மாதவிடாய் தொப்பை கொழுப்பு: என்ன உடற்பயிற்சி உண்மையில் மாறுகிறது

ஏன் வடிவம் மாறுகிறது

மெனோபாஸ் மாற்றத்தின் போது, உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளிலிருந்து அடிவயிற்றை நோக்கி, உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள ஆழமான கொழுப்பு உட்பட மாறுகிறது. எடை குறைவாக நகரும் பல பெண்களுக்கு இது நிகழ்கிறது, அதனால்தான் கால்சட்டை எண் மாறும் முன் மாறுகிறது. இனப்பெருக்க முதுமையின் நிலைகள் பட்டறை கட்டமைப்பானது நிலைகளில் மாற்றத்தை விவரிக்கிறது, மேலும் இந்த மறுபகிர்வு அதன் மிகத் தொடர்ந்து அறிக்கையிடப்பட்ட உடல் மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு ஹார்மோன் மாற்றம், ஒழுக்கத்தின் தோல்வி அல்ல.

ஸ்பாட் குறைப்பு இல்லை

எந்த உடற்பயிற்சியும் அது வேலை செய்யும் பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை எரிக்காது. சிட்-அப்கள், பலகைகள் மற்றும் அடிவயிற்று இயந்திரங்கள் கொழுப்பின் கீழ் தசைகளை உருவாக்குகின்றன; அவர்கள் அதற்கு மேல் உள்ள அடுக்கை அகற்றுவதில்லை. வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மூலம் தட்டையான வயிற்றை விற்கும் எந்தவொரு திட்டமும் இதுவரை நிரூபிக்கப்படாத ஒன்றை விற்கிறது. அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு சுமாரான, நீடித்த ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் அது நிகழும்போது தசையைத் தக்கவைக்க போதுமான பயிற்சி.

உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது, வரிசையில்

முதலில், ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு வலிமை அமர்வுகளுடன் தசையை வைத்திருங்கள் அல்லது உருவாக்குங்கள், ஏனெனில் தசை என்பது கொழுப்புடன் சேர்ந்து உங்கள் வலிமையை உண்ணும் பற்றாக்குறையை நிறுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, அடிக்கடி நகர்த்தவும்: பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, எந்த துண்டுகள் பொருந்தும். மூன்றாவதாக, நாள் முழுவதும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் இழக்கும் எடை தசையை விட கொழுப்பாக இருக்கும். நான்காவது, தூக்கம், ஏனெனில் குறுகிய தூக்கம் நம்பகத்தன்மையுடன் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அடுத்த நாள் உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை குறைக்கிறது. இந்த நான்கையும் விட முக்கியமான ஐந்தாவது விஷயம் இல்லை.

இடுப்பு அளவை விட சிறந்த அளவு

உங்கள் வடிவம் தெரியும்படி மாறும்போது, தசைகள் அதிகரித்தல் மற்றும் இழந்த கொழுப்பை வாரக்கணக்கில் ரத்து செய்யலாம். பதினைந்து நாட்களுக்கு ஒருமுறை, காலையில் தொப்புளில் உங்கள் இடுப்பை அளந்து, நீங்கள் தூக்கியதற்கு அடுத்ததாக எழுதுங்கள். அந்த ஜோடி எண்கள் தினசரி எடையைக் காட்டிலும் அதிகமாகச் சொல்கிறது, மேலும் இது செயல்படும் திட்டத்தை கைவிடுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

நேர்மையான எதிர்பார்ப்புகள்

ஒரு நியாயமான விகிதம் மெதுவாக உள்ளது: ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சென்டிமீட்டர் அல்லது இரண்டு இடுப்பில் இருந்து, அதே நேரத்தில் வலிமை ஏறும். வேகமான எதுவும் பொதுவாக தசையை இழப்பதைக் குறிக்கிறது, இது அடுத்த வருடத்தை கடினமாக்குகிறது. மெனோபாஸ் முப்பது வயதில் இருந்ததை விட செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, சாத்தியமற்றது அல்ல, மேலும் வெற்றிபெறும் பெண்கள் எப்போதும் தாங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய விகிதத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்கள்.

எதை புறக்கணிக்க வேண்டும்

குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கிலோவை உறுதியளிக்கும் எதையும் புறக்கணிக்கவும், ஒரு பகுதியில் இருந்து கொழுப்பைக் கரைப்பதாகக் கூறும் எந்தவொரு சாதனமும், மாதவிடாய் நின்ற எடை அதிகரிப்பை எதிர்க்க உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு சப்ளிமென்டும். ஒரு கூற்று உண்மையாக இருந்தால் அசாதாரணமானதாக இருந்தால், அதற்கு அசாதாரணமான சான்றுகள் தேவை, இவை எதிலும் அது இல்லை. உங்கள் உடல் உடைக்கப்படவில்லை மற்றும் அதை வாங்குவதன் மூலம் சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

மேலும் வாசிப்பு

• Harlow et al. (2012), Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop +10, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
• World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine
• Bauer et al. (2013), Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (PROT-AGE), JAMDA