Vitalia50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආර්තවහරණය යෝග්යතාවය
ආර්තවහරණය සඳහා සාදන ලද වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
iPhone · යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම් සඳහා
Vitalia
නිදර්ශන තිර. විශේෂාංග සහ පෙනුම අනුවාදය අනුව වෙනස් විය හැක.
පෙරදසුන නොමැත. කරුණාකර නැවත උත්සාහ කරන්න.
ඔබට කළ හැකි දේ
ඔබේ බඩ, ඔබේ අත්, ඔබේ ඇටකටු සහ ඔබේ ශක්තිය සඳහා ශක්තිය - perimenopause, menopause සහ පසුව. උපකරණ නැත, ගිණුමක් නැත, ප්රභාකරන් නැත. ඔබට අවශ්ය වන්නේ පුටුවක් පමණක් වන අතර, එම පාඨය කාමරය පුරා සිට කියවීමට තරම් විශාලය.
වැදගත් දේ තෝරන්න - පැතලි බඩක්, ශක්තිමත් අත්, වැඩි ශක්තියක්, ශක්තිමත් ඇටකටු, වඩා හොඳ නින්දක්, අඩු කැක්කුමක්, වඩා හොඳ සමබරතාවයක්, නිරෝගී හදවතක්, අඩු මුත්රාශයක් කාන්දු වීම - සහ Vitalia හට රිදවන ස්ථානය සහ ඔබ පුහුණු කරන දේ කියන්න. සෑම සැසියක්ම ගොඩනඟා ඇත්තේ එයින් වන අතර, එක් එක් සැසිය හැඟුණු ආකාරය අනුව වැඩසටහන සතියෙන් සතිය වෙනස් වේ.
ඔබේ පළමු සැසිය චලනයන් හතරක්, වාඩි වී හෝ පුටුවක් අල්ලාගෙන, ඔබ එය අවසන් කරනු ඇත. ඊට පසු: වරකට එක් උපදෙස්, චලනය ආරම්භ වන සහ අවසන් වන ස්ථානය පෙන්වන කාන්තාවකගේ ඇඳීම් දෙකක්, ඔබට කාමරය හරහා කියවිය හැකි ගණන් කිරීමක් සහ අවසාන තත්පර ගණන් කරන හඬක්. චිත්රයක් ස්පර්ශ කරන්න, සැසිය රැඳී සිටින අතරතුර එය තිරය පුරවයි. චලනය ඉතා අපහසු නම්, එක් බොත්තමක් එම ස්ථානයේදීම පහසු කරයි - සහ වැඩසටහන මතක තබා ගනී.
ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, විටමින් ඩී, නින්ද, හෘදය, අස්ථි, හෝමෝන සහ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසිය යුතු දේ පිළිබඳ කෙටි ලිපි විසිපහක්, ඒ සෑම එකක්ම එය ඇද ගන්නා විද්යාත්මක ලේඛනවලට සබැඳි සමඟින් අවසන් වේ. ගණන් කිරීමට කැලරි නැත, සහ සාක්ෂි සහාය නොදක්වන පොරොන්දුවක් නැත.
සූදානම් වෙමින්. Vitalia යනු යෝග්යතා වැඩසටහනක් මිස වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. එය කිසිවක් හඳුනා ගැනීම, ප්රතිකාර කිරීම හෝ සුව කිරීම සිදු නොකරයි. ඔබට හෘද රෝගයක් තිබේ නම්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් හඳුනාගෙන තිබේ නම්, මෑත ශල්යකර්මයක් හෝ ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන වේදනාවක් තිබේ නම්, වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාට පෙන්වන්න.
මගපෙන්වන්නන්
පෙරිමෙනෝපාස්, ආර්තවහරණය සහ පසු කාලය තුළ සංවේදී පුහුණු සතියක් පෙනෙන්නේ කෙසේද: සැසි කීයක්, කොතරම් දුෂ්කරද, සහ ඔබට සමතලා යැයි හැඟෙන දිනවල කළ යුතු දේ.
50 න් පසු ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා ආරම්භකයකුගේ මාර්ගය, වැදගත් වන චලනයන් පහක් සමඟ, කට්ටල කීයක් සහ ඔබ ප්රමාණවත් තරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව දැන ගන්නේ කෙසේද.
ආර්තවහරණයේදී මේදය මැදට ගමන් කරන්නේ ඇයි, පුහුණුව ඇත්ත වශයෙන්ම කරන්නේ කුමක්ද සහ නොසලකා හැරීමට පොරොන්දු වේ.
ආර්තවහරණයෙන් පසු අස්ථි ආරක්ෂා කරන්නේ කුමන ව්යායාමයද, LIFTMOR පරීක්ෂණයෙන් සොයාගත් දේ සහ ඔබේ අස්ථි ඝනත්වය අඩු බව ඔබට පවසා ඇත්නම් ආරක්ෂිතව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද.
ඔබ කැස්ස, සිනහව හෝ ඔසවන විට කාන්දු වීම ආර්තවහරණයෙන් පසුව සුලභ වන අතර බොහෝ විට පුහුණුව සමඟ වැඩිදියුණු වේ. මෙන්න සාක්ෂි සහය දෙන දේ සහ නිවැරදිව පුහුණු වන්නේ කෙසේද.
දැඩි උදෑසන, කුඩා මහල් නිවාස සහ බිම විකල්පයක් නොවන දින සඳහා ශක්තිමත් පුටුවක් වටා ගොඩනගා ඇති සම්පූර්ණ ස්ථාවර සහ වාඩි වී සිටින ව්යායාමයකි.
වැටීම් යනු ව්යායාමය හොඳම වළක්වන ප්රතිඵලයයි. Cochrane සමාලෝචනයෙන් සොයාගත් දේ, සහ ඔබට මුළුතැන්ගෙයක කළ හැකි මිනිත්තු පහක දෛනික ශේෂයක්.
PROT-AGE නිර්දේශවලින් වයස අවුරුදු 50ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ප්රෝටීන් ඉලක්ක, එය දවස පුරා ව්යාප්ත කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි සහ සාමාන්ය ආහාරවල දවසක් කෙබඳුද යන්නයි.
සාක්ෂි දුර්වල තැන් ඇතුළුව ආර්තවහරණයේදී අභ්යාස, උණු වතුර, බිඳුණු නින්ද සහ අඩු ශක්තිය පිළිබඳ අවංක බැල්මක්.
50 න් පසු අතේ පිටුපස මෘදු වන්නේ ඇයි, කුමන පුහුණු වෙනස්කම් සහ ඔබට වැඩතලයක් අසල කෙටි අත් සැසියක් කළ හැකිය.
STRAW+10 රාමුව මගින් නිර්වචනය කරන ලද අදියර තුන, එක් එක් භෞතිකව වෙනස් වන දේ සහ නැවත ආරම්භ කිරීමට වඩා පුහුණුව අනුවර්තනය කරන්නේ කෙසේද.
ව්යායාම යෙදුමක් වෛද්ය උපදෙස් බවට පත් නොකර කළමනාකරණය කළ හැකි චලනයන්, ප්රතිසාධනය සහ පැහැදිලි ඉලක්ක සමඟ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද.
Vitalia
App Store සහ යෙදුම තහවුරු කිරීමට පෙර ඔබගේ දේශීය මුදලින් වත්මන් මිල සහ පවතින මිලදී ගැනීම් පෙන්වයි. අත්හදා බැලීමේ හැකියාව පිරිනැමීම සහ ඔබේ සුදුසුකම් මත රඳා පවතී. නොමිලේ බාගත කිරීම යනු සෑම අංගයක්ම නොමිලේ බව නොවේ.
මේවා පරිවර්තන වෙබ් අඩවි පිටු වේ. යෙදුම සඳහාම App Store ලැයිස්තුවේ භාෂා කොටස පරීක්ෂා කරන්න. සමහර අන්තර්ගතයන් වෙනත් භාෂාවක් භාවිතා කළ හැක.
iPhone මත, සැකසීම් විවෘත කරන්න, ඔබේ නම තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු දායකත්ව. සක්රිය දායකත්වයක් සමාලෝචනය කිරීමට හෝ අවලංගු කිරීමට යෙදුම තෝරන්න. යෙදුම මැකීමෙන් දායකත්වයක් අවලංගු නොවේ.
සහාය
යෙදුමේ නම, ඔබේ iPhone මාදිලිය, iOS අනුවාදය සහ ගැටලුවේ විස්තරය ඇතුළත් කරන්න. කිසිවිටක මුරපද හෝ ගෙවීම් විස්තර ඇතුලත් නොකරන්න.
50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා ආර්තවහරණය යෝග්යතාවය
iPhone · යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම් සඳහා