VitaliaFitness na menopausa para mulheres com mais de 50 anos
treino de força para mulheres com mais de 50 anos, feito para a menopausa
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Vitalia
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O que você pode fazer
Força para sua barriga, seus braços, seus ossos e sua energia – durante a perimenopausa, a menopausa e depois. Nenhum equipamento, nenhuma conta, nenhum jargão. Uma cadeira é tudo que você precisa e o texto é grande o suficiente para ser lido do outro lado da sala.
Escolha o que importa – uma barriga mais lisa, braços mais firmes, mais energia, ossos fortes, melhor sono, menos dores, melhor equilíbrio, um coração saudável, menos perdas na bexiga – e diga ao Vitalia onde dói e com o que você treina. Cada sessão é construída a partir disso, e o programa muda semana a semana de acordo com a sensação de cada sessão.
Sua primeira sessão consiste em quatro movimentos, sentado ou segurando uma cadeira, e você terminará. Depois disso: uma instrução de cada vez, uma foto do movimento, uma contagem regressiva que você pode ler pela sala e uma voz que conta os últimos segundos e anuncia o que vem a seguir. Um grande botão «Dói» troca qualquer exercício por um mais suave e lembra-o.
Vinte e cinco artigos curtos sobre proteínas, cálcio, vitamina D, sono, coração, ossos, hormônios e o que perguntar ao seu médico, cada um terminando com links para os documentos científicos nos quais se baseia. Não há calorias para contar e nenhuma promessa que as evidências não apoiem.
Em preparação. Vitalia é um programa de condicionamento físico, não um conselho médico. Não diagnostica, trata ou cura nada. Se você tem um problema cardíaco, osteoporose diagnosticada, uma operação recente ou uma dor que o preocupa, mostre o programa ao seu médico antes de começar.
Guias
Como é uma semana de treinamento sensata durante a perimenopausa, menopausa e depois: quantas sessões, quão difícil e o que fazer nos dias em que você se sente desanimado.
Um caminho para iniciantes no treinamento de força depois dos 50 anos, com os cinco movimentos que importam, quantas séries e como saber se você está trabalhando duro o suficiente.
Por que a gordura se move para o meio durante a menopausa, o que o treinamento realmente faz a respeito e o que promete ignorar.
Qual exercício protege os ossos após a menopausa, o que o estudo LIFTMOR descobriu e como treinar com segurança se lhe disseram que sua densidade óssea está baixa.
Vazamentos quando você tosse, ri ou levanta peso são comuns após a menopausa e geralmente melhoram com o treinamento. Aqui está o que as evidências apoiam e como praticar corretamente.
Um treino completo em pé e sentado construído em torno de uma cadeira resistente, para manhãs rígidas, apartamentos pequenos e dias em que o chão não é uma opção.
As quedas são o resultado que o exercício melhor previne. O que a revisão da Cochrane descobriu e uma rotina de equilíbrio diário de cinco minutos que você pode fazer na cozinha.
Metas de proteína para mulheres com mais de 50 anos a partir das recomendações PROT-AGE, por que é importante distribuí-las ao longo do dia e como é um dia de alimentação normal.
Uma análise honesta do exercício, dos afrontamentos, do sono perturbado e da baixa energia durante a menopausa, incluindo onde as evidências são fracas.
Por que a parte de trás do braço amolece depois dos 50, o que muda no treinamento e uma sessão curta de braço que você pode fazer ao lado de uma bancada.
As três fases definidas pela estrutura STRAW+10, o que muda fisicamente em cada uma e como adaptar o treino em vez de recomeçar.
Como começar com movimentos gerenciáveis, recuperação e objetivos claros sem transformar um aplicativo de exercícios em aconselhamento médico.
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