Vitalia50 થી વધુ મહિલાઓ માટે મેનોપોઝ ફિટનેસ
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે તાકાત તાલીમ, મેનોપોઝ માટે બનાવવામાં આવી છે
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store
Vitalia
પૂર્વાવલોકન ભાષા : ગુજરાતી
Vitalia · 1.0.11
ચિત્રાત્મક સ્ક્રીનો. લક્ષણો અને દેખાવ સંસ્કરણ પ્રમાણે બદલાઈ શકે છે.
પૂર્વાવલોકન અનુપલબ્ધ. કૃપા કરીને ફરી પ્રયાસ કરો.
તમે શું કરી શકો છો
50 વર્ષ બાદ અને મેનોપોઝ દરમ્યાન સ્ત્રીઓ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ. Vitalia તમારા સત્રોને તમારા લક્ષ્યો અને દુખતા ભાગો પરથી બનાવે છે: કોઈ સાધન નહીં, કોઈ અકાઉન્ટ નહીં, માત્ર એક ખુરશી અને મોટું, વાંચવા સરળ લખાણ.
શું મહત્વપૂર્ણ છે તે પસંદ કરો, જેમ કે કડક હાથ, મજબૂત હાડકાં, વધુ ઊર્જા, ઉત્તમ સંતુલન અથવા ઓછા દુખાવા, અને કહો કે ક્યાં દુખે છે. દરેક સત્ર એમાંથી બનાવવામાં આવે છે, અને પ્રોગ્રામ દરેક સત્ર કેવી લાગણી આપી તેને આધારે સપ્તાહ દર સપ્તાહ અનુકૂળ બને છે.
એક સમયે એક સૂચના, બે ચિત્રો દર્શાવતા કે ચાલ કોની થી શરુ થાય છે અને ક્યાં પૂરી થાય છે, એક મોટું કાઉન્ટડાઉન, અને એક અવાજ જે છેલ્લા સેકન્ડ ગણે છે. પ્રથમ સેસન સાત મિનિટ ચાલે છે, બેઠા અથવા ખુરશી પકડીને, અને એક બટન તરત ચાલ સરળ બનાવે છે.
પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, ઊંઘ, હૃદય, હાડકા અને હોર્મોન પર પચ્ચીસ ટૂંકા લેખ, દરેકમાં તે વૈજ્ઞાનિક દસ્તાવેજોની લિંક્સ આપેલ છે જે તે આધાર રાખે છે. ગણવાની કેલરીઝ નથી, અને આ દાવાને પુરાવો ન સમર્થન કરે તેવી કોઈ વચનાવળી નથી.
Vitalia એક ફિટનેસ પ્રોગ્રામ છે, તે કોઈ મેડિકલ સલાહ નથી. તે કોઈ પણ બાબતનું નિદાન, સારવાર અથવા ઉપચાર કરતું નથી. જો તમને હૃદયની સમસ્યા છે, નિદાન થયેલું ઓસ્ટિઓપોરોસિસ છે, તાજેતરનું ઓપરેશન થયું હોય અથવા કોઈ દુખાવો છે જે તમને ચિંતા કરાવે છે, તો પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલાં તેને તમારા ડોક્ટરને બતાવો. પ્રોગ્રામનો લાભ લેવા માટે પેઇડ સબ્સ્ક્રિપ્શન અથવા લાઇફટાઇમ ખરીદી જરૂરી છે. કિંમતો ખરીદી પહેલાં દર્શાવવામાં આવે છે.
માર્ગદર્શિકાઓ
પેરીમેનોપોઝ, મેનોપોઝ અને પછીના સમયગાળા દરમિયાન સમજદાર તાલીમ સપ્તાહ કેવું લાગે છે: કેટલા સત્રો, કેટલા સખત અને તમે ફ્લેટ અનુભવો તે દિવસોમાં શું કરવું.
50 પછી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં શિખાઉ માણસનો માર્ગ, જેમાં મહત્વની પાંચ હિલચાલ છે, કેટલા સેટ છે અને કેવી રીતે જાણવું કે તમે પૂરતી મહેનત કરી રહ્યાં છો.
મેનોપોઝ દરમિયાન ચરબી શા માટે મધ્યમાં જાય છે, વાસ્તવમાં તેના વિશે શું તાલીમ આપે છે અને જે અવગણવાનું વચન આપે છે.
મેનોપોઝ પછી કઈ કસરત હાડકાંનું રક્ષણ કરે છે, LIFTMOR ટ્રાયલમાં શું જાણવા મળ્યું અને જો તમને કહેવામાં આવ્યું હોય કે તમારી હાડકાની ઘનતા ઓછી છે તો કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે તાલીમ આપવી.
મેનોપોઝ પછી જ્યારે તમે ઉધરસ કરો છો, હસો છો અથવા લિફ્ટ કરો છો ત્યારે લીક્સ સામાન્ય છે અને ઘણી વખત તાલીમ સાથે તેમાં સુધારો થાય છે. પુરાવા શું સમર્થન આપે છે અને યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે.
સખત સવાર, નાના ફ્લેટ અને ફ્લોર વિકલ્પ ન હોય તેવા દિવસો માટે, એક મજબૂત ખુરશીની આસપાસ બાંધવામાં આવેલ સંપૂર્ણ સ્થાયી અને બેઠેલી વર્કઆઉટ.
ધોધ એ પરિણામ છે જે કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે અટકાવે છે. Cochrane સમીક્ષામાં શું મળ્યું, અને તમે રસોડામાં પાંચ-મિનિટની દૈનિક બેલેન્સ રૂટિન કરી શકો છો.
PROT-AGE ભલામણોમાંથી 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીન લક્ષ્યાંક, તેને દિવસભર શા માટે ફેલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે અને સામાન્ય ખોરાકનો દિવસ કેવો દેખાય છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન કસરત, ગરમ ફ્લશ, તૂટેલી ઊંઘ અને ઓછી ઉર્જા પર પ્રમાણિક દેખાવ, જેમાં પુરાવા નબળા છે.
50 પછી હાથનો પાછળનો ભાગ શા માટે નરમ થાય છે, તાલીમમાં શું ફેરફાર થાય છે અને તમે વર્કટોપની બાજુમાં ટૂંકા હાથનું સત્ર કરી શકો છો.
STRAW+10 ફ્રેમવર્ક દ્વારા નિર્ધારિત ત્રણ તબક્કાઓ, દરેકમાં શારીરિક રીતે શું બદલાવ આવે છે અને તાલીમ શરૂ કરવાને બદલે કેવી રીતે અનુકૂલન કરવું.
કેટલુ ચાલવું પૂરતું છે, 60 પછી પગલાંની ગણેતરીના અભ્યાસોએ શું શોધ્યું, ઝડપી ચાલ કઈ રીતે hızlı ગણાય, ઇન્ટરવલ્સ કેવી રીતે ઉમેરવા અને મેનોપોઝ પછી ચાલવું માત્ર તેના પર શું કરી શકે નહીં.
સામાન્ય પહેલા સત્ર સાથે વર્કઆઉટ પર પાછા ફેરવો, સરળ કન્ફર્ટ લોગ અને ક્રમશ: પસંદગીઓ સાથે. જૂના સ્કોર્સની જગ્યાએ તમારી વર્તમાન ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરો.
પુનઃપ્રારંભ કરતાં પહેલા તમારી સ્થિતિ અને સંગ્રહિત વર્કઆઉટ તપાસો; ઉપલબ્ધ રીઝ્યુમ બટન તબીબી મંજૂરી નથી.
કસરત એપ્લિકેશનને તબીબી સલાહમાં ફેરવ્યા વિના વ્યવસ્થાપિત હલનચલન, પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્પષ્ટ લક્ષ્યો સાથે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી.
Vitalia
કોઈ નહીં. Vitalia વર્કઆઉટ્સ બોડીવેઇટ, ખુરશી-રહિત અને દિવાલ આધારિત મૂવમેન્ટથી શરૂ થાય છે. તમારે માત્ર એક સ્થિર ખુરશી અને આરામદાયક કપડાંની જરૂર છે જેથી તમે ઘરે સલામત રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકો.
હા. આ રૂટિન મહિલાઓ માટે બનાવવામાં આવ્યા છે જે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના હોય અને ઋતુચક્રના રૂપાંતરના સમયગાળામાં હોય, સાથે જ સમાવિષ્ટ સાંધાના કડકપણું અથવા સામાન્ય સાંધાની અસ્વસ્થતા હોય. તેઓ ઊંચા પ્રભાવવાળા કૂદકો અને ધમાકેદાર વળાંકોથી બચ કરે છે અને નરમ, સાંધા અનુકૂળ શક્તિ વર્કને પસંદ કરે છે, જેમાં તમે પસંદ કરી શકો તેવું ‘મજબૂત હાડકા’ લક્ષ્ય પણ શામલ છે.
સત્રની અવધિ તમારી પસંદગીઓ અને પ્રોગ્રામ પર આધાર રાખે છે. વર્કઆઉટ પહેલા એપ અવધિ બતાવે છે.
ના. કોઈ એકાઉન્ટ બનાવવું જરૂરી નથી, કોઈ ઇમેઇલ માંગવામાં આવતી નથી, અને કોઈ વજન અથવા શરીરના માપદંડ સર્વર પર મોકલવામાં આવતી નથી. તમારી કસરતનો ઇતિહાસ સંપૂર્ણપણે તમારા iPhone પર જ રહેશે.
App Store અને એપ્લિકેશન પુષ્ટિ પહેલાં તમારી સ્થાનિક ચલણમાં વર્તમાન કિંમત અને ઉપલબ્ધ ખરીદીઓ દર્શાવે છે. અજમાયશની ઉપલબ્ધતા ઑફર અને તમારી યોગ્યતા પર આધારિત છે. મફત ડાઉનલોડનો અર્થ એ નથી કે દરેક સુવિધા મફત છે.
આ અનુવાદિત વેબસાઇટ પૃષ્ઠો છે. એપ્લિકેશન માટે જ App Store સૂચિનો ભાષા વિભાગ તપાસો. કેટલીક સામગ્રી અલગ ભાષાનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
iPhone પર, સેટિંગ્સ ખોલો, તમારા નામ પર ટેપ કરો, પછી સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ. સક્રિય સબ્સ્ક્રિપ્શનની સમીક્ષા કરવા અથવા રદ કરવા માટે એપ્લિકેશન પસંદ કરો. એપ્લિકેશન કાઢી નાખવાથી સબ્સ્ક્રિપ્શન રદ થતું નથી.
આધાર
એપ્લિકેશનનું નામ, તમારું iPhone મોડેલ, iOS સંસ્કરણ અને સમસ્યાનું વર્ણન શામેલ કરો. પાસવર્ડ અથવા ચુકવણી વિગતો ક્યારેય શામેલ કરશો નહીં.
50 થી વધુ મહિલાઓ માટે મેનોપોઝ ફિટનેસ
Availability depends on your Apple account country; check the App Store.
Available on the App Store