Vitalia50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے رجونورتی فٹنس
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے طاقت کی تربیت، رجونورتی کے لیے بنائی گئی ہے۔
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
پیش نظارہ زبان : اردو
Vitalia · 1.0.11
مثالی اسکرینز۔ خصوصیات اور ظاہری شکل ورژن کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
پیش نظارہ دستیاب نہیں ہے۔ براہ کرم دوبارہ کوشش کریں۔
آپ کیا کر سکتے ہیں
پچاس سال سے زیادہ عمر کی خواتین اور حیض کی تبدیلی کے دور کے لئے بنایا گیا طاقت کی تربیت۔ Vitalia آپ کے سیشنز کو آپ کے مقاصد اور درد والے مقامات کے مطابق مرتب کرتا ہے: کوئی سامان نہیں، کوئی اکاؤنٹ نہیں، صرف ایک کرسی اور بڑا، آسانی سے پڑھا جانے والا متن۔
اپنی ترجیحات منتخب کریں، جیسے سخت بازو، مضبوط ہڈیاں، زیادہ توانائی، بہتر توازن یا کم درد، اور بتائیں کہ کہاں درد ہے۔ ہر سیشن انہی بنیادوں پر بنایا جاتا ہے، اور پروگرام ہفتہ بہ ہفتہ ہر سیشن کے تجربے کے مطابق ڈھلتا ہے۔
ایک وقت میں ایک ہدایت، دو تصویریں دکھاتی ہیں کہ حرکت کہاں سے شروع اور کہاں ختم ہوتی ہے، ایک بڑا کاؤنٹ ڈاؤن، اور ایک آواز جو آخری سیکنڈز گنتی ہے۔ پہلا سیشن سات منٹ تک چلتا ہے، بیٹھ کر یا کرسی پکڑے ہوئے، اور ایک بٹن حرکت کو فوراً آسان بنا دیتا ہے۔
پروٹین، کیلشیم، وٹامن ڈی، نیند، دل، ہڈیوں اور ہارمونز پر پچیس مختصر مضامین، ہر ایک کے آخر میں سائنسی دستاویزات کے لنکس جو اس کی بنیاد ہیں۔ کیلوریز گننے کی ضرورت نہیں، اور نہ ہی اس بات کا وعدہ کہ شواہد کی حمایت موجود ہے۔
Vitalia ایک فٹنس پروگرام ہے، طبی مشورہ نہیں۔ یہ کسی چیز کی تشخیص، علاج یا معالجہ نہیں کرتا۔ اگر آپ کو دل کی کوئی بیماری ہے، ہڈیوں کی کمزوری کی تشخیص ہو چکی ہے، حال ہی میں کوئی آپریشن ہوا ہے یا کوئی درد ہے جو آپ کو فکر دیتی ہے، تو پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دکھائیں۔ پروگرام تک رسائی کے لیے ادائیگی شدہ سبسکرپشن یا لائف ٹائم خریداری درکار ہے۔ قیمتیں خریداری سے پہلے دکھائی جاتی ہیں۔
رہنما
پریمینوپاز، رجونورتی اور اس کے بعد ایک سمجھدار تربیتی ہفتہ کیسا لگتا ہے: کتنے سیشن، کتنے مشکل، اور ان دنوں کیا کرنا ہے جن دنوں آپ فلیٹ محسوس کرتے ہیں۔
50 کے بعد طاقت کی تربیت کا ایک ابتدائی راستہ، پانچ حرکات کے ساتھ جو اہم ہیں، کتنے سیٹ، اور یہ کیسے جانیں کہ آپ کافی محنت کر رہے ہیں۔
رجونورتی کے دوران چربی درمیان میں کیوں چلی جاتی ہے، اصل میں اس کے بارے میں کیا تربیت کرتی ہے، اور کونسی نظر انداز کرنے کا وعدہ کرتی ہے۔
رجونورتی کے بعد کون سی ورزش ہڈیوں کی حفاظت کرتی ہے، LIFTMOR کے ٹرائل میں کیا پایا گیا، اور اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ کی ہڈیوں کی کثافت کم ہے تو محفوظ طریقے سے تربیت کیسے کریں۔
رجونورتی کے بعد جب آپ کھانستے ہیں، ہنستے ہیں یا اٹھاتے ہیں تو لیک ہونا عام ہیں اور اکثر تربیت کے ساتھ بہتر ہو جاتے ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ شواہد کس چیز کی حمایت کرتے ہیں اور صحیح طریقے سے عمل کرنے کا طریقہ۔
سخت صبحوں، چھوٹے فلیٹوں اور ان دنوں کے لیے جب فرش کوئی آپشن نہیں ہوتا ہے، ایک مضبوط کرسی کے ارد گرد ایک مکمل کھڑا اور بیٹھا ہوا ورزش۔
گرنا نتیجہ ہے ورزش بہترین روکتی ہے۔ Cochrane جائزے میں کیا پایا گیا، اور روزانہ پانچ منٹ کا بیلنس روٹین آپ کچن میں کر سکتے ہیں۔
PROT-AGE سفارشات سے 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے پروٹین کے اہداف، اسے دن بھر کیوں پھیلانا اہمیت رکھتا ہے، اور ایک دن کا عام کھانا کیسا لگتا ہے۔
رجونورتی کے دوران ورزش، گرم فلش، ٹوٹی ہوئی نیند اور کم توانائی پر ایک ایماندارانہ نظر، بشمول جہاں ثبوت کمزور ہیں۔
بازو کا پچھلا حصہ 50 کے بعد نرم کیوں ہو جاتا ہے، تربیت میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں، اور ایک مختصر بازو کا سیشن آپ ورک ٹاپ کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
STRAW+10 فریم ورک کی طرف سے بیان کردہ تین مراحل، ہر ایک میں جسمانی طور پر کیا تبدیلیاں آتی ہیں، اور تربیت کو دوبارہ شروع کرنے کے بجائے کیسے ڈھالنا ہے۔
کتنی پیدل چلنا کافی ہے، 60 سال کے بعد قدموں کی گنتی پر کی گئی مطالعات کے نتائج، تیز چلنے کی رفتار کتنی ہے، وقفے کیسے شامل کریں، اور مینوپاز کے بعد پیدل چلنے سے کیا نہیں ہوتا۔
قابلِ انتظام پہلے سیشن، ایک آسان آرام دہ لاگ اور تدریجی انتخاب کے ساتھ طاقت کی ورزش میں واپس جائیں۔ اپنے پرانے اعداد و شمار کی بجائے موجودہ صلاحیت استعمال کریں۔
دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنی حالت اور محفوظ شدہ ورزش چیک کریں؛ دستیاب ریسمیو بٹن طبی اجازت نہیں ہے۔
کسی ورزش ایپ کو طبی مشورے میں تبدیل کیے بغیر قابل انتظام حرکات، بحالی اور واضح اہداف کے ساتھ کیسے آغاز کریں۔
Vitalia
نہیں۔ Vitalia کی ورزشیں جسمانی وزن، کرسی کی معاونت اور دیوار کے سہارا لیے جانے والی حرکات سے شروع ہوتی ہیں۔ محفوظ طریقے سے گھر پر مشق کرنے کے لیے آپ کو صرف ایک مضبوط کرسی اور آرام دہ کپڑے درکار ہیں۔
جی ہاں۔ یہ معمولات 50 سے زائد عمر کی خواتین کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں جو مینوپاز سے گزر رہی ہیں، جو جوڑوں کی اکڑ یا عمومی جوڑوں کی تکلیف کا سامنا کر رہی ہیں۔ یہ ہائی امپیکٹ جمپنگ اور دھماکہ خیز موڑ سے گریز کرتے ہیں، اور نرم، جوڑوں کے لیے دوستانہ طاقت کی مشق کو ترجیح دیتے ہیں، جس میں ایک 'مضبوط ہڈیوں' کا ہدف شامل ہے جو آپ منتخب کر سکتی ہیں۔
سیشن کی مدت آپ کی پسند اور پروگرام پر انحصار کرتی ہے۔ ایپ ورزش سے پہلے مدت دکھاتی ہے۔
نہیں۔ کوئی اکاؤنٹ بنانے کی ضرورت نہیں، کوئی ای میل درکار نہیں، اور کوئی وزن یا جسمانی پیمائش سرورز کو نہیں بھیجی جاتی۔ آپ کی ورزش کی تاریخ مکمل طور پر آپ کے iPhone پر ہی رہتی ہے۔
App Store اور ایپ تصدیق سے پہلے آپ کی مقامی کرنسی میں موجودہ قیمت اور دستیاب خریداریوں کو دکھاتی ہے۔ آزمائش کی دستیابی پیشکش اور آپ کی اہلیت پر منحصر ہے۔ مفت ڈاؤن لوڈ کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر خصوصیت مفت ہے۔
یہ ترجمہ شدہ ویب سائٹ کے صفحات ہیں۔ خود ایپ کے لیے App Store لسٹنگ کے زبانوں کا سیکشن چیک کریں۔ کچھ مواد مختلف زبان استعمال کر سکتا ہے۔
iPhone پر، ترتیبات کھولیں، اپنے نام پر ٹیپ کریں، پھر سبسکرپشنز۔ فعال رکنیت کا جائزہ لینے یا منسوخ کرنے کے لیے ایپ کو منتخب کریں۔ ایپ کو حذف کرنے سے رکنیت منسوخ نہیں ہوتی ہے۔
حمایت
ایپ کا نام، اپنے iPhone ماڈل، iOS ورژن اور مسئلے کی تفصیل شامل کریں۔ پاس ورڈ یا ادائیگی کی تفصیلات کبھی شامل نہ کریں۔
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے رجونورتی فٹنس
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store