Vitalia · Pemandu
Mulakan semula latihan kekuatan selepas berhenti latihan, berumur 50 tahun ke atas
Kembali ke latihan kekuatan dengan sesi pertama yang boleh diurus, log keselesaan yang mudah dan pilihan secara beransur-ansur. Gunakan kapasiti semasa anda dan bukan skor lama.
Dalam panduan ini6
Gunakan hari ini sebagai titik permulaan
Selepas berhenti latihan, mulakan dengan masa, tenaga dan pergerakan yang anda boleh uruskan hari ini. Tulis apa yang mengganggu rutin dan apa yang kini dirasakan mungkin. Siri lama atau tempoh sesi terdahulu adalah sejarah, bukan keperluan. Panduan ini membantu mengatur semula latihan; ia tidak dapat menilai punca kesakitan atau menentukan kesesuaian perubatan anda.
Periksa sama ada anda memerlukan nasihat individu
Jika jeda latihan berlaku selepas kecederaan, pembedahan, penyakit atau masalah kesihatan baru, tanya profesional yang sesuai tentang kembali sebelum memilih sesi yang mencabar. Ikuti sebarang sekatan yang telah diberikan kepada anda. Panduan aktiviti fizikal menyokong kerja kekuatan dan keseimbangan, tetapi panduan populasi tidak menggantikan pelan individu. Gejala baharu yang membimbangkan adalah sebab untuk berhenti dan mendapatkan bantuan yang sesuai. Jika anda tidak bersenam untuk jangka masa yang panjang, dapatkan nasihat individu sebelum memulakan semula.
Latihan kekuatan selepas 50: senarai semak permulaan yang selamatJadikan sesi pertama mudah untuk diulang
Pilih sesi pendek yang boleh dimasukkan ke dalam hari anda, daripada cuba memulihkan semua latihan yang terlepas. Sediakan kerusi yang stabil apabila senaman memerlukan, bersihkan lantai dan pastikan arahan dapat dilihat. Vitalia membina sesi berpandu berdasarkan pilihan anda dan kawasan sensitif. Pilih pilihan tersebut dengan jujur; aplikasi tidak dapat memeriksa kecederaan atau mengesahkan pergerakan untuk anda.
Latihan kekuatan untuk wanita lebih 50: empat minggu pertamaBaca pergerakan sebelum memulakan
Pratonton arahan dan tentukan sama ada pergerakan yang dicadangkan sesuai untuk anda. Ikuti kadar berpandu tanpa tergesa-gesa untuk mengejar masa. Berhenti melakukan pergerakan yang menyakitkan; jangan anggap kesakitan sebagai sasaran atau bukti kemajuan. Jika anda tidak dapat mengikuti arahan dengan selesa, tinggalkan pergerakan tersebut dan dapatkan nasihat tentang alternatif yang sesuai daripada mencuba secara improvisasi.
Simpan log kecil bagi kembali ke senaman
Selepas sesi, catatkan tempoh yang anda benar-benar selesaikan, pergerakan yang anda rasa selesa dan apa sahaja yang anda hentikan. Contohnya: sepuluh minit tersedia, dua pergerakan selesa, satu ditinggalkan. Catatan ini berguna walaupun tanpa siri berterusan atau rekod peribadi. Ia merekodkan keputusan praktikal dan boleh membantu anda menerangkan kesukaran kepada seorang profesional; ia tidak mendiagnosis sebabnya.
Pilih sesi seterusnya berdasarkan apa yang berlaku
Pada sesi yang dirancang seterusnya, semak nota dan keadaan semasa anda. Ulangi format yang boleh dikendalikan sebelum menukar beberapa perkara sekaligus. Jika anda memutuskan untuk meningkatkan masa atau kesukaran, ubah satu elemen supaya anda boleh menilai bagaimana rasanya. Program berpandukan Vitalia boleh menyokong rutin, manakala maklum balas anda dan sebarang had aktiviti yang diberikan oleh doktor anda tetap penting. Kekerapan tidak memerlukan setiap sesi menjadi lebih sukar. Kami menerbitkan panduan ini dan Vitalia; ini bukan ulasan aplikasi secara bebas.
Soalan
Perlukah saya mengulangi sesi lama saya dengan serta-merta?
Gunakan kapasiti semasa anda dan sebarang nasihat profesional untuk memilih sesi pengulangan. Sesi terdahulu bukan tahap permulaan wajib selepas rehat.
Bolehkah Vitalia memberitahu sama ada pergerakan yang menyakitkan adalah selamat?
Tidak. Aplikasi ini memberikan panduan berdasarkan pilihan anda, bukan pemeriksaan perubatan. Hentikan pergerakan yang menyakitkan dan tanyakan kepada profesional yang sesuai mengenai gejala yang berterusan atau membimbangkan.
Bacaan lanjut
Pemandu
Sambung atau hentikan senaman yang terganggu dengan bijak
Periksa keadaan anda dan senaman yang disimpan sebelum menyambung; butang sambung yang tersedia bukanlah kebenaran perubatan.
Berjalan untuk wanita berumur lebih 50 tahun: langkah, kelajuan dan pelan yang berkesan
Berapa banyak berjalan yang dikira, apa yang ditemui oleh kajian bilangan langkah selepas umur 60, sejauh mana cepat itu cepat, bagaimana untuk menambah selang masa, dan apa yang berjalan tidak dapat lakukan dengan sendirinya selepas menopaus.