burada başlar. MedlinePlus, kütikülün kesilmesini veya geri itilmesini paronişinin bir nedeni olarak listeliyor ve kendi manikür aletlerinizi tırnak salonlarına getirmenizi ve manikürcünün tırnaklarınız üzerinde çalışmasına izin vermemenizi tavsiye ediyor. Evde en az zarar veren yaklaşım aynı zamanda en basit olanıdır: bölgeyi nemlendirin ve tırnak etini kesmeyin, itmeyin veya soymayın.
Anı fark edin
Seçmelerin çoğu başka bir şey sırasında gerçekleşir: okuma, kaydırma, ekran izleme, toplantıda oturma veya bekleme. Bir hafta boyunca, fark ettiğiniz her bölümün zamanını, yerini, ne yaptığınızı ve bunu neyin başlattığını, hissettiğiniz bir üstünlük mü, bir his mi yoksa sadece boşta kalan eller mi olduğunu not edin. Henüz durmaya çalışmıyorsun. Alışkanlığın nerede yaşadığını öğreniyorsunuz çünkü çoğu bölümü açıklayan durumlar etrafında bir plan yapılması gerekiyor.
Seçim için rakip bir yanıt
Bu tür alışkanlıklar için en iyi çalışılan yöntem alışkanlığın tersine çevrilmesidir. 2006 yılında yapılan bir denemede, Teng, Woods ve Twohig, kronik deri yolma sorunu yaşayan yirmi beş yetişkini, alışkanlığı tersine çevirmeleri veya bir bekleme listesi oluşturmaları için rastgele atadılar. Alışkanlığın tersine çevrilmesi, tedaviden sonra ve üç aylık takipte deri yolmada daha büyük bir azalmaya neden oldu; bağımsız değerlendiriciler bunu hasarlı bölgelerin fotoğraflarından doğruladı. Avuçlarınızı birbirine bastırmak veya küçük bir nesneyi tutmak gibi toplamayla bağdaşmayan bir eylem seçin ve dürtü ortaya çıktığında bunu kısa bir süre kullanın.
En kötü parmakları iyileşirken örtün
Amerikan Dermatoloji Akademisi, ısırmayı önlemek için tırnakların bantla kapatılmasını veya eldiven giyilmesini öneriyor ve aynı mantık toplama için de geçerli. En çok seçtiğiniz bir veya iki parmağın üzerine uygulanan yapışkan bandaj, cilt onarılırken kenarı ulaşılamaz hale getirir. Yöntemin tamamı olarak değil, belirli bir iyileşme süresi boyunca koruma olarak kullanın, çünkü örtüler genellikle cilt daha iyi göründüğünde ve altındaki alışkanlık değişmediğinde terk edilir.
Araçların nerede bulunacağına karar verin
Seçtiğiniz yerlere bırakılan cımbızlar, makaslar ve tırnak eti penseleri genellikle toplama aracı haline gelir. Bunları bu yerlerden uzaklaştırın ve yalnızca tırnakların yanında yırtık deri parçalarının fark edildiği basit bir kesme makinesi bulundurun. Aradaki fark önemlidir: Tırnağın yanındaki yırtık bir deri parçasını temiz bir şekilde bitiren bir alet faydalıdır, ancak toplamayı bir bakım seansına dönüştüren bir alet seti işe yaramaz. Bunun gibi küçük çevresel kararlar genellikle kendinize bir söz vermekten daha fazlasını yapar.
Toplama bir alışkanlıktan daha fazlası olduğunda
Bazı insanlar için yolma, tırnağın yanında ara sıra yırtılan deri parçasının çok ötesine geçer. Grant ve meslektaşları tarafından 2012 yılında yapılan bir inceleme, deri yolma bozukluğunu tanımlamış, toplumdaki yaygınlık tahminlerinin yüzde 1,4 ile 5,4 arasında olduğunu bildirmiş ve alışkanlığın tersine çevrilmesiyle bilişsel davranışçı terapiyi içeren tedavi önerilmiştir. Çok zaman alan, yara bırakan, tekrarlanan enfeksiyonlara yol açan veya ciddi sıkıntıya neden olan toplama işlemi bir doktor veya psikologla görüşmeye değerdir. Bu konuda yardım istemek pratik bir adımdır, zayıflığın kabulü değil.
Bir kaymanın ardından
Kayma bir hüküm değil, bilgidir. Bölgeyi yıkayın, dokunulacaksa kırık cildi örtün ve yukarıda açıklanan enfeksiyon belirtilerine dikkat edin. Sonra ne olduğuna bakın: neredeydiniz, ne yapıyordunuz ve yakınınızda bir alet mi yoksa sert bir kenar mı vardı? Kurulumunuzda bir şeyi ayarlayın ve rutininize dönün. Her kaymadan sonra her şeyi sıfırlamak, oluşturduğunuz desenin boşa gitmesine neden olur.
NailSafe'nin sığdığı yer
NailSafe, ısırmanın yanı sıra bölümleri seçmek de dahil olmak üzere alışkanlığı başlatan anları kaydetmenize olanak tanır ve tırnaklarınızın etrafındaki derinin zaman içinde değiştiğini görebilmeniz için tutarlı çerçevelemeyle bir fotoğraf günlüğü tutar. Kısa SOS rutini, bir dürtü fark ettiğinizde size yapacak bir şey verir. Desk Mode, eliniz ağzınıza yakın durduğunda sinyal verir, böylece dişlerle toplamaya yardımcı olur ancak yalnızca parmaklarla yapılan toplamayı algılayamaz. Bu bir alışkanlık destek aracıdır ve enfeksiyon belirtileri bir uzmana görünmek için bir nedendir.
Sorular
Neden tırnak etlerimi toplamaya devam ediyorum?
Toplama genellikle tırnağın yanındaki yırtık bir deri parçası veya kuru bir kenar gibi fiziksel bir işaretle başlar ve kısa süreliğine tatmin edici veya sakinleştirici bir his verdiği için devam eder. Tırnak yemeyle aynı vücut odaklı tekrarlayan davranışlar ailesine aittir.
Tırnağın yanındaki yırtık bir deri parçasını koparmak enfeksiyona neden olabilir mi?
Evet. MedlinePlus, tırnak çevresindeki derinin enfeksiyonu olan paronişinin nedenleri arasında tırnağın yanındaki yırtık bir deri parçasını ısırmayı veya koparmayı ve kütikülü kesmeyi veya geri itmeyi listeler.
Tırnağın yanındaki yırtık deri parçasını nasıl çıkarmalıyım?
Çekmek veya ısırmak yerine temiz tırnak makası ile kesin, ardından cildinizi nemli tutun. MedlinePlus, tırnakların yanındaki yırtık deri parçalarının kesilmesini tavsiye ediyor.
Tırnak etlerim hakkında ne zaman doktora görünmeliyim?
NHS, tırnak çevresindeki derinin ağrıması, kızarması, şişmesi ve ısınması durumunda pratisyen hekime görünmenizi önerir. Çok zaman alan veya sıkıntıya neden olan toplama işi de bir profesyonelle görüşmeye değer.
Daha fazla bilgi
- MedlinePlus: Paronychia
- MedlinePlus: Nail abnormalities
- NHS: Nail problems
- Teng, Woods & Twohig (2006), Habit reversal as a treatment for chronic skin picking, Behavior Modification
- Grant, Odlaug, Chamberlain, Keuthen, Lochner & Stein (2012), Skin picking disorder, American Journal of Psychiatry
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails
Rehberler
Bir çizgiyi takip etmeden tırnak ısırma nasıl takip edilir
Neyi ve neden kaydetmeniz gerektiği, masa hatırlatıcılarını bilinçli olarak kullanma ve bir plandaki bir haftalık girişleri nasıl okumanız gerektiği, bir seri sayacının nasıl aleyhinize çalışabileceği.
Tırnak ilerleme fotoğrafları: gerçekten karşılaştırabileceğiniz fotoğraflar nasıl çekilir
Fotoğrafların neden yavaş değişen bir alışkanlık için hafızayı geride bıraktığı, tırnakların gerçekten ne kadar hızlı uzadığı, iki fotoğrafı karşılaştırılabilir kılan düzen ve neden tarih verilmemesi gerektiği.
Alışkanlığı tersine çevirme eğitimi: yöntemin nasıl çalıştığı ve ne için olduğu
Alışkanlığı tersine çevirme eğitiminin dört bileşeni, farkındalığın neden önce geldiği, rekabetçi bir müdahalenin işe yaramasını sağlayan şeyin ne olduğu, yöntemin zaman içinde nasıl basitleştirildiği ve kanıtların neyi desteklediği.
İnsanlar neden tırnaklarını yer ve bu alışkanlığın gerçekte ne işe yaradığı
Vücut odaklı tekrarlayan bir davranış olarak tırnak yeme: Onu ne tetikler, neden faydalı hissettirir, fark edilmesi neden bu kadar zordur, fiziksel sonuçları ve ne zaman bir uzmana görünmeye değer?
Tırnaklarınızı yemeyi nasıl bırakabilirsiniz: arkasında kanıt bulunan yöntemler
Tırnak yeme alışkanlığını tersine çevirme eğitiminin adım adım açıklaması, rekabetçi tepkinin ne olduğu, çevrenizde neyi değiştirmeniz gerektiği ve kayma sonrasında ne yapmanız gerektiği.
tırnak ısırma ve kaygı: bağlantı gerçekte nedir
Tırnak yemek kaygı belirtisi midir? Araştırmalar stres, can sıkıntısı ve hayal kırıklığı hakkında neler söylüyor ve gerginlik alışkanlığı devam ettirdiğinde neler yardımcı oluyor?
Isırılan tırnakların tekrar çıkması ne kadar sürer?
Araştırmalardan elde edilen tırnak büyüme oranları, ısırılan tırnakların neden aylarca düzensiz görünebildiği, iyileşmelerine neyin yardımcı olduğu ve hasar olduğunda doktora ihtiyaç duyulması.
acı tada sahip tırnak cilası: tırnak yemeyi durdurmada işe yarar mı?
Acı tada sahip tırnak cilası rakip bir yanıtla karşılaştırıldığında ne gibi çalışmalar bulundu, bunun nasıl iyi kullanılacağı, gerçek sınırları ve güvenlik noktaları.
çocuklarda tırnak yeme: ebeveynler için sakinleştirici bir rehber
Çocuklarda tırnak yemenin ne kadar yaygın olduğu, bunu neyin tetiklediği, dırdır etmenin neden geri teptiği, gerçekte neyin yardımcı olduğu ve ne zaman bir doktorla konuşulması gerektiği.
Tırnak yemek zararlı mıdır? Gerçek sağlık etkileri
Tırnak yemenin aslında tırnaklara, cilde, dişlere ve yaşam kalitesine ne gibi etkileri olduğu, bunların en önemli etkileri ve hangi belirtilerin doktora gitme zamanının geldiği anlamına geldiği.
Tırnak yeme tetikleyicilerini utanmadan nasıl görünür hale getirebilirsiniz?
Tırnak yeme gerçekleştiğinde elleri, durumları ve değiştirme eylemlerini fark etmek için sakin bir izleme yöntemi.
Tırnaklarınızı yemeyi bırakan uygulamalar karşılaştırıldığında
Alışkanlık izleyicileri, farkındalık araçları, acı kaplamalar ve klinik programlar: Her yaklaşımın gerçekte ne yaptığı, neyi yapamayacağı ve kurulumdan önce bunlardan herhangi birinin nasıl kontrol edileceği.