VitaliaFitness pentru menopauză pentru femeile de peste 50 de ani
antrenament de forta pentru femeile peste 50 de ani, facut pentru menopauza
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
Limba imaginilor : română
Vitalia · 1.0.11
Imagini de prezentare. Funcțiile și aspectul pot varia în funcție de versiune.
Imagine indisponibilă. Încearcă din nou.
Ce poți face
Antrenament de forță conceput pentru femeile peste 50 de ani și în timpul menopauzei. Vitalia îți construiește sesiunile în funcție de obiectivele tale și de zonele dureroase: fără echipament, fără cont, doar un scaun și text mare, ușor de citit.
Alege ce contează pentru tine, cum ar fi brațe mai ferme, oase mai puternice, mai multă energie, echilibru mai bun sau mai puține dureri, și spune unde te doare. Fiecare sesiune se construiește pornind de la aceste aspecte, iar programul se adaptează săptămână de săptămână în funcție de cum a fost fiecare sesiune.
O instrucțiune la un moment dat, două desene care arată unde începe și unde se termină mișcarea, un numărător mare invers și o voce care numără ultimele secunde. Prima sesiune durează șapte minute, așezat sau ținând un scaun, și un buton face o mișcare mai ușoară pe loc.
Douăzeci și cinci de articole scurte despre proteine, calciu, vitamina D, somn, inimă, oase și hormoni, fiecare încheindu-se cu linkuri către documentele științifice pe care se bazează. Fără calorii de numărat și fără promisiunea că dovezile nu susțin ceea ce se spune.
Vitalia este un program de fitness, nu un sfat medical. Nu diagnostichează, nu tratează și nu vindecă nimic. Dacă aveți o afecțiune cardiacă, osteoporoză diagnosticată, o operație recentă sau o durere care vă îngrijorează, arătați programul medicului dumneavoastră înainte de a începe. Accesul la program necesită un abonament plătit sau o achiziție pe viață. Prețurile sunt afișate înainte de achiziție.
Ghiduri
Cum arată o săptămână de antrenament sensibilă în timpul perimenopauzei, menopauzei și după: câte sesiuni, cât de greu și ce să faci în zilele în care te simți plat.
Calea unui începător către antrenamentul de forță după 50 de ani, cu cele cinci mișcări care contează, câte seturi și cum să știi că muncești suficient de mult.
De ce grăsimea se mișcă la mijloc în timpul menopauzei, ce face antrenamentul în legătură cu aceasta și care promite să o ignore.
Ce exerciții protejează oasele după menopauză, ce a descoperit studiul LIFTMOR și cum să te antrenezi în siguranță dacă ți s-a spus că densitatea ta osoasă este scăzută.
Scurgerile când tușiți, râdeți sau ridicați sunt frecvente după menopauză și adesea se ameliorează odată cu antrenamentul. Iată ce susțin dovezile și cum să exersați corect.
Un antrenament complet în picioare și așezat, construit în jurul unui scaun robust, pentru diminețile grele, apartamentele mici și zilele în care podeaua nu este o opțiune.
Căderile sunt rezultatul pe care exercițiul îl previne cel mai bine. Ce a găsit revizuirea Cochrane și o rutină zilnică de echilibru de cinci minute pe care o puteți face într-o bucătărie.
Țintele de proteine pentru femeile de peste 50 de ani din recomandările PROT-AGE, de ce este importantă răspândirea lor pe parcursul zilei și cum arată o zi cu mâncare obișnuită.
O privire sinceră asupra exercițiilor fizice, bufeurilor, somnului întrerupt și energie scăzută în timpul menopauzei, inclusiv acolo unde dovezile sunt slabe.
De ce se înmoaie partea din spate a brațului după 50 de ani, ce antrenament se schimbă și o sesiune scurtă de braț pe care o poți face lângă un blat.
Cele trei etape definite de cadrul STRAW+10, ce se schimbă fizic în fiecare și cum să adaptezi antrenamentul, mai degrabă decât să o ia de la capăt.
Cât mers este suficient, ce au descoperit studiile privind numărul de pași după 60 de ani, cât de rapid este rapid, cum să adaugi intervale și ce nu poate face mersul doar după menopauză.
Revino la exercițiile de forță cu o primă sesiune ușor de gestionat, un jurnal simplu de confort și alegeri treptate. Folosește-ți capacitatea actuală, nu scorurile vechi.
Verificați-vă starea și antrenamentul salvat înainte de a relua; un buton disponibil de reluare nu înseamnă aviz medical.
Cum să începeți cu mișcări gestionabile, recuperare și obiective clare fără a transforma o aplicație de exerciții în sfaturi medicale.
Vitalia
Nu. Antrenamentele Vitalia încep cu greutatea corpului, mișcări asistate de scaun și sprijin pe perete. Ai nevoie doar de un scaun stabil și haine confortabile pentru a practica în siguranță acasă.
Da. Rutinele sunt concepute pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani care trec prin menopauză, având rigiditate articulară sau disconfort articular general. Ele evită săriturile cu impact ridicat și răsucirile explozive, preferând exercițiile de forță blânde și prietenoase cu articulațiile, inclusiv un obiectiv „Oase puternice” pe care îl poți alege.
Durata sesiunii depinde de alegerile și programul tău. Aplicația arată durata înainte de antrenament.
Nu. Nu este nevoie să creezi un cont, nu se solicită e-mail și nici greutatea sau măsurătorile corpului nu sunt trimise pe servere. Istoricul tău de exerciții rămâne complet pe iPhone.
App Store și aplicația afișează prețurile curente și achizițiile disponibile în moneda ta înainte de confirmare. Perioadele de probă depind de ofertă și de eligibilitate. Descărcarea gratuită nu înseamnă că toate funcțiile sunt gratuite.
Aceste pagini web sunt traduse. Verifică secțiunea Limbi din App Store pentru aplicația propriu-zisă. Unele materiale pot fi în altă limbă.
Pe iPhone, deschide Configurări, apasă pe numele tău, apoi pe Abonamente. Alege aplicația pentru a verifica sau anula un abonament activ. Ștergerea aplicației nu anulează abonamentul.
Asistență
Include numele aplicației, modelul de iPhone, versiunea iOS și o descriere a problemei. Nu trimite parole sau date de plată.
Fitness pentru menopauză pentru femeile de peste 50 de ani
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store