Vitalia · Rehberler
50 yaş üstü bir antrenman molasından sonra güç antrenmanına yeniden başlamak
Yönetilebilir bir ilk seans, basit bir konfor günlüğü ve kademeli seçimlerle güç egzersizine dönün. Eski skorlar yerine mevcut kapasitenizi kullanın.
Bu rehberde6
Bugünü başlangıç noktası olarak kullanın
Bir antrenman molasından sonra, bugün yönetebileceğiniz zaman, enerji ve hareketle başlayın. Rutini neyin kesintiye uğrattığını ve şimdi nelerin mümkün olduğunu yazın. Eski bir seri veya önceki bir seans süresi tarih oldu, zorunluluk değil. Bu rehber, egzersize dönüşü düzenlemeye yardımcı olur; ağrının nedenini değerlendiremez veya tıbbi uygunluğunuzu belirleyemez.
Bireysel tavsiyeye ihtiyaç duyup duymadığınızı kontrol edin
Eğer antrenman ara verme nedeni bir yaralanma, operasyon, hastalık veya yeni bir sağlık sorunu ise, zorlayıcı bir seansı seçmeden önce geri dönüş hakkında uygun uzmana danışın. Size verilen kısıtlamalara uyun. Fiziksel aktivite rehberliği güç ve denge çalışmalarını destekler, ancak genel kılavuzlar bireysel planın yerini tutmaz. Ortaya çıkan yeni endişe verici belirtiler, durmayı ve uygun yardım almayı gerektirir. Uzun süre egzersiz yapmadıysanız, yeniden başlamadan önce bireysel danışmanlık alın.
50'den sonra kuvvet antrenmanı: güvenli bir başlangıç kontrol listesiİlk seansta tekrarlanması kolay bir program yapın
Günüze sığdırabileceğiniz kısa bir seans seçin, tüm kaçırılan antrenmanları telafi etmeye çalışmak yerine. Egzersiz bir sandalye gerektiriyorsa sağlam bir sandalye hazırlayın, zemini temizleyin ve talimatları görünür tutun. Vitalia, seçimleriniz ve hassas bölgelerinizden rehberli seanslar oluşturur. Bu seçimleri dürüstçe yapın; uygulama bir yaralanmayı inceleyemez veya bir hareketi sizin için doğrulayamaz.
50 yaş üstü kadınlar için kuvvet antrenmanı: ilk dört haftanız, adım adımBaşlamadan önce hareketi okuyun
Talimatı önizleyin ve önerilen hareketin size uygun olup olmadığına karar verin. Yakalamak için acele etmeden rehberli ritmi takip edin. Ağrıya neden olan bir hareketi durdurun; ağrıyı hedef veya ilerlemenin kanıtı olarak görmeyin. Talimatı rahatça uygulayamıyorsanız, o hareketi dışarıda bırakın ve yerine uygun bir alternatif için tavsiye alın, kendi başınıza uydurmayın.
Küçük bir egzersize dönüş günlüğü tutun
Seansın ardından, gerçekte tamamladığınız süreyi, rahat bulduğunuz hareketleri ve durdurduğunuz herhangi bir şeyi not edin. Örneğin: on dakika kullanılabilir, iki hareket rahat, bir hareket atlandı. Bu not, bir seri veya kişisel en iyi performans olmadan bile faydalıdır. Pratik bir kararı kaydeder ve bir zorluğu bir profesyonele açıklamanıza yardımcı olabilir; sebebini teşhis etmez.
Bir sonraki seansı, gerçekleşenlere göre seçin.
Bir sonraki planlanan seansta notu ve mevcut durumunuzu gözden geçirin. Birkaç şeyi aynı anda değiştirmeden önce yönetilebilir bir formatı tekrarlayın. Eğer süreyi veya zorluğu artırmaya karar verirseniz, ne hissettiğinizi değerlendirebilmek için tek bir unsuru değiştirin. Vitalia'ın rehberli programı rutini destekleyebilir, ancak geri bildiriminiz ve doktorunuz tarafından verilen herhangi bir aktivite kısıtlaması önemli olmaya devam eder. Düzenlilik, her seansı daha zor hale getirmeyi gerektirmez. Bu rehberi ve Vitalia'i yayımlıyoruz; bu bağımsız bir uygulama incelemesi değildir.
Sorular
Eski seansımı hemen tekrarlamalı mıyım?
Dönüşü seçmek için mevcut kapasitenizi ve profesyonel tavsiyeyi kullanın. Önceki bir seans, aradan sonra zorunlu bir başlangıç seviyesi değildir.
Vitalia, ağrılı bir hareketin güvenli olup olmadığını söyleyebilir mi?
Hayır. Uygulama, tıbbi muayene değil, seçimlerinizden rehberlik sağlar. Ağrılı hareketleri durdurun ve sürekli veya endişe verici semptomlar hakkında uygun bir uzmana danışın.
Daha fazla bilgi
Rehberler
Kesintiye uğramış bir antrenmanı düşünerek yeniden başlatın veya sonlandırın
Devam etmeden önce durumunuzu ve kaydedilen antrenmanı kontrol edin; mevcut bir devam et düğmesi tıbbi onay anlamına gelmez.
50 yaş üstü kadınlar için yürüyüş: adımlar, tempo ve işe yarayan bir plan
Ne kadar yürüyüş sayılır, 60 yaş sonrası yapılan adım sayısı araştırmaları ne buldu, hızlı yürüyüş ne kadar hızlıdır, aralıkları nasıl ekleyebilirsiniz ve yürüyüşün menopoz sonrası tek başına yapamayacakları.