Vitalia · გიდები
გადაიზიარე ან დასრულე შეწყვეტილი ვარჯიში ფრთხილად
განახლებამდე შეამოწმეთ თქვენი მდგომარეობა და შენახული ვარჯიში; გაგრძელების ღილაკის ხელმისაწვდომობა სამედიცინო ნებართვას არ ნიშნავს.
ამ სახელმძღვანელოში6
გაიგეთ, რატომ შეწყვიტა სესიამ
განასხვავეთ ტელეფონით გამოწვეული შეფერხება ფიზიკური გამაფრთხილებელი ნიშნისგან. კარზე ზარი ან აპლიკაციის დახურვა იგივე არ არის, რაც თავბრუსხვევა ან ტკივილი. ვარჯიშის ხელახლა გახსნამდე შეამოწმეთ, როგორ გრძნობთ თავს და მზად არის თუ არა გარემო. ნუ განაგრძობთ მხოლოდ დაუმთავრებელი სესიის შეტყობინების მოსაშორებლად.
ძალა-ვარჯიშის გადატვირთვა ვარჯიშის შესვენების შემდეგ, 50 წლის გადაცილების შემდეგშეჩერდით სიმპტომების გამო და არა ტაიმერის აღსადგენად
თუ გრძნობთ გულმკერდის ტკივილს, თავბრუსხვევას ან ძალიან ცუდ მდგომარეობაში ხართ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ სამედიცინო რჩევისთვის. გამოიყენეთ ადგილობრივი სასწრაფო ან გადაუდებელი დახმარება, როდესაც სიმპტომები საჭიროებს. წყარო NHS უზრუნველყოფს ამ შეჩერების ნიშნებს; აპლიკაცია ვერ აფასებს მათ მიზეზს. შენახული პოზიცია ვარჯიშში არ განსაზღვრავს, რომ გაგრძელება უსაფრთხოა.
ამ ნაწილის წყაროები NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
დააკვირდით შენახულ სესიას
Vitalia აფიქსირებს სესიის გეგმს, ნაბიჯის პოზიციას, გავლის წამიანებს და უკვე მოხსენებულ ტკივილამდე მისულ ვარჯიშებს ადგილობრივად გაწყვეტილ ვარჯიშზე. მისი განაგრძობის ბარათი ადგენს სესიას და აძლევს დაახლოებით დარჩენილი დროის შეფასებას. გადაამოწმეთ სათაური წინსვლას წინ. ეს შეფასება დაგეხმარებათ დროის დაგეგმვაში; ეს არ არის ზუსტი ზომა იმისა, რამდენი სამუშაო უნდა გააკეთოს თქვენი სხეული.
გაიგეთ, როდის ქრება შეთავაზება
შენახული სესია უნდა იყოს სამი საათზე ნაკლები და იმავე კალენდარული დღიდან, სასარგებლო ნაბიჯების დარჩენის შემთხვევაში, რომ მისაღები იყოს გაგრძელების შეთავაზებისთვის. ვადის ამოწურვილი შეთავაზება არაა წარუმატებელი ვარჯიში ან დაკარგული ფიტნესის დამადასტურებელი. ეს არის პროგრამული წესები ახლანდელი შეფერხებისთვის, ხოლო არა რეკომენდებული სამედიცინო აღდგენის ინტერვალი.
აირჩიე გაგრძელება ან სხვა გეგმა
ბარათმა შესთავაზა გაგრძელება და სხვა რამეს დაწყების ვარიანტი. თუ შეფერხება იყო პრაქტიკული და მზად ხართ, მონიშნეთ შემდეგი მოძრაობა, გაასუფთავეთ სივრცე და გააგრძელეთ კომფორტულ ტემპში. თუ გსურთ შეჩერება, აირჩიეთ სხვა ვარიანტი. ნუ აუნაზღაურდებით შესვენება სიჩქარით ან აუცილებელი მოსვენების გადაფარვით.
სიძლიერის ვარჯიში 50 წლის შემდეგ: უსაფრთხო დაწყების ჩამონათვალიდაფარეთ შესვენების სასარგებლო მიზეზი
თუ დასახმარებელია, შემდეგი სესიისთვის მოკლე ჩანაწერი გააკეთეთ შეწყვეტის შესახებ: სატელეფონო პრობლემა, მიუწვდომელი აღჭურვილობა ან დისკომფორტი. ტექნიკური შესვენება არ გადააქციოთ პროგრესის ან ჩავარდნის პრეტენზიად. ხშირი დისკომფორტი საჭიროებს შესაბამის პროფესიონალურ განხილვას. ეს ინსტრუქციები აღწერს აპლიკაციის სამუშაო პროცესს, არა ინდივიდუალური სამედიცინო ნებართვა.
კითხვები
გაგრძელების შეთავაზება ნიშნავს, რომ გაგრძელება უსაფრთხოა?
არა. ეს ნიშნავს, რომ შენახული სესია აკმაყოფილებს აპის პროგრამულ წესებს. თქვენი სიმპტომები და სიტუაცია საჭიროებს დამოუკიდებელ გადაწყვეტილებას.
რატომ გაქრა შეწყვეტილი სესია?
აპი მხოლოდ იმავე დღიდან ბოლო სესიას სთავაზობს, რომელშიც დარჩენილია სასარგებლო სამუშაო. მისი შენახვის სიახლის ზღვარია სამი საათი.
შემდგომი კითხვა
გიდები
გზის დაძვრა 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის: ნაბიჯები, ტემპი და ეფექტური გეგმა
რამდენი ნაბიჯი ითვლება საკმარისად, რას აჩვენებენ 60 წლის შემდეგ ჩატარებული ნაბიჯების კვლევები, რამდენად სწრაფია სწრაფი ნაბიჯი, როგორ დაამატოთ ინტერვალები და რა ვერ აღადგენს მარტო სეირნობა პოსტმენოპაუზის პერიოდში.