Vitalia · Útmutatók
Erőnléti edzés újrakezdése edzés szünet után, 50 felett
Térjen vissza az erősítő edzéshez egy kezelhető első edzéssel, egy egyszerű komfortnaplóval és fokozatos választásokkal. Használja a jelenlegi kapacitását a régi eredmények helyett.
Ebben az útmutatóban6
Használja a mai napot kiindulópontként
Edzés szünet után kezdje azzal az idővel, energiával és mozgással, amit ma kezelni tud. Írja le, mi szakította meg a rutint, és mi tűnik most lehetségesnek. Egy régi sorozat vagy egy korábbi edzésidő a múlté, nem követelmény. Ez az útmutató segít az edzéshez való visszatérés megszervezésében; nem tudja felmérni a fájdalom okát, és nem tudja meghatározni az orvosi alkalmasságot.
Ellenőrizze, hogy szüksége van-e egyéni tanácsra
Ha az edzés szünetét sérülés, műtét, betegség vagy új egészségügyi probléma követte, a megfelelő szakembertől kérjen tanácsot a visszatérésről, mielőtt egy megterhelő edzést választana. Kövesse az esetlegesen adott korlátozásokat. A fizikai aktivitásra vonatkozó útmutatás a erő- és egyensúlyfejlesztést támogatja, de a népességi irányelvek nem helyettesítik az egyéni tervet. Az új, aggasztó tünetek oka lehet az edzés abbahagyásának és a megfelelő segítség keresésének. Ha hosszú ideje nem tornázott, egyéni tanácsot kérjen a folytatás előtt.
Erősítő edzés 50 év után: biztonságos kezdési ellenőrző listaTegye az első edzést könnyen ismételhetővé
Válassz egy rövid edzést, amit be tudsz illeszteni a napodba, ahelyett, hogy megpróbálnád pótolni az összes kihagyott edzést. Állíts fel egy stabil széket, ha az gyakorlat igényli, tisztítsd le a talajt, és tartsd látható helyen az utasításokat. A Vitalia a választásaidból és az érzékeny területeidből épít vezérelt edzéseket. Válaszd ezeket a lehetőségeket őszintén; az alkalmazás nem tudja megvizsgálni a sérülést vagy ellenőrizni a mozgást helyetted.
Erősítő edzés 50 év feletti nők számára: az első négy hétOlvasd el a mozgást a kezdés előtt
Nézd át az utasítást, és döntsd el, hogy az ajánlott mozgás megfelelő-e számodra. Kövesd a vezérelt ütemezést anélkül, hogy rohannál, hogy behozd a lemaradást. Állj meg, ha egy mozgás fájdalmat okoz; ne tekintsd a fájdalmat célként vagy a fejlődés bizonyítékaként. Ha egy utasítást kényelmesen nem tudsz követni, hagyd ki azt a mozgást, és kérj tanácsot egy megfelelő alternatíváról ahelyett, hogy improvizálnál.
Tarts egy kis visszatérési edzésnaplót
A foglalkozás után jegyezze fel a valójában végzett időtartamot, a mozdulatokat, amelyeket kényelmesnek talált, és bármit, amit kihagyott. Például: tíz perc áll rendelkezésre, két mozdulat kényelmes, egy kihagyva. Ez a feljegyzés hasznos még akkor is, ha nincs sorozat vagy személyes csúcs. Egy gyakorlati döntést rögzít, és segíthet egy szakembernek a nehézség leírásában; nem diagnosztizálja az okát.
Válassza ki a következő foglalkozást az előző tapasztalatok alapján.
A következő tervezett alkalommal tekintsd át a jegyzetet és a jelenlegi állapotodat. Ismételj egy kezelhető formátumot, mielőtt egyszerre több dolgot változtatnál. Ha úgy döntesz, hogy növeled az időtartamot vagy a nehézséget, változtass csak egy elemet, hogy meg tudd ítélni, milyen érzés. A Vitalia irányított programja támogathatja a rutint, miközben a visszajelzésed és az orvosod által adott esetleges tevékenységi korlátozások továbbra is lényegesek. A rendszeresség nem igényli, hogy minden alkalommal nehezebbé tedd a gyakorlatot. Közzétesszük ezt az útmutatót és a Vitalia-et; ez nem egy önálló alkalmazásértékelés.
Kérdések
Azonnal ismételjem a régi alkalmat?
Használd a jelenlegi kapacitásodat és bármilyen szakmai tanácsot a visszatérés kiválasztásához. Egy korábbi alkalom nem kötelező kezdő szint szünet után.
Meg tudja mondani a Vitalia, hogy egy fájdalmas mozdulat biztonságos-e?
Nem. Az alkalmazás a választásaid alapján nyújt útmutatást, nem pedig orvosi vizsgálatot. Hagyd abba a fájdalmas mozdulatokat, és kérdezz meg egy megfelelő szakembert a tartós vagy aggasztó tünetekkel kapcsolatban.
További olvasnivalók
Útmutatók
A megszakított edzés folytatása vagy befejezése átgondoltan
Ellenőrizze az állapotát és az elmentett edzést a folytatás előtt; az elérhető folytatás gomb nem jelent orvosi engedélyt.
Gyaloglás 50 év feletti nőknek: lépések, sebesség és egy működő terv
Mennyi gyaloglás számít, mit találtak a lépésszámmal kapcsolatos kutatások 60 év felett, milyen a gyors séta, hogyan lehet beiktatni az intervallumokat, és mit nem tud önmagában a gyaloglás a menopauza után.