Menopauza fitness pre ženy nad 50 rokov

Vitalia

silový tréning pre ženy nad 50 rokov, ako stvorený pre menopauzu

Pozrite si na App Store

Availability depends on your Apple account country; check the App Store.

Bližší pohľad

Available on the App Store

Vitalia

V aplikácii

Jazyk ukážky

Vitalia · 1.0.11

Ilustračné obrazovky. Funkcie a vzhľad sa môžu líšiť v závislosti od verzie.

Program zostavený z vašich cieľovCvičenia, ktoré môžete sledovať z dvoch metrov vzdialenostiJasné články, s ich zdrojmi

Čo môžete urobiť

Vitalia: silový tréning pre ženy nad 50 rokov, ako stvorený pre menopauzu

Silový tréning určený pre ženy nad 50 rokov a počas menopauzy. Vitalia zostavuje vaše tréningy podľa vašich cieľov a miest, ktoré bolia: žiadne vybavenie, žiadny účet, iba stolička a veľký, ľahko čitateľný text.

Program zostavený z vašich cieľov

Vyberte si, na čom vám záleží, napríklad pevnejšie paže, silnejšie kosti, viac energie, lepšiu rovnováhu alebo menej bolesti, a uveďte, kde bolí. Každá tréningová jednotka je postavená z toho a program sa každý týždeň prispôsobuje podľa toho, ako sa cítila každá jednotka.

Cvičenia, ktoré môžete sledovať z dvoch metrov vzdialenosti

Jedno pokyny naraz, dve kresby ukazujúce, kde pohyb začína a končí, veľký odpočet a hlas, ktorý odpočítava posledné sekundy. Prvá lekcia trvá sedem minút, sedením alebo držaním stoličky, a jedno tlačidlo uľahčí pohyb okamžite.

Jasné články, s ich zdrojmi

Dvadsaťpäť krátkych článkov o proteíne, vápniku, vitamíne D, spánku, srdci, kostiach a hormónoch, z každého článku na konci sú odkazy na vedecké dokumenty, na ktorých sa opiera. Žiadne kalórie na počítanie, a žiadne sľuby, že dôkazy nepodporujú.

Vitalia je fitness program, nie lekárska rada. Nediagnostikuje, nelieči ani nevylieči nič. Ak máte srdcové ochorenie, diagnostikovanú osteoporózu, nedávnu operáciu alebo bolesť, ktorá vás trápi, ukážte program svojmu lekárovi pred začatím. Prístup k programu vyžaduje platené predplatné alebo doživotný nákup. Ceny sú zobrazené pred zakúpením.

Na prvý pohľad

Vývojár: Roméo Gambino
Platforma: iPhone (iOS)
Jazyky aplikácií: angličtina, francúzština, arabčina, bengálčina, katalánčina, čeština, dánčina, nemčina, gréčtina, španielčina, perzština, fínčina, filipínčina, hebrejčina, hindčina, chorvátčina, maďarčina, indonézština, taliančina, japončina, kannadčina, kórejčina, maráthčina, malajčina, nórčina (bokmal), holandčina, pandžábčina, poľština, portugalčina, rumunčina, ruština, slovenčina, slovinčina, švédčina, swahilčina, tamilčina, telugčina, thajčina, turečtina, ukrajinčina, urdčina, vietnamčina, čínština (zjednodušená), čínština (tradičná), gudžarátčina, malajálamčina, uríjčina
účtu: Nevyžaduje sa žiadny účet
Dostupnosť: Available on the App Store

Sprievodcovia

Ďalšie čítanie

Tréningový plán v menopauze pre ženy nad 50 rokov

Ako vyzerá rozumný tréningový týždeň počas perimenopauzy, menopauzy a po nej: koľko tréningov, ako ťažko a čo robiť v dňoch, keď sa cítite plocho.

Silový tréning pre ženy nad 50 rokov: prvé štyri týždne

Cesta začiatočníka k silovému tréningu po 50-tke s piatimi pohybmi, na ktorých záleží, koľko sérií a ako viete, že pracujete dostatočne tvrdo.

Tuk na bruchu v menopauze: aké cvičenie skutočne mení

Prečo sa tuk počas menopauzy presúva do stredu, čo s tým vlastne robí tréning a čo sľubuje ignorovať.

Cvičenie na posilnenie kostí po menopauze

Ktoré cvičenie chráni kosti po menopauze, čo zistila štúdia LIFTMOR a ako bezpečne trénovať, ak vám bolo povedané, že máte nízku hustotu kostí.

Cvičenia panvového dna počas menopauzy

Únik moču pri kašli, smiechu alebo zdvíhaní je po menopauze bežný a často sa zlepšuje cvičením. Tu je, čo podporuje vedecký dôkaz a ako cvičiť správne.

Cvičenie na stoličke pre ženy nad 50 rokov

Kompletné cvičenie v stoji a v sede postavené na pevnej stoličke pre tuhé rána, malé byty a dni, keď podlaha nie je voľbou.

Balančné cvičenia po 50-ke, aby ste predišli pádom

Pády sú výsledkom cvičenia, ktorým sa najlepšie predchádza. Čo zistila Cochrane recenzia a päťminútová denná rutina na vyváženie, ktorú môžete robiť v kuchyni.

Koľko bielkovín pre ženu nad 50 rokov

Proteínové ciele pre ženy nad 50 rokov z odporúčaní PROT-AGE, prečo je dôležité ich rozloženie počas dňa a ako vyzerá deň bežného jedla.

Menopauza, spánok a energia: aké zmeny prináša cvičenie

Úprimný pohľad na cvičenie, návaly tepla, prerušený spánok a nízku energiu počas menopauzy, vrátane oblastí, kde je dôkaz slabý.

Pevnejšie ruky po päťdesiatke: cviky, ktoré fungujú

Prečo po 50-tke mäkne chrbát, aké zmeny v tréningu a krátke cvičenie na rukách môžete vykonávať popri pracovnej doske.

Perimenopauza až postmenopauza: prispôsobenie tréningu

Tri etapy definované rámcom STRAW+10, čo sa v každej fyzicky mení a ako prispôsobiť tréning namiesto toho, aby ste začínali odznova.

Chôdza pre ženy nad 50: kroky, tempo a plán, ktorý funguje

Koľko chôdze sa počíta, čo zistili štúdie o počte krokov po 60, aké rýchle je rýchle, ako pridať intervaly a čo chôdza sama o sebe nedokáže po menopauze.

Obnovte silový tréning po prestávke v tréningu, nad 50 rokov

Vráťte sa k silovým cvičeniam s prvou zvládnuteľnou jednotkou, jednoduchým komfortným záznamníkom a postupnými voľbami. Používajte svoju aktuálnu kapacitu namiesto starých výkonov.

Pokračujte alebo ukončite prerušený tréning premyslene

Skontrolujte svoj stav a uložený tréning pred pokračovaním; dostupné tlačidlo pokračovania nie je lekárskym povolením.

Silový tréning po 50: bezpečný štartovací zoznam

Ako začať so zvládnuteľnými pohybmi, zotavením a jasnými cieľmi bez toho, aby ste zmenili aplikáciu na cvičenie na lekársku radu.

Vitalia

Otázky

Potrebujem na používanie Vitalia posilňovacie vybavenie alebo činky?

Nie. Cvičenia Vitalia začínajú pohybmi s vlastnou váhou, s oporou o stoličku a o stenu. Na bezpečné cvičenie doma potrebujete iba stabilnú stoličku a pohodlné oblečenie.

Je Vitalia prispôsobený pre bolesti kĺbov a menopauzu?

Áno. Rutiny sú navrhnuté pre ženy nad 50 rokov, ktoré prechádzajú menopauzou, s tuhosťou kĺbov alebo všeobecnými nepríjemnosťami v kĺboch. Vyhýbajú sa vysokému skákaniu a explozívnym skrutom, uprednostňujú jemné, kĺbom priateľské posilňovacie cvičenia, vrátane cieľa „Silné kosti“, ktorý si môžete vybrať.

Ako dlho trvajú denné tréningové jednotky?

Dĺžka tréningovej jednotky závisí od vašich volieb a programu. Aplikácia ukazuje dĺžku pred tréningom.

Vyžaduje si Vitalia vytvorenie účtu alebo zdieľanie osobných údajov?

Nie. Nie je potrebné vytvárať účet, nepožaduje sa e-mail a vaše váhové alebo telesné miery sa neposielajú na servery. História vašich cvičení zostáva úplne na vašom iPhone.

čo to stojí?

App Store a aplikácia pred potvrdením zobrazujú aktuálnu cenu a dostupné nákupy vo vašej miestnej mene. Dostupnosť skúšobnej verzie závisí od ponuky a vašej oprávnenosti. Bezplatné stiahnutie neznamená, že každá funkcia je bezplatná.

Je aplikácia dostupná v mojom jazyku?

Toto sú preložené webové stránky. Samotnú aplikáciu nájdete v sekcii Jazyky v zozname App Store. Niektorý obsah môže používať iný jazyk.

Ako spravujem predplatné?

Na iPhone otvorte Nastavenia, klepnite na svoje meno a potom na Predplatné. Ak chcete skontrolovať alebo zrušiť aktívny odber, vyberte aplikáciu. Odstránením aplikácie sa odber nezruší.

Podpora