Rifilloni të ushtroni forcën pas një pushimi në stërvitje, mbi 50 vjeç

Përdorni sot si pikënisje

Pas një pushimi në stërvitje, filloni me kohën, energjinë dhe lëvizjen që mund të menaxhoni sot. Shkruani se çfarë ndërpreu rutinën dhe çfarë tani duket e mundur. Një seri e vjetër ose koha e një seance të mëparshme është histori, jo një kërkesë. Ky udhëzues ndihmon të organizoni rikthimin në ushtrime; ai nuk mund të vlerësojë shkakun e dhimbjes ose të përcaktojë përshtatshmërinë tuaj mjekësore.

Kontrolloni nëse keni nevojë për këshilla individuale

Nëse pushimi i trajnimit ka ndjekur një dëmtim, operacion, sëmundje ose një problem të ri shëndetësor, pyesni profesionistin përkatës për rikthimin para se të zgjidhni një seancë të kërkuar. Ndiqni çdo kufizim që ju është dhënë. Udhëzimi për aktivitetin fizik mbështet punën e forcës dhe ekuilibrit, por udhëzimet e popullsisë nuk zëvendësojnë një plan individual. Simptoma të reja shqetësuese janë një arsye për t'u ndalur dhe për të kërkuar ndihmë të përshtatshme. Nëse nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, kërkoni këshilla individuale para se të rifilloni.

Bëni që seanca e parë të jetë e lehtë për t'u përsëritur

Zgjidh një seancë të shkurtër që mund ta përshtasësh në ditën tënde, në vend që të përpiqesh të rikuperosh gjithë trajnimin e humbur. Vendos një karrige të qëndrueshme kur ushtrimi përdor një të tillë, liro dyshemenë dhe mbaj udhëzimet të dukshme. Vitalia krijon seanca të udhëzuara nga zgjedhjet e tua dhe zonat e ndjeshme. Zgjidh ato zgjedhje sinqerisht; aplikacioni nuk mund të ekzaminojë një lëndim ose të verifikojë një lëvizje për ty.

Lexo lëvizjen para se të fillosh

Paraprij udhëzimin dhe vendos nëse lëvizja e sugjeruar të përshtatet ty. Ndiq ritmin e udhëzuar pa u nxituar për të kapur kohën. Ndal një lëvizje që dhimb dhimbje; mos e trajto dhimbjen si një qëllim ose provë të përparimit. Nëse nuk mund të ndjekësh një udhëzim në mënyrë të rehatshme, lëre atë lëvizje jashtë dhe marrë këshilla për një alternativë të përshtatshme në vend që të improvizosh përmes saj.

Mbaj një regjistër të vogël kthimi në ushtrime

Pas seancës, shënoni kohëzgjatjen që keni përfunduar në të vërtetë, lëvizjet që i keni gjetur të rehatshme dhe gjithçka që keni ndaluar. Për shembull: dhjetë minuta në dispozicion, dy lëvizje të rehatshme, një e lënë jashtë. Kjo shënim është e dobishme edhe pa një seri përkujdesjesh ose një rekord personal. Ai regjistron një vendim praktik dhe mund t'ju ndihmojë të përshkruani një vështirësi tek një profesionist; nuk diagnostikon shkakun e saj.

Zgjidhni seancën tjetër bazuar në atë që ka ndodhur

Në seancën tjetër të planifikuar, rishikoni shënimin dhe gjendjen tuaj aktuale. Përsëritni një format të menaxhueshëm para se të ndryshoni disa gjëra njëherësh. Nëse vendosni të rrisni kohën ose vështirësinë, ndryshoni një element që të mund të gjykoni se si ndjehet. Programa e udhëhequr e Vitalia mund të mbështesë rutinën, ndërsa reagimi juaj dhe çdo kufizim aktiviteti që tregon mjeku juaj mbeten të domosdoshëm. Rregullsia nuk kërkon ta bëni çdo seancë më të vështirë. Ne publikojmë këtë udhëzues dhe Vitalia; kjo nuk është një rishikim i pavarur i aplikacionit.

Lexim të mëtejshëm

• NHS — Physical activity guidance for adults aged 19 to 64
• NHS — Physical activity guidance for older adults
• Vitalia — Guided exercise and product limits