Vitalia · Udhëzues
Rifilloni ose përfundoni një stërvitje të ndërprerë me kujdes
Kontrolloni gjendjen tuaj dhe stërvitjen e ruajtur para se të rifilloni; një buton i disponueshëm për rifillim nuk është leje mjekësore.
Në këtë udhëzues6
Identifikoni pse u ndal seanca
Ndarni ndërprerjen e telefonit nga një paralajmërim fizik. Një zile ose mbyllje e një aplikacioni nuk do të thotë e njëjta gjë si marramendja ose dhimbja. Para se të rihapni stërvitjen, kontrolloni si ndiheni dhe nëse mjedisi juaj është gati. Mos rifilloni vetëm për të hequr një njoftim për seancë të papërfunduar.
Rifilloni të ushtroni forcën pas një pushimi në stërvitje, mbi 50 vjeçNdalo për simptomat më tepër sesa për të rifituar kohën
Nëse keni dhimbje në kraharor, marramendje ose ndiheni shumë keq, ndaloni ushtrimet dhe kërkoni këshillë mjekësore. Përdorni kujdes urgjent ose emergjent lokal kur simptomat e kërkojnë. Burimi NHS ofron këto shenja për ndalje; aplikacioni nuk mund të vlerësojë shkakun e tyre. Një pozicion i ruajtur në stërvitje nuk tregon se vazhdimi është i sigurt.
Burimet për këtë pjesë NHS Cheshire and Merseyside — Getting active
Inspektoni seancën e ruajtur
Vitalia ruan planet e seancës, pozicionin e hapit, sekondat e kaluara dhe ushtrimet e dhimbshme të raportuara lokalisht për një stërvitje të ndërprerë. Kartela e saj e rinisjes identifikon seancën dhe jep një kohëzgjatje të përafërt të mbetur. Kontrolloni titullin përpara se të vazhdoni. Parashikimi ju ndihmon të planifikoni kohën; nuk është një matje e saktë e punës që trupi juaj duhet të kryejë akoma.
Kuptoni kur oferta zhduket
Sesioni i ruajtur duhet të jetë më pak se tre orë i vjetër dhe nga e njëjta ditë kalendarike, me hapa të dobishëm të mbetur, për të përfituar nga oferta e rifillimit. Një ofertë e skaduar nuk është një stërvitje e dështuar ose provë e humbjes së kondicionit fizik. Këto janë rregulla softuerike për një ndërprerje të fundit, jo një interval i rekomanduar mjekësor i rikuperimit.
Zgjidh vazhdimin ose një plan tjetër
Karta ofron vazhdimin dhe një opsion për të filluar diçka tjetër. Nëse ndërprerja ishte praktike dhe ndiheni gati, kontrolloni lëvizjen tjetër, lironi hapësirën dhe vazhdoni me ritëm të rehatshëm. Nëse preferoni të ndaloni, zgjidhni opsionin tjetër. Mos kompensoni për pushimin duke nxituar ose duke anashkaluar pushimin e nevojshëm.
Trajnimi i forcës pas të 50-tave: një listë kontrolli për fillimin e sigurtRegjistroni arsyen e dobishme për ndalimin
Mbani një shënim të shkurtër për ndërprerjen nëse kjo do të ndihmojë seancën e ardhshme: problem me telefonin, pajisje e padisponueshme ose shqetësim. Mos e ktheni një pauzë teknike në një pretendim për përparim ose dështim. Shqetësimi i përsëritur kërkon një diskutim profesional të përshtatshëm. Këto udhëzime përshkruajnë një rrjedhë pune të aplikacionit, jo lejen mjekësore individuale.
Pyetje
A do të thotë një ofertë për rifillim se është e sigurt të vazhdohet?
Jo. Kjo do të thotë që seanca e ruajtur përmbush rregullat softuerike të aplikacionit. Simptomat dhe situata juaj kërkojnë një vendim të veçantë.
Pse seanca e ndërprerë u zhduk?
Aplikacioni ofron vetëm një seancë të fundit nga dita e njëjtë me punë të dobishme që mbetet. Kufiri i freskisë së tij është tre orë.
Lexim të mëtejshëm
Udhëzues
Ecja për gratë mbi 50 vjeç: hapa, ritmi dhe një plan që funksionon
Sa ecje ka vlerë, çfarë kanë gjetur studimet mbi numrin e hapave pas moshës 60, sa e shpejtë është e shpejtë, si të shtoni intervale dhe çfarë nuk mund të bëjë vetëm ecja pas menopauzës.