Vitalia · માર્ગદર્શિકાઓ
સામર્થ્ય વર્ધક વર્કઆઉટને ટ્રેઇનિંગ વિરામ પછી ફરીથી શરૂ કરો, 50ના ઉપર
સામાન્ય પહેલા સત્ર સાથે વર્કઆઉટ પર પાછા ફેરવો, સરળ કન્ફર્ટ લોગ અને ક્રમશ: પસંદગીઓ સાથે. જૂના સ્કોર્સની જગ્યાએ તમારી વર્તમાન ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરો.
આ માર્ગદર્શિકામાં6
આજે શરુઆતનો દિવસ માનો
ટ્રેઇનિંગ વિરામ પછી, આજે તમે જે સમય, ઊર્જા અને ચળવળ મેનેજ કરી શકો છો તે સાથે શરુઆત કરો. તે લખો કે રૂટીન કઈ રીતે અવરોધાયું અને હવે શું શક્ય છે. જૂની સિસ્ટમ અથવા અગાઉના સત્રની લાંબાઈ ભૂતકાળ છે, જરૂરિયાત નથી. આ માર્ગદર્શિકા વર્કઆઉટ પર પાછા ફરવા માટે મદદ કરે છે; તે પેનના કારણનું મૂલ્યાંકન અથવા તમારા મેડિકલ અનુરૂપતા નક્કી કરી શકતું નથી.
જાણો કે તમને વ્યક્તિગત સલાહની જરૂર છે કે નહીં
જો તાલીમના વિરામ પછી ઈજાનું, સર્જરી, બીમારી અથવા નવા આરોગ્ય સમસ્યા આવી હોય, તો કઠણ સત્ર પસંદ કરતા પહેલા યોગ્ય વ્યાવસાયિકને પુછો કે પાછા આવતા પહેલા શું કરવું. તમને આપવામાં આવેલી કોઈપણ મર્યાદાઓનું પાલન કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા શક્તિ અને સંતુલન કાર્યમાં સહાય કરે છે, પરંતુ જનસંખ્યા માર્ગદર્શિકાઓ વ્યક્તિગત યોજના બદલે નહિ. નવી ચિંતાજનક લક્ષણો એટલે અટકવાનો અને યોગ્ય મદદ મેળવવાનો કારણ. જો તમે લાંબા સમયથી વ્યાયામ નથી કર્યો, તો ફરી શરૂ કરતા પહેલા વ્યકિતગત સલાહ લો.
50 પછી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ: સલામત શરૂઆતની ચેકલિસ્ટપ્રથમ સત્રને પુનરાવર્તન કરવા માટે સરળ બનાવો
તમારા દિવસમાં ફિટ થઈ શકે તેવા ટૂંકા સત્ર પસંદ કરો, બાકી છૂટેલા તમામ તાલીમ પાછી છૂટવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે. જ્યારે_exercise_ jaoks stablekursi વપરાય તે સમયે એક સ્થિર કુરસીને સેટ કરો, ફલોર સાફ કરો અને સૂચનો દૃશ્યમાન રાખો. Vitalia તમારી પસંદગીઓ અને સંવેદનશીલ વિસ્તારોમાંથી માર્ગદર્શનવાળી સત્રો બનાવે છે. આ પસંદગીઓ સાચી રીતે કરો; એપ તમારી ઈજા તપાસી શકતી નથી અથવા તમારી હળવણી પૂરતી ચકાસી શકતી નથી.
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: પ્રથમ ચાર અઠવાડિયાશરૂઆત કરતાં પહેલા ચલાવવાનું વાંચો
સૂચનાવલી પૂર્વાવલોકન કરો અને નક્કી કરો કે સૂચિત ચળવળ તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ. ઝડપી પકડવાનો પ્રયત્ન કર્યા વગર માર્ગદર્શનવાળા ગતિ ત્યારકાને અનુસરો. જે ચળવળમાં દુખાવો થાય તે રોકો; પીડાને લક્ષ્ય કે પ્રગતિના પુરાવા તરીકે ન માનવું. જો તમે સુખદ રીતે સૂચનાનુ અનુસરણ ન કરી શકો, તો તે ચળવળને બહાર મૂકો અને improvisation કરતા યોગ્ય વિકલ્પ માટે સલાહ મેળવો.
નાનાં રી-ટુ-એક્સરસાઇઝ લોગ રાખો
સત્ર પછી, ખરેખર જેટલો સમય કર્યો હોય તે, જે હલનચલન આરામદાયક લાગ્યાં તે અને જે બંધ કર્યાં તે નોંધો. ઉદાહરણ તરીકે: દસ મિનિટ ઉપલબ્ધ હતી, બે હલનચલન આરામદાયક હતાં, એક છોડ્યું. સતત દિવસોની શ્રેણી કે વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠ પરિણામ ન હોય તો પણ આ નોંધ ઉપયોગી છે. તે એક વ્યવહારુ નિર્ણય નોંધે છે અને મુશ્કેલીનું વર્ણન વ્યાવસાયિકને કરવામાં મદદ કરી શકે છે; તે મુશ્કેલીનું કારણ નિદાન કરતી નથી.
આગળનું સત્ર એ પર આધાર રાખીને પસંદ કરો કે શું થયું
આગળની નક્કી કરેલી કસરત પહેલાં નોંધ અને તમારી હાલની સ્થિતિ જુઓ. એકસાથે ઘણી બાબતો બદલતાં પહેલાં સંભાળી શકાય એવી જ રીત ફરી અજમાવો. સમય અથવા મુશ્કેલી વધારવાનું નક્કી કરો તો એક જ બાબત બદલો, જેથી તેનો અનુભવ કેવો થાય છે તે જાણી શકો. Vitalia નો માર્ગદર્શિત કાર્યક્રમ નિયમિતતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારો પ્રતિભાવ અને ડૉક્ટરે આપેલી પ્રવૃત્તિની પાબંદીઓ અગત્યની રહે છે. નિયમિત રહેવા માટે દરેક સત્ર વધુ મુશ્કેલ બનાવવું જરૂરી નથી. અમે આ ગાઇડ અને Vitalia પ્રકાશિત કરીએ છીએ; આ સ્વતંત્ર એપ સમીક્ષા નથી.
પ્રશ્નો
શું મને તરત જ મારા જૂના સત્રને પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ?
ફેરફાર પર પહોંચવા માટે તમારી વર્તમાન ક્ષમતા અને કોઈપણ વ્યાવસાયિક સલાહનો ઉપયોગ કરો. વિરામ પછી અગાઉનું સત્ર ફરજિયાત પ્રારંભિક સ્તર નથી.
શું Vitalia કહી શકે છે કે કોઈ પીડાદાયક ચળવળ સલામત છે કે નહીં?
ના. એપ્લિકેશન તમારી પસંદગીઓ પરથી માર્ગદર્શક સૂચન આપે છે, નહીં કે વૈદ્યકીય તપાસ. દર્દજનક ચળવળો રોકો અને સતત અથવા ચિંતા જનક લક્ષણો માટે યોગ્ય વ્યાવસાયિકથી પૂછો.
વધુ વાંચન
માર્ગદર્શિકાઓ
વિક્ષેપથી અટકેલું વર્કઆઉટ વિચારીને ફરી શરૂ કરો અથવા સમાપ્ત કરો
પુનઃપ્રારંભ કરતાં પહેલા તમારી સ્થિતિ અને સંગ્રહિત વર્કઆઉટ તપાસો; ઉપલબ્ધ રીઝ્યુમ બટન તબીબી મંજૂરી નથી.
પચાસ વર્ષથી વધુ ઉમરના મહિલાઓ માટે ચાલવું: પગલાઓ, ગતિ અને કાર્યક્ષમ યોજના
કેટલુ ચાલવું પૂરતું છે, 60 પછી પગલાંની ગણેતરીના અભ્યાસોએ શું શોધ્યું, ઝડપી ચાલ કઈ રીતે hızlı ગણાય, ઇન્ટરવલ્સ કેવી રીતે ઉમેરવા અને મેનોપોઝ પછી ચાલવું માત્ર તેના પર શું કરી શકે નહીં.