Vitalia · මගපෙන්වන්නන්
පුහුණු කිරීම් රැඳී සිටීමෙන් පසු ශක්ති පුහුණු කිරීම් නැවත ආරම්භ කිරීම, වයස 50 ඉක්මවන විට
පරිහරනය කළ හැකි පළමු සැසි පත් සමඟ, සරල සුවපහසු ලොග් එකක් සහ යතාර්ථ අවස්ථා අනුගමනය කරමින් ශක්ති පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න. පැරණි ප්‍රතිඵල වලට වඩා වර්තමාන හැකියාව භාවිතා කරන්න.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ6
අද දිනය ආරම්භක ස්ථානය ලෙස ගන්න
පුහුණුවෙන් නැවැත්වීමෙන් පසු, අද ඔබ කළ හැකි කාලය, ශක්තිය හා චලනය සමඟ ආරම්භ කරන්න. රැඳී සිටීම බාධා කළේ කුමක්දැයි සහ දැන් හැකි බවක් අද දැනේදැයි ලියාගන්න. පැරණි ක්‍රමෝපකාරය හෝ පසුගිය සැසි කාලසීමාව ඉතිහාසය වන අතර අවශ්‍යතාවක් නොවේ. මෙම අත්පොත ව්යායාම නැවත ආරම්භ කිරීම සංවිධානය කිරීමට උදව් කරයි; එය වේදනාවට හේතු ඇගයීමට හෝ ඔබේ වෛද්‍ය සුදුසුකම තීරණය කිරීමට නොහැක.
නිර්දේශිත පුද්ගලික උපදෙස් අවශ්‍යදැයි පරීක්ෂා කරන්න
පුහුණු කිරීමේ නවතා දැමීමක් පිළිඹඳ තුවාලයක්, ශල්‍යකර්මයක්, රෝගයක් හෝ නව සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් ඇති වුවහොත්, අභියෝගාත්මක සැසියක් තෝරා ගැනීමට පෙර පිළිතුරු ලබාදිය හැකි වෘත්තීය විශේෂඥයාගෙන් ආරාධනා කරන්න. ඔබට ලබා දෙන ලද සීමා අනුව හැසිරෙන්න. ශාරීරික ව්යායාම මගපෙන්වීම ශක්තිමත් කිරීම සහ සන්සුන්භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සහාය ලබා දෙයි, නමුත් ජනගහනයේ මාර්ගෝපදේශ පුද්ගලික සැලැස්මකට පිහිට නොවේ. නව හේතුකාරී ආශාංකා ලක්ෂණ තිබේ නම්, නවතා හදිසියේ නිවැරදි උපකාර ලබා ගැනීමේ හේතුවක් වේ. ඔබ දිගු කාලයක් ව්යායාම නොකලනවා නම්, නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර පුද්ගලික උපදෙස් ලබා ගන්න.
50 න් පසු ශක්තිමත් පුහුණුව: ආරක්ෂිත ආරම්භක පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක්පළමු සැසිය නැවත අමතක නොකරක් හැකි සුළු කිරීමක් ලෙස යෙදවන්න
ඔබේ දිනයට ගැළපෙන කෙටි සැසියක් තෝරන්න, හැරුණු සියලු පුහුණු ක්‍රියාකාරකම් පසුගියයේ පුරවා ගැනීමට උත්සාහ නොකර. ව්‍යායාමය một කුටියක් භාවිතා කරන විට ස්ථායී පුටුවක් සකස් කරන්න, යාම මතුපිට තොරව ඇති බව සහ උපදෙස් දැක්කාම තබා ගන්න. Vitalia ඔබේ තේරීම් සහ සංවේදී ප්‍රදේශවලින් මඟපෙන්වූ සැසි ඉදි කරයි. ඒ තේරීම් විශ්වාසයෙන් තෝරන්න; app එක ආබාධයක් පරීක්ෂා කරන්නේ නැත හෝ චලනයක් සත්‍යදැයි සනාථ කරන්නේ නැත.
50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව: පළමු සති හතරආරම්භ කිරීමට පෙර චලනය කියවන්න
උපදෙස් පෙරදැරීමේදී, යෝජිත චලනය ඔබට ගැලපෙනවාද යන්න තීරණය කරන්න. ගමන් මඟපෙන්වීම පිළිපදින්න, පසුගියය අල්ලා ගැනීම සඳහා මැදිහත් නොවෙන්න. වේදනාවක් ඇති චලනයක් නතර කරන්න; වේදනාව ඉලක්කයක් හෝ ප්‍රගතියේ සාක්ෂියක් ලෙස සැලකීමෙන් වළකින්න. ඔබට උපදෙස් පහසුවෙන් පිළිපදින්න අසීරු නම්, එම චලනය අතහැර දී, අනෙක් සුදුසු විකල්පයක් සම්බන්ධයෙන් උපදේශනය ලබා ගන්න, අමතකවී improvisation කිරීමේන් මිදෙන්න.
කුඩා ආපසු ව්‍යායාමයේ ලොග් එකක් තබා ගන්න
සැසියෙන් පසු, ඔබ සැබැවින්ම සම්පූර්ණ කළ කාලය, ඔබට සුවපහසු වූ චලන හා ඔබ නවතූ කිසියම් දෙයක් සටහන් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස: මිනිත්තු දහය ලබා ගත හැකිය, චලන දෙක සුවපහසුයි, එක් කුමක් හෝ අතහැර ඇත. මෙම සටහන සිරිතක් හෝ පුද්ගලික ශ්‍රේෂ්ඨ සටහනක් නැතිව තිබුණද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙය ප්‍රායෝගික තීරණයක් සටහන් කරන අතර වෘත්තීය ජ්ඣාතිකරුවකුට අපහසුතා විස්තර කිරීමට උපකාරී විය හැක; එය එහි හේතුව ආරෝපණය කරන්නේ නැත.
ඊළඟ සැසිය තෝරන්න සිද්ධ වූ දේ අනුව
ඊළඟ සැලසුම් කළ සැසි වාරයෙහිදී, සටහන සහ ඔබේ වත්මන් තත්ත්වය පරීක්ෂා කරන්න. එකවර බොහෝ දේවල් වෙනස් කිරීමට පෙර කළ හැකි ආකාරයක් නැවත කරන්න. ඔබ කාලය හෝ අපහසුතාවය වැඩි කිරීමට තීරණය කළහොත්, එය කෙසේ හැගෙන්නේදැයි තක්සේරු කළ හැකි ලෙස එක් අංගයක්ම වෙනස් කරන්න. Vitalia විසින් මගපෙන්වන වැඩසටහන මේ රූටීන්ට සහය විය හැකි අතර, ඔබේ ප්‍රතිචාර සහ ඔබගේ වෛද්‍යවරයා විසින් දී ඇති ඕනෑම ක්‍රියාකාරකම් සීමා තවමත් අත්‍යවශ්‍ය වේ. නියමිතතාව සෑම සැසි වාරයක්ම දිගු කරන අතරම, අපහසු කරන ලෙස නොතැබිය යුතුය. අපි මෙම මාර්ගෝපදේශය සහ Vitalia පළකරමු; මෙය ස්වාධීන යෙදුම් සමාලෝචනයක් නොවේ.
ප්රශ්න
මම මගේ පැරණි සැසිය ඇතුල් කිරීම වහාම නැවත කරන්නද?
නැවත ආපසු යාම තෝරා ගැනීමට ඔබේ වර්තමාන හැකියාව සහ ඕනෑම වෘත්තීය උපදෙස් භාවිතා කරන්න. විරාමයක් පසු පැරණි සැසිය අනිවාර්ය ආරම්භක මට්ටමක් නොවේ.
දරුණු ව්‍යායාමයක් ආරක්ෂිතද කියා Vitalia තීරණය කළ හැකි ද?
නැහැ. මෙම යෙදුම ඔබේ තේරීම් අනුව මාර්ගෝපදේශනය සැපයීමට පමණක් වන අතර වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් නොවේ. වේදනාව ඇති චලන නවත්තන්න සහ දිගු කාලීන හෝ කණගාටුදායක ලක්ෂණ ගැන සුදුසු වෘත්තීය පුද්ගලයෙකුගෙන් සෙවීම සිදු කරන්න.
වැඩිදුර කියවීම
මගපෙන්වන්නන්
බාධා වූ ව්යායාම සැසියක් කල්පනාකාරීව නැවත අරඹන්න හෝ අවසන් කරන්න
නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ තත්ත්වය සහ සුරැකි ව්යායාම සැසිය පරීක්ෂා කරන්න; නැවත ඇරඹීමේ බොත්තමක් තිබීම වෛද්‍ය අවසරයක් නොවේ.
50ට වැඩි වයසැති මහාමාත්‍යාවන් සඳහා තෙරුණු සැරසිලි, පියවර, වේගය සහ ක්‍රියාත්මක කරන සැලැස්ම
කීයද තෙරැණයේ පියවර ගණන, 60 වසර පසු පියවර ගණන අධ්‍යයන සොයාගත් යුතුය, වේගවත් යනු කොපමණ වේගවත් දැයි, අත්වන් එකතු කරන ආකාරය, මෙන්ම මෙනෝපෝස්ටර් පසු තවමත් තෙරැණය නිර්දේශ කළ නොහැකි දේවල්.