Vitalia50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति फिटनेस
50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण, रजोनिवृत्ति के लिए बनाया गया
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आप क्या कर सकते हैं
आपके पेट, आपकी भुजाओं, आपकी हड्डियों और आपकी ऊर्जा के लिए ताकत - पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति और उसके बाद। कोई उपकरण नहीं, कोई हिसाब नहीं, कोई शब्दजाल नहीं। आपको बस एक कुर्सी की आवश्यकता है, और पाठ इतना बड़ा है कि पूरे कमरे से पढ़ा जा सके।
चुनें कि क्या मायने रखता है - एक सपाट पेट, मजबूत भुजाएँ, अधिक ऊर्जा, मजबूत हड्डियाँ, बेहतर नींद, कम दर्द, बेहतर संतुलन, स्वस्थ हृदय, कम मूत्राशय रिसाव - और Vitalia को बताएं कि यह कहाँ दर्द होता है और आप किसके साथ प्रशिक्षण लेते हैं। प्रत्येक सत्र उसी से निर्मित होता है, और प्रत्येक सत्र कैसा लगा इसके आधार पर कार्यक्रम सप्ताह-दर-सप्ताह बदलता रहता है।
आपका पहला सत्र चार गतियों का है, बैठे रहना या कुर्सी पकड़ना, और आप इसे समाप्त कर देंगे। उसके बाद: एक समय में एक निर्देश, गतिविधि की एक तस्वीर, एक उलटी गिनती जिसे आप पूरे कमरे में पढ़ सकते हैं, और एक आवाज़ जो अंतिम सेकंडों को गिनती है और घोषणा करती है कि आगे क्या होगा। एक बड़ा "दर्द होता है" बटन किसी भी व्यायाम को सौम्य व्यायाम में बदल देता है और उसे याद रखता है।
प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी, नींद, हृदय, हड्डियों, हार्मोन और अपने डॉक्टर से क्या पूछना है, इस पर पच्चीस लघु लेख, प्रत्येक का अंत वैज्ञानिक दस्तावेजों के लिंक के साथ होता है। गिनने के लिए कोई कैलोरी नहीं है, और ऐसा कोई वादा नहीं है जिसका सबूत समर्थन न करता हो।
तैयारी में। Vitalia एक फिटनेस कार्यक्रम है, चिकित्सीय सलाह नहीं। यह किसी भी चीज़ का निदान, इलाज या इलाज नहीं करता है। यदि आपको दिल की बीमारी है, ऑस्टियोपोरोसिस का पता चला है, हाल ही में कोई ऑपरेशन हुआ है या कोई दर्द आपको परेशान कर रहा है, तो शुरू करने से पहले कार्यक्रम को अपने डॉक्टर को दिखाएं।
गाइड
पेरिमेनोपॉज़, रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद एक समझदार प्रशिक्षण सप्ताह कैसा दिखता है: कितने सत्र, कितने कठिन, और उन दिनों में क्या करें जब आप उदास महसूस करें।
50 के बाद शक्ति प्रशिक्षण में एक शुरुआती पथ, पाँच गतिविधियाँ जो मायने रखती हैं, कितने सेट, और कैसे जानें कि आप पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान वसा बीच में क्यों चली जाती है, प्रशिक्षण वास्तव में इसके बारे में क्या करता है, और जिसे अनदेखा करने का वादा किया गया है।
रजोनिवृत्ति के बाद कौन सा व्यायाम हड्डी की रक्षा करता है, LIFTMOR परीक्षण में क्या पाया गया, और यदि आपको बताया गया है कि आपकी हड्डी का घनत्व कम है तो सुरक्षित रूप से कैसे प्रशिक्षण लें।
रजोनिवृत्ति के बाद जब आप खांसते हैं, हंसते हैं या वजन उठाते हैं तो रिसाव आम है और अक्सर प्रशिक्षण के साथ इसमें सुधार होता है। यहां बताया गया है कि सबूत क्या समर्थन करते हैं और सही तरीके से अभ्यास कैसे करें।
कड़ी सुबह, छोटे फ्लैटों और उन दिनों के लिए जब फर्श कोई विकल्प नहीं है, एक मजबूत कुर्सी के चारों ओर खड़े होने और बैठने की पूरी कसरत।
गिरना वह परिणाम है जिसे व्यायाम सबसे अच्छा रोकता है। कोक्रेन समीक्षा में क्या पाया गया, और पांच मिनट की दैनिक संतुलन दिनचर्या आप रसोई में कर सकते हैं।
PROT-AGE अनुशंसाओं से 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए प्रोटीन लक्ष्य, इसे पूरे दिन में फैलाना क्यों मायने रखता है, और सामान्य भोजन का एक दिन कैसा दिखता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान व्यायाम, गर्म फ्लश, टूटी नींद और कम ऊर्जा पर एक ईमानदार नज़र, जिसमें सबूत कमजोर हैं।
50 के बाद बांह का पिछला भाग नरम क्यों हो जाता है, प्रशिक्षण में क्या परिवर्तन होता है, और आप वर्कटॉप के पास एक छोटी बांह का सत्र कर सकते हैं।
STRAW+10 ढांचे द्वारा परिभाषित तीन चरण, प्रत्येक में शारीरिक रूप से क्या परिवर्तन होता है, और फिर से शुरू करने के बजाय प्रशिक्षण को कैसे अनुकूलित किया जाए।
व्यायाम ऐप को चिकित्सीय सलाह में बदले बिना प्रबंधनीय गतिविधियों, पुनर्प्राप्ति और स्पष्ट लक्ष्यों के साथ कैसे शुरुआत करें।
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