Vitalia
العربية

اللياقة البدنية بعد انقطاع الطمث للنساء فوق سن الخمسين

Vitalia

تدريب القوة للنساء فوق سن 50 عامًا، مخصص لانقطاع الطمث

عرض في App Store

Availability depends on your Apple account country; check the App Store.

نظرة أقرب

Available on the App Store

Vitalia · اللياقة البدنية بعد انقطاع الطمث للنساء فوق سن الخمسين
برنامج مبني على أهدافكجلسات يمكنك متابعتها من بعد مترين.مقالات واضحة، مع مصادرها

ما يمكنك فعله

Vitalia: تدريب القوة للنساء فوق سن 50 عامًا، مخصص لانقطاع الطمث

تدريب القوة مصمم للنساء فوق 50 عامًا وخلال سن اليأس. Vitalia يبني جلساتك بناءً على أهدافك والأماكن المؤلمة: لا يحتاج لمعدات، لا يحتاج لحساب، فقط كرسي ونصوص كبيرة وسهلة القراءة.

برنامج مبني على أهدافك

اختر ما يهمك، مثل تقوية الذراعين، تقوية العظام، المزيد من الطاقة، تحسين التوازن أو تقليل الآلام، واذكر أين الألم. تُبنى كل جلسة من ذلك، ويتكيف البرنامج أسبوعياً بناءً على شعورك بكل جلسة.

جلسات يمكنك متابعتها من بعد مترين.

تعليمات واحدة في كل مرة، رسمان يوضحان مكان بدء الحركة ونهايتها، عد تنازلي كبير، وصوت يعد الثواني الأخيرة. الجلسة الأولى تدوم سبع دقائق، سواء أثناء الجلوس أو الاستناد على كرسي، وزر واحد يجعل الحركة أسهل على الفور.

مقالات واضحة، مع مصادرها

خمس وعشرون مقالة قصيرة عن البروتين والكالسيوم وفيتامين د والنوم والقلب والعظام والهرمونات، كل واحدة تنتهي بروابط إلى المستندات العلمية التي تستند إليها. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية، ولا وعد بأن الأدلة لا تدعم.

Vitalia هو برنامج للياقة البدنية، وليس نصيحة طبية. لا يقوم بتشخيص أو علاج أو شفاء أي شيء. إذا كنت تعاني من حالة قلبية، أو هشاشة عظام مشخصة، أو عملية جراحية حديثة، أو ألم يثير قلقك، أظهر البرنامج لطبيبك قبل البدء. الوصول إلى البرنامج يتطلب اشتراكًا مدفوعًا أو شراء مدى الحياة. الأسعار تظهر قبل الشراء.

لمحة سريعة

المطوّر
Roméo Gambino
المنصة
iPhone (iOS)
لغات التطبيق
الإنجليزية, الفرنسية, العربية, البنغالية, الكتالانية, التشيكية, الدانمركية, الألمانية, اليونانية, الإسبانية, الفارسية, الفنلندية, الفلبينية, العبرية, الهندية, الكرواتية, الهنغارية, الإندونيسية, الإيطالية, اليابانية, الكانادا, الكورية, الماراثية, الماليزية, النرويجية بوكمال, الهولندية, البنجابية, البولندية, البرتغالية, الرومانية, الروسية, السلوفاكية, السلوفانية, السويدية, السواحلية, التاميلية, التيلوغوية, التايلاندية, التركية, الأوكرانية, الأوردية, الفيتنامية, الصينية المبسطة, الصينية التقليدية, الغوجاراتية, المالايالامية, الأورية
الحساب
لا يتطلب حساباً
التوفر
Available on the App Store

الأدلة

للمزيد

خطة تمرين انقطاع الطمث للنساء فوق سن 50 عامًا والتي تناسب أسبوعًا حقيقيًا

كيف يبدو أسبوع التدريب المعقول أثناء فترة ما حول انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد ذلك: كم عدد الجلسات، ومدى صعوبة ذلك، وماذا تفعل في الأيام التي تشعر فيها بالثبات.

تدريب القوة للنساء فوق سن 50 عامًا: الأسابيع الأربعة الأولى، خطوة بخطوة

طريق المبتدئين إلى تدريب القوة بعد سن الخمسين، مع الحركات الخمس المهمة، وعدد المجموعات، وكيفية معرفة أنك تعمل بجد بما فيه الكفاية.

دهون البطن في سن اليأس: ما هي التمارين التي يمكن تغييرها، وما لا يمكن تغييرها

لماذا تتحرك الدهون إلى المنتصف أثناء انقطاع الطمث، وما الذي يفعله التدريب فعليًا حيال ذلك، وما الذي يعد بتجاهله؟

تمرين تقوية العظام بعد انقطاع الطمث: ما تدعمه الأدلة

ما هي التمارين التي تحمي العظام بعد انقطاع الطمث، وما الذي توصلت إليه تجربة LIFTMOR، وكيفية التدريب بأمان إذا قيل لك أن كثافة عظامك منخفضة.

تمارين قاع الحوض أثناء انقطاع الطمث: كيفية القيام بها حتى تعمل

تعتبر التسريبات عند السعال أو الضحك أو رفع الأشياء شائعة بعد انقطاع الطمث وغالبًا ما تتحسن مع التدريب. إليك ما تدعمه الأدلة وكيفية الممارسة بشكل صحيح.

تمارين الكرسي للنساء فوق سن 50 عامًا: جلسة كاملة بكرسي مطبخ واحد

تمرين كامل بالوقوف والجلوس يتم وضعه حول كرسي قوي، للصباح القاسي والشقق الصغيرة والأيام التي لا تكون فيها الأرضية خيارًا.

تمارين التوازن بعد الخمسين: أقوى دليل في المجال كله

السقوط هي النتيجة التي يمنعها التمرين بشكل أفضل. ما وجدته مراجعة كوكرين، وروتين التوازن اليومي لمدة خمس دقائق يمكنك القيام به في المطبخ.

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها المرأة فوق سن الخمسين ومن أين تأتي؟

يستهدف البروتين النساء فوق سن 50 عامًا من توصيات PROT-AGE، وسبب أهمية توزيعه على مدار اليوم، وكيف يبدو يوم الطعام العادي.

النوم والطاقة وانقطاع الطمث: ما هي التمارين التي تتغير وما لا يتغير

نظرة صادقة على التمارين الرياضية، والهبات الساخنة، والنوم المتقطع، وانخفاض الطاقة أثناء انقطاع الطمث، بما في ذلك الحالات التي تكون فيها الأدلة ضعيفة.

أذرع مشدودة بعد سن الخمسين: التمارين التي تقوم بتحميل العضلات فعليًا

لماذا يلين الجزء الخلفي من الذراع بعد سن الخمسين، وما هي التغييرات في التدريب، وجلسة قصيرة للذراع يمكنك القيام بها بجانب سطح العمل.

فترة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد انقطاع الطمث: كيف يجب أن يتغير تدريبك

المراحل الثلاث التي حددها إطار عمل STRAW+10، وما الذي يتغير فعليًا في كل منها، وكيفية تكييف التدريب بدلاً من البدء من جديد.

المشي للنساء فوق سن الخمسين: الخطوات، الوتيرة وخطة فعالة

كم يعتبر المشي كافيًا، ماذا وجدت الدراسات حول عدد الخطوات بعد سن الستين، ما مدى سرعة المشي السريع، كيفية إضافة الفواصل، وما الذي لا يمكن للمشي تحقيقه بمفرده بعد انقطاع الطمث.

استئناف تمارين القوة بعد توقف عن التدريب، فوق سن الخمسين

عد إلى تمارين القوة بجلسة أولى يمكنك التحكم بها بسهولة، وسجل بسيط للراحة وخيارات تدريجية. استخدم قدرتك الحالية بدلًا من النتائج القديمة.

استئناف أو إنهاء تمرين متوقف بعناية

تحقق من حالتك والتمرين المحفوظ قبل الاستئناف؛ زر الاستئناف المتاح ليس بمثابة تصريح طبي.

تدريب القوة بعد سن الخمسين: قائمة مرجعية للبدء الآمن

كيف تبدأ بحركات يمكن التحكم فيها والتعافي وأهداف واضحة دون تحويل تطبيق التمرين إلى نصيحة طبية.

Vitalia

الأسئلة

هل أحتاج إلى معدات أو أثقال لصالة الألعاب الرياضية لاستخدام Vitalia؟

لا. تبدأ تمارين Vitalia باستخدام وزن الجسم، والحركات المدعومة بالكرسي، والحركات المدعومة بالجدار. كل ما تحتاجه هو كرسي مستقر وملابس مريحة لممارسة التمارين بأمان في المنزل.

هل تم تكيف Vitalia لآلام المفاصل وانقطاع الطمث؟

نعم. تم تصميم الروتينات للنساء فوق 50 عامًا اللواتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث، مع تيبس المفاصل أو انزعاج عام في المفاصل. تتجنب القفزات عالية التأثير والالتواءات المفاجئة، مفضلة التمارين اللطيفة والمحافظة على المفاصل، بما في ذلك هدف "عظام قوية" الذي يمكنك اختياره.

ما هي مدة جلسات التدريب اليومية؟

تعتمد مدة الجلسة على اختياراتك والبرنامج. يعرض التطبيق المدة قبل بدء التمرين.

هل يتطلب Vitalia إنشاء حساب أو مشاركة بيانات شخصية؟

لا. لا يوجد حساب لإنشائه، ولا يُطلب بريد إلكتروني، ولا يتم إرسال الوزن أو قياسات الجسم إلى الخوادم. يظل سجل تمارينك بالكامل على iPhone.

ما التكلفة؟

يعرض App Store والتطبيق الأسعار والمشتريات بعملتك قبل التأكيد. تعتمد التجربة على العرض والأهلية. التنزيل المجاني لا يعني أن كل الميزات مجانية.

هل التطبيق بلغتي؟

هذه صفحات ويب مترجمة. راجع قسم اللغات في صفحة App Store للتطبيق نفسه. قد تكون بعض المحتويات بلغة أخرى.

كيف أدير الاشتراك؟

على iPhone افتح الإعدادات ثم اسمك ثم الاشتراكات. اختر التطبيق للمراجعة أو الإلغاء. حذف التطبيق لا يلغي الاشتراك.

الدعم

تواصل مع الدعم

اذكر التطبيق وطراز iPhone وإصدار iOS والمشكلة. لا ترسل كلمات مرور أو بيانات دفع.

Gambinoromeo9@gmail.com الدعم

اللياقة البدنية بعد انقطاع الطمث للنساء فوق سن الخمسين

Vitalia

عرض في App Store

Availability depends on your Apple account country; check the App Store.

Available on the App Store