VitaliaFitness na menopausa para mulheres com mais de 50 anos
treino de força para mulheres com mais de 50 anos, feito para a menopausa
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Vitalia
Idioma das prévias : Português
Vitalia · 1.0.11
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O que você pode fazer
Treinamento de força feito para mulheres acima de 50 anos e durante a menopausa. Vitalia constrói suas sessões a partir de seus objetivos e dos lugares que doem: sem equipamento, sem conta, apenas uma cadeira e texto grande e fácil de ler.
Escolha o que importa para você, como braços mais firmes, ossos mais fortes, mais energia, melhor equilíbrio ou menos dores, e diga onde dói. Cada sessão é construída a partir disso, e o programa se adapta semana a semana com base em como cada sessão se sentiu.
Uma instrução de cada vez, dois desenhos mostrando onde o movimento começa e termina, uma grande contagem regressiva e uma voz que conta os últimos segundos. A primeira sessão dura sete minutos, sentado ou segurando uma cadeira, e um botão facilita um movimento no local.
Vinte e cinco artigos curtos sobre proteína, cálcio, vitamina D, sono, o coração, os ossos e hormônios, cada um terminando com links para os documentos científicos nos quais se baseia. Sem calorias para contar e sem promessas que as evidências não apoiam.
Vitalia é um programa de fitness, não um aconselhamento médico. Ele não diagnostica, trata ou cura nada. Se você tem alguma condição cardíaca, osteoporose diagnosticada, uma cirurgia recente ou uma dor que te preocupa, mostre o programa ao seu médico antes de começar. O acesso ao programa requer uma assinatura paga ou compra vitalícia. Os preços são mostrados antes da compra.
Guias
Como é uma semana de treinamento sensata durante a perimenopausa, menopausa e depois: quantas sessões, quão difícil e o que fazer nos dias em que você se sente desanimado.
Um caminho para iniciantes no treinamento de força depois dos 50 anos, com os cinco movimentos que importam, quantas séries e como saber se você está trabalhando duro o suficiente.
Por que a gordura se move para o meio durante a menopausa, o que o treinamento realmente faz a respeito e o que promete ignorar.
Qual exercício protege os ossos após a menopausa, o que o estudo LIFTMOR descobriu e como treinar com segurança se lhe disseram que sua densidade óssea está baixa.
Vazamentos quando você tosse, ri ou levanta peso são comuns após a menopausa e geralmente melhoram com o treinamento. Aqui está o que as evidências apoiam e como praticar corretamente.
Um treino completo em pé e sentado construído em torno de uma cadeira resistente, para manhãs rígidas, apartamentos pequenos e dias em que o chão não é uma opção.
As quedas são o resultado que o exercício melhor previne. O que a revisão da Cochrane descobriu e uma rotina de equilíbrio diário de cinco minutos que você pode fazer na cozinha.
Metas de proteína para mulheres com mais de 50 anos a partir das recomendações PROT-AGE, por que é importante distribuí-las ao longo do dia e como é um dia de alimentação normal.
Uma análise honesta do exercício, dos afrontamentos, do sono perturbado e da baixa energia durante a menopausa, incluindo onde as evidências são fracas.
Por que a parte de trás do braço amolece depois dos 50, o que muda no treinamento e uma sessão curta de braço que você pode fazer ao lado de uma bancada.
As três fases definidas pela estrutura STRAW+10, o que muda fisicamente em cada uma e como adaptar o treino em vez de recomeçar.
Quanto caminhar é suficiente, o que estudos de contagem de passos descobriram após os 60 anos, quão rápido é rápido, como adicionar intervalos e o que caminhar não pode fazer sozinho após a menopausa.
Retorne aos exercícios de força com uma primeira sessão administrável, um registro simples de conforto e escolhas graduais. Use sua capacidade atual em vez de resultados antigos.
Verifique sua condição e o treino salvo antes de retomar; o botão de retomar disponível não é liberação médica.
Como começar com movimentos gerenciáveis, recuperação e objetivos claros sem transformar um aplicativo de exercícios em aconselhamento médico.
Vitalia
Não. Os treinos do Vitalia começam com movimentos de peso corporal, assistidos por cadeira e apoiados na parede. Você só precisa de uma cadeira estável e roupas confortáveis para praticar com segurança em casa.
Sim. As rotinas são projetadas para mulheres com mais de 50 anos, passando pela menopausa, com rigidez nas articulações ou desconforto geral nas juntas. Elas evitam saltos de alto impacto e rotações explosivas, favorecendo exercícios de força suaves e que preservam as articulações, incluindo um objetivo de ‘ossos fortes’ que você pode escolher.
A duração da sessão depende de suas escolhas e do programa. O aplicativo mostra a duração antes do treino.
Não. Não há conta a ser criada, nenhum e-mail solicitado e nenhum peso ou medida corporal enviado para servidores. Seu histórico de exercícios permanece inteiramente no seu iPhone.
A App Store e o app mostram preços e compras na sua moeda antes da confirmação. Testes dependem da oferta e da elegibilidade. Download gratuito não significa que todas as funções sejam gratuitas.
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