Vitalia · මගපෙන්වන්නන්
බාධා වූ ව්යායාම සැසියක් කල්පනාකාරීව නැවත අරඹන්න හෝ අවසන් කරන්න
නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ තත්ත්වය සහ සුරැකි ව්යායාම සැසිය පරීක්ෂා කරන්න; නැවත ඇරඹීමේ බොත්තමක් තිබීම වෛද්‍ය අවසරයක් නොවේ.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ6
සැසිය නතර වූයේ ඇයි දැයි හඳුනාගන්න
දුරකථනය නිසා ඇති වූ බාධාවක් ශරීරයෙන් ලැබෙන අනතුරු ඇඟවීමකින් වෙන් කර හඳුනාගන්න. දොරේ සීනුව නාද වීම හෝ යෙදුම වැසී යාම, කරකැවිල්ල හෝ වේදනාව ඇති වීම හා එකම අර්ථයක් නොදරයි. ව්යායාම සැසිය නැවත විවෘත කිරීමට පෙර ඔබට දැනෙන ආකාරය සහ අවට පරිසරය සූදානම්ද යන්න පරීක්ෂා කරන්න. අවසන් නොකළ සැසියක් පිළිබඳ දැනුම්දීම ඉවත් කිරීමට පමණක් නැවත අරඹන්න එපා.
පුහුණු කිරීම් රැඳී සිටීමෙන් පසු ශක්ති පුහුණු කිරීම් නැවත ආරම්භ කිරීම, වයස 50 ඉක්මවන විටකාල ගණකය නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීමට වඩා රෝග ලක්ෂණ නිසා නතර වීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
පපුවේ වේදනාවක්, කරකැවිල්ලක් හෝ දැඩි අසනීප ගතියක් ඇති නම් ව්යායාම නතර කර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. රෝග ලක්ෂණ අනුව අවශ්‍ය නම් ප්‍රදේශයේ හදිසි ප්‍රතිකාර හෝ හදිසි සේවා ලබාගන්න. නතර විය යුතු මෙම සංඥා NHS මූලාශ්‍රයේ සඳහන් වේ; ඒවාට හේතුව යෙදුමට තක්සේරු කළ නොහැක. ව්යායාම සැසියේ ස්ථානයක් සුරැකී තිබීම, දිගටම කිරීම ආරක්ෂිත බව තහවුරු නොකරයි.
මෙම කොටසේ මූලාශ්‍ර NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
සුරැකි සැසිය පරීක්ෂා කරන්න
බාධා වූ ව්යායාම සැසියක් සඳහා Vitalia සැසියේ සැලැස්ම, පියවරේ ස්ථානය, ගත වූ තත්පර සහ වේදනාකාරී බව වාර්තා කළ ව්යායාම උපාංගයේ දේශීයව ගබඩා කරයි. නැවත ඇරඹීමේ කාඩ්පත සැසිය හඳුන්වා දී ඉතිරි කාලය ආසන්න වශයෙන් දක්වයි. දිගටම කිරීමට පෙර මාතෘකාව පරීක්ෂා කරන්න. මෙම ඇස්තමේන්තුව ඔබේ කාලය සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වේ; ඔබේ ශරීරය තවමත් කළ යුතු වැඩ ප්‍රමාණයේ නිවැරදි මිනුමක් එය නොවේ.
නැවත ඇරඹීමේ යෝජනාව අතුරුදහන් වන්නේ කවදාදැයි තේරුම්ගන්න
නැවත ඇරඹීමේ යෝජනාව ලැබීමට, ගබඩා කළ සැසියට ගත වී තිබිය යුත්තේ පැය තුනකට අඩු කාලයකි; එය එකම දිනදර්ශන දිනයේ විය යුතු අතර ප්රයෝජනවත් පියවර තවමත් ඉතිරිව තිබිය යුතුය. යෝජනාවේ කාලය ඉකුත් වීම, ව්‍යායාමය අසාර්ථක වූ බවක් හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතාව අහිමි වූ බවට සාක්ෂියක් නොවේ. මේවා මෑතකදී සිදු වූ බාධාවක් සඳහා වන මෘදුකාංග නීති මිස සුවය ලැබීමට නිර්දේශිත වෛද්‍ය කාල පරතරයක් නොවේ.
දිගටම කිරීම හෝ වෙනත් සැලැස්මක් තෝරන්න
කාඩ්පත දිගටම කිරීමට සහ වෙනත් දෙයක් ආරම්භ කිරීමට විකල්ප ලබාදෙයි. බාධාව ප්‍රායෝගික හේතුවක් නිසා ඇති වූවක් නම් සහ ඔබ සූදානම් බව දැනේ නම්, ඊළඟ චලනය පරීක්ෂා කර, අවට ඉඩ සකස් කර, පහසු වේගයකින් දිගටම කරන්න. ඔබ නතර කිරීමට කැමති නම් අනෙක් විකල්පය තෝරන්න. විරාමය පියවීමට ඉක්මන් වීමෙන් හෝ අවශ්‍ය විවේකය මඟහැරීමෙන් වළකින්න.
50 න් පසු ශක්තිමත් පුහුණුව: ආරක්ෂිත ආරම්භක පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක්නතර වීමට හේතු වූ ප්රයෝජනවත් තොරතුර සටහන් කරන්න
ඊළඟ සැසියට උපකාරී වන්නේ නම් බාධාව පිළිබඳ කෙටි සටහනක් තබාගන්න: දුරකථන ගැටලුවක්, උපකරණයක් නොතිබීම හෝ අපහසුතාවක්. තාක්ෂණික විරාමයක් ප්‍රගතිය හෝ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ ප්‍රකාශයක් බවට පත් කරන්න එපා. නැවත නැවත ඇති වන අපහසුතාවක් සුදුසු වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්‍ය කරයි. මෙම උපදෙස් යෙදුම භාවිත කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් විස්තර කරයි; ඒවා පුද්ගලයෙකුට දෙන වෛද්‍ය අවසරයක් නොවේ.
ප්රශ්න
නැවත ඇරඹීමේ යෝජනාවක් තිබීම දිගටම කිරීම ආරක්ෂිත බව අදහස් කරයිද?
නැත. එයින් අදහස් වන්නේ සුරැකි සැසිය යෙදුමේ මෘදුකාංග නීති සපුරාලන බවයි. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ තත්ත්වය පිළිබඳව වෙනම තීරණයක් ගත යුතුය.
බාධා වූ සැසිය අතුරුදහන් වූයේ ඇයි?
යෙදුම යෝජනා කරන්නේ එකම දිනයේ මෑතකදී සිදු කළ, ප්රයෝජනවත් වැඩ තවමත් ඉතිරිව ඇති සැසියක් පමණි. එහි මෑතකාලීන බව සඳහා වන සීමාව පැය තුනකි.
වැඩිදුර කියවීම
මගපෙන්වන්නන්
50ට වැඩි වයසැති මහාමාත්‍යාවන් සඳහා තෙරුණු සැරසිලි, පියවර, වේගය සහ ක්‍රියාත්මක කරන සැලැස්ම
කීයද තෙරැණයේ පියවර ගණන, 60 වසර පසු පියවර ගණන අධ්‍යයන සොයාගත් යුතුය, වේගවත් යනු කොපමණ වේගවත් දැයි, අත්වන් එකතු කරන ආකාරය, මෙන්ම මෙනෝපෝස්ටර් පසු තවමත් තෙරැණය නිර්දේශ කළ නොහැකි දේවල්.