VitaliaFitness per a la menopausa per a dones majors de 50 anys
entrenament de força per a dones majors de 50 anys, fet per a la menopausa
Per a iPhone · Compres des de l'aplicació
Vitalia
Pantalles il·lustratives. Les característiques i l'aparença poden variar segons la versió.
Vista prèvia no disponible. Si us plau, torna-ho a provar.
Què pots fer
Força per al teu ventre, els teus braços, els teus ossos i la teva energia, a través de la perimenopausa, la menopausa i després. Sense equip, sense compte, sense argot. Una cadira és tot el que necessiteu i el text és prou gran per llegir-lo des de l'altra habitació.
Tria el que importa: un ventre més pla, braços més ferms, més energia, ossos forts, millor son, menys dolors, millor equilibri, un cor sa, menys fuites de bufeta, i digues a Vitalia on et fa mal i amb què entrenes. Cada sessió es construeix a partir d'això, i el programa canvia setmana a setmana de com es va sentir cada sessió.
La teva primera sessió és de quatre moviments, assegut o subjectant una cadira, i l'acabaràs. Després d'això: una instrucció a la vegada, dos dibuixos d'una dona que mostren on comença i on acaba el moviment, un compte enrere que podeu llegir per tota la sala i una veu que compta els últims segons. Toca un dibuix i s'omple la pantalla mentre espera la sessió. Si un moviment és massa dur, un botó ho facilita al moment, i el programa ho recorda.
Vint-i-cinc articles breus sobre proteïnes, calci, vitamina D, son, cor, ossos, hormones i què preguntar al vostre metge, cadascun d'ells acaba amb enllaços als documents científics dels quals es basa. No hi ha calories per comptar, i cap promesa que l'evidència no admeti.
En preparació. Vitalia és un programa de fitness, no un consell mèdic. No diagnostica, tracta ni cura res. Si teniu una malaltia cardíaca, diagnosticada d'osteoporosi, una operació recent o un dolor que us preocupa, mostra el programa al vostre metge abans de començar.
Guies
Com és una setmana d'entrenament sensata durant la perimenopausa, la menopausa i després: quantes sessions, quina durada i què fer els dies que et sentis plana.
Un camí per a principiants cap a l'entrenament de força després dels 50, amb els cinc moviments que importen, quantes sèries i com saber que estàs treballant prou.
Per què el greix es mou al centre durant la menopausa, què fa realment l'entrenament i que promet ignorar.
Quin exercici protegeix l'os després de la menopausa, què va trobar l'assaig LIFTMOR i com entrenar amb seguretat si us han dit que la vostra densitat òssia és baixa.
Les fuites quan tos, riu o aixeques són freqüents després de la menopausa i sovint milloren amb l'entrenament. A continuació s'explica què recolza l'evidència i com practicar correctament.
Un entrenament complet de peu i assegut construït al voltant d'una cadira resistent, per als matins rígids, els pisos petits i els dies en què el terra no és una opció.
Les caigudes són el resultat que millor evita l'exercici. Què va trobar la revisió Cochrane i una rutina d'equilibri diari de cinc minuts que podeu fer a una cuina.
Objectius de proteïnes per a dones majors de 50 anys de les recomanacions de PROT-AGE, per què és important difondre-les al llarg del dia i com és un dia de menjar normal.
Una mirada honesta a l'exercici, els sofreccions, el son trencat i la baixa energia durant la menopausa, fins i tot quan l'evidència és feble.
Per què la part posterior del braç es suavitza després dels 50, quins canvis d'entrenament i una sessió curta de braços que pots fer al costat d'un taulell de treball.
Les tres etapes definides pel marc STRAW+10, què canvia físicament en cadascuna i com adaptar l'entrenament en lloc de començar de nou.
Com començar amb moviments manejables, recuperació i objectius clars sense convertir una aplicació d'exercici en consell mèdic.
Vitalia
El App Store i l'aplicació mostren el preu actual i les compres disponibles en la vostra moneda local abans de la confirmació. La disponibilitat de la prova depèn de l'oferta i de la vostra elegibilitat. Una descàrrega gratuïta no vol dir que totes les funcions siguin gratuïtes.
Aquestes són pàgines web traduïdes. Comproveu la secció Idiomes de la llista App Store de l'aplicació. Alguns continguts poden utilitzar un idioma diferent.
A iPhone, obriu Configuració, toqueu el vostre nom i, a continuació, Subscripcions. Seleccioneu l'aplicació per revisar o cancel·lar una subscripció activa. Suprimir l'aplicació no cancel·la una subscripció.
Suport
Incloeu el nom de l'aplicació, el vostre model iPhone, la versió de iOS i una descripció del problema. No incloguis mai contrasenyes ni dades de pagament.
Fitness per a la menopausa per a dones majors de 50 anys
Per a iPhone · Compres des de l'aplicació