Taasta jõutreening pärast treeningpausi, üle 50-aastased

Kasuta tänast päeva alguspunktina

Pärast treeningpausi alusta ajast, energiast ja liikumisest, mida suudad täna hallata. Kirjuta üles, mis katkestas rutiini ja mis nüüd tundub võimalik. Vana seeria või eelneva treeningu kestus on ajalugu, mitte nõue. See juhend aitab treeningule naasmist organiseerida; see ei suuda hinnata valu põhjust ega määrata sinu meditsiinilist sobivust.

Kontrolli, kas vajad individuaalset nõu

Kui treeningpause oli tingitud vigastusest, operatsioonist, haigusest või uuest terviseprobleemist, küsige enne nõudliku treeningu valimist asjaomase spetsialisti arvamust naasmise kohta. Järgige kõiki teile antud piiranguid. Kehalise aktiivsuse juhised toetavad jõu- ja tasakaalutreeningut, kuid rahvastikujuhised ei asenda individuaalset plaani. Uued murettekitavad sümptomid on põhjus treening lõpetada ja otsida sobivat abi. Kui te pole pikka aega treeninud, küsige enne uuesti alustamist individuaalset nõu.

Tehke esimene treening kergesti korduvaks.

Valige lühike seanss, mida saate oma päeva mahutada, selle asemel et proovida kõiki vahele jäänud treeninguid tasa teha. Paigaldage stabiilne tool, kui harjutus seda nõuab, koristage põrand ja hoidke juhised nähtaval. Vitalia koostab juhitud seansse teie valikute ja tundlike piirkondade põhjal. Valige need valikud ausalt; rakendus ei saa vigastust kontrollida ega liigutust kinnitada.

Lugege liigutust enne alustamist

Eelvaadake juhist ja otsustage, kas soovitatud liigutus sobib teile. Järgige juhendatud tempot, ära kiirustage, et kinni püüda. Peatage liigutus, mis teeb haiget; ärge pidage valu eesmärgiks või arengu tõendiks. Kui te ei saa juhist mugavalt järgida, jätke see liigutus vahele ja küsige nõu sobiva alternatiivi kohta, selle asemel et improviseerida.

Pidage väikest naasmise-treeningusse logi

Pärast seanssi märkige üles tegelikult sooritatud kestus, liikumised, mis tundusid mugavad, ja kõik, mida katkestasite. Näiteks: kümme minutit saadaval, kaks liikumist mugavad, üks välditud. See märkus on kasulik isegi ilma järjestikuse seansi või isikliku rekordita. See kajastab praktilist otsust ja võib aidata teil raskust professionaalile kirjeldada; see ei diagnoosi selle põhjust.

Valige järgmine seanss toimunu põhjal

Järgmises planeeritud sessioonis vaadake üle märkmed ja oma praegune seisund. Korrake hallatavat formaati enne, kui muudate korraga mitut asja. Kui otsustate aega või raskusastet suurendada, muutke ühte elementi, et saaksite hinnata, kuidas see tundub. Vitalia juhitud programm võib toetada rutiini, samal ajal kui teie tagasiside ja mis tahes arstilt saadud tegevuse piirangud on endiselt olulised. Regulaarne tegevus ei eelda iga sessiooni raskemaks muutmist. Me avaldame selle juhendi ja Vitalia; see ei ole iseseisev rakenduse ülevaade.

Edasi lugemist

• NHS — Physical activity guidance for adults aged 19 to 64
• NHS — Physical activity guidance for older adults
• Vitalia — Guided exercise and product limits