મેનોપોઝ પેટની ચરબી: શું કસરત ખરેખર બદલાય છે

આકાર કેમ બદલાય છે

મેનોપોઝ સંક્રમણ દરમિયાન, ઘટતું એસ્ટ્રોજન શિફ્ટ થાય છે જ્યાં શરીર ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે, હિપ્સ અને જાંઘથી પેટ તરફ, અંગોની આસપાસની ઊંડી ચરબી સહિત. આ ઘણી સ્ત્રીઓ સાથે થાય છે જેમનું વજન સ્કેલ પર ભાગ્યે જ ચાલે છે, તેથી જ ટ્રાઉઝર નંબર કરતા પહેલા બદલાય છે. રિપ્રોડક્ટિવ એજિંગ વર્કશોપ ફ્રેમવર્કના તબક્કા તબક્કામાં સંક્રમણનું વર્ણન કરે છે, અને આ પુનઃવિતરણ તેના સૌથી વધુ સતત નોંધાયેલા શારીરિક ફેરફારોમાંનું એક છે. તે હોર્મોનલ શિફ્ટ છે, શિસ્તની નિષ્ફળતા નથી.

સ્પોટ ઘટાડો અસ્તિત્વમાં નથી

કોઈપણ કસરત તે કામ કરે છે તે વિસ્તારની ચરબી બર્ન કરતી નથી. સિટ-અપ્સ, સુંવાળા પાટિયા અને પેટની મશીનો ચરબી હેઠળ સ્નાયુઓ બનાવે છે; તેઓ તેની ઉપરના સ્તરને દૂર કરતા નથી. પેટની વ્યાયામ દ્વારા સપાટ પેટ વેચતો કોઈપણ પ્રોગ્રામ કંઈક એવું વેચાણ કરે છે જે ક્યારેય દર્શાવવામાં આવ્યું નથી. શું પેટની ચરબી ઘટાડે છે તે એક સામાન્ય, સતત ઉર્જા ખાધ છે અને જ્યારે તે થાય છે ત્યારે સ્નાયુ રાખવા માટે પૂરતી તાલીમ છે.

ખરેખર શું કામ કરે છે, ક્રમમાં

સૌપ્રથમ, અઠવાડિયામાં બે સ્ટ્રેન્થ સેશન સાથે સ્નાયુ રાખો અથવા બનાવો, કારણ કે સ્નાયુ એ ચરબીની સાથે તમારી શક્તિ ખાવાની ખામીને અટકાવે છે. બીજું, અવારનવાર હલનચલન કરો: મોટા ભાગના દિવસોમાં ઝડપી ચાલવું, ગમે તે ટુકડાઓમાં ફિટ થાય. ત્રીજું, પૂરતું પ્રોટીન ખાઓ જેથી તમે જે વજન ગુમાવો તે સ્નાયુને બદલે ચરબીયુક્ત હોય. ચોથું, ઊંઘ, કારણ કે ટૂંકી ઊંઘ વિશ્વસનીય રીતે ભૂખ વધારે છે અને બીજા દિવસે તમારી તાલીમની ગુણવત્તા ઘટાડે છે. આ ચાર કરતાં વધુ મહત્ત્વની પાંચમી વસ્તુ નથી.

કમર સ્કેલ કરતાં વધુ સારું માપ છે

જ્યારે તમારો આકાર દેખીતી રીતે બદલાય છે ત્યારે સ્નાયુઓ મેળવે છે અને ચરબી ગુમાવે છે તે સ્કેલ પર અઠવાડિયા માટે રદ કરી શકે છે. પખવાડિયામાં એકવાર, સવારે, નાભિ પર તમારી કમરને માપો અને તમે જે ઉપાડ્યું તેની બાજુમાં તેને લખો. સંખ્યાઓની તે જોડી તમને દૈનિક વજન કરતાં ઘણી વધારે કહે છે, અને તે તમને કામ કરતી યોજનાને છોડી દેવાથી રક્ષણ આપે છે.

પ્રામાણિક અપેક્ષાઓ

વાજબી દર એ ધીમો છે: એક મહિનામાં કમરથી એક અથવા બે સેન્ટિમીટર, એક જ સમયે મજબૂતાઈ સાથે ચઢી જવું. કોઈપણ વસ્તુ ઝડપી થાય છે સામાન્ય રીતે સ્નાયુ ગુમાવવાનો અર્થ થાય છે, જે આગામી વર્ષને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. મેનોપોઝ પ્રક્રિયાને ત્રીસ વર્ષની વયે ધીમી બનાવે છે, અશક્ય નથી, અને જે સ્ત્રીઓ સફળ થાય છે તે લગભગ હંમેશા એવી હોય છે કે જેમણે તેઓ રાખી શકે તેવો દર પસંદ કરે છે.

શું અવગણવું

ચોક્કસ દિવસોમાં ચોક્કસ સંખ્યામાં કિલોની સંખ્યાનું વચન આપતી કોઈપણ વસ્તુને અવગણો, કોઈપણ ઉપકરણ કે જે એક પ્રદેશમાંથી ચરબી ઓગળવાનો દાવો કરે છે, અને કોઈપણ પૂરક જે મેનોપોઝના વજનમાં વધારો સામે લડવાનું વચન આપે છે. જો દાવો સાચો હોય તો અસાધારણ હશે, તો તેને અસાધારણ પુરાવાની જરૂર છે, અને આમાંથી કોઈ પાસે તે નથી. તમારું શરીર તૂટી ગયું નથી અને તેને ખરીદી દ્વારા ઠીક કરવાની જરૂર નથી.

વધુ વાંચન

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine
• Bauer et al. (2013), Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE), JAMDA