Vitalia · গাইড
৫০ বছরের পরে প্রশিক্ষণ বিরতির পর শক্তি প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করুন
পরিচালনাযোগ্য প্রথম সেশন, একটি সাধারণ কমফোর্ট লগ এবং ধীরে ধীরে চয়ন নিয়ে শক্তি ব্যায়ামে ফিরে আসুন। পুরনো স্কোরের পরিবর্তে আপনার বর্তমান সক্ষমতা ব্যবহার করুন।
এই নির্দেশিকা মধ্যে৬
আজকে শুরু করার দিন হিসেবে ব্যবহার করুন
প্রশিক্ষণ বিরতির পরে, আজ আপনি যা সামলাতে পারবেন এমন সময়, শক্তি এবং আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন। লিখে রাখুন কী কারণে রুটিন বিঘ্নিত হয়েছে এবং এখন কী সম্ভব বলে মনে হচ্ছে। পুরোনো স্ট্রিক বা পূর্ববর্তী সেশন সময়কাল ইতিহাস, কোনো প্রয়োজনীয়তা নয়। এই গাইডটি ব্যায়ামে ফিরে আসা সংগঠিত করতে সাহায্য করে; এটি ব্যথার কারণ মূল্যায়ন করতে বা আপনার চিকিৎসাগত যোগ্যতা নির্ধারণ করতে পারে না।
পরিচিতিগত পরামর্শের প্রয়োজন আছে কি না তা যাচাই করুন
যদি প্রশিক্ষণের বিরতি কোনো আঘাত, অপারেশন, অসুস্থতা বা নতুন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়, তবে একটি কঠোর সেশন বেছে নেওয়ার আগে ফিরে আসা সম্পর্কে প্রয়োজনীয় পেশাদার পরামর্শ নিন। আপনাকে যে কোনও সীমাবদ্ধতা দেওয়া হয়েছে তা অনুসরণ করুন। শারীরিক কর্মকাণ্ডের নির্দেশনা শক্তি এবং ভারসাম্য কাজকে সমর্থন করে, তবে জনসংখ্যার নির্দেশিকা একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনার বিকল্প নয়। নতুন উদ্বেগজনক উপসর্গ দেখা দিলে তা থামানোর এবং প্রয়োজনীয় সাহায্য নেওয়ার কারণ। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন, পুনরায় শুরু করার আগে ব্যক্তিগত পরামর্শ নিন।
50 এর পরে শক্তি প্রশিক্ষণ: একটি নিরাপদ শুরু চেকলিস্টপ্রথম সেশনটি সহজ এবং পুনরাবৃত্তি করার মতো করুন।
আপনার দিনের মধ্যে যে সংক্ষিপ্ত সেশনটি ফিট করতে পারেন তা নির্বাচন করুন, সমস্ত হারানো প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার পরিবর্তে। যখন ব্যায়ামে একটি চেয়ার ব্যবহার করা হয় তখন একটি স্থিতিশীল চেয়ার সেট করুন, ফ্লোর পরিষ্কার করুন এবং নির্দেশাবলী দৃশ্যমান রাখুন। Vitalia আপনার পছন্দ এবং সংবেদনশীল এলাকা থেকে নির্দেশিত সেশন তৈরি করে। সেই পছন্দগুলি সততার সাথে নির্বাচন করুন; অ্যাপটি আপনার আঘাত পরীক্ষা করতে বা কোনো চলাচল যাচাই করতে পারে না।
50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: প্রথম চার সপ্তাহচলাচল শুরু করার আগে পড়ুন
নির্দেশাবলী আগে পরীক্ষা করুন এবং দেখুন প্রস্তাবিত চলাচলটি আপনার জন্য উপযুক্ত কি না। গাইডেড গতি অনুসরণ করুন এবং ধরেও ধরেও তাড়াহুড়া করবেন না। যে কোনো চলাচল যেটি ব্যথা দেয় তা বন্ধ করুন; ব্যথাকে লক্ষ্য বা অগ্রগতির প্রমাণ হিসেবে বিবেচনা করবেন না। যদি আপনি কোনো নির্দেশাবলী আরামের সঙ্গে অনুসরণ করতে না পারেন, সেই চলাচলটি বাদ দিন এবং অনির্ধারিতভাবে করার পরিবর্তে উপযুক্ত বিকল্প সম্পর্কিত পরামর্শ নিন।
একটি ছোট রিটার্ন-টু-এক্সারসাইজ লগ রাখুন
সেশনের পর, আপনি যেটি সত্যিই সম্পন্ন করেছেন তার সময়কাল, যেসকল আন্দোলন আপনার জন্য সুবিধাজনক ছিল এবং যা আপনি বন্ধ করেছেন তা নোট করুন। উদাহরণস্বরূপ: দশ মিনিট সময় পাওয়া, দুটি আন্দোলন সুবিধাজনক, একটি বাদ দেওয়া। এই নোটটি স্ট্রিক বা ব্যক্তিগত সেরা ছাড়াও উপযোগী। এটি একটি ব্যবহারিক সিদ্ধান্তকে রেকর্ড করে এবং একজন পেশাদারের কাছে একটি সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে; এটি এর কারন নির্ণয় করে না।
যা ঘটেছিল তা থেকে পরবর্তী সেশন বাছুন।
পরবর্তী পরিকল্পিত সেশনে, নোট এবং আপনার বর্তমান অবস্থা পুনঃমূল্যায়ন করুন। একইসাথে একাধিক জিনিস পরিবর্তন করার আগে একটি পরিচালনাযোগ্য ফরম্যাট পুনরায় করুন। যদি আপনি সময় বা কষ্টের মাত্রা বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, একটি উপাদানই পরিবর্তন করুন যাতে আপনি অনুভূতি কী তা মূল্যায়ন করতে পারেন। Vitalia'র গাইড করা প্রোগ্রাম রুটিনকে সহায়তা করতে পারে, যখন আপনার প্রতিক্রিয়ার পাশাপাশি আপনার ডাক্তার কর্তৃক প্রদত্ত যে কোনো কার্যকলাপ সীমাবদ্ধতাও অপরিহার্য। নিয়মিত হওয়া মানে প্রতিটি সেশন কঠিন করা প্রয়োজন নয়। আমরা এই গাইড এবং Vitalia প্রকাশ করি; এটি কোনো স্বাধীন অ্যাপ পর্যালোচনা নয়।
প্রশ্ন
আমি কি সঙ্গে সঙ্গে আমার পুরনো সেশন পুনরাবৃত্তি করব?
আপনার বর্তমান সক্ষমতা এবং যে কোনো পেশাদার পরামর্শ ব্যবহার করে ফেরার নির্বাচন করুন। বিরতির পর পূর্ববর্তী সেশন একটি বাধ্যতামূলক শুরু স্তর নয়।
Vitalia কি বলতে পারে যে ব্যথাযুক্ত কোনো আন্দোলন নিরাপদ কি না?
না। অ্যাপটি আপনার পছন্দ থেকে নির্দেশনা দেয়, কোনও চিকিৎসা পরীক্ষা করে না। বেদনাযুক্ত আন্দোলন বন্ধ করুন এবং স্থায়ী বা উদ্বেগজনক লক্ষণ সম্পর্কে উপযুক্ত পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আরও পড়া
গাইড
ভাবনাপূর্ণভাবে একটি মধ্যরাতে থেমে যাওয়া ওয়ার্কআউট পুনরায় শুরু বা শেষ করুন
পুনরায় শুরু করার আগে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং সংরক্ষিত ওয়ার্কআউটটি পরীক্ষা করুন; উপলব্ধ পুনরায় শুরু বাটন মেডিকেল অনুমোদনের সমতুল্য নয়।
৫০ বছরের বেশি মহিলাদের জন্য হাঁটা: ধাপ, গতি এবং কার্যকর একটি পরিকল্পনা
কতটা হাঁটা কার্যকর, ৬০ বছরের পর ধাপে গণনার গবেষণায় কী পাওয়া গেছে, কতটা দ্রুত হাঁটা দ্রুত, ইন্টারভাল কিভাবে যোগ করবেন, এবং মেনোপজ পরবর্তী হাঁটাচলা একাই কী করতে পারে না।