ആർത്തവവിരാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ്: എന്ത് വ്യായാമം ശരിക്കും മാറുന്നു

എന്തുകൊണ്ടാണ് രൂപം മാറുന്നത്

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, ഈസ്ട്രജൻ കുറയുന്നത് ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നിടത്ത്, ഇടുപ്പിൽ നിന്നും തുടകളിൽ നിന്നും അടിവയറ്റിലേക്ക് മാറുന്നു, അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആഴത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ. സ്കെയിലിലെ ഭാരം കഷ്ടിച്ച് നീങ്ങുന്ന പല സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് നമ്പർ മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ട്രൗസറുകൾ മാറുന്നത്. പ്രത്യുൽപാദന വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ഘട്ടങ്ങൾ വർക്ക്ഷോപ്പ് ചട്ടക്കൂട് ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള പരിവർത്തനത്തെ വിവരിക്കുന്നു, ഈ പുനർവിതരണം അതിൻ്റെ ഏറ്റവും സ്ഥിരമായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനമാണ്, അച്ചടക്കത്തിൻ്റെ പരാജയമല്ല.

സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ നിലവിലില്ല

ഒരു വ്യായാമവും അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല. സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പലകകൾ, ഉദര യന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ കൊഴുപ്പിനടിയിലെ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുന്നു; അവർ അതിനു മുകളിലുള്ള പാളി നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല. ഉദരവ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പരന്ന വയറ് വിൽക്കുന്ന ഏതൊരു പരിപാടിയും ഇതുവരെ പ്രദർശിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും വിൽക്കുകയാണ്. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് മിതമായ, സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ കമ്മിയും അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ പേശികളെ നിലനിർത്താനുള്ള മതിയായ പരിശീലനവുമാണ്.

എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ക്രമത്തിൽ

ആദ്യം, ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ട് ശക്തി സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പേശി നിലനിർത്തുകയോ നിർമ്മിക്കുകയോ ചെയ്യുക, കാരണം കൊഴുപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കഴിക്കുന്നത് പേശികളാണ്. രണ്ടാമതായി, ഇടയ്ക്കിടെ നീങ്ങുക: മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, അനുയോജ്യമായ ഏത് ഭാഗത്തിലും. മൂന്നാമതായി, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പേശികളേക്കാൾ കൊഴുപ്പാണ്. നാലാമത്, ഉറക്കം, കാരണം ചെറിയ ഉറക്കം വിശ്വസനീയമായി വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നാലിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ള അഞ്ചാമത്തെ കാര്യമില്ല.

സ്കെയിലിനേക്കാൾ മികച്ച അളവാണ് അരക്കെട്ട്

നിങ്ങളുടെ രൂപം ദൃശ്യപരമായി മാറുമ്പോൾ, പേശികൾ വർദ്ധിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ആഴ്ചകളോളം സ്കെയിലിൽ ഇല്ലാതാകും. രണ്ടാഴ്ചയിലൊരിക്കൽ, രാവിലെ, പൊക്കിളിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് അളക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർത്തിയതിന് അടുത്തായി എഴുതുക. ആ ജോഡി സംഖ്യകൾ ദിവസേനയുള്ള തൂക്കത്തേക്കാൾ വളരെയധികം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്ലാൻ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

സത്യസന്ധമായ പ്രതീക്ഷകൾ

ഒരു ന്യായമായ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒന്നാണ്: അരയിൽ നിന്ന് ഒരു സെൻ്റീമീറ്ററോ രണ്ടോ ഒരു മാസം, ഒരേ സമയം ശക്തി കയറുന്നു. വേഗതയേറിയ എന്തും സാധാരണയായി പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് അടുത്ത വർഷം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം പ്രക്രിയയെ മുപ്പതിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അസാധ്യമല്ല, വിജയിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവർക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു നിരക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവരാണ്.

എന്ത് അവഗണിക്കണം

ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കിലോ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒന്നും, ഒരു പ്രദേശത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് ഉരുകുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ഏത് ഉപകരണവും, ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റും അവഗണിക്കുക. ഒരു ക്ലെയിം ശരിയാണെങ്കിൽ അത് അസാധാരണമാണെങ്കിൽ, അതിന് അസാധാരണമായ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണ്, ഇവയിലൊന്നും അതില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തകർന്നിട്ടില്ല, ഒരു വാങ്ങൽ വഴി അത് പരിഹരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

തുടർ വായന

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine
• Bauer et al. (2013), Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE), JAMDA