Vitalia · Руководства
Возобновление силовых тренировок после перерыва, старше 50 лет
Возвращайтесь к силовым упражнениям с управляемой первой тренировкой, простым журналом комфорта и постепенным выбором. Используйте текущие возможности, а не старые показатели.
В этом руководстве6
Используйте сегодняшний день как отправную точку
После перерыва в тренировках начните с того времени, энергии и движения, которые вы можете себе позволить сегодня. Запишите, что прервало вашу рутину и что сейчас кажется возможным. Старые серии или продолжительность предыдущих тренировок — это история, а не требование. Это руководство помогает организовать возвращение к упражнениям; оно не может оценить причину боли или определить вашу медицинскую пригодность.
Проверьте, нужно ли вам индивидуальное консультация
Если перерыв в тренировках был вызван травмой, операцией, болезнью или новой проблемой со здоровьем, обсудите с соответствующим специалистом возвращение к занятиям, прежде чем выбирать интенсивную сессию. Соблюдайте все данные вам ограничения. Руководство по физической активности поддерживает силовые и балансирующие упражнения, но общие рекомендации для населения не заменяют индивидуальный план. Появление новых тревожных симптомов является поводом прекратить занятия и обратиться за соответствующей помощью. Если вы долго не занимались, получите индивидуальную консультацию перед возобновлением тренировок.
Силовые тренировки после 50: чек-лист безопасного стартаСделайте первую сессию лёгкой, чтобы её можно было повторить.
Выберите короткую тренировку, которую вы сможете включить в свой день, вместо того чтобы пытаться наверстать все пропущенные занятия. Подготовьте устойчивый стул, если упражнение его требует, освободите пол и держите инструкции на виду. Vitalia создает направленные сессии на основе ваших выборов и чувствительных зон. Выбирайте эти варианты честно; приложение не может осмотреть травму или проверить выполнение движения за вас.
Силовые тренировки для женщин старше 50: ваши первые четыре недели, шаг за шагомПрочтите упражнение перед началом
Просмотрите инструкцию и решите, подходит ли вам предложенное движение. Следуйте заданному темпу, не торопясь, чтобы наверстать упущенное. Прекратите упражнение, если оно причиняет боль; не рассматривайте боль как цель или доказательство прогресса. Если вы не можете выполнить упражнение комфортно, исключите его и получите совет по подходящей альтернативе, а не пытайтесь выполнить его на свой страх и риск.
Ведите небольшой дневник возвращения к тренировкам
После занятия отметьте фактическую продолжительность, движения, которые вам были комфортны, и то, что вы пропустили. Например: доступно десять минут, два движения комфортные, одно пропущено. Эта запись полезна даже без серий или личного рекорда. Она фиксирует практическое решение и может помочь вам описать сложность специалисту; она не диагностирует её причину.
Выберите следующее занятие исходя из того, что произошло
На следующей запланированной сессии пересмотрите заметку и своё текущее состояние. Повторите управляемый формат, прежде чем менять несколько вещей одновременно. Если вы решите увеличить время или сложность, измените один элемент, чтобы оценить, как это ощущается. Руководимая программа Vitalia может поддерживать режим, при этом ваш отзыв и любые ограничения по активности, назначенные врачом, остаются обязательными. Регулярность не требует увеличения сложности каждой сессии. Мы публикуем это руководство и Vitalia; это не независимый обзор приложения.
Вопросы
Стоит ли сразу повторять мою старую сессию?
Используйте ваши текущие возможности и любые профессиональные рекомендации, чтобы выбрать возврат к сессии. Предыдущая сессия не является обязательным стартовым уровнем после перерыва.
Может ли Vitalia определить, безопасно ли болезненное движение?
Нет. Приложение предоставляет рекомендации на основе ваших выборов, а не медицинское обследование. Прекратите болезненные движения и обратитесь к соответствующему специалисту при стойких или вызывающих беспокойство симптомах.
Дополнительно
Руководства
Возобновляйте или завершайте прерванную тренировку обдуманно
Проверьте своё состояние и сохранённую тренировку перед возобновлением; доступная кнопка возобновления не является медицинским разрешением.
Ходьба для женщин старше 50 лет: шаги, темп и план, который работает
Сколько ходьбы считается достаточным, что показали исследования количества шагов после 60, насколько быстрый шаг — это быстро, как добавить интервалы и что ходьба не может сделать сама по себе после менопаузы.