VitaliaMenopausi sobivus üle 50-aastastele naistele
jõutreening üle 50-aastastele naistele, mõeldud menopausi jaoks
iPhone jaoks · Rakendusesisesed ostud
Vitalia
Illustreerivad ekraanid. Funktsioonid ja välimus võivad versiooniti erineda.
Eelvaade pole saadaval. Proovi uuesti.
Mida saate teha
Jõudu teie kõhule, kätele, luudele ja energiale – läbi menopausi, menopausi ja pärast seda. Pole varustust, pole kontot ega žargooni. Kõik, mida vajate, on tool ja tekst on piisavalt suur, et lugeda kogu ruumist.
Valige, mis on oluline – lamedam kõht, kindlamad käed, rohkem energiat, tugevad luud, parem uni, vähem valusid, parem tasakaal, terve süda, vähem põie lekkeid – ja öelge Vitalia, kus valutab ja millega treenite. Iga seanss on sellest üles ehitatud ja programm muutub iga seansi tundest nädala kaupa.
Teie esimene seanss on neli liigutust, istudes või tooli hoides, ja te lõpetate selle. Pärast seda: üks juhis korraga, kaks joonist naisest, mis näitavad, kus liikumine algab ja lõpeb, loendur, mida saate üle ruumi lugeda, ja hääl, mis loeb viimaseid sekundeid. Puudutage joonist ja see täidab seansi ootamise ajal ekraani. Kui liigutus on liiga raske, teeb üks nupp selle kohapeal lihtsamaks – ja programm jätab meelde.
Kakskümmend viis lühikest artiklit valkude, kaltsiumi, D-vitamiini, une, südame, luude, hormoonide ja selle kohta, mida oma arstilt küsida, kõik lõppevad linkidega teaduslikele dokumentidele, millele see tugineb. Pole vaja kaloreid lugeda ega lubadusi, mida tõendid ei toeta.
Ettevalmistamisel. Vitalia on treeningprogramm, mitte meditsiiniline nõuanne. See ei diagnoosi, ravi ega ravi midagi. Kui teil on südamehaigus, diagnoositud osteoporoos, hiljutine operatsioon või valu, mis teeb teile muret, näidake enne alustamist programmi oma arstile.
Juhendid
Milline näeb välja mõistlik treeningnädal perimenopausi, menopausi ja pärast seda: mitu korda, kui raske ja mida teha päevadel, mil tunnete end lamedana.
Algaja tee jõutreeningusse pärast 50. eluaastat viie olulise liigutusega, seeriate arvu ja teadmisega, et töötate piisavalt kõvasti.
Miks liigub rasv menopausi ajal keskele, mida treening sellega tegelikult teeb ja mida tõotab ignoreerida.
Milline treening kaitseb luid pärast menopausi, mida LIFTMORi uuring näitas ja kuidas ohutult treenida, kui teile on öeldud, et teie luutihedus on madal.
Lekked köhimisel, naermisel või tõstmisel on tavalised pärast menopausi ja paranevad sageli treeninguga. Siin on, mida tõendid toetavad ja kuidas õigesti harjutada.
Tugeva tooli ümber ehitatud täielik seistes ja istudes treenimine jäigaks hommikuks, väikeseks korteriks ja päevadeks, mil põrand pole võimalik.
Kukkumised on tulemus, mida treening aitab kõige paremini ära hoida. Mida leiti Cochrane arvustuses ja viieminutiline igapäevane tasakaalurutiin, mida saate köögis teha.
Valgu sihtmärgid üle 50-aastastele naistele PROT-AGE soovituste järgi, miks on selle päeva peale hajutamine oluline ja milline näeb välja tavaline toidupäev.
Aus pilk treeningule, kuumahoogudele, katkisele unele ja madalale energiakulule menopausi ajal, sealhulgas juhtudel, kui tõendid on nõrgad.
Miks käe tagaosa pärast 50. eluaastat pehmeneb, millised treeningud muutuvad ja lühikese käeseansi saate teha tööpinna kõrval.
STRAW+10 raamistikus määratletud kolm etappi, mis igaühes füüsiliselt muutub ja kuidas treeningut kohandada, mitte otsast alustada.
Kuidas alustada juhitavate liigutuste, taastumise ja selgete eesmärkidega, muutmata treeningrakendust meditsiiniliseks nõuandeks.
Vitalia
App Store ja rakendus näitavad enne kinnitamist praegust hinda ja saadaolevaid oste teie kohalikus valuutas. Prooviversiooni saadavus sõltub pakkumisest ja teie sobivusest. Tasuta allalaadimine ei tähenda, et kõik funktsioonid on tasuta.
Need on tõlgitud veebisaidi lehed. Kontrollige rakenduse enda jaoks loendi App Store jaotist Keeled. Osa sisu võib kasutada teist keelt.
iPhone avage Seaded, puudutage oma nime ja seejärel Tellimusi. Valige rakendus, mida soovite aktiivse tellimuse üle vaadata või tühistada. Rakenduse kustutamine ei tühista tellimust.
Toetus
Lisage rakenduse nimi, oma iPhone mudel, iOS versioon ja probleemi kirjeldus. Ärge kunagi lisage paroole ega makseandmeid.
Menopausi sobivus üle 50-aastastele naistele
iPhone jaoks · Rakendusesisesed ostud