Menopauza fitness pre ženy nad 50 rokov

Vitalia

silový tréning pre ženy nad 50 rokov, ako stvorený pre menopauzu

Pozrite si na App Store Bližší pohľad

Pre iPhone · Nákupy v aplikácii

Vitalia

V aplikácii

Jazyk ukážky

Ilustračné obrazovky. Funkcie a vzhľad sa môžu líšiť v závislosti od verzie.

Program zostavený z vašich cieľovSedem minút do začiatku, hráč, ktorého čítate z dvoch metrovÚprimne o tele po 50-ke

Čo môžete urobiť

Vitalia: silový tréning pre ženy nad 50 rokov, ako stvorený pre menopauzu

Sila pre vaše brucho, ruky, kosti a energiu – počas perimenopauzy, menopauzy a po nej. Bez vybavenia, bez účtu, bez žargónu. Stolička je všetko, čo potrebujete, a text je dostatočne veľký na to, aby sa dal prečítať z druhej strany miestnosti.

Program zostavený z vašich cieľov

Vyberte si, na čom záleží – plochejšie brucho, pevnejšie ruky, viac energie, silné kosti, lepší spánok, menej bolestí, lepšia rovnováha, zdravé srdce, menej únikov močového mechúra – a povedzte Vitalia, kde to bolí a s čím cvičíte. Každá relácia je z toho postavená a program sa týždeň čo týždeň mení podľa toho, ako sa každá relácia cítila.

Sedem minút do začiatku, hráč, ktorého čítate z dvoch metrov

Vaša prvá relácia pozostáva zo štyroch pohybov v sede alebo držaní stoličky a dokončíte ju. Potom: jeden pokyn za druhým, dve kresby ženy ukazujúce, kde pohyb začína a končí, odpočítavanie, ktoré si môžete prečítať v miestnosti, a hlas, ktorý počíta posledné sekundy. Dotknite sa kresby a počas čakania relácie vyplní obrazovku. Ak je pohyb príliš tvrdý, jedno tlačidlo ho na mieste uľahčí – a program si to zapamätá.

Úprimne o tele po 50-ke

Dvadsaťpäť krátkych článkov o bielkovinách, vápniku, vitamíne D, spánku, srdci, kostiach, hormónoch a o tom, čo sa opýtať svojho lekára, každý končí odkazmi na vedecké dokumenty, z ktorých čerpá. Žiadne kalórie na počítanie a žiadny sľub, ktorý dôkazy nepodporujú.

V príprave. Vitalia je fitness program, nie lekárska rada. Nič nediagnostikuje, nelieči ani nelieči. Ak máte ochorenie srdca, diagnostikovanú osteoporózu, nedávnu operáciu alebo bolesť, ktorá vás znepokojuje, pred začatím programu ukážte program svojmu lekárovi.

Na prvý pohľad

Vývojár: Roméo Gambino
Platforma: iPhone (iOS)
Jazyky aplikácií: angličtina, francúzština, arabčina, bengálčina, katalánčina, čeština, dánčina, nemčina, gréčtina, španielčina, perzština, fínčina, filipínčina, hebrejčina, hindčina, chorvátčina, maďarčina, indonézština, taliančina, japončina, kannadčina, kórejčina, maráthčina, malajčina, nórčina (bokmal), holandčina, pandžábčina, poľština, portugalčina, rumunčina, ruština, slovenčina, slovinčina, švédčina, swahilčina, tamilčina, telugčina, thajčina, turečtina, ukrajinčina, urdčina, vietnamčina, čínština (zjednodušená), čínština (tradičná)
účtu: Nevyžaduje sa žiadny účet
Dostupnosť: Pre iPhone · Nákupy v aplikácii

Sprievodcovia

Ďalšie čítanie

Tréningový plán v menopauze pre ženy nad 50 rokov

Ako vyzerá rozumný tréningový týždeň počas perimenopauzy, menopauzy a po nej: koľko tréningov, ako ťažko a čo robiť v dňoch, keď sa cítite plocho.

Silový tréning pre ženy nad 50 rokov: prvé štyri týždne

Cesta začiatočníka k silovému tréningu po 50-tke s piatimi pohybmi, na ktorých záleží, koľko sérií a ako viete, že pracujete dostatočne tvrdo.

Tuk na bruchu v menopauze: aké cvičenie skutočne mení

Prečo sa tuk počas menopauzy presúva do stredu, čo s tým vlastne robí tréning a čo sľubuje ignorovať.

Cvičenie na posilnenie kostí po menopauze

Ktoré cvičenie chráni kosti po menopauze, čo zistila štúdia LIFTMOR a ako bezpečne trénovať, ak vám bolo povedané, že máte nízku hustotu kostí.

Cvičenia panvového dna počas menopauzy

Únik moču pri kašli, smiechu alebo zdvíhaní je po menopauze bežný a často sa zlepšuje cvičením. Tu je, čo podporuje vedecký dôkaz a ako cvičiť správne.

Cvičenie na stoličke pre ženy nad 50 rokov

Kompletné cvičenie v stoji a v sede postavené na pevnej stoličke pre tuhé rána, malé byty a dni, keď podlaha nie je voľbou.

Balančné cvičenia po 50-ke, aby ste predišli pádom

Pády sú výsledkom cvičenia, ktorým sa najlepšie predchádza. Čo zistila Cochrane recenzia a päťminútová denná rutina na vyváženie, ktorú môžete robiť v kuchyni.

Koľko bielkovín pre ženu nad 50 rokov

Proteínové ciele pre ženy nad 50 rokov z odporúčaní PROT-AGE, prečo je dôležité ich rozloženie počas dňa a ako vyzerá deň bežného jedla.

Menopauza, spánok a energia: aké zmeny prináša cvičenie

Úprimný pohľad na cvičenie, návaly tepla, prerušený spánok a nízku energiu počas menopauzy, vrátane oblastí, kde je dôkaz slabý.

Pevnejšie ruky po päťdesiatke: cviky, ktoré fungujú

Prečo po 50-tke mäkne chrbát, aké zmeny v tréningu a krátke cvičenie na rukách môžete vykonávať popri pracovnej doske.

Perimenopauza až postmenopauza: prispôsobenie tréningu

Tri etapy definované rámcom STRAW+10, čo sa v každej fyzicky mení a ako prispôsobiť tréning namiesto toho, aby ste začínali odznova.

Silový tréning po 50: bezpečný štartovací zoznam

Ako začať so zvládnuteľnými pohybmi, zotavením a jasnými cieľmi bez toho, aby ste zmenili aplikáciu na cvičenie na lekársku radu.

Vitalia

Otázky

čo to stojí?

App Store a aplikácia pred potvrdením zobrazujú aktuálnu cenu a dostupné nákupy vo vašej miestnej mene. Dostupnosť skúšobnej verzie závisí od ponuky a vašej oprávnenosti. Bezplatné stiahnutie neznamená, že každá funkcia je bezplatná.

Je aplikácia dostupná v mojom jazyku?

Toto sú preložené webové stránky. Samotnú aplikáciu nájdete v sekcii Jazyky v zozname App Store. Niektorý obsah môže používať iný jazyk.

Ako spravujem predplatné?

Na iPhone otvorte Nastavenia, klepnite na svoje meno a potom na Predplatné. Ak chcete skontrolovať alebo zrušiť aktívny odber, vyberte aplikáciu. Odstránením aplikácie sa odber nezruší.

Podpora