Vitalia
Tiếng Việt

Tập thể dục thời kỳ mãn kinh cho phụ nữ trên 50 tuổi

Vitalia

rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ trên 50 tuổi, dành cho thời kỳ mãn kinh

Dành cho iPhone · Mua trong ứng dụng

Vitalia · Tập thể dục thời kỳ mãn kinh cho phụ nữ trên 50 tuổi
Một chương trình được xây dựng từ mục tiêu của bạnBảy phút để bắt đầu, một cầu thủ bạn đọc từ hai métThành thật về cơ thể sau tuổi 50

Bạn có thể làm gì

Vitalia: rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ trên 50 tuổi, dành cho thời kỳ mãn kinh

Sức mạnh cho bụng, cánh tay, xương và năng lượng của bạn - qua thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và sau đó. Không có thiết bị, không có tài khoản, không có biệt ngữ. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và văn bản đủ lớn để có thể đọc được từ khắp phòng.

Một chương trình được xây dựng từ mục tiêu của bạn

Chọn những gì quan trọng — bụng phẳng hơn, cánh tay săn chắc hơn, nhiều năng lượng hơn, xương chắc khỏe, ngủ ngon hơn, ít đau nhức hơn, thăng bằng tốt hơn, trái tim khỏe mạnh, ít rò rỉ bàng quang hơn — và cho Vitalia biết chỗ đau và bạn tập luyện với điều gì. Mỗi buổi học đều được xây dựng từ đó và chương trình thay đổi hàng tuần tùy theo cảm nhận của mỗi buổi học.

Bảy phút để bắt đầu, một cầu thủ bạn đọc từ hai mét

Buổi tập đầu tiên của bạn là bốn động tác, ngồi hoặc cầm ghế, và bạn sẽ hoàn thành nó. Sau đó: mỗi lần một hướng dẫn, một bức ảnh về chuyển động, đồng hồ đếm ngược mà bạn có thể đọc trong phòng và một giọng nói đếm những giây cuối cùng và thông báo điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Nút "Nó đau" lớn sẽ chuyển đổi bất kỳ bài tập nào thành bài tập nhẹ nhàng hơn và ghi nhớ nó.

Thành thật về cơ thể sau tuổi 50

Hai mươi lăm bài viết ngắn về protein, canxi, vitamin D, giấc ngủ, tim, xương, hormone và những điều cần hỏi bác sĩ, mỗi bài kết thúc bằng các liên kết đến các tài liệu khoa học mà nó dựa vào. Không có lượng calo nào để đếm và không có lời hứa nào bằng chứng không hỗ trợ.

Đang chuẩn bị. Vitalia là một chương trình thể dục, không phải lời khuyên y tế. Nó không chẩn đoán, điều trị hay chữa khỏi bất cứ điều gì. Nếu bạn bị bệnh tim, được chẩn đoán loãng xương, vừa mới phẫu thuật hoặc cơn đau khiến bạn lo lắng, hãy đưa chương trình này cho bác sĩ trước khi bắt đầu.

Tóm tắt

Nhà phát triển
Roméo Gambino
Nền tảng
iPhone (iOS)
Ngôn ngữ ứng dụng
Tiếng Anh, Tiếng Pháp, Tiếng Ả Rập, Tiếng Bangla, Tiếng Catalan, Tiếng Séc, Tiếng Đan Mạch, Tiếng Đức, Tiếng Hy Lạp, Tiếng Tây Ban Nha, Tiếng Ba Tư, Tiếng Phần Lan, Tiếng Philippines, Tiếng Do Thái, Tiếng Hindi, Tiếng Croatia, Tiếng Hungary, Tiếng Indonesia, Tiếng Italy, Tiếng Nhật, Tiếng Kannada, Tiếng Hàn, Tiếng Marathi, Tiếng Mã Lai, Tiếng Na Uy (Bokmål), Tiếng Hà Lan, Tiếng Punjab, Tiếng Ba Lan, Tiếng Bồ Đào Nha, Tiếng Romania, Tiếng Nga, Tiếng Slovak, Tiếng Slovenia, Tiếng Thụy Điển, Tiếng Swahili, Tiếng Tamil, Tiếng Telugu, Tiếng Thái, Tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, Tiếng Ukraina, Tiếng Urdu, Tiếng Việt, Tiếng Trung (Giản thể), Tiếng Trung (Phồn thể)
Tài khoản
Không cần tài khoản
Tình trạng
Dành cho iPhone · Mua trong ứng dụng

Hướng dẫn

Đọc thêm

Kế hoạch tập luyện mãn kinh cho phụ nữ trên 50 tuổi phù hợp với một tuần thực sự

Một tuần tập luyện hợp lý sẽ diễn ra như thế nào trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và sau đó: bao nhiêu buổi tập, mức độ khó và phải làm gì vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi.

Rèn luyện sức mạnh cho phụ nữ trên 50 tuổi: từng bước một trong bốn tuần đầu tiên của bạn

Con đường rèn luyện sức mạnh cho người mới bắt đầu sau tuổi 50, với 5 động tác quan trọng, bao nhiêu hiệp và làm thế nào để biết bạn đang tập luyện đủ chăm chỉ.

Mỡ bụng mãn kinh: tập thể dục có thể thay đổi điều gì và không thể thay đổi điều gì

Tại sao chất béo lại di chuyển đến giữa trong thời kỳ mãn kinh, việc tập luyện thực sự có tác dụng gì và điều gì hứa hẹn sẽ bị bỏ qua.

Tập thể dục tăng cường xương sau mãn kinh: bằng chứng ủng hộ điều gì

Bài tập nào bảo vệ xương sau khi mãn kinh, thử nghiệm LIFTMOR phát hiện điều gì và cách tập luyện an toàn nếu bạn được thông báo mật độ xương của bạn thấp.

Các bài tập sàn chậu trong thời kỳ mãn kinh: cách thực hiện để chúng có tác dụng

Rò rỉ khi bạn ho, cười hoặc nâng nhấc là tình trạng thường gặp sau thời kỳ mãn kinh và thường cải thiện khi tập luyện. Đây là những gì bằng chứng hỗ trợ và cách thực hành một cách chính xác.

Bài tập với ghế dành cho phụ nữ trên 50 tuổi: một buổi tập đầy đủ với một chiếc ghế bếp

Một bài tập đứng và ngồi hoàn chỉnh được xây dựng xung quanh một chiếc ghế chắc chắn, dành cho những buổi sáng căng thẳng, căn hộ nhỏ và những ngày mà sàn nhà không phải là một lựa chọn.

Bài tập thăng bằng sau tuổi 50: bằng chứng mạnh mẽ nhất toàn ngành

Ngã là kết quả tập thể dục ngăn ngừa tốt nhất. Đánh giá của Cochrane đã tìm thấy điều gì và thói quen cân bằng hàng ngày trong 5 phút mà bạn có thể thực hiện trong nhà bếp.

Phụ nữ trên 50 tuổi cần bao nhiêu protein và nguồn gốc của nó

Mục tiêu protein dành cho phụ nữ trên 50 tuổi từ các khuyến nghị của PROT-AGE, tại sao việc bổ sung lượng protein trong ngày lại quan trọng và một ngày ăn thực phẩm thông thường sẽ như thế nào.

Giấc ngủ, năng lượng và thời kỳ mãn kinh: bài tập nào thay đổi và điều gì không

Một cái nhìn trung thực về việc tập thể dục, những cơn bốc hỏa, mất ngủ và năng lượng thấp trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm cả những trường hợp có bằng chứng yếu.

Cánh tay săn chắc hơn sau 50: những bài tập thực sự tải cơ bắp

Tại sao phía sau cánh tay lại mềm ra sau tuổi 50, quá trình tập luyện thay đổi như thế nào và bạn có thể tập một buổi tập tay ngắn bên cạnh bàn làm việc.

Tiền mãn kinh, mãn kinh, hậu mãn kinh: việc tập luyện của bạn nên thay đổi như thế nào

Ba giai đoạn được xác định bởi khung STRAW+10, những thay đổi về thể chất trong mỗi giai đoạn và cách điều chỉnh việc tập luyện thay vì bắt đầu lại.

Rèn luyện sức mạnh sau tuổi 50: danh sách kiểm tra khởi đầu an toàn

Cách bắt đầu với các chuyển động có thể quản lý, phục hồi và mục tiêu rõ ràng mà không cần biến ứng dụng tập thể dục thành lời khuyên y tế.

Vitalia

Câu hỏi

Chi phí là bao nhiêu?

App Store và ứng dụng hiển thị giá hiện tại cùng các giao dịch mua bằng tiền tệ địa phương trước khi xác nhận. Dùng thử tùy thuộc ưu đãi và điều kiện áp dụng. Tải miễn phí không có nghĩa mọi tính năng đều miễn phí.

Ứng dụng có ngôn ngữ của tôi không?

Đây là các trang web được dịch. Hãy kiểm tra mục Ngôn ngữ trên App Store để biết ngôn ngữ của ứng dụng. Một số nội dung có thể dùng ngôn ngữ khác.

Tôi quản lý đăng ký thế nào?

Trên iPhone, mở Cài đặt, chạm vào tên bạn rồi chọn Đăng ký. Chọn ứng dụng để xem hoặc hủy đăng ký đang hoạt động. Xóa ứng dụng không hủy đăng ký.

Hỗ trợ

Liên hệ hỗ trợ

Gửi tên ứng dụng, mẫu iPhone, phiên bản iOS và mô tả vấn đề. Không gửi mật khẩu hoặc thông tin thanh toán.

Tập thể dục thời kỳ mãn kinh cho phụ nữ trên 50 tuổi

Vitalia

Xem trên App Store

Dành cho iPhone · Mua trong ứng dụng