Фитнес в период менопаузы для женщин старше 50 лет.

Vitalia

силовые тренировки для женщин старше 50 лет, созданные для менопаузы

Открыть в App Store

Availability depends on your Apple account country; check the App Store.

Подробнее

Available on the App Store

Vitalia

В приложении

Язык изображений

Vitalia · 1.0.11

Иллюстративные экраны. Функции и внешний вид могут зависеть от версии.

Программа, построенная на основе ваших целейТренировки, которые можно выполнять из двух метров.Понятные статьи с их источниками

Что можно делать

Vitalia: силовые тренировки для женщин старше 50 лет, созданные для менопаузы

Силовые тренировки, предназначенные для женщин старше 50 лет и во время менопаузы. Vitalia создает ваши занятия, исходя из ваших целей и мест, которые болят: без оборудования, без учетной записи, только стул и большой, легко читаемый текст.

Программа, построенная на основе ваших целей

Выбирайте, что для вас важно: более подтянутые руки, крепкие кости, больше энергии, лучшая координация или меньше болей, и указывайте, где болит. Каждая тренировка строится на основе этих данных, и программа адаптируется неделя за неделей в зависимости от того, как прошла каждая тренировка.

Тренировки, которые можно выполнять из двух метров.

По одной инструкции за раз, два рисунка, показывающие, где начинается и заканчивается движение, большой обратный отсчет и голос, считающий последние секунды. Первая сессия длится семь минут, сидя или держась за стул, и одна кнопка облегчает движение на месте.

Понятные статьи с их источниками

Двадцать пять коротких статей о белке, кальции, витамине D, сне, сердце, костях и гормонах, каждая заканчивается ссылками на научные документы, на которые она опирается. Нет необходимости считать калории и нет обещаний, что доказательства этому не противоречат.

Vitalia — это программа фитнеса, а не медицинская консультация. Она не диагностирует, не лечит и не исцеляет никакие заболевания. Если у вас есть сердечное заболевание, диагностированный остеопороз, недавняя операция или боль, которая вас беспокоит, покажите программу врачу перед началом занятий. Доступ к программе требует платной подписки или пожизненной покупки. Цены указаны до покупки.

Кратко

Разработчик: Roméo Gambino
Платформа: iPhone (iOS)
Языки приложения: английский, французский, арабский, бенгальский, каталанский, чешский, датский, немецкий, греческий, испанский, персидский, финский, филиппинский, иврит, хинди, хорватский, венгерский, индонезийский, итальянский, японский, каннада, корейский, маратхи, малайский, норвежский букмол, нидерландский, панджаби, польский, португальский, румынский, русский, словацкий, словенский, шведский, суахили, тамильский, телугу, тайский, турецкий, украинский, урду, вьетнамский, китайский, упрощенное письмо, китайский, традиционное письмо, гуджарати, малаялам, ория
Аккаунт: Аккаунт не требуется
Доступность: Available on the App Store

Руководства

Дополнительно

План тренировок при менопаузе для женщин старше 50 лет, рассчитанный на настоящую неделю

Как выглядит разумная тренировочная неделя в период перименопаузы, менопаузы и после нее: сколько тренировок, насколько тяжело и что делать в те дни, когда вы чувствуете себя вялым.

Силовые тренировки для женщин старше 50: ваши первые четыре недели, шаг за шагом

Путь новичка к силовым тренировкам после 50 лет: пять важных движений, количество подходов и способы узнать, что вы работаете достаточно усердно.

Жир на животе при менопаузе: какие упражнения могут изменить, а что нет

Почему во время менопаузы жир перемещается к середине, что на самом деле с этим делают тренировки, а что обещают игнорировать.

Упражнения для укрепления костей после менопаузы: что подтверждают данные

Какие упражнения защищают кости после менопаузы, что показало исследование LIFTMOR и как безопасно тренироваться, если вам сказали, что у вас низкая плотность костей.

Упражнения для тазового дна во время менопаузы: как их выполнять, чтобы они работали

Подтекания, когда вы кашляете, смеетесь или поднимаете тяжести, часто встречаются после менопаузы и часто улучшаются при тренировках. Вот что подтверждают доказательства и как правильно практиковать.

Упражнения на стуле для женщин за 50: полноценное занятие с одним кухонным стулом

Полноценная тренировка стоя и сидя, построенная на прочном стуле, для тяжелого утра, небольших квартир и дней, когда пол невозможен.

Упражнения на баланс после 50 лет: самые убедительные доказательства во всей области

Падения — лучший результат, который упражнения предотвращают. Результаты Кокрейновского обзора: пятиминутное ежедневное упражнение на баланс, которое можно выполнять на кухне.

Сколько белка нужно женщине старше 50 лет и откуда он берется

Целевые показатели белка для женщин старше 50 лет из рекомендаций PROT-AGE, почему важно распределять его в течение дня и как выглядит день обычной еды.

Сон, энергия и менопауза: что меняют упражнения, а что нет

Честный взгляд на физические упражнения, приливы, нарушенный сон и упадок энергии во время менопаузы, в том числе там, где доказательства слабы.

Укрепи руки после 50: упражнения, которые реально нагружают мышцы

Почему после 50 лет задняя часть руки становится мягкой, что меняет тренировка и короткая тренировка рук, которую можно выполнять возле столешницы.

Перименопауза, менопауза, постменопауза: как должны измениться ваши тренировки

Три этапа, определенные в рамках STRAW+10, что физически меняется на каждом из них и как адаптировать обучение, а не начинать заново.

Ходьба для женщин старше 50 лет: шаги, темп и план, который работает

Сколько ходьбы считается достаточным, что показали исследования количества шагов после 60, насколько быстрый шаг — это быстро, как добавить интервалы и что ходьба не может сделать сама по себе после менопаузы.

Возобновление силовых тренировок после перерыва, старше 50 лет

Возвращайтесь к силовым упражнениям с управляемой первой тренировкой, простым журналом комфорта и постепенным выбором. Используйте текущие возможности, а не старые показатели.

Возобновляйте или завершайте прерванную тренировку обдуманно

Проверьте своё состояние и сохранённую тренировку перед возобновлением; доступная кнопка возобновления не является медицинским разрешением.

Силовые тренировки после 50: чек-лист безопасного старта

Как начать с управляемых движений, восстановления и четких целей, не превращая приложение для упражнений в медицинскую консультацию.

Vitalia

Вопросы

Нужен ли мне тренажерный инвентарь или гири для занятий по Vitalia?

Нет. Тренировки Vitalia начинаются с упражнений с собственным весом, с опорой на стул и у стены. Вам нужен только устойчивый стул и удобная одежда, чтобы безопасно тренироваться дома.

Адаптирована ли Vitalia для боли в суставах и менопаузы?

Да. Рутины разработаны для женщин старше 50 лет, проходящих через менопаузу, с жесткостью в суставах или общим дискомфортом в суставах. Они избегают высокоударных прыжков и резких вращательных движений, отдавая предпочтение мягким, щадящим для суставов силовым упражнениям, включая цель «Сильные кости», которую можно выбрать.

Сколько длятся ежедневные тренировочные сессии?

Длительность сессии зависит от ваших выборов и программы. Приложение показывает продолжительность перед тренировкой.

Требует ли Vitalia создания аккаунта или предоставления личных данных?

Нет. Создавать аккаунт не нужно, электронная почта не требуется, данные о весе или измерениях тела не отправляются на серверы. Вся история ваших упражнений остаётся полностью на вашем iPhone.

Сколько это стоит?

App Store и приложение показывают цены и покупки в вашей валюте до подтверждения. Пробный период зависит от предложения и права на него. Бесплатная загрузка не означает бесплатность всех функций.

Есть ли приложение на моём языке?

Это переведённые веб-страницы. Проверьте раздел языков в App Store для самого приложения. Часть материалов может быть на другом языке.

Как управлять подпиской?

На iPhone откройте Настройки, своё имя и Подписки. Выберите приложение для просмотра или отмены. Удаление приложения не отменяет подписку.

Поддержка