இடைநிறுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியைச் சிந்தித்துத் தொடர்வது அல்லது முடிப்பது

பயிற்சி ஏன் நின்றது என்பதை அறியுங்கள்

தொலைபேசியால் ஏற்பட்ட இடையூறையும் உடலில் தோன்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறியையும் வேறுபடுத்துங்கள். கதவு மணி ஒலிப்பதோ செயலி மூடப்படுவதோ தலைச்சுற்றல் அல்லது வலி ஏற்படுவதற்கு இணையானது அல்ல. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் திறப்பதற்கு முன் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் சுற்றுப்புறம் தயாராக உள்ளதா என்பதையும் சரிபாருங்கள். முடிக்கப்படாத பயிற்சி பற்றிய அறிவிப்பை நீக்குவதற்காக மட்டும் மீண்டும் தொடராதீர்கள்.

நேரக் கணக்கை மீட்பதைவிட அறிகுறிகளுக்காக நிறுத்துங்கள்

மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மிகவும் உடல்நலமின்றி இருப்பது போன்ற உணர்வு இருந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப உள்ளூர் அவசர மருத்துவச் சிகிச்சையை அல்லது அவசரகால மருத்துவச் சேவையை நாடுங்கள். NHS ஆதாரம் இந்த நிறுத்த வேண்டிய அறிகுறிகளை வழங்குகிறது; அவற்றின் காரணத்தைச் செயலியால் மதிப்பிட முடியாது. பயிற்சியில் சேமிக்கப்பட்ட இடம் இருப்பது, தொடர்ந்து செய்வது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்தாது.

இந்தப் பகுதிக்கான ஆதாரங்கள் NHS Cheshire and Merseyside — Getting active

சேமிக்கப்பட்ட பயிற்சியைப் பாருங்கள்

இடைநிறுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்காக Vitalia பயிற்சித் திட்டம், படிநிலை, கடந்த விநாடிகள் மற்றும் வலி ஏற்பட்டதாகப் பதிவுசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகளைச் சாதனத்தில் சேமிக்கிறது. அதன் தொடர்வதற்கான அட்டை அந்தப் பயிற்சியை அடையாளம் காட்டி, மீதமுள்ள நேரத்தைத் தோராயமாகக் குறிப்பிடுகிறது. தொடர்வதற்கு முன் தலைப்பைச் சரிபாருங்கள். இந்த மதிப்பீடு நேரத்தைத் திட்டமிட உதவுகிறது; உங்கள் உடல் இன்னும் செய்ய வேண்டிய வேலையின் துல்லியமான அளவீடு அல்ல.

தொடர்வதற்கான வாய்ப்பு எப்போது மறைகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்

தொடர்வதற்கான வாய்ப்பு வழங்கப்பட, சேமிக்கப்பட்ட பயிற்சி மூன்று மணிநேரத்திற்கும் குறைவான பழையதாகவும் அதே நாள்காட்டி நாளைச் சேர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்; பயனுள்ள படிகள் இன்னும் மீதமிருக்க வேண்டும். காலாவதியான வாய்ப்பு என்பது தோல்வியடைந்த உடற்பயிற்சியையோ உடற்தகுதி குறைந்ததற்கான ஆதாரத்தையோ குறிக்காது. இவை அண்மையில் ஏற்பட்ட இடையூறுக்கான மென்பொருள் விதிகள்; மருத்துவ ரீதியாகப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் மீட்புக்கான கால இடைவெளி அல்ல.

தொடர்வதையோ வேறு திட்டத்தையோ தேர்ந்தெடுங்கள்

அட்டை தொடர்வதற்கும் வேறு ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கும் வாய்ப்பளிக்கிறது. இடையூறு நடைமுறைச் சூழ்நிலை காரணமாக ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தயாராக உணர்ந்தால், அடுத்த இயக்கத்தைச் சரிபார்த்து, இடத்தைத் தடைகளின்றி அமைத்து, வசதியான வேகத்தில் தொடருங்கள். நிறுத்த விரும்பினால், மற்ற வாய்ப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இடைவேளையை ஈடுசெய்ய வேகப்படுத்தவோ தேவையான ஓய்வைத் தவிர்க்கவோ வேண்டாம்.

நிறுத்தியதற்கான பயனுள்ள காரணத்தைப் பதிவுசெய்யுங்கள்

அடுத்த பயிற்சிக்கு உதவும் என்றால், இடையூறு பற்றிய சிறிய குறிப்பை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: தொலைபேசிப் பிரச்சினை, தேவையான உபகரணம் இல்லாமை அல்லது அசௌகரியம். தொழில்நுட்பக் காரணத்தால் ஏற்பட்ட இடைவேளையை முன்னேற்றம் அல்லது தோல்விக்கான ஆதாரமாகக் கருதாதீர்கள். மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், பொருத்தமான நிபுணருடன் கலந்துரையாட வேண்டும். இந்த வழிமுறைகள் செயலியைப் பயன்படுத்தும் செயல்முறையை விவரிக்கின்றன; தனிப்பட்ட மருத்துவ அனுமதியை வழங்குவதில்லை.

மேலும் வாசிப்பு

• NHS Cheshire and Merseyside — Getting active