Vitalia · ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು
ಅಭ್ಯಾಸ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 50ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸು ಇರುವವರು
ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಅವಧಿ, ಆರಾಮದ ಸರಳ ದಾಖಲಾತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ಹಿಂದಿನ ಅಂಕಗಳ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಈಗಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ6
ಇವತ್ತಿನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭ ಬಿಂದು ಎಂದು ಬಳಸು
ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಏನು ಸಾಧ್ಯವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಹಿಂದಿನ ನಿರಂತರ ಸಾಧನೆಯ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಸತ್ರದ ಅವಧಿ ಇತಿಹಾಸ ಮಾತ್ರ, ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಈ ಗೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ಬೇಕೋ ಬೇಲೋ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಗಾಯ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣ ಸತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಹಳ ಕಾಲ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
50 ರ ನಂತರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರಾವೃತ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡಿ
ತಪ್ಪಿಹೋದ ಎಲ್ಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕ ಸೆಷನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು ಕಾಣುವಂತೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಭಾಗಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ Vitalia ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ; ಆ್ಯಪ್ ಗಾಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಓದಿ
ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಲನೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಆತುರಪಡದೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ನೋವನ್ನು ಗುರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯ ಸಾಕ್ಷಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬದಲು ಸೂಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಣ್ಣ ಮರು-ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ಸತ್ರದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಅವಧಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಲಭ್ಯವಿತ್ತು, ಎರಡು ಚಲನೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದವು, ಒಂದನ್ನು ಬಿಟ್ಟೆ. ನಿರಂತರ ಸಾಧನೆಯ ಸರಣಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು; ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು what happened ನಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಮುಂದಿನ ಯೋಜಿತ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ವೇಳೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಣೀಯವಾದ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೇ ಅಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. Vitalia ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಿದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತತೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತು Vitalia ಅನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇವೆ; ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಆಪ್ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಲ್ಲ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ನಾನು ನನ್ನ ಹಳೆಯ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕೇ?
ಮಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಸೆಷನ್ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಟ್ಟವಲ್ಲ.
Vitalia ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ತಿಳಿಸಬಹುದುವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಆಪ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ; ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು
ಅಡ್ಡಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಗಿಸಿ
ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ; ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಟನ್ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮತಿಯಲ್ಲ.
50 ವರ್ಷದ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಡೆದಾಟ: ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ
ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು ಫಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, 60 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಯಾವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡಿವೆ, ವೇಗದ ನಡೆ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾದುದು, ಇಂಟರ್‌ವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮೆನೋಪಾಜ್ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಏನೇನು ಮಾಡಬಲ್ಲುದಿಲ್ಲ.