Vitalia50 થી વધુ મહિલાઓ માટે મેનોપોઝ ફિટનેસ
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓ માટે તાકાત તાલીમ, મેનોપોઝ માટે બનાવવામાં આવી છે
iPhone · એપ્લિકેશનમાં ખરીદીઓ માટે
Vitalia
ચિત્રાત્મક સ્ક્રીનો. લક્ષણો અને દેખાવ સંસ્કરણ પ્રમાણે બદલાઈ શકે છે.
પૂર્વાવલોકન અનુપલબ્ધ. કૃપા કરીને ફરી પ્રયાસ કરો.
તમે શું કરી શકો છો
તમારા પેટ, તમારા હાથ, તમારા હાડકાં અને તમારી ઉર્જા માટે શક્તિ - પેરીમેનોપોઝ, મેનોપોઝ અને પછી. કોઈ સાધન નથી, કોઈ એકાઉન્ટ નથી, કોઈ કલકલ નથી. તમારે ફક્ત ખુરશીની જરૂર છે, અને ટેક્સ્ટ એટલો મોટો છે કે તે આખા રૂમમાંથી વાંચી શકે.
શું મહત્વનું છે તે પસંદ કરો - એક ખુશામત પેટ, મજબૂત હાથ, વધુ ઊર્જા, મજબૂત હાડકાં, સારી ઊંઘ, ઓછા દુખાવા, વધુ સારું સંતુલન, તંદુરસ્ત હૃદય, ઓછા મૂત્રાશય લિક — અને Vitalia ને કહો કે તે ક્યાં દુખે છે અને તમે શેની સાથે તાલીમ લો છો. દરેક સત્ર તેમાંથી બનાવવામાં આવે છે, અને દરેક સત્ર કેવું લાગ્યું તેના પરથી પ્રોગ્રામ અઠવાડિયે બદલાય છે.
તમારું પ્રથમ સત્ર ચાર હલનચલનનું છે, બેઠેલા અથવા ખુરશી પકડીને, અને તમે તેને પૂર્ણ કરશો. તે પછી: એક સમયે એક સૂચના, ચળવળ ક્યાંથી શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે તે દર્શાવતી સ્ત્રીના બે ડ્રોઇંગ, એક કાઉન્ટડાઉન તમે આખા રૂમમાં વાંચી શકો છો, અને એક અવાજ જે છેલ્લી સેકંડની ગણતરી કરે છે. ડ્રોઇંગને ટચ કરો અને જ્યારે સત્ર રાહ જુએ ત્યારે તે સ્ક્રીન ભરે છે. જો કોઈ ચળવળ ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો એક બટન તેને સ્થળ પર જ સરળ બનાવે છે — અને પ્રોગ્રામ યાદ રાખે છે.
પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, ઊંઘ, હૃદય, હાડકાં, હોર્મોન્સ અને તમારા ડૉક્ટરને શું પૂછવું તે અંગેના પચીસ ટૂંકા લેખો, દરેકનો અંત તે વૈજ્ઞાનિક દસ્તાવેજોની લિંક સાથે છે. ગણતરી કરવા માટે કોઈ કેલરી નથી, અને કોઈ વચન પુરાવાને સમર્થન આપતું નથી.
તૈયારીમાં. Vitalia એ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ છે, તબીબી સલાહ નથી. તે કંઈપણ નિદાન, સારવાર અથવા ઉપચાર કરતું નથી. જો તમને હૃદયની સ્થિતિ હોય, ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું નિદાન થયું હોય, તાજેતરનું ઑપરેશન હોય અથવા તમને ચિંતા કરતી પીડા હોય, તો પ્રોગ્રામ શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરને બતાવો.
માર્ગદર્શિકાઓ
પેરીમેનોપોઝ, મેનોપોઝ અને પછીના સમયગાળા દરમિયાન સમજદાર તાલીમ સપ્તાહ કેવું લાગે છે: કેટલા સત્રો, કેટલા સખત અને તમે ફ્લેટ અનુભવો તે દિવસોમાં શું કરવું.
50 પછી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં શિખાઉ માણસનો માર્ગ, જેમાં મહત્વની પાંચ હિલચાલ છે, કેટલા સેટ છે અને કેવી રીતે જાણવું કે તમે પૂરતી મહેનત કરી રહ્યાં છો.
મેનોપોઝ દરમિયાન ચરબી શા માટે મધ્યમાં જાય છે, વાસ્તવમાં તેના વિશે શું તાલીમ આપે છે અને જે અવગણવાનું વચન આપે છે.
મેનોપોઝ પછી કઈ કસરત હાડકાંનું રક્ષણ કરે છે, LIFTMOR ટ્રાયલમાં શું જાણવા મળ્યું અને જો તમને કહેવામાં આવ્યું હોય કે તમારી હાડકાની ઘનતા ઓછી છે તો કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે તાલીમ આપવી.
મેનોપોઝ પછી જ્યારે તમે ઉધરસ કરો છો, હસો છો અથવા લિફ્ટ કરો છો ત્યારે લીક્સ સામાન્ય છે અને ઘણી વખત તાલીમ સાથે તેમાં સુધારો થાય છે. પુરાવા શું સમર્થન આપે છે અને યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે.
સખત સવાર, નાના ફ્લેટ અને ફ્લોર વિકલ્પ ન હોય તેવા દિવસો માટે, એક મજબૂત ખુરશીની આસપાસ બાંધવામાં આવેલ સંપૂર્ણ સ્થાયી અને બેઠેલી વર્કઆઉટ.
ધોધ એ પરિણામ છે જે કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે અટકાવે છે. Cochrane સમીક્ષામાં શું મળ્યું, અને તમે રસોડામાં પાંચ-મિનિટની દૈનિક બેલેન્સ રૂટિન કરી શકો છો.
PROT-AGE ભલામણોમાંથી 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીન લક્ષ્યાંક, તેને દિવસભર શા માટે ફેલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે અને સામાન્ય ખોરાકનો દિવસ કેવો દેખાય છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન કસરત, ગરમ ફ્લશ, તૂટેલી ઊંઘ અને ઓછી ઉર્જા પર પ્રમાણિક દેખાવ, જેમાં પુરાવા નબળા છે.
50 પછી હાથનો પાછળનો ભાગ શા માટે નરમ થાય છે, તાલીમમાં શું ફેરફાર થાય છે અને તમે વર્કટોપની બાજુમાં ટૂંકા હાથનું સત્ર કરી શકો છો.
STRAW+10 ફ્રેમવર્ક દ્વારા નિર્ધારિત ત્રણ તબક્કાઓ, દરેકમાં શારીરિક રીતે શું બદલાવ આવે છે અને તાલીમ શરૂ કરવાને બદલે કેવી રીતે અનુકૂલન કરવું.
કસરત એપ્લિકેશનને તબીબી સલાહમાં ફેરવ્યા વિના વ્યવસ્થાપિત હલનચલન, પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્પષ્ટ લક્ષ્યો સાથે કેવી રીતે શરૂઆત કરવી.
Vitalia
App Store અને એપ્લિકેશન પુષ્ટિ પહેલાં તમારી સ્થાનિક ચલણમાં વર્તમાન કિંમત અને ઉપલબ્ધ ખરીદીઓ દર્શાવે છે. અજમાયશની ઉપલબ્ધતા ઑફર અને તમારી યોગ્યતા પર આધારિત છે. મફત ડાઉનલોડનો અર્થ એ નથી કે દરેક સુવિધા મફત છે.
આ અનુવાદિત વેબસાઇટ પૃષ્ઠો છે. એપ્લિકેશન માટે જ App Store સૂચિનો ભાષા વિભાગ તપાસો. કેટલીક સામગ્રી અલગ ભાષાનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
iPhone પર, સેટિંગ્સ ખોલો, તમારા નામ પર ટેપ કરો, પછી સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ. સક્રિય સબ્સ્ક્રિપ્શનની સમીક્ષા કરવા અથવા રદ કરવા માટે એપ્લિકેશન પસંદ કરો. એપ્લિકેશન કાઢી નાખવાથી સબ્સ્ક્રિપ્શન રદ થતું નથી.
આધાર
એપ્લિકેશનનું નામ, તમારું iPhone મોડેલ, iOS સંસ્કરણ અને સમસ્યાનું વર્ણન શામેલ કરો. પાસવર્ડ અથવા ચુકવણી વિગતો ક્યારેય શામેલ કરશો નહીં.
50 થી વધુ મહિલાઓ માટે મેનોપોઝ ફિટનેસ
iPhone · એપ્લિકેશનમાં ખરીદીઓ માટે