Vitalia50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے رجونورتی فٹنس
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے طاقت کی تربیت، رجونورتی کے لیے بنائی گئی ہے۔
iPhone · درون ایپ خریداریوں کے لیے
Vitalia
مثالی اسکرینز۔ خصوصیات اور ظاہری شکل ورژن کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
پیش نظارہ دستیاب نہیں ہے۔ براہ کرم دوبارہ کوشش کریں۔
آپ کیا کر سکتے ہیں
آپ کے پیٹ، آپ کے بازوؤں، آپ کی ہڈیوں اور آپ کی توانائی کے لیے طاقت — پریمینوپاز، رجونورتی اور اس کے بعد۔ کوئی سامان نہیں، کوئی حساب نہیں، کوئی لفظ نہیں۔ آپ کو صرف ایک کرسی کی ضرورت ہے، اور متن اتنا بڑا ہے کہ پورے کمرے سے پڑھا جا سکے۔
اہم چیزوں کا انتخاب کریں — ایک چاپلوس پیٹ، مضبوط بازو، زیادہ توانائی، مضبوط ہڈیاں، بہتر نیند، کم درد، بہتر توازن، ایک صحت مند دل، کم مثانے کے رساو — اور Vitalia کو بتائیں کہ یہ کہاں درد کرتا ہے اور آپ کس چیز کے ساتھ تربیت کرتے ہیں۔ ہر سیشن اسی سے بنایا جاتا ہے، اور پروگرام ہر سیشن کے محسوس ہونے سے ہفتہ وار بدلتا رہتا ہے۔
آپ کا پہلا سیشن چار حرکتوں پر مشتمل ہے، بیٹھنا یا کرسی پکڑنا، اور آپ اسے ختم کر دیں گے۔ اس کے بعد: ایک وقت میں ایک ہدایت، عورت کی دو ڈرائنگ جس میں دکھایا گیا ہے کہ حرکت کہاں سے شروع ہوتی ہے اور کہاں ختم ہوتی ہے، ایک الٹی گنتی جس کو آپ پورے کمرے میں پڑھ سکتے ہیں، اور ایک آواز جو آخری سیکنڈوں کو شمار کرتی ہے۔ ڈرائنگ کو ٹچ کریں اور سیشن کے انتظار کے دوران یہ اسکرین کو بھر دیتا ہے۔ اگر کوئی حرکت بہت مشکل ہے، تو ایک بٹن اسے موقع پر ہی آسان بنا دیتا ہے — اور پروگرام یاد رکھتا ہے۔
پروٹین، کیلشیم، وٹامن ڈی، نیند، دل، ہڈیاں، ہارمونز اور اپنے ڈاکٹر سے کیا پوچھیں، پر پچیس مختصر مضامین، ہر ایک کا اختتام سائنسی دستاویزات کے لنکس پر ہوتا ہے۔ گننے کے لیے کوئی کیلوریز نہیں، اور کوئی وعدہ ثبوت کی حمایت نہیں کرتا۔
تیاری میں۔ Vitalia ایک فٹنس پروگرام ہے، طبی مشورہ نہیں۔ یہ کسی بھی چیز کی تشخیص، علاج یا علاج نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ کے دل کی بیماری ہے، آسٹیوپوروسس کی تشخیص ہوئی ہے، حالیہ آپریشن ہے یا کوئی درد جو آپ کو پریشان کرتا ہے، تو پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دکھائیں۔
رہنما
پریمینوپاز، رجونورتی اور اس کے بعد ایک سمجھدار تربیتی ہفتہ کیسا لگتا ہے: کتنے سیشن، کتنے مشکل، اور ان دنوں کیا کرنا ہے جن دنوں آپ فلیٹ محسوس کرتے ہیں۔
50 کے بعد طاقت کی تربیت کا ایک ابتدائی راستہ، پانچ حرکات کے ساتھ جو اہم ہیں، کتنے سیٹ، اور یہ کیسے جانیں کہ آپ کافی محنت کر رہے ہیں۔
رجونورتی کے دوران چربی درمیان میں کیوں چلی جاتی ہے، اصل میں اس کے بارے میں کیا تربیت کرتی ہے، اور کونسی نظر انداز کرنے کا وعدہ کرتی ہے۔
رجونورتی کے بعد کون سی ورزش ہڈیوں کی حفاظت کرتی ہے، LIFTMOR کے ٹرائل میں کیا پایا گیا، اور اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ کی ہڈیوں کی کثافت کم ہے تو محفوظ طریقے سے تربیت کیسے کریں۔
رجونورتی کے بعد جب آپ کھانستے ہیں، ہنستے ہیں یا اٹھاتے ہیں تو لیک ہونا عام ہیں اور اکثر تربیت کے ساتھ بہتر ہو جاتے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ شواہد کس چیز کی حمایت کرتے ہیں اور صحیح طریقے سے عمل کرنے کا طریقہ۔
سخت صبحوں، چھوٹے فلیٹوں اور ان دنوں کے لیے جب فرش کوئی آپشن نہیں ہوتا ہے، ایک مضبوط کرسی کے ارد گرد ایک مکمل کھڑا اور بیٹھا ہوا ورزش۔
گرنا نتیجہ ہے ورزش بہترین روکتی ہے۔ Cochrane جائزے میں کیا پایا گیا، اور روزانہ پانچ منٹ کا بیلنس روٹین آپ کچن میں کر سکتے ہیں۔
PROT-AGE سفارشات سے 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے پروٹین کے اہداف، اسے دن بھر کیوں پھیلانا اہمیت رکھتا ہے، اور ایک دن کا عام کھانا کیسا لگتا ہے۔
رجونورتی کے دوران ورزش، گرم فلش، ٹوٹی ہوئی نیند اور کم توانائی پر ایک ایماندارانہ نظر، بشمول جہاں ثبوت کمزور ہیں۔
بازو کا پچھلا حصہ 50 کے بعد نرم کیوں ہو جاتا ہے، تربیت میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں، اور ایک مختصر بازو کا سیشن آپ ورک ٹاپ کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
STRAW+10 فریم ورک کی طرف سے بیان کردہ تین مراحل، ہر ایک میں جسمانی طور پر کیا تبدیلیاں آتی ہیں، اور تربیت کو دوبارہ شروع کرنے کے بجائے کیسے ڈھالنا ہے۔
کسی ورزش ایپ کو طبی مشورے میں تبدیل کیے بغیر قابل انتظام حرکات، بحالی اور واضح اہداف کے ساتھ کیسے آغاز کریں۔
Vitalia
App Store اور ایپ تصدیق سے پہلے آپ کی مقامی کرنسی میں موجودہ قیمت اور دستیاب خریداریوں کو دکھاتی ہے۔ آزمائش کی دستیابی پیشکش اور آپ کی اہلیت پر منحصر ہے۔ مفت ڈاؤن لوڈ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر خصوصیت مفت ہے۔
یہ ترجمہ شدہ ویب سائٹ کے صفحات ہیں۔ خود ایپ کے لیے App Store لسٹنگ کے زبانوں کا سیکشن چیک کریں۔ کچھ مواد مختلف زبان استعمال کر سکتا ہے۔
iPhone پر، ترتیبات کھولیں، اپنے نام پر ٹیپ کریں، پھر سبسکرپشنز۔ فعال رکنیت کا جائزہ لینے یا منسوخ کرنے کے لیے ایپ کو منتخب کریں۔ ایپ کو حذف کرنے سے رکنیت منسوخ نہیں ہوتی ہے۔
حمایت
ایپ کا نام، اپنے iPhone ماڈل، iOS ورژن اور مسئلے کی تفصیل شامل کریں۔ پاس ورڈ یا ادائیگی کی تفصیلات کبھی شامل نہ کریں۔
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے رجونورتی فٹنس
iPhone · درون ایپ خریداریوں کے لیے