Vitalia50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ
iPhone · ਇਨ-ਐਪ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ
Vitalia
ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਸਕਰੀਨਾਂ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਸੰਸਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੂਰਵਦਰਸ਼ਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤਾਕਤ — ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ। ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਠ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ।
ਚੁਣੋ ਕਿ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ — ਇੱਕ ਚਾਪਲੂਸ ਢਿੱਡ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਹਾਂ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਘੱਟ ਦਰਦ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ, ਘੱਟ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ — ਅਤੇ Vitalia ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਉਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਚਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਹੈ, ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਦਾਇਤ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਦੋ ਡਰਾਇੰਗ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਆਖਰੀ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਰਾਇੰਗ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਟਨ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਯਾਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਨੀਂਦ, ਦਿਲ, ਹੱਡੀਆਂ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੀ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ 25 ਛੋਟੇ ਲੇਖ, ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਹ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਗਿਣਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਸਬੂਤ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ. Vitalia ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ।
ਗਾਈਡ
ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਕਿੰਨੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਕਿੰਨੇ ਔਖੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਰਗ, ਪੰਜ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿੰਨੇ ਸੈੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, LIFTMOR ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੇ ਕੀ ਪਾਇਆ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਬੂਤ ਕੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸਖ਼ਤ ਸਵੇਰ, ਛੋਟੇ ਫਲੈਟਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਫਰਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ।
ਡਿੱਗਣਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਕਾਇਆ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
PROT-AGE ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਉਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਿਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ, ਗਰਮ ਫਲੱਸ਼, ਟੁੱਟੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬੂਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ।
50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਂਹ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਨਰਮ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਾਂਹ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਟੌਪ ਦੇ ਕੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
STRAW+10 ਫਰੇਮਵਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ, ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਰਕਤਾਂ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ।
Vitalia
App Store ਅਤੇ ਐਪ ਪੁਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.
ਇਹ ਅਨੁਵਾਦਿਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੰਨੇ ਹਨ। ਖੁਦ ਐਪ ਲਈ App Store ਸੂਚੀ ਦੇ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਰਤ ਸਕਦੀ ਹੈ।
iPhone 'ਤੇ, ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਾਹਕੀਆਂ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ। ਐਪ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਨਾਲ ਗਾਹਕੀ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟ
ਐਪ ਦਾ ਨਾਮ, ਤੁਹਾਡਾ iPhone ਮਾਡਲ, iOS ਸੰਸਕਰਣ ਅਤੇ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਪਾਸਵਰਡ ਜਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਵੇਰਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ।
50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ
iPhone · ਇਨ-ਐਪ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ