Vitalia50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ
50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
ਝਲਕ ਭਾਸ਼ਾ : ਪੰਜਾਬੀ
Vitalia · 1.0.11
ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਸਕਰੀਨਾਂ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਸੰਸਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੂਰਵਦਰਸ਼ਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਅਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸਖ਼ਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ। Vitalia ਤੁਹਾਡੇ ਲਕੜਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਵੱਡਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਯੋਗ ਲਿਖਤ।
ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਂਹਾਂ, ਤਾਕਤਵਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਵੱਧ ਊਰਜਾ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਦਰਦ ਹੈ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਅਨੁਸਾਰ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਹਫਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਦਾਇਤ, ਦੋ ਰੇਖਾਚਿੱਤਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਤੀ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਊਂਟਡਾਊਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਆਖਰੀ ਸਕਿੰਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਫੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਟਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਿਲਚਲ ਨੂੰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਨੀਂਦ, ਦਿਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਉੱਤੇ ਪੱਚੀ ਛੋਟੀਆਂ ਲੇਖਾਂ, ਹਰ ਇਕ ਅੰਤ 'ਤੇ ਉਸ ਸਾਇੰਟੀਫਿਕ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲਿੰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਉਹ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
Vitalia ਇੱਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਨਿਧਾਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਹਾਲੀਆ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਕਰ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਜਾਂ ਲਾਈਫਟਾਈਮ ਖਰੀਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀਮਤ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਾਈਡ
ਪੈਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਕਿੰਨੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਕਿੰਨੇ ਔਖੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਰਗ, ਪੰਜ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿੰਨੇ ਸੈੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ, LIFTMOR ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੇ ਕੀ ਪਾਇਆ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਹੱਸਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਬੂਤ ਕੀ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸਖ਼ਤ ਸਵੇਰ, ਛੋਟੇ ਫਲੈਟਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਫਰਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ।
ਡਿੱਗਣਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਕਾਇਆ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
PROT-AGE ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿਉਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦਾ ਦਿਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ, ਗਰਮ ਫਲੱਸ਼, ਟੁੱਟੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬੂਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ।
50 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਂਹ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਨਰਮ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬਾਂਹ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਟੌਪ ਦੇ ਕੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
STRAW+10 ਫਰੇਮਵਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ, ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਕਿੰਨੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਤਲੱਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 60 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦਮ-ਗਿਣਤੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਕਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇੰਟਰਵਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਸੰਭਾਲਣਯੋਗ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਨੋਟਬੁੱਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੋਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਓ।
ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਸੇਵ ਕੀਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ; ਉਪਲਬਧ ਰੀਜ਼ਿਊਮ ਬਟਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਰਕਤਾਂ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ।
Vitalia
ਨਹੀਂ। Vitalia ਵਰਕਆਉਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਕੁਰਸੀ ਸਹਾਇਤ ਅਤੇ ਕੰਧ ਨਾਲ ਸਮਰਥਤ ਹਿਲਚਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਰ 'ਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹਾਂ। ਇਹ ਰੁਟੀਨਾਂ 50 ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠਿਨਾਈ ਜਾਂ ਆਮ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕੂਦਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਮੁੜਨੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਰਮ, ਜੋੜ-ਮਿੱਤਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ 'ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ' ਦਾ ਲਕੜੀ ਦਾ ਲਕੜੀ ਹਦਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਪ ਮਿਆਦ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਈਮੇਲ ਨਹੀਂ ਮੰਗੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਮਾਪ ਸਰਵਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇਤਿਹਾਸ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ iPhone ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
App Store ਅਤੇ ਐਪ ਪੁਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ.
ਇਹ ਅਨੁਵਾਦਿਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੰਨੇ ਹਨ। ਖੁਦ ਐਪ ਲਈ App Store ਸੂਚੀ ਦੇ ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਰਤ ਸਕਦੀ ਹੈ।
iPhone 'ਤੇ, ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਗਾਹਕੀਆਂ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਾਹਕੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਨੂੰ ਚੁਣੋ। ਐਪ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਨਾਲ ਗਾਹਕੀ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟ
ਐਪ ਦਾ ਨਾਮ, ਤੁਹਾਡਾ iPhone ਮਾਡਲ, iOS ਸੰਸਕਰਣ ਅਤੇ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਪਾਸਵਰਡ ਜਾਂ ਭੁਗਤਾਨ ਵੇਰਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ।
50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਫਿਟਨੈਸ
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store