VitaliaMenopauza fitness pro ženy nad 50 let
silový trénink pro ženy nad 50 let, jako stvořený pro menopauzu
Pro iPhone · Nákupy v aplikaci
Vitalia
Ilustrativní obrazovky. Funkce a vzhled se mohou lišit podle verze.
Náhled není k dispozici. Zkuste to prosím znovu.
Co aplikace nabízí
Síla pro vaše břicho, paže, vaše kosti a vaši energii – během perimenopauzy, menopauzy a po ní. Žádné vybavení, žádný účet, žádný žargon. Vše, co potřebujete, je židle a text je dostatečně velký, aby se dal číst přes celou místnost.
Vyberte si, na čem záleží – plošší břicho, pevnější paže, více energie, silné kosti, lepší spánek, méně bolestí, lepší rovnováha, zdravé srdce, méně úniků močového měchýře – a řekněte Vitalia, kde to bolí a s čím trénujete. Z toho je postaveno každé sezení a program se týden co týden mění podle toho, jak se každé sezení cítil.
Vaše první sezení jsou čtyři pohyby, vsedě nebo držení židle, a dokončíte je. Poté: jeden pokyn po druhém, fotografie pohybu, odpočítávání, které můžete číst v celé místnosti, a hlas, který počítá poslední vteřiny a oznamuje, co bude následovat. Velké tlačítko „Bolí to“ vymění jakýkoli cvik za jemnější a zapamatuje si ho.
Dvacet pět krátkých článků o bílkovinách, vápníku, vitamínu D, spánku, srdci, kostech, hormonech a na co se zeptat svého lékaře, každý končí odkazy na vědecké dokumenty, ze kterých čerpá. Žádné kalorie k počítání a žádný slib, který důkazy nepodporují.
V přípravě. Vitalia je fitness program, nikoli lékařská rada. Nic nediagnostikuje, neléčí ani neléčí. Pokud máte srdeční onemocnění, diagnostikovanou osteoporózu, nedávnou operaci nebo bolest, která vás znepokojuje, před zahájením programu ukažte svému lékaři.
Návody
Jak vypadá rozumný tréninkový týden během perimenopauzy, menopauzy a po ní: kolik tréninků, jak tvrdě a co dělat ve dnech, kdy se cítíte plochá.
Začátečnická cesta k silovému tréninku po 50, s pěti pohyby, na kterých záleží, kolika sérií a jak poznat, že pracujete dostatečně tvrdě.
Proč se tuk během menopauzy přesouvá do středu, co s tím trénink vlastně dělá a co slibuje ignorovat.
Které cvičení chrání kosti po menopauze, co zjistila studie LIFTMOR a jak bezpečně cvičit, pokud vám bylo řečeno, že máte nízkou hustotu kostí.
Úniky při kašli, smíchu nebo zvednutí jsou běžné po menopauze a často se zlepšují tréninkem. Zde je to, co podporují důkazy a jak správně cvičit.
Kompletní cvičení ve stoje a vsedě postavené na pevné židli pro ztuhlá rána, malé byty a dny, kdy podlaha není volbou.
Pády jsou výsledkem cvičení, kterému se nejlépe brání. Co zjistil Cochranův přehled a pětiminutová denní rutina pro udržení rovnováhy, kterou můžete dělat v kuchyni.
Proteinové cíle pro ženy nad 50 let z doporučení PROT-AGE, proč je důležité jejich rozložení během dne a jak vypadá den běžného jídla.
Upřímný pohled na cvičení, návaly horka, narušený spánek a nízkou energii během menopauzy, včetně těch, kde jsou důkazy slabé.
Proč hřbet paže měkne po 50, jaké tréninkové změny a krátké sezení paží můžete absolvovat vedle pracovní desky.
Tři fáze definované rámcem STRAW+10, co se v každé fyzicky mění a jak přizpůsobit trénink spíše než začínat znovu.
Jak začít se zvládnutelnými pohyby, zotavením a jasnými cíli, aniž byste cvičební aplikaci proměnili v lékařskou radu.
Vitalia
App Store a aplikace před potvrzením zobrazí aktuální cenu a dostupné nákupy ve vaší měně. Dostupnost zkušebního období závisí na nabídce a splnění jejích podmínek. Stažení zdarma neznamená, že jsou zdarma všechny funkce.
Toto je přeložený web. Jazyky samotné aplikace najdete v její nabídce v App Store. Některý obsah může být v jiném jazyce.
Na iPhone otevřete Nastavení, klepněte na své jméno a poté na Předplatné. Vyberte aplikaci, kterou chcete zkontrolovat nebo zrušit aktivní předplatné. Smazáním aplikace se nezruší předplatné.
Podpora
Uveďte název aplikace, váš model iPhone, verzi iOS a popis problému. Nikdy neuvádějte hesla ani platební údaje.
Menopauza fitness pro ženy nad 50 let
Pro iPhone · Nákupy v aplikaci