VitaliaMenopausi sobivus üle 50-aastastele naistele
jõutreening üle 50-aastastele naistele, mõeldud menopausi jaoks
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Eelvaate keel : English
Vitalia · 1.0.11
Illustreerivad ekraanid. Funktsioonid ja välimus võivad versiooniti erineda.
Eelvaade pole saadaval. Proovi uuesti.
Mida saate teha
Jõutreening naistele üle 50 ja menopausi ajal. Vitalia koostab teie treeningud vastavalt teie eesmärkidele ja valulikele kohtadele: pole vaja varustust, pole vaja kontot, ainult tool ja suured, hõlpsasti loetavad tekstid.
Vali, mis sulle tähtis on, näiteks tugevamad käed, tugevamad luud, rohkem energiat, parem tasakaal või vähem valusid, ja näita, kus valutab. Iga treening on sellest lähtudes koostatud ja programm kohandub nädalast nädalasse sõltuvalt sellest, kuidas iga treening tundus.
Üks juhis korraga, kaks joonist, mis näitavad, kust liikumine algab ja kus lõpeb, suur taimer ja hääl, mis loeb viimased sekundid. Esimene seanss kestab seitse minutit, istudes või tooli hoides, ning üks nupp teeb liikumise koheselt kergemaks.
Kakskümmend viis lühikest artiklit valgust, kaltsiumist, D-vitamiinist, unest, südame tervisest, luudest ja hormoonidest, kõik lõppevad linkidega teaduslikele dokumentidele, millele need tuginevad. Kaloreid lugeda ei ole vaja ja ei ole lubadust, et tõendid ei toeta neid väiteid.
Vitalia on treeningprogramm, mitte meditsiiniline nõuanne. See ei diagnoosi, ravi ega paranda midagi. Kui teil on südamehaigus, diagnoositud osteoporoos, hiljutine operatsioon või valu, mis teid muretseb, näidake programmi enne alustamist oma arstile. Programmi kasutamiseks on vaja tasulist tellimust või eluaegset ostu. Hinnad on näidatud enne ostu.
Juhendid
Milline näeb välja mõistlik treeningnädal perimenopausi, menopausi ja pärast seda: mitu korda, kui raske ja mida teha päevadel, mil tunnete end lamedana.
Algaja tee jõutreeningusse pärast 50. eluaastat viie olulise liigutusega, seeriate arvu ja teadmisega, et töötate piisavalt kõvasti.
Miks liigub rasv menopausi ajal keskele, mida treening sellega tegelikult teeb ja mida tõotab ignoreerida.
Milline treening kaitseb luid pärast menopausi, mida LIFTMORi uuring näitas ja kuidas ohutult treenida, kui teile on öeldud, et teie luutihedus on madal.
Lekked köhimisel, naermisel või tõstmisel on tavalised pärast menopausi ja paranevad sageli treeninguga. Siin on, mida tõendid toetavad ja kuidas õigesti harjutada.
Tugeva tooli ümber ehitatud täielik seistes ja istudes treenimine jäigaks hommikuks, väikeseks korteriks ja päevadeks, mil põrand pole võimalik.
Kukkumised on tulemus, mida treening aitab kõige paremini ära hoida. Mida leiti Cochrane arvustuses ja viieminutiline igapäevane tasakaalurutiin, mida saate köögis teha.
Valgu sihtmärgid üle 50-aastastele naistele PROT-AGE soovituste järgi, miks on selle päeva peale hajutamine oluline ja milline näeb välja tavaline toidupäev.
Aus pilk treeningule, kuumahoogudele, katkisele unele ja madalale energiakulule menopausi ajal, sealhulgas juhtudel, kui tõendid on nõrgad.
Miks käe tagaosa pärast 50. eluaastat pehmeneb, millised treeningud muutuvad ja lühikese käeseansi saate teha tööpinna kõrval.
STRAW+10 raamistikus määratletud kolm etappi, mis igaühes füüsiliselt muutub ja kuidas treeningut kohandada, mitte otsast alustada.
Kui palju kõndimist loeb, mida leidsid sammude arvu uuringud pärast 60. eluaastat, kui kiire on kiire, kuidas lisada intervallharjutusi ja mida kõndimine pärast menopausi üksi teha ei suuda.
Naase jõuharjutuste juurde juhitava esimesega treeninguga, lihtsa mugavuslogi ja järkjärguliste valikutega. Kasuta oma praegust võimekust, mitte vanu tulemusi.
Kontrolli oma seisundit ja salvestatud treeningut enne jätkamist; saadaval olev jätkamise nupp ei ole meditsiiniline luba.
Kuidas alustada juhitavate liigutuste, taastumise ja selgete eesmärkidega, muutmata treeningrakendust meditsiiniliseks nõuandeks.
Vitalia
Ei. Vitalia treeningud algavad kehakaalu, tooli toe ja seina toetusega liikumistega. Ohutuks koduseks praktiseerimiseks on vaja ainult stabiilset tooli ja mugavat riietust.
Jah. Treeningkavad on mõeldud naistele üle 50, kes läbivad menopausi, kellel on liigeste jäikus või üldine liigesevalu. Need väldivad kõrge mõjuga hüppeid ja plahvatuslikke pöördeid, eelistades õrnemaid, liigestesõbralikke jõutreeninguid, sealhulgas valikut „Terved luud“, mida saate valida.
Treeningu kestus sõltub teie valikutest ja programmist. Rakendus näitab treeningu kestust enne treeningu alustamist.
Ei. Konto loomist ei ole vaja, e-posti aadressi ei küsita ja kaalu või kehamõõtmeid pole vaja serverisse saata. Teie treeningu ajalugu jääb täielikult iPhone-sse.
App Store ja rakendus näitavad enne kinnitamist praegust hinda ja saadaolevaid oste teie kohalikus valuutas. Prooviversiooni saadavus sõltub pakkumisest ja teie sobivusest. Tasuta allalaadimine ei tähenda, et kõik funktsioonid on tasuta.
Need on tõlgitud veebisaidi lehed. Kontrollige rakenduse enda jaoks loendi App Store jaotist Keeled. Osa sisu võib kasutada teist keelt.
iPhone avage Seaded, puudutage oma nime ja seejärel Tellimusi. Valige rakendus, mida soovite aktiivse tellimuse üle vaadata või tühistada. Rakenduse kustutamine ei tühista tellimust.
Toetus
Lisage rakenduse nimi, oma iPhone mudel, iOS versioon ja probleemi kirjeldus. Ärge kunagi lisage paroole ega makseandmeid.
Menopausi sobivus üle 50-aastastele naistele
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store