Menopauza fitness pro ženy nad 50 let

Vitalia

silový trénink pro ženy nad 50 let, jako stvořený pro menopauzu

Zobrazit v App Store

Availability depends on your Apple account country; check the App Store.

Bližší pohled

Available on the App Store

Vitalia

V aplikaci

Jazyk náhledu

Vitalia · 1.0.11

Ilustrativní obrazovky. Funkce a vzhled se mohou lišit podle verze.

Program vytvořený z vašich cílůTréninky, které můžete sledovat ze dvou metrůJasné články s jejich zdroji

Co aplikace nabízí

Vitalia: silový trénink pro ženy nad 50 let, jako stvořený pro menopauzu

Silový trénink určený pro ženy nad 50 let a během menopauzy. Vitalia vytváří vaše tréninky podle vašich cílů a míst, která bolí: bez vybavení, bez účtu, jen s židlí a velkým, snadno čitelným textem.

Program vytvořený z vašich cílů

Vyberte si, na čem vám záleží, například pevnější paže, silnější kosti, více energie, lepší rovnováhu nebo méně bolestí, a určete, kde vás to bolí. Každý trénink je sestaven z toho a program se týdně přizpůsobuje podle toho, jak se každý trénink cítil.

Tréninky, které můžete sledovat ze dvou metrů

Jedno pokyn po druhém, dva obrázky ukazující, kde pohyb začíná a končí, velké odpočítávání a hlas, který odpočítává poslední sekundy. První sezení trvá sedm minut, vsedě nebo s oporou o židli, a jedno tlačítko usnadní pohyb okamžitě.

Jasné články s jejich zdroji

Dvacet pět krátkých článků o proteinu, vápníku, vitaminu D, spánku, srdci, kostech a hormonech, každý končí odkazy na vědecké dokumenty, na které se článek odkazuje. Žádné počítání kalorií a žádný slib, že důkazy nehovoří proti tomu.

Vitalia je fitness program, nikoli lékařská rada. Nediagnostikuje, neléčí ani nevyléčí žádný problém. Pokud máte srdeční onemocnění, diagnostikovanou osteoporózu, nedávnou operaci nebo bolest, která vás znepokojuje, ukažte program svému lékaři před jeho začátkem. Přístup k programu vyžaduje placené předplatné nebo celoživotní koupi. Ceny jsou uvedeny před nákupem.

Na první pohled

Vývojář: Roméo Gambino
Platforma: iPhone (iOS)
Jazyky aplikací: angličtina, francouzština, arabština, bengálština, katalánština, čeština, dánština, němčina, řečtina, španělština, perština, finština, filipínština, hebrejština, hindština, chorvatština, maďarština, indonéština, italština, japonština, kannadština, korejština, maráthština, malajština, norština (bokmål), nizozemština, paňdžábština, polština, portugalština, rumunština, ruština, slovenština, slovinština, švédština, svahilština, tamilština, telugština, thajština, turečtina, ukrajinština, urdština, vietnamština, čínština (zjednodušená), čínština (tradiční), gudžarátština, malajálamština, urijština
účet: Není vyžadován žádný účet
Dostupnost: Available on the App Store

Návody

Zdroje a další čtení

Cvičební plán v menopauze pro ženy nad 50 let, který se hodí na skutečný týden

Jak vypadá rozumný tréninkový týden během perimenopauzy, menopauzy a po ní: kolik tréninků, jak tvrdě a co dělat ve dnech, kdy se cítíte plochá.

Silový trénink pro ženy po 50: jak začít doma

Jak začít s posilováním po 50: přehled základních pohybů, první týdny a postupné zvyšování zátěže. Při bolesti cvičení přerušte a vyhledejte radu.

Břišní tuk v menopauze: co cvičení může změnit a co ne

Proč se tuk během menopauzy přesouvá do středu, co s tím trénink vlastně dělá a co slibuje ignorovat.

Cvičení na posílení kostí po menopauze: co podporují důkazy

Které cvičení chrání kosti po menopauze, co zjistila studie LIFTMOR a jak bezpečně cvičit, pokud vám bylo řečeno, že máte nízkou hustotu kostí.

Cvičení pánevního dna během menopauzy: jak je dělat, aby fungovaly

Úniky při kašli, smíchu nebo zvednutí jsou běžné po menopauze a často se zlepšují tréninkem. Zde je to, co podporují důkazy a jak správně cvičit.

Cvičení na židli pro ženy nad 50 let: kompletní sezení s jednou kuchyňskou židlí

Cvičení na židli pro ženy po padesátce: kompletní sestava vsedě i ve stoje s pevnou židlí pro ztuhlá rána, malé byty a dny, kdy cvičení na zemi nejde.

Balanční cvičení po 50: nejsilnější důkaz v celém oboru

Pády jsou výsledkem cvičení, kterému se nejlépe brání. Co zjistil Cochranův přehled a pětiminutová denní rutina pro udržení rovnováhy, kterou můžete dělat v kuchyni.

Kolik bílkovin potřebuje žena nad 50 let a odkud pocházejí

Proteinové cíle pro ženy nad 50 let z doporučení PROT-AGE, proč je důležité jejich rozložení během dne a jak vypadá den běžného jídla.

Spánek, energie a menopauza: co cvičení mění a co ne

Upřímný pohled na cvičení, návaly horka, narušený spánek a nízkou energii během menopauzy, včetně těch, kde jsou důkazy slabé.

Pevnější paže po padesátce: cviky, které skutečně zatěžují sval

Proč hřbet paže měkne po 50, jaké tréninkové změny a krátké sezení paží můžete absolvovat vedle pracovní desky.

Perimenopauza, menopauza, postmenopauza: jak by se měl změnit váš trénink

Tři fáze definované rámcem STRAW+10, co se v každé fyzicky mění a jak přizpůsobit trénink spíše než začínat znovu.

Chůze pro ženy nad 50: kroky, tempo a plán, který funguje

Kolik chůze se počítá, co zjistily studie počtu kroků po šedesátce, jak rychlá je rychlá chůze, jak přidat intervaly a co chůze sama o sobě po menopauze nezvládne.

Restartujte silový trénink po přestávce ve cvičení, nad 50 let

Návrat k silovému cvičení s dobře zvládnutelnou první lekcí, jednoduchým deníkem pohodlí a postupnými volbami. Používejte svou aktuální kapacitu místo starých výsledků.

Pokračujte nebo ukončete přerušený trénink promyšleně

Zkontrolujte svůj stav a uložený trénink před pokračováním; dostupné tlačítko pokračovat není lékařským potvrzením.

Silový trénink po 50: bezpečný startovní seznam

Jak začít se zvládnutelnými pohyby, zotavením a jasnými cíli, aniž byste cvičební aplikaci proměnili v lékařskou radu.

Vitalia

Otázky

Potřebuji pro používání Vitalia posilovací vybavení nebo činky?

Ne. Tréninky v Vitalia začínají cviky s vlastní vahou, za asistence židle a s oporou o zeď. K bezpečnému cvičení doma potřebujete pouze stabilní židli a pohodlné oblečení.

Je Vitalia přizpůsoben pro bolesti kloubů a menopauzu?

Ano. Cvičební plány jsou navrženy pro ženy nad 50 let procházející menopauzou, které mají ztuhlost kloubů nebo obecné nepohodlí v kloubech. Vyhýbají se skákání s vysokým nárazem a explozivnímu otáčení, upřednostňují jemné posilování šetrné ke kloubům, včetně cíle „Silné kosti“, který si můžete zvolit.

Jak dlouhé jsou denní tréninkové jednotky?

Délka tréninkové jednotky závisí na vašich volbách a programu. Aplikace zobrazuje délku před zahájením cvičení.

Vyžaduje Vitalia vytvoření účtu nebo sdílení osobních údajů?

Ne. Není potřeba vytvářet účet, není vyžadován e-mail ani se nepřenáší váha nebo tělesné rozměry na servery. Vaše historie cvičení zůstává zcela na vašem iPhone.

Kolik aplikace stojí?

App Store a aplikace před potvrzením zobrazí aktuální cenu a dostupné nákupy ve vaší měně. Dostupnost zkušebního období závisí na nabídce a splnění jejích podmínek. Stažení zdarma neznamená, že jsou zdarma všechny funkce.

Je aplikace dostupná v mém jazyce?

Toto je přeložený web. Jazyky samotné aplikace najdete v její nabídce v App Store. Některý obsah může být v jiném jazyce.

Jak mohu spravovat předplatné?

Na iPhone otevřete Nastavení, klepněte na své jméno a poté na Předplatné. Vyberte aplikaci, kterou chcete zkontrolovat nebo zrušit aktivní předplatné. Smazáním aplikace se nezruší předplatné.

Podpora