Vitalia · Návody
Restartujte silový trénink po přestávce ve cvičení, nad 50 let
Návrat k silovému cvičení s dobře zvládnutelnou první lekcí, jednoduchým deníkem pohodlí a postupnými volbami. Používejte svou aktuální kapacitu místo starých výsledků.
V tomto průvodci6
Použijte dnešek jako výchozí bod
Po přestávce v tréninku začněte s časem, energií a pohybem, které dnes zvládnete. Zapište si, co přerušilo vaši rutinu a co je nyní možné. Starý úsek nebo předchozí délka cvičení je minulost, ne povinnost. Tento průvodce pomáhá zorganizovat návrat k cvičení; nemůže posoudit příčinu bolesti ani určit vaši lékařskou způsobilost.
Zkontrolujte, zda potřebujete individuální poradenství
Pokud přestávka ve cvičení následovala po zranění, operaci, nemoci nebo novém zdravotním problému, poraďte se s příslušným odborníkem o návratu před výběrem náročného tréninku. Dodržujte všechna omezení, která vám byla dána. Doporučení ohledně fyzické aktivity podporují posilování a cvičení na rovnováhu, ale obecná doporučení pro populaci nenahrazují individuální plán. Nové znepokojující příznaky jsou důvodem k přerušení a vyhledání příslušné pomoci. Pokud jste dlouho necvičili, vyhledejte individuální radu před opětovným začátkem.
Silový trénink po 50: bezpečný startovní seznamUdělejte první trénink snadno opakovatelný.
Vyberte krátkou lekci, kterou můžete zařadit do svého dne, místo toho, abyste se snažili dohnat všechna vynechaná cvičení. Připravte stabilní židli, pokud cvičení jednu vyžaduje, uvolněte prostor na podlaze a držte instrukce na očích. Vitalia vybírá řízené lekce podle vašich voleb a citlivých oblastí. Vyberte tyto volby upřímně; aplikace nemůže vyšetřit zranění ani ověřit provedení pohybu za vás.
Silový trénink pro ženy po 50: jak začít domaPřečtěte si pohyb před zahájením
Prohlédněte si instrukce a rozhodněte, zda vám navrhovaný pohyb vyhovuje. Dodržujte řízené tempo, aniž byste se snažili dohnat zameškané. Přestaňte s pohybem, pokud způsobuje bolest; bolest nepovažujte za cíl ani důkaz pokroku. Pokud instrukci nemůžete pohodlně dodržet, vynechejte tento pohyb a získejte radu ohledně vhodné alternativy, místo abyste improvizovali.
Vedejte si malý deník návratu ke cvičení
Po sezení si poznamenejte dobu, kterou jste skutečně dokončili, pohyby, které vám byly pohodlné, a cokoli, co jste vynechali. Například: deset minut dostupných, dva pohodlné pohyby, jeden vynechaný. Tato poznámka je užitečná i bez série nebo osobního rekordu. Zachycuje praktické rozhodnutí a může vám pomoci popsat obtížnost odborníkovi; neurčuje její příčinu.
Vyberte další sezení podle toho, co se stalo
Při dalším plánovaném sezení si projděte poznámku a svůj aktuální stav. Opakujte zvládnutelný formát, než změníte několik věcí najednou. Pokud se rozhodnete prodloužit čas nebo zvýšit obtížnost, změňte jeden prvek, abyste mohli posoudit, jak se to cítí. Řízený program Vitalia může podporovat rutinu, zatímco vaše zpětná vazba a případná omezení aktivit stanovená lékařem zůstávají nezbytná. Pravidelnost neznamená, že musí být každé sezení obtížnější. Publikujeme tuto příručku a Vitalia; nejedná se o nezávislé hodnocení aplikace.
Otázky
Mám okamžitě opakovat své staré sezení?
Použijte svou současnou kapacitu a jakékoli odborné rady, abyste zvolili návrat. Předchozí sezení není povinnou výchozí úrovní po přestávce.
Dokáže Vitalia poznat, zda je bolestivý pohyb bezpečný?
Ne. Aplikace poskytuje pokyny na základě vašich voleb, nikoli lékařské vyšetření. Přestaňte s bolestivými pohyby a poraďte se vhodným odborníkem ohledně přetrvávajících nebo znepokojujících příznaků.
Zdroje a další čtení
Návody
Pokračujte nebo ukončete přerušený trénink promyšleně
Zkontrolujte svůj stav a uložený trénink před pokračováním; dostupné tlačítko pokračovat není lékařským potvrzením.
Chůze pro ženy nad 50: kroky, tempo a plán, který funguje
Kolik chůze se počítá, co zjistily studie počtu kroků po šedesátce, jak rychlá je rychlá chůze, jak přidat intervaly a co chůze sama o sobě po menopauze nezvládne.