Vitalia · คู่มือ

ไขมันหน้าท้องวัยหมดประจำเดือน: การออกกำลังกายแบบไหนที่เปลี่ยนแปลงได้ และอะไรที่ทำไม่ได้

เหตุใดไขมันจึงย้ายไปตรงกลางในช่วงวัยหมดประจำเดือน การฝึกแบบไหนที่มีผลกับไขมันจริงๆ และสิ่งใดที่สัญญาว่าจะเพิกเฉย

โดย Roméo Gambino · 9 กันยายน 2569 · เวอร์ชันข้อความ

Vitalia · การออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี

เนื้อหาในคู่มือนี้6

เหตุใดรูปร่างจึงเปลี่ยนไป

ในระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจนที่ลดลงจะเปลี่ยนไปโดยที่ร่างกายกักเก็บไขมัน ตั้งแต่สะโพกและต้นขาไปจนถึงหน้าท้อง รวมถึงไขมันที่อยู่ลึกลงไปรอบๆ อวัยวะต่างๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้หญิงหลายคนที่น้ำหนักบนตาชั่งแทบจะไม่ขยับ ซึ่งเป็นสาเหตุที่กางเกงเปลี่ยนก่อนตัวเลข กรอบงานเวิร์กช็อประยะของการสูงวัยจากการเจริญพันธุ์อธิบายการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ และการแจกจ่ายซ้ำนี้เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่มีการรายงานอย่างสม่ำเสมอที่สุด มันเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ไม่ใช่ความล้มเหลวในระเบียบวินัย

ไม่มีการลดเฉพาะจุด

ไม่มีการออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันจากบริเวณที่ทำงาน ซิทอัพ แพลงก์ และเครื่องบริหารหน้าท้องสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมัน พวกเขาไม่ได้ลบเลเยอร์ด้านบนออก โปรแกรมใดๆ ที่ขายหน้าท้องแบนราบด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องคือการขายสิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อน สิ่งที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้คือการขาดพลังงานที่พอประมาณและยั่งยืน รวมถึงการฝึกฝนที่เพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อไว้ในขณะที่เกิดขึ้น

สิ่งที่ใช้งานได้จริงตามลำดับ

ขั้นแรก ให้คงหรือสร้างกล้ามเนื้อโดยออกกำลังสองครั้งต่อสัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อคือสิ่งที่หยุดการขาดดุลซึ่งกินความแข็งแรงไปพร้อมกับไขมัน ประการที่สอง เคลื่อนไหวบ่อยๆ: เดินเร็วเกือบทุกวัน ไม่ว่าจะใส่ชุดใดก็ตาม ประการที่สาม กินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อที่น้ำหนักที่คุณสูญเสียไปจะเป็นไขมันแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ ประการที่สี่ การนอนหลับ เพราะการนอนหลับระยะสั้นจะเพิ่มความอยากอาหารและลดคุณภาพการฝึกในวันถัดไปได้อย่างน่าเชื่อถือ ไม่มีสิ่งที่ห้าสำคัญไปกว่าสี่สิ่งนี้

เอวเป็นหน่วยวัดที่ดีกว่าสเกล

กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียไขมันสามารถยกเลิกขนาดได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ในขณะที่รูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด วัดเอวที่สะดือทุกสองสัปดาห์ในตอนเช้า และจดไว้ข้างสิ่งที่คุณยก ตัวเลขคู่นั้นบอกคุณได้มากกว่าการชั่งน้ำหนักรายวัน และช่วยปกป้องคุณจากการละทิ้งแผนการที่ได้ผล

ความคาดหวังที่ซื่อสัตย์

อัตราที่สมเหตุสมผลคืออัตราที่ช้า โดยวัดจากเอวหนึ่งหรือสองเซนติเมตรต่อเดือน พร้อมกับเพิ่มความแข็งแกร่งไปพร้อมๆ กัน อะไรที่เร็วกว่านั้นมักจะหมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้ปีหน้ายากขึ้น วัยหมดประจำเดือนทำให้กระบวนการนี้ช้าลงกว่าตอนอายุ 30 ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ และผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จมักจะเป็นคนเลือกอัตราที่พวกเขาสามารถรักษาไว้ได้

สิ่งที่ควรละเลย

ไม่ต้องสนใจอะไรก็ตามที่มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มในจำนวนวันที่กำหนด อุปกรณ์ใดๆ ที่อ้างว่าสามารถละลายไขมันจากบริเวณหนึ่งได้ และอาหารเสริมใดๆ ที่สัญญาว่าจะรับมือกับการเพิ่มของน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน หากการกล่าวอ้างเป็นเรื่องพิเศษหากเป็นจริง ก็จำเป็นต้องมีหลักฐานพิเศษ และไม่มีข้อใดเลย ร่างกายของคุณไม่เสียหายและไม่จำเป็นต้องซ่อมแซมด้วยการซื้อ

คำถาม

ออกกำลังกาย Target Fat โดยเฉพาะได้ไหม?

ไม่ใช่ การออกกำลังกายหน้าท้องจะทำให้กล้ามเนื้อใต้ไขมันแข็งแรงขึ้นแต่อย่าเอาไขมันออกจากบริเวณนั้น การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นทั่วทั้งร่างกาย ตามลำดับที่ยีนของคุณเป็นผู้กำหนด

ทำไมเอวของฉันถึงโตแต่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน?

ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงจะเปลี่ยนการสะสมไขมันไปทางหน้าท้อง ดังนั้นน้ำหนักที่เท่ากันจึงสามารถนั่งต่างกันได้ นี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของการเปลี่ยนแปลงที่มีการรายงานอย่างสม่ำเสมอมากที่สุด

ฉันสามารถคาดหวังว่าเอวจะเปลี่ยนได้เร็วแค่ไหน?

หนึ่งถึงสองเซนติเมตรต่อเดือนเป็นก้าวที่สมจริงเมื่อคุณยังคงรักษาความแข็งแกร่งไว้ด้วย เร็วกว่าปกติหมายความว่ากล้ามเนื้อก็สูญเสียไปด้วย

อ่านเพิ่มเติม

การออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี

Vitalia

ความแข็งแรงสำหรับหน้าท้อง แขน กระดูก และพลังงานของคุณ ตลอดช่วงวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน และหลังหมดประจำเดือน ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีบัญชี ไม่มีศัพท์เฉพาะ สิ่งที่คุณต้องการคือเก้าอี้ และข้อความก็ใหญ่พอที่จะอ่านจากอีกฟากหนึ่งของห้องได้

โปรแกรมที่สร้างขึ้นจากเป้าหมายของคุณ เลือกสิ่งสำคัญ — พุงแบนขึ้น แขนที่กระชับขึ้น พลังงานมากขึ้น กระดูกที่แข็งแรง นอนหลับดีขึ้น ปวดน้อยลง ทรงตัวดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น กระเพาะปัสสาวะรั่วน้อยลง — และบอก Vitalia ว่าเจ็บตรงไหนและฝึกอะไร ทุกเซสชั่นถูกสร้างขึ้นจากสิ่งนั้น และโปรแกรมจะเปลี่ยนไปในแต่ละสัปดาห์ตามความรู้สึกของแต่ละเซสชั่น

ดูบน App Store ค้นพบแอป

เหตุใดรูปร่างจึงเปลี่ยนไป

ไม่มีการลดเฉพาะจุด

สิ่งที่ใช้งานได้จริงตามลำดับ

เอวเป็นหน่วยวัดที่ดีกว่าสเกล

ความคาดหวังที่ซื่อสัตย์

สิ่งที่ควรละเลย

คำถาม

อ่านเพิ่มเติม

คู่มือ

แผนการออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่เหมาะกับสัปดาห์ที่แท้จริง

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี: สี่สัปดาห์แรกของคุณ ทีละขั้นตอน

การออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือน: หลักฐานสนับสนุนอะไรบ้าง

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานในช่วงวัยหมดประจำเดือน: ทำอย่างไรจึงจะได้ผล

การออกกำลังกายแบบใช้เก้าอี้สำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป: เซสชันเต็มรูปแบบด้วยเก้าอี้ในครัว 1 ตัว

ออกกำลังกายให้สมดุลหลังอายุ 50: หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดในสาขาทั้งหมด

ผู้หญิงวัย 50 ขึ้นไปต้องการโปรตีนเท่าไหร่ และมาจากไหน

การนอนหลับ พลังงาน และวัยหมดประจำเดือน: การออกกำลังกายอะไรเปลี่ยนแปลงและอะไรไม่เปลี่ยนแปลง

แขนกระชับขึ้นหลังอายุ 50: การออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อได้จริง

วัยใกล้หมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน: การฝึกของคุณควรเปลี่ยนแปลงอย่างไร

การฝึกความแข็งแกร่งหลังอายุ 50: รายการตรวจสอบการเริ่มต้นอย่างปลอดภัย

แอปทั้งหมด