Vitalia50 yaş üstü kadınlar için menopoza uygunluk
50 yaş üstü kadınlara yönelik, menopoza yönelik kuvvet antrenmanı
iPhone için · Uygulama içi satın alımlar
Vitalia
Örnek ekranlar. Özellikler ve görünüm sürüme göre değişebilir.
Önizleme yüklenemedi. Yeniden deneyin.
Yapabilecekleriniz
Perimenopoz, menopoz ve sonrasında karnınız, kollarınız, kemikleriniz ve enerjiniz için güç. Ekipman yok, hesap yok, jargon yok. İhtiyacınız olan tek şey bir sandalyedir ve metin odanın diğer ucundan okunabilecek kadar büyüktür.
Hangisinin önemli olduğunu seçin - daha düz bir karın, daha sıkı kollar, daha fazla enerji, güçlü kemikler, daha iyi uyku, daha az ağrı, daha iyi denge, sağlıklı bir kalp, daha az mesane sızıntısı - ve Vitalia'ye nerenizin acıdığını ve neyle antrenman yaptığınızı söyleyin. Her oturum bunun üzerine kuruludur ve program, her oturumun hissettirdiği duyguya göre haftadan haftaya değişir.
İlk seansınız oturarak veya sandalyeyi tutarak dört hareketten oluşuyor ve bitireceksiniz. Bundan sonra: her seferinde bir talimat, hareketin bir fotoğrafı, odanın her yerinde okuyabileceğiniz bir geri sayım ve son saniyeleri sayan ve bundan sonra ne olacağını duyuran bir ses. Büyük bir "Acıyor" düğmesi, herhangi bir egzersizi daha hafif bir egzersizle değiştirir ve onu hatırlar.
Protein, kalsiyum, D vitamini, uyku, kalp, kemikler, hormonlar ve doktorunuza sormanız gerekenler hakkında yirmi beş kısa makale; her biri, dayandığı bilimsel belgelere bağlantılar ile bitiyor. Sayılacak kalori yok ve kanıtların desteklemediği bir söz yok.
Hazırlık aşamasında. Vitalia bir fitness programıdır, tıbbi tavsiye değildir. Hiçbir şeyi teşhis etmez, tedavi etmez veya iyileştirmez. Eğer kalp rahatsızlığınız varsa, teşhis edilmiş osteoporoz varsa, yakın zamanda geçirilmiş bir operasyon ya da sizi endişelendiren bir ağrı varsa başlamadan önce programı doktorunuza gösterin.
Rehberler
Perimenopoz, menopoz ve sonrasında ne kadar mantıklı bir antrenman haftası olur: kaç seans, ne kadar zor ve kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde ne yapmanız gerektiği.
Yeni başlayanlar için 50 yaşından sonra kuvvet antrenmanına giden yol; önemli olan beş hareket, kaç set olduğu ve yeterince sıkı çalıştığınızı nasıl anlayacağınız.
Menopoz sırasında yağın neden ortaya doğru hareket ettiği, antrenmanın bu konuda gerçekte ne yaptığı ve hangisinin görmezden gelinmeyi vaat ettiği.
Menopozdan sonra hangi egzersizin kemiği koruduğu, LIFTMOR çalışmasının bulguları ve kemik yoğunluğunuzun düşük olduğu söylendiğinde güvenli bir şekilde nasıl antrenman yapabileceğiniz.
Öksürdüğünüzde, güldüğünüzde veya ağırlık kaldırdığınızda sızıntılar menopozdan sonra sık görülür ve sıklıkla antrenmanla iyileşir. İşte kanıtların desteklediği şey ve doğru şekilde nasıl uygulama yapılacağı.
Sert sabahlar, küçük daireler ve zeminin bir seçenek olmadığı günler için sağlam bir sandalye etrafında yapılan ayakta ve oturarak eksiksiz bir egzersiz.
Düşmeler, egzersizin en iyi şekilde önlediği sonuçtur. Cochrane incelemesinin bulguları ve mutfakta yapabileceğiniz beş dakikalık günlük denge rutini.
PROT-AGE tavsiyelerinden 50 yaş üstü kadınlar için protein hedefleri, bunu güne yaymanın neden önemli olduğu ve sıradan yiyeceklerle geçirilen bir günün nasıl olduğu.
Kanıtların zayıf olduğu durumlar da dahil olmak üzere, menopoz sırasındaki egzersiz, ateş basması, bozulmuş uyku ve düşük enerjiye dürüst bir bakış.
50'den sonra kolun arkası neden yumuşar, antrenmanlarda ne gibi değişiklikler olur ve tezgahın yanında yapabileceğiniz kısa kol seansı.
STRAW+10 çerçevesi tarafından tanımlanan üç aşama, her birinde fiziksel olarak nelerin değiştiği ve eğitimin baştan başlamak yerine nasıl uyarlanacağı.
Bir egzersiz uygulamasını tıbbi tavsiyeye dönüştürmeden yönetilebilir hareketler, dinlenme ve net hedeflerle nasıl başlanır?
Vitalia
App Store ve uygulama, onay öncesinde fiyatları ve satın alımları yerel para biriminde gösterir. Deneme, teklife ve uygunluğunuza bağlıdır. Ücretsiz indirme, her özelliğin ücretsiz olduğu anlamına gelmez.
Bunlar çevrilmiş web sayfalarıdır. Uygulama için App Store’daki Diller bölümünü kontrol edin. Bazı içerikler başka dilde olabilir.
iPhone’da Ayarlar, adınız ve Abonelikler bölümünü açın. İncelemek veya iptal etmek için uygulamayı seçin. Uygulamayı silmek aboneliği iptal etmez.
Destek
Uygulama adını, iPhone modelini, iOS sürümünü ve sorunu belirtin. Şifre veya ödeme bilgisi göndermeyin.
50 yaş üstü kadınlar için menopoza uygunluk
iPhone için · Uygulama içi satın alımlar