Vitalia · வழிகாட்டிகள்
பயிற்சி இடைவேளைக்கு பிறகு, 50க்கு மேல் இருக்கும்போது சக்தி பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கு
முதலாவது செய்தியை நிர்வகிக்கக்கூடிய வகையில், ஒரு எளிய சுகாதார பதிவு மற்றும் படிப்படியாக செய்யக்கூடிய தேர்வுகளுடன் சக்தி பயிற்சிக்கு திரும்புங்கள். பழைய மதிப்பெண்களைப் பயன்படுத்தாமல், தற்போதைய திறனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இந்த வழிகாட்டியில்6
இன்றைய நாளை தொடக்கமாகக் கையாளுங்கள்
பயிற்சி இடைவேளைக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய நேரம், சக்தி மற்றும் இயக்கத்துடன் தொடங்குங்கள். வழக்கை தடை செய்தது என்ன மற்றும் தற்போது என்னச் செய்ய முடியும் என்பதை எழுது. பழைய தொடர் அல்லது முந்தைய அமர்வு காலம் என்பது வரலாறு, தேவையாக இல்லை. இந்த வழிகாட்டி பயிற்சிக்கு திரும்ப உதவுகிறது; அது வலியின் காரணத்தை மதிப்பிட முடியாது அல்லது உங்கள் மருத்துவ பொருத்தத்தினை தீர்மானிக்க முடியாது.
நீங்கள் தனிப்பட்ட ஆலோசனையைத் தேவைப்படுகிறீர்களா என்பதனை பரிசோதிக்கவும்
பயிற்சி இடைநிறுத்தம் காயம், அறுவை சிகிச்சை, நோய் அல்லது புதிய சுகாதார பிரச்சனைக்கு பின்பு ஏற்பட்டிருந்தால், கடுமையான அமர்வை தேர்வு செய்வதற்கு முன்னர் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான தகுதியான தொழில்நுட்பவியல்வாதியை கேட்டறியவும். உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட எந்த விதிமுறைகளையும் பின்பற்றவும். உடல் செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல் பலம் மற்றும் சமநிலைப் பணியை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் மக்கள் வழிகாட்டுதல்கள் தனிநபர் திட்டத்தை மாற்றவல்லவை அல்ல. புதிய கவலைக்குரிய அறிகுறிகள் உள்ளதால் நிறுத்தி தேவையான உதவியை கேட்க வேண்டும். நீண்டகாலமாக பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்னர் தனிப்பட்ட ஆலோசனையை தேடவும்.
50 க்குப் பிறகு வலிமை பயிற்சி: பாதுகாப்பான தொடக்க சரிபார்ப்பு பட்டியல்முதலாவது அமர்வை மீண்டும் செய்ய எளிதாக இருக்க செய்யவும்
உங்கள் நாளில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு குறுகிய அமர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், மிஸ் ஆன அனைத்துப் பயிற்சியையும் மீட்டெடுக்க முயற்சிக்காமல். பயிற்சி ஒரு நின்று செய்யும் கருவியை பயன்படுத்தும் போது ஒரு நிலையான நாற்காலியை அமைக்கவும், தரை நல்லமாகக் கிழித்து வைக்கவும் மற்றும் வழிமுறைகளை தெளிவாகக் காண்பிக்கவும். Vitalia உங்கள் தேர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிமிக்க பகுதிகளிலிருந்து வழிகாட்டப்படும் அமர்வுகளை உருவாக்கும். அந்த தேர்வுகளை நேர்மையாக தேர்ந்தெடுக்கவும்; அந்த செயலி ஒரு காயத்தை பரிசோதிக்க முடியாது அல்லது இயக்கத்தை உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்த முடியாது.
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: முதல் நான்கு வாரங்கள்இங்கும் பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன்பு இயக்கத்தை வாசிக்கவும்
வழிமுறைகளை முன்னோட்டமாகப் பாருங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்கம் உங்களுக்கு பொருந்துகிறதா என்பதை தீர்மானிக்கவும். விரைந்து பிடிக்க முயற்சிக்காமல் வழிகாட்டப்படும் வேகத்தைப் பின்பற்றவும். வலி உண்டாகும் இயக்கத்தை நிறுத்தவும்; வலியை இலக்காகக் காண்பதோ அல்லது முன்னேற்றத்தின் சான்றாகக் காண்பதோ செய்யக் கூடாது. ஒரு வழிமுறையைச் சுலபமாக பின்பற்ற இயலாவிட்டால் அந்த இயக்கத்தை தவிர்க்கவும் மற்றும் மாற்று வழிமுறையைப் பற்றிய ஆலோசனையைப் பெறவும், அதை தற்காலிகமாக மாற்ற முயற்சிக்காமல்.
சிறிய ஒரு மீண்டும் பயிற்சிக்கு பதிவு வைத்திருங்கள்
அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் முடித்த காலநேரத்தை, உங்களுக்கு சுலபமாக இருந்த இயக்கங்களை மற்றும் நீங்கள் நிறுத்திய எதையாவது குறிப்புங்கள். உதாரணமாக: பத்து நிமிடங்கள் கிடைத்தது, இரண்டு இயக்கங்கள் சுலபமாக இருந்தது, ஒன்று விட்டு விட்டது. இந்தக் குறிப்பு தொடர்ச்சியோ அல்லது தனிப்பட்ட சாதனையோ இல்லாது இருந்தாலும் பயனுள்ளது. இது ஒரு நடைமுறை முடிவை பதிவு செய்கிறது மற்றும் ஒரு தொழில்மக்களிடம் ஒரு சிரமத்தை விவரிக்க உதவலாம்; இது அதன் காரணத்தை கண்டுபிடிக்காது.
தற்போதைய அமர்வுக்கு அடுத்த அமர்வை நடந்தவற்றில் இருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும்
அடுத்த திட்டமிடப்பட்ட அமர்வில், குறிப்பு மற்றும் உங்கள் தற்போதைய நிலையை பரிசீலியுங்கள். பல விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் மாற்றும் முன்னர் ஒரு பராமரிக்கக்கூடிய வடிவத்தை மீண்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் நேரம் அல்லது கடினத்தை அதிகரிக்க முடிவு செய்தால், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய ஒரே ஒரு கூறை மாற்றுங்கள். Vitalia வழிகாட்டும் திட்டம் நடைமுறையை ஆதரிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் கருத்து மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் வழங்கிய எந்த செயல்பாட்டு வரம்புகளும் அவசியமாக இருக்கின்றன. ஒழுக்கமான நடத்தை ஒவ்வொரு அமர்வினையும் கடினமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நாங்கள் இந்த கையேட்டை மற்றும் Vitalia வெளியிடுகிறோம்; இது ஒரு சுயாதீன செயலி மதிப்பீடு அல்ல.
கேள்விகள்
நான் என் பழைய அமர்வை உடனடியாக மீண்டும் செய்ய வேண்டுமா?
மீண்டல் தேர்வுக்கு உங்கள் தற்போதைய திறன் மற்றும் எந்தவொரு தொழில்முறை ஆலோசனையையும் பயன்படுத்துங்கள். இடைவெளிக்குப் பிறகு முந்தைய அமர்வு கட்டாய ஆரம்ப நிலை அல்ல.
ஒரு வலியூட்டும் இயக்கம் பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா என்பதை Vitalia கூற முடியுமா?
இல்லை. இந்த பயன்பாடு மருத்துவ பரிசோதனை அல்ல, உங்கள் தேர்வுகளிலிருந்து வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. வலியடையக்கூடிய இயக்கங்களை நிறுத்தி தொடர்ச்சியான அல்லது கவலைக்குரிய அறிகுறிகளைப் பற்றி பொருத்தமான நிபுணரை கேட்டறியுங்கள்.
மேலும் வாசிப்பு
வழிகாட்டிகள்
இடைநிறுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியைச் சிந்தித்துத் தொடர்வது அல்லது முடிப்பது
மீண்டும் தொடர்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நிலையையும் சேமிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியையும் சரிபாருங்கள்; தொடர்வதற்கான பொத்தான் இருப்பது மருத்துவ அனுமதி அல்ல.
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு நடக்கும் நடை: செயல்கள், வேகம் மற்றும் வேலை செய்யும் திட்டம்
எவ்வளவு நடை பயிற்சி போதுமானது, 60க்குப் பிறகு கேள்வி கணக்கில் படித்த ஆய்வுகள் என்ன கண்டன, வேகமான நடை எவ்வளவு வேகமானது, இடைவெளிகளை எப்படி சேர்க்கலாம், மற்றும் மெனோபாஸின் பிறகு மட்டும் நடக்க முடியாதவை.