VitaliaFitness pentru menopauză pentru femeile de peste 50 de ani
antrenament de forta pentru femeile peste 50 de ani, facut pentru menopauza
Pentru iPhone · Achiziții în aplicație
Vitalia
Imagini de prezentare. Funcțiile și aspectul pot varia în funcție de versiune.
Imagine indisponibilă. Încearcă din nou.
Ce poți face
Forță pentru burtă, brațe, oase și energie - prin perimenopauză, menopauză și după. Fără echipament, fără cont, fără jargon. Un scaun este tot ce ai nevoie, iar textul este suficient de mare pentru a fi citit de peste cameră.
Alege ceea ce contează - o burtă mai plată, brațe mai ferme, mai multă energie, oase puternice, un somn mai bun, mai puține dureri, un echilibru mai bun, o inimă sănătoasă, mai puține scurgeri ale vezicii urinare - și spune-i lui Vitalia unde te doare și cu ce te antrenezi. Fiecare sesiune este construită din asta, iar programul se schimbă săptămână de săptămână în funcție de modul în care s-a simțit fiecare sesiune.
Prima ta sesiune este de patru mișcări, așezat sau ținând un scaun, și o vei termina. După aceea: câte o instrucțiune, o fotografie a mișcării, o numărătoare inversă pe care o poți citi prin cameră și o voce care numără ultimele secunde și anunță ce urmează. Un buton mare „Doare” schimbă orice exercițiu cu unul mai blând și își amintește de el.
Douăzeci și cinci de articole scurte despre proteine, calciu, vitamina D, somn, inimă, oase, hormoni și ce să întrebați medicul dumneavoastră, fiecare încheindu-se cu link-uri către documentele științifice pe care se bazează. Fără calorii de numărat și nicio promisiune pe care dovezile nu o susțin.
În pregătire. Vitalia este un program de fitness, nu un sfat medical. Nu diagnosticează, tratează sau vindecă nimic. Dacă aveți o afecțiune cardiacă, osteoporoză diagnosticată, o operație recentă sau o durere care vă îngrijorează, arătați programul medicului dumneavoastră înainte de a începe.
Ghiduri
Cum arată o săptămână de antrenament sensibilă în timpul perimenopauzei, menopauzei și după: câte sesiuni, cât de greu și ce să faci în zilele în care te simți plat.
Calea unui începător către antrenamentul de forță după 50 de ani, cu cele cinci mișcări care contează, câte seturi și cum să știi că muncești suficient de mult.
De ce grăsimea se mișcă la mijloc în timpul menopauzei, ce face antrenamentul în legătură cu aceasta și care promite să o ignore.
Ce exerciții protejează oasele după menopauză, ce a descoperit studiul LIFTMOR și cum să te antrenezi în siguranță dacă ți s-a spus că densitatea ta osoasă este scăzută.
Scurgerile când tușiți, râdeți sau ridicați sunt frecvente după menopauză și adesea se ameliorează odată cu antrenamentul. Iată ce susțin dovezile și cum să exersați corect.
Un antrenament complet în picioare și așezat, construit în jurul unui scaun robust, pentru diminețile grele, apartamentele mici și zilele în care podeaua nu este o opțiune.
Căderile sunt rezultatul pe care exercițiul îl previne cel mai bine. Ce a găsit revizuirea Cochrane și o rutină zilnică de echilibru de cinci minute pe care o puteți face într-o bucătărie.
Țintele de proteine pentru femeile de peste 50 de ani din recomandările PROT-AGE, de ce este importantă răspândirea lor pe parcursul zilei și cum arată o zi cu mâncare obișnuită.
O privire sinceră asupra exercițiilor fizice, bufeurilor, somnului întrerupt și energie scăzută în timpul menopauzei, inclusiv acolo unde dovezile sunt slabe.
De ce se înmoaie partea din spate a brațului după 50 de ani, ce antrenament se schimbă și o sesiune scurtă de braț pe care o poți face lângă un blat.
Cele trei etape definite de cadrul STRAW+10, ce se schimbă fizic în fiecare și cum să adaptezi antrenamentul, mai degrabă decât să o ia de la capăt.
Cum să începeți cu mișcări gestionabile, recuperare și obiective clare fără a transforma o aplicație de exerciții în sfaturi medicale.
Vitalia
App Store și aplicația afișează prețurile curente și achizițiile disponibile în moneda ta înainte de confirmare. Perioadele de probă depind de ofertă și de eligibilitate. Descărcarea gratuită nu înseamnă că toate funcțiile sunt gratuite.
Aceste pagini web sunt traduse. Verifică secțiunea Limbi din App Store pentru aplicația propriu-zisă. Unele materiale pot fi în altă limbă.
Pe iPhone, deschide Configurări, apasă pe numele tău, apoi pe Abonamente. Alege aplicația pentru a verifica sau anula un abonament activ. Ștergerea aplicației nu anulează abonamentul.
Asistență
Include numele aplicației, modelul de iPhone, versiunea iOS și o descriere a problemei. Nu trimite parole sau date de plată.
Fitness pentru menopauză pentru femeile de peste 50 de ani
Pentru iPhone · Achiziții în aplicație