VitaliaФитнес в период менопаузы для женщин старше 50 лет.
силовые тренировки для женщин старше 50 лет, созданные для менопаузы
Для iPhone · Встроенные покупки
Vitalia
Иллюстративные экраны. Функции и внешний вид могут зависеть от версии.
Изображение недоступно. Попробуйте ещё раз.
Что можно делать
Сила для вашего живота, рук, костей и энергии — в период перименопаузы, менопаузы и после нее. Никакого оборудования, никакого учета, никакого жаргона. Все, что вам нужно, — это стул, а текст достаточно большой, чтобы его можно было прочитать с другого конца комнаты.
Выберите то, что важно — более плоский живот, более крепкие руки, больше энергии, крепкие кости, лучший сон, меньше болей, лучший баланс, здоровое сердце, меньше подтеканий мочевого пузыря — и расскажите Vitalia, где болит и с чем вы тренируетесь. На этом строится каждая сессия, и программа меняется каждую неделю в зависимости от того, как ощущается каждая сессия.
Ваша первая сессия состоит из четырех движений, сидя или держась за стул, и вы ее завершите. После этого: по одной инструкции, фотография движения, обратный отсчет, который вы можете прочитать по всей комнате, и голос, который отсчитывает последние секунды и объявляет, что будет дальше. Большая кнопка «Больно» меняет любое упражнение на более легкое и запоминает его.
Двадцать пять коротких статей о белке, кальции, витамине D, сне, сердце, костях, гормонах и о том, что спросить у врача, каждая из которых заканчивается ссылками на научные документы, на которых она основана. Никаких калорий, которые нужно считать, и никаких обещаний, которые не подтверждаются доказательствами.
В стадии подготовки. Vitalia — это фитнес-программа, а не медицинский совет. Он ничего не диагностирует и не лечит. Если у вас сердечное заболевание, диагностированный остеопороз, недавняя операция или беспокоящая вас боль, перед началом покажите программу своему врачу.
Руководства
Как выглядит разумная тренировочная неделя в период перименопаузы, менопаузы и после нее: сколько тренировок, насколько тяжело и что делать в те дни, когда вы чувствуете себя вялым.
Путь новичка к силовым тренировкам после 50 лет: пять важных движений, количество подходов и способы узнать, что вы работаете достаточно усердно.
Почему во время менопаузы жир перемещается к середине, что на самом деле с этим делают тренировки, а что обещают игнорировать.
Какие упражнения защищают кости после менопаузы, что показало исследование LIFTMOR и как безопасно тренироваться, если вам сказали, что у вас низкая плотность костей.
Подтекания, когда вы кашляете, смеетесь или поднимаете тяжести, часто встречаются после менопаузы и часто улучшаются при тренировках. Вот что подтверждают доказательства и как правильно практиковать.
Полноценная тренировка стоя и сидя, построенная на прочном стуле, для тяжелого утра, небольших квартир и дней, когда пол невозможен.
Падения — лучший результат, который упражнения предотвращают. Результаты Кокрейновского обзора: пятиминутное ежедневное упражнение на баланс, которое можно выполнять на кухне.
Целевые показатели белка для женщин старше 50 лет из рекомендаций PROT-AGE, почему важно распределять его в течение дня и как выглядит день обычной еды.
Честный взгляд на физические упражнения, приливы, нарушенный сон и упадок энергии во время менопаузы, в том числе там, где доказательства слабы.
Почему после 50 лет задняя часть руки становится мягкой, что меняет тренировка и короткая тренировка рук, которую можно выполнять возле столешницы.
Три этапа, определенные в рамках STRAW+10, что физически меняется на каждом из них и как адаптировать обучение, а не начинать заново.
Как начать с управляемых движений, восстановления и четких целей, не превращая приложение для упражнений в медицинскую консультацию.
Vitalia
App Store и приложение показывают цены и покупки в вашей валюте до подтверждения. Пробный период зависит от предложения и права на него. Бесплатная загрузка не означает бесплатность всех функций.
Это переведённые веб-страницы. Проверьте раздел языков в App Store для самого приложения. Часть материалов может быть на другом языке.
На iPhone откройте Настройки, своё имя и Подписки. Выберите приложение для просмотра или отмены. Удаление приложения не отменяет подписку.
Поддержка
Укажите приложение, модель iPhone, версию iOS и проблему. Не отправляйте пароли или платёжные данные.
Фитнес в период менопаузы для женщин старше 50 лет.
Для iPhone · Встроенные покупки