VitaliaФитнес при менопауза за жени над 50 години
силова тренировка за жени над 50 години, създадена за менопауза
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Преглед на език : English
Vitalia · 1.0.11
Илюстративни екрани. Характеристиките и външният вид може да варират според версията.
Предварителният преглед не е наличен. Моля, опитайте отново.
Какво можете да направите
Силови тренировки, създадени за жени над 50 и през менопаузата. Vitalia изгражда вашите сесии според вашите цели и местата, които ви болят: без оборудване, без акаунт, само стол и голям, лесен за четене текст.
Изберете това, което има значение за вас, като по-здрави ръце, по-силни кости, повече енергия, по-добър баланс или по-малко болки, и посочете къде боли. Всяка сесия се изгражда на тази основа и програмата се адаптира седмица по седмица в зависимост от това как е протекла всяка сесия.
Една инструкция наведнъж, две илюстрации, показващи къде започва и къде свършва движението, голямо отброяване и глас, който отброява последните секунди. Първата сесия продължава седем минути, докато сте седнали или държите стол, и един бутон улеснява движението на място.
Двайсет и пет кратки статии за протеин, калций, витамин D, сън, сърце, кости и хормони, всяка завършваща с връзки към научните документи, на които се основава. Няма нужда да се броят калории и няма обещание, че доказателствата не подкрепят.
Vitalia е фитнес програма, а не медицински съвет. Тя не диагностицира, лекува или изцелява нищо. Ако имате сърдечно заболяване, диагностицирана остеопороза, наскоро сте имали операция или имате болка, която ви притеснява, покажете програмата на вашия лекар преди да започнете. Достъпът до програмата изисква платен абонамент или доживотна покупка. Цените са показани преди покупката.
Ръководства
Как изглежда една разумна тренировъчна седмица по време на перименопауза, менопауза и след: колко сесии, колко тежки и какво да правите в дните, в които се чувствате плоски.
Пътят на начинаещи към силовите тренировки след 50, с петте важни движения, колко серии и как да разберете, че работите достатъчно усилено.
Защо мазнините се преместват в средата по време на менопаузата, какво всъщност прави обучението за това и кое обещава да игнорирате.
Кои упражнения предпазват костите след менопаузата, какво установи проучването LIFTMOR и как да тренирате безопасно, ако са ви казали, че костната ви плътност е ниска.
Течовете при кашляне, смях или повдигане са често срещани след менопаузата и често се подобряват с тренировка. Ето какво подкрепят доказателствата и как да практикувате правилно.
Пълна тренировка в изправено и седнало положение, изградена около здрав стол, за сковани сутрини, малки апартаменти и дни, когато подът не е опция.
Паданията са резултатът, който упражнението предотвратява най-добре. Какво установи прегледът Cochrane и петминутна ежедневна рутина за балансиране, която можете да правите в кухнята.
Протеинови цели за жени над 50 години от препоръките на PROT-AGE, защо разпределението им през деня има значение и как изглежда един ден на обикновена храна.
Честен поглед върху упражненията, горещите вълни, нарушения сън и ниската енергия по време на менопаузата, включително когато доказателствата са слаби.
Защо задната част на ръката омеква след 50, какви тренировки се променят и кратка сесия на ръцете, която можете да правите до работния плот.
Трите етапа, определени от рамката STRAW+10, какво се променя физически във всеки и как да адаптирате обучението, вместо да започвате отначало.
Колко ходене се брои, какво показват изследванията за брой крачки след 60 години, колко е бързо бързото ходене, как да добавите интервали и какво не може да направи ходенето само по себе си след менопауза.
Върнете се към силовите упражнения с управляем първи тренировъчен сеанс, прост дневник за комфорт и постепенно вземане на решения. Използвайте настоящите си възможности вместо старите резултати.
Проверете състоянието си и запазената тренировка преди да продължите; наличието на бутон за възобновяване не означава медицинско разрешение.
Как да започнете с управляеми движения, възстановяване и ясни цели, без да превръщате приложение за упражнения в медицински съвет.
Vitalia
Не. Тренировките на Vitalia започват с упражнения с теглото на тялото, подпомагани от стол и с помощта на стена. Необходим ви е само стабилен стол и удобни дрехи, за да тренирате безопасно у дома.
Да. Рутините са предназначени за жени над 50 години, преминаващи през менопауза, с твърдост или общ дискомфорт в ставите. Те избягват интензивни скокове и експлозивни усуквания, като предпочитат нежни упражнения, щадящи ставите, включително цел „Силни кости“, която можете да изберете.
Продължителността на сесията зависи от вашите избори и програмата. Приложението показва продължителността преди тренировка.
Не. Не се изисква създаване на акаунт, не се иска имейл и никакви данни за тегло или измервания на тялото не се изпращат до сървъра. Историята на вашите упражнения остава изцяло на вашия iPhone.
App Store и приложението показват текущата цена и наличните покупки във вашата местна валута преди потвърждение. Наличието на пробен период зависи от офертата и вашите условия. Безплатното изтегляне не означава, че всяка функция е безплатна.
Това са преведени страници на уебсайтове. Проверете секцията Езици на списъка App Store за самото приложение. Част от съдържанието може да използва различен език.
На iPhone отворете Настройки, докоснете името си и след това Абонаменти. Изберете приложението, за да прегледате или анулирате активен абонамент. Изтриването на приложението не анулира абонамент.
поддръжка
Включете името на приложението, вашия iPhone модел, iOS версия и описание на проблема. Никога не включвайте пароли или данни за плащане.
Фитнес при менопауза за жени над 50 години
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store