50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün menopoz fitness

Vitalia

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün güc təlimi, menopoz üçün hazırlanmışdır

App Store üzərində baxın Daha yaxından baxmaq

iPhone üçün · Tətbiqdaxili satınalmalar

Vitalia

Proqramda

Önizləmə dili

İllüstrativ ekranlar. Xüsusiyyətlər və görünüş versiyaya görə dəyişə bilər.

Məqsədləriniz əsasında qurulmuş bir proqramBaşlamaq üçün yeddi dəqiqə, iki metrdən oxuduğunuz bir oyunçu50-dən sonra bədən haqqında dürüst

Nə edə bilərsən

Vitalia: 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün güc təlimi, menopoz üçün hazırlanmışdır

Qarnınız, qollarınız, sümükləriniz və enerjiniz üçün güc - perimenopoz, menopoz və sonra. Nə avadanlıq, nə hesab, nə də jarqon. Kreslo sizə lazım olan tək şeydir və mətn otağın hər tərəfindən oxumaq üçün kifayət qədər böyükdür.

Məqsədləriniz əsasında qurulmuş bir proqram

Önəmli olanı seçin - daha düz qarın, daha möhkəm qollar, daha çox enerji, güclü sümüklər, daha yaxşı yuxu, daha az ağrılar, daha yaxşı tarazlıq, sağlam ürək, daha az sidik kisəsi sızması - və Vitalia ilə harada ağrıdığını və nə ilə məşq etdiyinizi söyləyin. Hər seans bundan qurulur və proqram hər sessiyanın necə hiss etdiyinə görə həftədən həftə dəyişir.

Başlamaq üçün yeddi dəqiqə, iki metrdən oxuduğunuz bir oyunçu

İlk seansınız oturmuş və ya stul tutaraq dörd hərəkətdir və siz onu bitirəcəksiniz. Bundan sonra: hər dəfə bir təlimat, hərəkətin harada başladığını və bitdiyini göstərən bir qadının iki təsviri, otaqda oxuya biləcəyiniz geri sayım və son saniyələri sayan bir səs. Çizimə toxunun və sessiya gözləyərkən o, ekranı doldurur. Hərəkət çox çətin olarsa, bir düymə onu yerində asanlaşdırır və proqram yadda saxlayır.

50-dən sonra bədən haqqında dürüst

Zülal, kalsium, D vitamini, yuxu, ürək, sümüklər, hormonlar və həkiminizdən nə soruşulacağına dair iyirmi beş qısa məqalə, hər biri öz üzərinə götürdüyü elmi sənədlərə keçidlərlə bitir. Saymaq üçün heç bir kalori yoxdur və heç bir vəd sübut etmir.

Hazırlıqda. Vitalia tibbi məsləhət deyil, fitness proqramıdır. Heç bir şey diaqnoz qoymur, müalicə etmir və ya müalicə etmir. Ürək probleminiz varsa, osteoporoz diaqnozu qoyulmuşsa, yaxınlarda əməliyyat keçirmişsinizsə və ya sizi narahat edən ağrı varsa, başlamazdan əvvəl proqramı həkiminizə göstərin.

Bir baxışda

Tərtibatçı: Roméo Gambino
Platforma: iPhone (iOS)
Proqram dilləri: ingilis, fransız, ərəb, benqal, katalan, çex, danimarka, alman, yunan, ispan, fars, fin, filippin, ivrit, hind, xorvat, macar, indoneziya, italyan, yapon, kannada, koreya, marathi, malay, bokmal norveç, holland, pəncab, polyak, portuqal, rumın, rus, slovak, sloven, isveç, suahili, tamil, teluqu, tay, türk, ukrayna, urdu, vyetnam, sadələşmiş çin, ənənəvi çin
Hesab: Hesab tələb olunmur
Mövcudluq: iPhone üçün · Tətbiqdaxili satınalmalar

Bələdçilər

Əlavə oxu

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün menopoz məşq planı

Perimenopozda, menopozda və sonrasında həssas bir məşq həftəsi necə görünür: neçə seans, nə qədər çətin və düz hiss etdiyiniz günlərdə nə etməli.

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün güc təlimi: ilk dörd həftə

Yeni başlayanlar üçün 50-dən sonra güc təliminə gedən yol, vacib olan beş hərəkət, neçə dəst və kifayət qədər çox çalışdığınızı necə bilmək olar.

Menopozda qarın yağı: hansı məşq həqiqətən dəyişir

Menopoz zamanı yağ niyə ortaya doğru hərəkət edir, bununla bağlı əslində nə təlim edir və hansı məhəl qoymağı vəd edir.

Menopozdan sonra sümükləri gücləndirən məşq

Menopozdan sonra hansı məşq sümükləri qoruyur, LIFTMOR sınağı nə tapıb və sizə sümük sıxlığının aşağı olduğu deyilibsə, necə təhlükəsiz məşq etmək olar.

Menopauza dövründə çanaq dibi məşqləri

Öskürdükdə, güldükdə və ya ağır qaldırarkən sidik qaçırması menopauzadan sonra yaygındır və çox vaxt məşqlərlə yaxşılaşır. Bəs dəlillər nələri dəstəkləyir və düzgün necə tətbiq edilməlidir.

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün kreslo məşqləri

Sərt səhərlər, kiçik mənzillər və döşəmənin seçim olmadığı günlər üçün möhkəm oturacaq ətrafında qurulmuş tam ayaq üstə və oturmuş məşq.

Düşmənin qarşısını almaq üçün 50-dən sonra balans hərəkətləri edin

Falls məşqin ən yaxşı qarşısını aldığı nəticədir. Cochrane araşdırması nə tapdı və mətbəxdə edə biləcəyiniz beş dəqiqəlik gündəlik balans rejimi.

50 yaşdan yuxarı bir qadın üçün nə qədər protein

PROT-AGE tövsiyələrindəki 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün protein hədəfləri, onu gün ərzində yaymağın nə üçün vacib olduğu və adi qida bir günün necə göründüyü.

Menopoz, yuxu və enerji: hansı məşq dəyişir

Sübutların zəif olduğu yerlər də daxil olmaqla, menopoz zamanı məşq, qızdırma, pozulmuş yuxu və aşağı enerjiyə dürüst bir baxış.

50-dən sonra daha möhkəm qollar: işləyən məşqlər

Niyə 50-dən sonra qolun arxası yumşalır, hansı məşq dəyişir və tezgahın yanında qısa qol seansı edə bilərsiniz.

Perimenopozdan postmenopauza: təliminizi uyğunlaşdırmaq

STRAW+10 çərçivəsi ilə müəyyən edilmiş üç mərhələ, hər birində fiziki olaraq nələrin dəyişməsi və yenidən başlamaqdansa məşqi necə uyğunlaşdırmaq olar.

50-dən sonra güc təhsili: təhlükəsiz başlanğıc yoxlama siyahısı

Məşq proqramını tibbi məsləhətə çevirmədən idarə edilə bilən hərəkətlər, bərpa və aydın məqsədlərlə necə başlamaq olar.

Vitalia

Suallar

Nəyə başa gəlir?

App Store və proqram təsdiqdən əvvəl cari qiyməti və mövcud alışları yerli valyutanızda göstərir. Sınaq mövcudluğu təklifdən və uyğunluğunuzdan asılıdır. Pulsuz yükləmə hər funksiyanın pulsuz olması demək deyil.

Proqram mənim dilimdə mövcuddur?

Bunlar tərcümə edilmiş sayt səhifələridir. Proqramın özü üçün App Store siyahının Dillər bölməsini yoxlayın. Bəzi məzmun fərqli dildən istifadə edə bilər.

Abunəliyi necə idarə edə bilərəm?

iPhone-da Parametrləri açın, adınıza, sonra Abunəliklərə toxunun. Aktiv abunəni nəzərdən keçirmək və ya ləğv etmək üçün proqramı seçin. Proqramın silinməsi abunəliyi ləğv etmir.

Dəstək