Vitaliaმენოპაუზის ფიტნესი 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის
ძალების ვარჯიში 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, შექმნილი მენოპაუზისთვის
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
წინასწარი გადახედვის ენა : English
Vitalia · 1.0.11
საილუსტრაციო ეკრანები. მახასიათებლები და გარეგნობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ვერსიის მიხედვით.
წინასწარი გადახედვა მიუწვდომელია. გთხოვთ, სცადოთ ხელახლა.
რაც შეგიძლია გააკეთო
ძალის შემოქმედებითი ვარჯიში ქალებისთვის 50 წლის ზემოთ და მენოპაუზის პერიოდში. Vitalia აგებს თქვენს სესიებს თქვენი მიზნების და იმ ადგილების მიხედვით, რომლებიც გტკივათ: აღჭურვილობა არ არის საჭირო, ანგარიში არ არის საჭირო, მხოლოდ სკამი და დიდი, მარტივად წასაკითხი ტექსტი.
აირჩიე, რაც მნიშვნელოვანია შენთვის, მაგალითად მტკიცე ხელები, ძლიერები ძვლები, მეტი ენერგია, უკეთესი ბალანსი ან ნაკლები ტკივილი, და უთხარი, სად გტკივა. თითოეული სეანსი ამაზეა დაფუძნებული, და პროგრამა აწყდება კვირიდან კვირამდე იმაზე, თუ როგორ გრძნობდი თავს თითოეულ სეანსზე.
ერთი ინსტრუქცია ერთდროულად, ორი სურათი აჩვენებს, სად იწყება და მთავრდება მოძრაობა, დიდი გადათვლაა და ხმა ითვლის ბოლო წამებს. პირველი სესია თითქმის რვა წუთი გრძელდება, სხედით ან ქურას ეჭირებით, და ერთი ღილაკი ადგილზე მოძრაობას ამარტივებს.
ოცი ხუთი მოკლე სტატია პროტეინზე, კალციუმზე, ვიტამინ D-ზე, ძილზე, გულზე, ძვლებზე და ჰორმონებზე, თითოეული მთავრდება ბმულებით სამეცნიერო დოკუმენტებზე, რომელიც მას ექსტრაქტობს. კალორიების დაყრას არ საჭიროებს, და არ არის დაპირება, რომ მტკიცებულება მხარს არ უჭერს.
Vitalia არის ფიტნეს პროგრამა, არ არის სამედიცინო რჩევა. ის არ დიაგნოსტირებს, არ მკურნალობს და არ კურნავს არაფერს. თუ გაქვთ გულის დაავადება, დიაგნოზირებული ოსტეოპოროზი, უახლესი ოპერაცია ან ტკივილი, რომელიც გაშფოთებთ, პროგრამის დაწყებამდე აჩვენეთ იგი თქვენს ექიმს. პროგრამაზე წვდომა საჭიროებს გადახდილი გამოწერას ან სიცოცხლის განმავლობაში შეძენას. ფასები მითითებულია შეძენამდე.
გიდები
როგორ გამოიყურება გონივრული სავარჯიშო კვირა პერიმენოპაუზის, მენოპაუზის და შემდგომ პერიოდში: რამდენი სეანსია, რამდენად რთულია და რა უნდა გააკეთო იმ დღეებში, როცა თავს სიბრტყეზე გრძნობ.
დამწყებთათვის გზა ძალისმიერი ვარჯიშისკენ 50 წლის შემდეგ, ხუთი მოძრაობით, რომელიც მნიშვნელოვანია, რამდენი კომპლექტი და როგორ უნდა იცოდეთ, რომ საკმარისად ბევრს მუშაობთ.
რატომ მოძრაობს ცხიმი შუაში მენოპაუზის დროს, რას აკეთებს ვარჯიში ამის შესახებ და რომელი გვპირდება უგულებელყოფას.
რომელი ვარჯიში იცავს ძვლებს მენოპაუზის შემდეგ, რა აღმოაჩინა LIFTMOR საცდელმა და როგორ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ, თუ გითხრეს, რომ თქვენი ძვლის სიმკვრივე დაბალია.
გაჟონვა ხველების, სიცილის ან აწევის დროს ხშირია მენოპაუზის შემდეგ და ხშირად უმჯობესდება ვარჯიშის დროს. აი, რას უჭერს მხარს მტკიცებულებები და როგორ ვივარჯიშოთ სწორად.
სრული ფეხზე დგომა და მჯდომარე ვარჯიში, რომელიც აგებულია მტკიცე სკამზე, მკაცრი დილაებისთვის, პატარა ბინებისთვის და დღეებისთვის, როდესაც იატაკი არ არის გამოსავალი.
დაცემის შედეგია ვარჯიში საუკეთესოდ ხელს უშლის. რა აღმოაჩინა Cochrane მიმოხილვამ და ხუთწუთიანი ყოველდღიური ბალანსის რუტინა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სამზარეულოში.
პროტეინის მიზნები 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის PROT-AGE რეკომენდაციებიდან, რატომ არის მისი გავრცელება მთელი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანი და როგორ გამოიყურება ჩვეულებრივი საკვების დღე.
გულახდილი მიმოხილვა ვარჯიშზე, ცხელ ციმციმებზე, გაფუჭებულ ძილს და მენოპაუზის დროს ენერგიის ნაკლებობას, მათ შორის, სადაც მტკიცებულებები სუსტია.
რატომ რბილდება მკლავის უკანა მხარე 50 წლის შემდეგ, რა იცვლება ვარჯიში და შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე მკლავი სამუშაო მაგიდის გვერდით.
STRAW+10 ჩარჩოებით განსაზღვრული სამი ეტაპი, რა იცვლება ფიზიკურად თითოეულში და როგორ უნდა მოერგოს ვარჯიშს, ვიდრე თავიდან დავიწყოთ.
რამდენი ნაბიჯი ითვლება საკმარისად, რას აჩვენებენ 60 წლის შემდეგ ჩატარებული ნაბიჯების კვლევები, რამდენად სწრაფია სწრაფი ნაბიჯი, როგორ დაამატოთ ინტერვალები და რა ვერ აღადგენს მარტო სეირნობა პოსტმენოპაუზის პერიოდში.
დაიწყეთ ძალის ვარჯიშები მოსახერხებელი პირველ სეანსით, მარტივი კომფორტული დღიური ჩანაწერით და თანმიმდევრული არჩევანებით. გამოიყენეთ თქვენი მიმდინარე შესაძლებლობები ძველი შედეგების ნაცვლად.
განახლებამდე შეამოწმეთ თქვენი მდგომარეობა და შენახული ვარჯიში; გაგრძელების ღილაკის ხელმისაწვდომობა სამედიცინო ნებართვას არ ნიშნავს.
როგორ დავიწყოთ მართვადი მოძრაობებით, აღდგენით და მკაფიო მიზნებით, სავარჯიშო აპლიკაციის სამედიცინო რჩევად გადაქცევის გარეშე.
Vitalia
არა. Vitalia-ის ვორკაუთები იწყება სხეულის წონით, სკამის დახმარებით და კედელზე დაფუძნებული მოძრაობებით. სახლში უსაფრთხოდ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ მხოლოდ სტაბილური სკამი და კომფორტული ტანსაცმელი.
კი. რუტინები შეიქმნა ქალებისთვის, რომლებიც 50 წლის ზევით არიან და მენოპაუზის პერიოდში არიან, დაძაბული სახსრებით ან ზოგადი სახსრის დისკომფორტით. ისინი აირიდებენ მაღალიმპულსურ ხტომას და აფეთქებულ ბრუნვებს, აქცენტს ამახვილებენ ნაზ, სახსრისთვის მეგობრულ ძალის ვარჯიშებზე, მათ შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ მიზანი „ძლიერი ქალების ძვლები“.
სესიის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს არჩევანზე და პროგრამაზე. აპლიკაცია აჩვენებს ხანგრძლივობას ვარჯიშის დაწყებამდე.
არა. ანგარიშის შექმნა არ არის საჭირო, ელ.ფოსტა არ ვითხოვება და წონა ან სხეულის ზომები სერვერზე არ იგზავნება. თქვენი ვარჯიშის ისტორია მთლიანად რჩება თქვენს iPhone-ზე.
App Store და აპლიკაცია აჩვენებს მიმდინარე ფასს და ხელმისაწვდომ შესყიდვებს თქვენს ადგილობრივ ვალუტაში დადასტურებამდე. საცდელი ხელმისაწვდომობა დამოკიდებულია შეთავაზებასა და თქვენს უფლებამოსილებაზე. უფასო ჩამოტვირთვა არ ნიშნავს, რომ ყველა ფუნქცია უფასოა.
ეს არის თარგმნილი ვებ გვერდები. შეამოწმეთ App Store ჩამონათვალის ენების განყოფილება თავად აპისთვის. ზოგიერთი შინაარსი შეიძლება გამოიყენოს სხვა ენა.
iPhone-ზე გახსენით პარამეტრები, შეეხეთ თქვენს სახელს და შემდეგ გამოწერებს. აირჩიეთ აპი აქტიური გამოწერის განსახილველად ან გასაუქმებლად. აპის წაშლა არ გააუქმებს გამოწერას.
მხარდაჭერა
ჩართეთ აპის სახელი, თქვენი iPhone მოდელი, iOS ვერსია და საკითხის აღწერა. არასოდეს შეიტანოთ პაროლები ან გადახდის დეტალები.
მენოპაუზის ფიტნესი 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store