Vitaliaاللياقة البدنية بعد انقطاع الطمث للنساء فوق سن الخمسين
تدريب القوة للنساء فوق سن 50 عامًا، مخصص لانقطاع الطمث
لـ iPhone · مشتريات داخل التطبيق
Vitalia
شاشات توضيحية. قد تختلف الميزات والمظهر حسب الإصدار.
المعاينة غير متاحة. حاول مرة أخرى.
ما يمكنك فعله
قوة لبطنك وذراعيك وعظامك وطاقتك — خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وما بعده. لا معدات، لا حساب، لا المصطلحات. كل ما تحتاجه هو الكرسي، والنص كبير بما يكفي للقراءة من جميع أنحاء الغرفة.
اختر ما يهم — بطن مسطح، وأذرع أكثر ثباتًا، ومزيدًا من الطاقة، وعظام قوية، ونومًا أفضل، وأوجاعًا أقل، وتوازنًا أفضل، وقلبًا صحيًا، وتسربًا أقل للمثانة — وأخبر Vitalia أين يؤلمك وما الذي تتدرب به. يتم بناء كل جلسة على ذلك، ويتغير البرنامج أسبوعًا بعد أسبوع وفقًا لما تشعر به كل جلسة.
جلستك الأولى عبارة عن أربع حركات، وأنت جالس أو ممسك بالكرسي، وسوف تنهيها. بعد ذلك: تعليمات واحدة في كل مرة، وصورة للحركة، وعد تنازلي يمكنك قراءته في جميع أنحاء الغرفة، وصوت يعد الثواني الأخيرة ويعلن ما سيأتي بعد ذلك. زر كبير «إنه مؤلم» يستبدل أي تمرين بتمرين لطيف ويتذكره.
خمسة وعشرون مقالة قصيرة عن البروتين والكالسيوم وفيتامين د والنوم والقلب والعظام والهرمونات وما الذي يجب أن تسأله لطبيبك، وتنتهي كل منها بروابط للوثائق العلمية التي تعتمد عليها. لا توجد سعرات حرارية يمكن حسابها، ولا يوجد وعد لا تدعمه الأدلة.
قيد التحضير. Vitalia هو برنامج للياقة البدنية، وليس نصيحة طبية. فهو لا يشخص أو يعالج أو يعالج أي شيء. إذا كنت تعاني من مرض في القلب، أو تم تشخيصك بهشاشة العظام، أو خضعت لعملية جراحية حديثة، أو تشعر بألم يقلقك، اعرض البرنامج على طبيبك قبل البدء.
الأدلة
كيف يبدو أسبوع التدريب المعقول أثناء فترة ما حول انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد ذلك: كم عدد الجلسات، ومدى صعوبة ذلك، وماذا تفعل في الأيام التي تشعر فيها بالثبات.
طريق المبتدئين إلى تدريب القوة بعد سن الخمسين، مع الحركات الخمس المهمة، وعدد المجموعات، وكيفية معرفة أنك تعمل بجد بما فيه الكفاية.
لماذا تتحرك الدهون إلى المنتصف أثناء انقطاع الطمث، وما الذي يفعله التدريب فعليًا حيال ذلك، وما الذي يعد بتجاهله؟
ما هي التمارين التي تحمي العظام بعد انقطاع الطمث، وما الذي توصلت إليه تجربة LIFTMOR، وكيفية التدريب بأمان إذا قيل لك أن كثافة عظامك منخفضة.
تعتبر التسريبات عند السعال أو الضحك أو رفع الأشياء شائعة بعد انقطاع الطمث وغالبًا ما تتحسن مع التدريب. إليك ما تدعمه الأدلة وكيفية الممارسة بشكل صحيح.
تمرين كامل بالوقوف والجلوس يتم وضعه حول كرسي قوي، للصباح القاسي والشقق الصغيرة والأيام التي لا تكون فيها الأرضية خيارًا.
السقوط هي النتيجة التي يمنعها التمرين بشكل أفضل. ما وجدته مراجعة كوكرين، وروتين التوازن اليومي لمدة خمس دقائق يمكنك القيام به في المطبخ.
يستهدف البروتين النساء فوق سن 50 عامًا من توصيات PROT-AGE، وسبب أهمية توزيعه على مدار اليوم، وكيف يبدو يوم الطعام العادي.
نظرة صادقة على التمارين الرياضية، والهبات الساخنة، والنوم المتقطع، وانخفاض الطاقة أثناء انقطاع الطمث، بما في ذلك الحالات التي تكون فيها الأدلة ضعيفة.
لماذا يلين الجزء الخلفي من الذراع بعد سن الخمسين، وما هي التغييرات في التدريب، وجلسة قصيرة للذراع يمكنك القيام بها بجانب سطح العمل.
المراحل الثلاث التي حددها إطار عمل STRAW+10، وما الذي يتغير فعليًا في كل منها، وكيفية تكييف التدريب بدلاً من البدء من جديد.
كيف تبدأ بحركات يمكن التحكم فيها والتعافي وأهداف واضحة دون تحويل تطبيق التمرين إلى نصيحة طبية.
Vitalia
يعرض App Store والتطبيق الأسعار والمشتريات بعملتك قبل التأكيد. تعتمد التجربة على العرض والأهلية. التنزيل المجاني لا يعني أن كل الميزات مجانية.
هذه صفحات ويب مترجمة. راجع قسم اللغات في صفحة App Store للتطبيق نفسه. قد تكون بعض المحتويات بلغة أخرى.
على iPhone افتح الإعدادات ثم اسمك ثم الاشتراكات. اختر التطبيق للمراجعة أو الإلغاء. حذف التطبيق لا يلغي الاشتراك.
الدعم
اذكر التطبيق وطراز iPhone وإصدار iOS والمشكلة. لا ترسل كلمات مرور أو بيانات دفع.
اللياقة البدنية بعد انقطاع الطمث للنساء فوق سن الخمسين
لـ iPhone · مشتريات داخل التطبيق