Vitalia · Ръководства
Възстановяване на силовите тренировки след пауза, над 50 години
Върнете се към силовите упражнения с управляем първи тренировъчен сеанс, прост дневник за комфорт и постепенно вземане на решения. Използвайте настоящите си възможности вместо старите резултати.
В това ръководство6
Използвайте днешния ден като отправна точка
След пауза в тренировките започнете с времето, енергията и движението, които можете да управлявате днес. Запишете какво е прекъснало рутината и какво сега ви изглежда възможно. Стара серия или продължителността на предишна тренировка е минало, а не изискване. Това ръководство помага за организиране на връщането към упражнения; то не може да оцени причината за болка или да определи медицинската ви пригодност.
Проверете дали имате нужда от индивидуален съвет
Ако паузата в тренировките е последвала травма, операция, болест или нов здравословен проблем, попитайте съответния специалист за възстановяване преди да изберете натоварваща сесия. Следвайте всички ограничения, които са ви дадени. Насоките за физическа активност подкрепят работа за сила и баланс, но обществените насоки не заместват индивидуален план. Нови притеснителни симптоми са причина да спрете и да потърсите подходяща помощ. Ако не сте тренирали дълго време, потърсете индивидуален съвет преди да започнете отново.
Силова тренировка след 50: безопасен начален контролен списъкНаправете първата сесия така, че да е лесно да се повтори
Изберете кратка сесия, която можете да вместите в деня си, вместо да се опитвате да наваксате цялото пропуснато обучение. Настанете стабилен стол, когато упражнението го изисква, освободете пода и дръжте инструкциите видими. Vitalia създава водени сесии въз основа на вашите избори и чувствителни области. Избирайте тези варианти честно; приложението не може да прегледа нараняване или да провери движението вместо вас.
Силови тренировки за жени над 50: първите четири седмициПрочетете движението преди да започнете
Прегледайте инструкциите и решете дали предложеното движение е подходящо за вас. Следвайте воденото темпо, без да бързате, за да наваксате. Прекратете движение, което причинява болка; не третирайте болката като цел или доказателство за напредък. Ако не можете да следвате инструкцията удобно, пропуснете това движение и потърсете съвет за подходяща алтернатива, вместо да импровизирате.
Водете малък дневник за връщане към упражненията
След сесията отбележете продължителността, която всъщност сте изпълнили, движенията, които сте намерили за удобни, и всичко, което сте пропуснали. Например: десет минути на разположение, две движения удобни, едно пропуснато. Тази бележка е полезна дори без серия или личен рекорд. Тя записва практическо решение и може да ви помогне да опишете трудност на професионалист; не диагностицира причината ѝ.
Изберете следващата сесия въз основа на това, което се е случило
На следващата планирана сесия прегледайте бележката и настоящото си състояние. Повторете управляем формат, преди да променяте няколко неща наведнъж. Ако решите да увеличите времето или трудността, променете един елемент, за да може да оцените как се чувства. Ръководената програма на Vitalia може да подкрепи рутината, докато вашата обратна връзка и всякакви ограничения на активността, определени от вашия лекар, остават съществени. Редовността не изисква всяка сесия да бъде по-трудна. Ние публикуваме това ръководство и Vitalia; това не е независим преглед на приложението.
Въпроси
Трябва ли веднага да повторя старата си сесия?
Използвайте настоящата си способност и всякакви професионални съвети, за да изберете завръщането. Предишната сесия не е задължителен начален нивото след пауза.
Може ли Vitalia да определи дали болезнено движение е безопасно?
Не. Приложението дава насоки въз основа на вашите избори, а не медицински преглед. Прекратете болезнените движения и се консултирайте с подходящ специалист при постоянни или тревожни симптоми.
Допълнително четене
Ръководства
Възобновете или приключете прекъсната тренировка внимателно
Проверете състоянието си и запазената тренировка преди да продължите; наличието на бутон за възобновяване не означава медицинско разрешение.
Разходки за жени над 50: стъпки, темпо и работещ план
Колко ходене се брои, какво показват изследванията за брой крачки след 60 години, колко е бързо бързото ходене, как да добавите интервали и какво не може да направи ходенето само по себе си след менопауза.