Vitalia50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආර්තවහරණය යෝග්‍යතාවය
ආර්තවහරණය සඳහා සාදන ලද වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
භාෂාව පෙරදසුන් කරන්න : English
Vitalia · 1.0.11
නිදර්ශන තිර. විශේෂාංග සහ පෙනුම අනුවාදය අනුව වෙනස් විය හැක.
පෙරදසුන නොමැත. කරුණාකර නැවත උත්සාහ කරන්න.
ඔබට කළ හැකි දේ
වයස අවුරුදු 50 ඉක්මවා සහ මෙනොපෝස් සමයේ සිටින කාන්තා සඳහා සකසා ඇති ශක්ති පුහුණු ව්යායාම. Vitalia ඔබගේ සැසි වාර ඔබේ අරමුණු සහ වේදනා තිබෙන ස්ථාන අනුව සකස් කරයි: උපාංග කිසිවක් නැත, ගිණුමක් නැත, එකම කුරුසියක් සහ විශාල, පහසුවෙන් කියවිය හැකි පෙළක්.
ඔබට වැදගත් දේ තෝරන්න, උදාහරණයක් ලෙස තද අත්වැට, ශක්තිමත් අස්ථි, වැඩි ශක්තිය, හොඳ තුවාල හෝ අඩු වේදනාව, සහ වේදනාව ඇති ස්ථානය කියන්න. සෑම සැසියක්ම එනමුළු සෑදේ, සහ වැඩසටහන සෑම සතියක්ම සැසිය ජීවිතයට වඩාත් අගය කරන ලෙස අනුකූල වේ.
එක්වරම උපදෙස්, චලනය ආරම්භ වන සහ අවසන් වන ස්ථානය පෙන්වන රූප දෙකක්, විශාල කවුන්ට්ඩවුන් එකක්, අවසන් තත්පර ගණන කෙරෙන හඬක්. පළමු සැසි සතියේ සත්ත්වයන මිනිත්තු හතක් පුරාය, සීට් එකේ කෂ්ඨාපනයෙන් හෝ කුර්සියක් රැඳී සිටින අතර, එක් බොත්තමක්චලනයක් තහවුරු කළ හැකි වේ.
ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, විටමින් ඩී, නිදි, හෘදයාබාධ, හිස්බොන් සහ හෝමෝන ගැන කෙටි ලිපි විස්ස පහක්, සෑම ලිපියකම එය අදාල විද්‍යාත්මක ලේඛන වල සබැඳි අවසානයක් සමඟ. ගණන් කිරීම සඳහා කැලරි නැත, සහ සාක්ෂි මෙන්ම සහාය නොදෙන බවට කිසිදු සහතිකයක් නැත.
Vitalia යනු චායාරූප වැඩසටහනක්, වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. මෙය කිසිවක් රෝග විනිශ්චය කිරීම, සත්කාරය කරනවා හෝ සුවපත් කිරීම සඳහා නොවේ. ඔබට හෘද රෝගයක්, වෛද්‍ය ලෙස හඳුන්වා ඇති ඝනසන්ධි රෝගයක්, සෑම අලුත්ම ශල්‍ය ක්‍රියාකාරකමක් හෝ ඔබට කනස්සල්ලක් ඇති වේදනාවක් ඇති නම්, වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යයාට එය පෙන්වන්න. වැඩසටහනට ප්‍රවේශ වීම සඳහා ගෙවූ දායකත්වයක් හෝ ජීවනකාල මිලදී ගැනීමක් අවශ්‍ය වේ. මිල ගණන් මිලදී ගැනීමෙන් පෙර පෙන්වා තිබේ.
මගපෙන්වන්නන්
පෙරිමෙනෝපාස්, ආර්තවහරණය සහ පසු කාලය තුළ සංවේදී පුහුණු සතියක් පෙනෙන්නේ කෙසේද: සැසි කීයක්, කොතරම් දුෂ්කරද, සහ ඔබට සමතලා යැයි හැඟෙන දිනවල කළ යුතු දේ.
50 න් පසු ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා ආරම්භකයකුගේ මාර්ගය, වැදගත් වන චලනයන් පහක් සමඟ, කට්ටල කීයක් සහ ඔබ ප්රමාණවත් තරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව දැන ගන්නේ කෙසේද.
ආර්තවහරණයේදී මේදය මැදට ගමන් කරන්නේ ඇයි, පුහුණුව ඇත්ත වශයෙන්ම කරන්නේ කුමක්ද සහ නොසලකා හැරීමට පොරොන්දු වේ.
ආර්තවහරණයෙන් පසු අස්ථි ආරක්ෂා කරන්නේ කුමන ව්‍යායාමයද, LIFTMOR පරීක්ෂණයෙන් සොයාගත් දේ සහ ඔබේ අස්ථි ඝනත්වය අඩු බව ඔබට පවසා ඇත්නම් ආරක්ෂිතව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද.
ඔබ කැස්ස, සිනහව හෝ ඔසවන විට කාන්දු වීම ආර්තවහරණයෙන් පසුව සුලභ වන අතර බොහෝ විට පුහුණුව සමඟ වැඩිදියුණු වේ. මෙන්න සාක්ෂි සහය දෙන දේ සහ නිවැරදිව පුහුණු වන්නේ කෙසේද.
දැඩි උදෑසන, කුඩා මහල් නිවාස සහ බිම විකල්පයක් නොවන දින සඳහා ශක්තිමත් පුටුවක් වටා ගොඩනගා ඇති සම්පූර්ණ ස්ථාවර සහ වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමයකි.
වැටීම් යනු ව්‍යායාමය හොඳම වළක්වන ප්‍රතිඵලයයි. Cochrane සමාලෝචනයෙන් සොයාගත් දේ, සහ ඔබට මුළුතැන්ගෙයක කළ හැකි මිනිත්තු පහක දෛනික ශේෂයක්.
PROT-AGE නිර්දේශවලින් වයස අවුරුදු 50ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ඉලක්ක, එය දවස පුරා ව්‍යාප්ත කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි සහ සාමාන්‍ය ආහාරවල දවසක් කෙබඳුද යන්නයි.
සාක්ෂි දුර්වල තැන් ඇතුළුව ආර්තවහරණයේදී අභ්යාස, උණු වතුර, බිඳුණු නින්ද සහ අඩු ශක්තිය පිළිබඳ අවංක බැල්මක්.
50 න් පසු අතේ පිටුපස මෘදු වන්නේ ඇයි, කුමන පුහුණු වෙනස්කම් සහ ඔබට වැඩතලයක් අසල කෙටි අත් සැසියක් කළ හැකිය.
STRAW+10 රාමුව මගින් නිර්වචනය කරන ලද අදියර තුන, එක් එක් භෞතිකව වෙනස් වන දේ සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට වඩා පුහුණුව අනුවර්තනය කරන්නේ කෙසේද.
කීයද තෙරැණයේ පියවර ගණන, 60 වසර පසු පියවර ගණන අධ්‍යයන සොයාගත් යුතුය, වේගවත් යනු කොපමණ වේගවත් දැයි, අත්වන් එකතු කරන ආකාරය, මෙන්ම මෙනෝපෝස්ටර් පසු තවමත් තෙරැණය නිර්දේශ කළ නොහැකි දේවල්.
පරිහරනය කළ හැකි පළමු සැසි පත් සමඟ, සරල සුවපහසු ලොග් එකක් සහ යතාර්ථ අවස්ථා අනුගමනය කරමින් ශක්ති පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න. පැරණි ප්‍රතිඵල වලට වඩා වර්තමාන හැකියාව භාවිතා කරන්න.
නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ තත්ත්වය සහ සුරැකි ව්යායාම සැසිය පරීක්ෂා කරන්න; නැවත ඇරඹීමේ බොත්තමක් තිබීම වෛද්‍ය අවසරයක් නොවේ.
ව්යායාම යෙදුමක් වෛද්‍ය උපදෙස් බවට පත් නොකර කළමනාකරණය කළ හැකි චලනයන්, ප්‍රතිසාධනය සහ පැහැදිලි ඉලක්ක සමඟ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද.
Vitalia
නැහැ. Vitalia පුහුණු වැඩසටහන් ශරීර බර, පිරිසිදු කිරීමට සහ බිත්ති සහාය ලබන චලිත වලින් ආරම්භ වේ. නිවසේ ආරක්ෂිතව පුහුණු වීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ වන්නේ ස්ථිර පුටුවක් සහ සුවපහසු ඇඳුමක් පමණයි.
ඔව්. මෙම රූටිනු මැදිරි වයස 50 වසර ඉක්මවන, මෙනොපෝස් මුහුණපාමින් සිටින කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, සන්ධි අමනාපය හෝ සාමාන්‍ය සන්ධි අසනීපයෙන් පීඩාවට පත්වුනොත් සුදුසු වේ. ඒවා අධික බලපෑම් සහිත ජම්පිං සහ විධචලිත මොරගැසීම් වලින් වලකයි, සන්ධි-හිතකාමී ශක්ති පුහුණුව මෘදු ලෙස කරන අතර, ඔබේ තේරීම අනුව ‘දිගු අපල් හකුළු’ ඉලක්කයක් ඇතුළත් වේ.
සැසි කාලය ඔබේ තේරීම් සහ වැඩසටහන මත රඳා පවතී. යෙදුම පුහුණු කිරීමට පෙර කාලය ප්‍රදර්ශනය කරයි.
නැහැ. ගිණුමක් නිර්මාණය කිරීම, ඊමේල් අයැදුම් කිරීම, හෝ බර හෝ ශරීර මිනුම් සේවාදායකයන් වෙත යැවීම අවශ්‍ය නැත. ඔබේ හුරුබුහුටි ඉතිහාසය සම්පුර්ණයෙන්ම ඔබේ iPhone හි රඳවා ඇත.
App Store සහ යෙදුම තහවුරු කිරීමට පෙර ඔබගේ දේශීය මුදලින් වත්මන් මිල සහ පවතින මිලදී ගැනීම් පෙන්වයි. අත්හදා බැලීමේ හැකියාව පිරිනැමීම සහ ඔබේ සුදුසුකම් මත රඳා පවතී. නොමිලේ බාගත කිරීම යනු සෑම අංගයක්ම නොමිලේ බව නොවේ.
මේවා පරිවර්තන වෙබ් අඩවි පිටු වේ. යෙදුම සඳහාම App Store ලැයිස්තුවේ භාෂා කොටස පරීක්ෂා කරන්න. සමහර අන්තර්ගතයන් වෙනත් භාෂාවක් භාවිතා කළ හැක.
iPhone මත, සැකසීම් විවෘත කරන්න, ඔබේ නම තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු දායකත්ව. සක්‍රිය දායකත්වයක් සමාලෝචනය කිරීමට හෝ අවලංගු කිරීමට යෙදුම තෝරන්න. යෙදුම මැකීමෙන් දායකත්වයක් අවලංගු නොවේ.
සහාය
යෙදුමේ නම, ඔබේ iPhone මාදිලිය, iOS අනුවාදය සහ ගැටලුවේ විස්තරය ඇතුළත් කරන්න. කිසිවිටක මුරපද හෝ ගෙවීම් විස්තර ඇතුලත් නොකරන්න.
50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආර්තවහරණය යෝග්‍යතාවය
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store